Questionários Metodologia da Hidroginástica (Capítulo 1 ao Capítulo 5)

Prévia do material em texto

1) Leia novamente o conceito de hidroginástica proposto por Soares (2016):
“A hidroginástica é caracterizada pela realização de exercícios cíclicos e acíclicos no meio aquático, envolvendo tronco, membros superiores e inferiores”. 
Nesse capítulo, analisamos os conceitos de alguns autores, e especificamente sobre esse último, exemplifique pelo menos duas estratégias de aulas compostas por exercícios cíclicos no meio aquático e outras duas compostas por exercícios acíclicos.
As aulas de corrida (raso ou fundo) ou nas esteiras são exemplos de exercícios cíclicos, assim como o ciclismo aquático. Já as aulas de kickboxing aquático, hidrostep e hidrojump são constituídas por movimentos acíclicos
2) Após ler sobre algumas características da hidroginástica, complete as informações a seguir:
 a) Temperatura recomendada da piscina para condicionamento físico? 28 °C a 30 °C
b) Profundidade indicada para “shallow water exercises”? De 1 m a 1,40 m
c) Qualidade física principal a ser trabalhada nas aulas? Resistência aeróbica
d) As aulas devem ser coreografadas? Isso é opcional. Os exercícios podem ser realizados por um determinado tempo (mais comum).
3) Você identificou nesse capítulo que a hidroterapia é anterior à hidroginástica, e pode ser considerada sua precursora. Desde tempos remotos, como na Antiguidade, o homem teve curiosidade quanto às propriedades terapêuticas da água, e os romanos são considerados como “pais” da hidroterapia com bases científicas, pois em suas famosas termas instituíram 4 diferentes banhos: Tepidarium, Sudatorium, Caldarium e Frigidarium. Diferencie-os, quanto à temperatura da água e/ou finalidade.
Tepidarium: temperatura da água morna. Banho preparatório para a imersão em água quente. Sudatorium: sala de transpiração, com vapores de água como a sauna atual. Caldarium: banhos de água quente, em piscinas ou banheiras, dependendo do tamanho da terma. Frigidarium: banhos de água fria, em que inclusive se praticava a natação nas termas maiores, que tinham piscinas.
4) Após conhecer alguns tipos de aulas que fazem parte do “mundo da hidroginástica”, assista no YouTube aos vídeos demonstrativos de pelo menos 3 delas e observe suas diferenças quanto às qualidades físicas e ao objetivo principal (aptidão cardiorrespiratória, aptidão neuromuscular, relaxamento físico e mental).
Aulas de hidrojump: qualidade física principal: resistência aeróbica/objetivo principal: aptidão cardiorrespiratória. Aulas de ai chi: qualidade física principal: flexibilidade/objetivo principal: relaxamento físico e mental.
5) Com relação às propriedades físicas da água, relacione as colunas:
 (1) Arrasto 			( 2 ) Ação direta na visualização dos objetos imersos
(2) Refração			( 3 ) Caracterizada pelo empuxo atuando de baixo para cima
(3) Flutuação			( 6 ) Favorece a redução de edemas
(4) Calor específico		( 4 ) Associada à termorregulação
(5) Tensão superficial		( 5 ) Resistência na linha da superfície, como uma membrana
(6) Pressão hidrostática		( 1 ) Resistência natural da água
6) Nos exercícios aquáticos, há uma tendência à bradicardia e por isso, não se deve extrapolar os cálculos de FC do meio terrestre para a hidroginástica. Calcule a zona alvo de trabalho cardiorrespiratório (entre 50% e 70% da FCreserva) para um aluno de 50 anos, que na água apresentou uma FCrepouso de 72 bpm, e fora da água, de 82 bpm. Para o cálculo, use a fórmula de Karvonen.
220 – idade (50) = 170 (FCmáx. estimada) 170 – 82 (repouso terra) = 88 (FCreserva) 88 – 10 (dedução aquática) = 78 78 x 50% = 39 + 82 (repouso) = 121 bpm 78 x 70% = 54 · 6 + 82 = 136 · 6 (137) bpm
7) Para cada movimento apresentado, indique o músculo e/ou grupo muscular envolvido (motor primário) e o tipo de ação muscular considerando somente o arrasto como sobrecarga:
a) Flexão dos joelhos			Ísquiotibiais – ação concêntrica
b) Extensão dos joelhos			Quadríceps – ação concêntrica
c) Abdução horizontal dos ombros	Deltóide, Infraespinhoso e Redondo Menor - Ação concêntrica
d) Adução horizontal dos ombros	Peitoral maior e deltoide – ação concêntrica
8) Os componentes da aptidão relacionada à saúde devem ser aprimorados em programas de exercícios físicos, mas dependendo das características de uma modalidade, alguns têm maior ênfase nas aulas. Por que na hidroginástica a aptidão cardiorrespiratória é enfatizada?
O formato das sessões prioriza movimentos que solicitam grandes grupos musculares, fazendo a resistência aeróbica ser a principal qualidade física aprimorada
9) Após ler alguns estudos sobre os ganhos de força muscular na hidroginástica, indique 3 situações que podem influenciar positivamente.
Maior velocidade de execução dos movimentos, arrasto (resistência natural) e programa de treinamento específico.
10) Após ler sobre flexibilidade na hidroginástica, indique um aspecto positivo e um negativo dessa modalidade para ganhos na amplitude de movimentos.
Aspecto positivo: muitos exercícios de hidroginástica requerem grandes amplitudes de movimento. Aspecto negativo: a temperatura da água para a hidroginástica não favorece a manutenção de posições estáticas de alongamento por muito tempo.
11) Relacione as etapas de uma aula às estratégias que as compõem
(1) Aquecimento 	(2) Parte específica	 (3) Relaxamento
( 2 ) Exercícios aeróbicos em moderada a alta intensidade
( 3 ) Alongamentos estáticos e dinâmicos realizados lentamente
( 1 ) Atividades de mobilidade articular e aclimatação ao meio aquático
( 2 ) Utilização de equipamentos diversos para aumento da intensidade
( 3 ) Técnicas de automassagem, respiração e transporte para o relaxamento
( 2 ) Séries específicas para ganhos de resistência e de força da musculatura
12) Assista ao vídeo, disponível em: <https://www.youtube.com/watch?v=3LA03BnC53g> e cite qual é a estratégia usada pelo praticante de hidroginástica na posição suspensa (suspensão) para mantê-la corretamente
O praticante faz palmateios para manter a posição sem uso de equipamentos
13) Apresente uma vantagem e uma desvantagem da utilização do tempo de terra nos exercícios de hidroginástica
A vantagem é o aumento do arrasto com incremento da intensidade da aula e a desvantagem é a redução da amplitude no movimento realizado.
14) Associe as colunas, identificando as estratégias que aumentam a intensidade:
(1) Velocidade		( 4 ) Empurrar o fundo da piscina nos saltitos e saltos.
(2) Área de superfície	( 2 ) Empurrar a água com a palma da mão.
(3) Turbulência		( 1 ) Usar tempo de terra
(4) Aceleração		( 3 ) Mudar a direção nos movimentos
15) Por que um equipamento com maior peso hidrostático negativo irá gerar mais dificuldade no controle do movimento executado em direção à linha da superfície?
Porque quanto mais alto é o peso hidrostático negativo, maior é a força de empuxo atuando; ou seja, empurrando o objeto em direção à superfície.
16) Ao realizar o movimento de flexão do joelho unilateral com equipamento resistivo, estando em pé apoiado na borda, qual é o músculo motor primário e que ação ele está realizando?
Ísquiotibiais em ação concêntrica.
17) Na mesma posição do exercício anterior, identifique o músculo motor primário e a ação muscular no retorno do movimento descrito; ou seja, na extensão do joelho?
Quadríceps em ação concêntrica
18) Associe o método de treinamento/estratégia de aula as suas características ou princípios:
(1) Contínuo	( 2 ) Originalmente destinado aos ganhos de resistência muscular localizada.
(2) Circuito	( 1 ) Indicado para iniciantes e com base no steay-state.
(3) Intervalado	 ( 4 ) Concepção com base em princípios físicos da água e estratégias de aumento da intensidade.
(4) Hidrotreinamento	( 3 ) Alternância entre estímulos e pausas controladas rigorosamente.
19) A pressão hidrostática e o empuxo trazem um importante benefício para gestantes em termos de circulação periférica. Identifique-o.
A redução de edemas
20) Cite três vantagens da prática de hidroginástica para gestantes relacionadas às propriedades físicas da água.
Redução de edemas, termorregulação facilitada, menor impacto, redução do peso hidrostáticofacilitando a execução dos movimentos, menor carga sobre o sistema cardiovascular.
21) Por que não é consensual que a prática da hidroginástica promova ganhos de DMO?
Por que há pouco impacto, com o peso corporal sendo sustentado significativamente pela água (ação do empuxo).
22) A facilitação circulatória aumenta o volume de sangue na região central resultando em bradicardia de imersão em repouso e durante o exercício. Por que esse efeito é benéfico para pessoas com cardiopatias?
Com maior volume sanguíneo disponível para o miocárdio, o débito cardíaco necessário é mantido ou aumentado pelo volume de ejeção maior, reduzindo o trabalho cardíaco (menos batimentos por minuto).
23) De maneira geral, por que a hidroginástica é considerada boa atividade para pessoas com problemas musculoesqueléticos, como as artrites e a fibromialgia?
A redução do impacto representa menor carga compressiva e estresse para as articulações.