APOSTILA DE SET- 2 ANO 2 SEG PART I

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Atividades de Educação Física – Setembro de 2020 
 Códigos das Habilidades Objetos de Conhecimentos 
 
 Carga horária total 24h 
 
EF89EF07 
EF89EF08 
 
 
 Devolver até: _____/____/_____ 
 
Ginastica de conscientização corporal 
Nome da Escola: “CEJA GETÚLIO DORNELLES VARGAS” 
Nome do Professor: JOSE WILSON LANA 
Nome do Aluno: 2º ANO A ENSINO FUNDAMENTAL 
 
 
Leia o texto: 
 
 
 
 
 
 
 
 
O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da atividade física. Na realidade, o conceito 
não é associado necessariamente à falta de uma atividade esportiva. Do ponto de vista da Medicina Moderna, 
o sedentário é o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades ocupacionais. Segundo um 
trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semanal define se o indivíduo 
é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer parte do grupo dos sedentários o indivíduo precisa gastar no mínimo 
2.200 calorias por semana em atividades físicas. 
 
 
 Aprendizagem Conectada Atividades 
Escolares 2° ano do 2º segmento do Ensino 
Fundamental 
Sedentarismo 1 semana 
 Fonte: Pinterest 2020. 
Doenças associadas à vida sedentária 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
O sedentarismo é a principal causa do aumento da incidência de várias doenças. Hipertensão arterial, diabetes, 
obesidade, ansiedade, aumento do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças às 
quais o indivíduo sedentário se expõe. O sedentarismo é considerado o principal fator de risco para a morte 
súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente às causas ou ao agravamento da grande 
maioria das doenças. 
Deixando de ser sedentário 
 Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias propostas que podem ser adotadas 
de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um. 
 Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos 
ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade 
de vida. 
 Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 
3 a 5 vezes por semana; 
 Exercer as atividades físicas necessárias à vida cotidiana de maneira consciente. 
Recomendações básicas para fazer exercícios com segurança 
A principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não como 
quem toma um remédio amargo. A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentindo bem-estar 
antes, durante e principalmente depois da atividade física. Qualquer desconforto sentido durante ou depois de 
exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da especialidade. O exercício não precisa e 
não deve ser exaustivo se o propósito for a saúde. 
 
 
 Fonte :< http://www.spasaude.org.br/vis_dicas.php?cod_dic=6 > acesso: 21 agosto 2020. 
 
Fonte imagem: http://www.spasaude.org.br/vis_dicas.php?cod_dic=6 acesso: 21 agosto 2020. 
 
http://www.spasaude.org.br/vis_dicas.php?cod_dic=6
http://www.spasaude.org.br/vis_dicas.php?cod_dic=6
Praticando exercícios com maior segurança e efetividade 
Usar roupas adequadas: A função da roupa durante o 
exercício é proporcionar proteção e conforto térmico. Agasalhos 
que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados 
porque provocam desconforto e desidratação, não exercendo 
nenhum efeito positivo sobre a perda de peso. 
 
 
Hidratar-se adequadamente: 
Devem-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios. A perda excessiva de líquidos e a desidratação 
constituem a principal causa de mal-estar durante o exercício. 
Sentir bem-estar: Escolha a modalidade e, sobretudo a intensidade de exercício que traga prazer e boa 
tolerância. Ao fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que permita sua comunicação verbal sem que 
a respiração ofegante prejudique sua fala. Esta é uma forma prática de ajustar uma intensidade adequada. 
Consulte seu médico: Qualquer dúvida ou desconforto procure orientação profissional. Realizar uma 
avaliação física para elaboração de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade prática. 
Texto disponível: http://www.lucardio.med.br/novo/index.php/fatores-de-risco/sedentarismo/ adaptado>acesso 21 agosto 2020. 
 
ATIVIDADE: 
Responda as questões baseado no texto acima: 
01 – O que é sedentarismo? 
02- Quais são as consequências do sedentarismo? 
03 – Quais doenças estão relacionadas à vida sedentária? 
04 – Como podemos deixar de ser pessoas sedentárias? 
05 – Existe alguma contraindicação para a prática de atividade física? 
06 – Como realizar atividades físicas com maior segurança? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
A atividade física regular e realizada com 
prazer é um recurso insubstituível na 
promoção de saúde e qualidade de vida. 
Fonte: Pinterest.2020 
http://www.lucardio.med.br/novo/index.php/fatores-de-risco/sedentarismo
 
 
 
Leia o texto: 
Denomina-se obesidade uma enfermidade caracterizada 
pelo acúmulo excessivo de gordura corporal, associada a 
problemas de saúde, ou seja, que traz prejuízos à saúde do 
indivíduo. Nas diversas etapas do seu desenvolvimento, o 
organismo humano é o resultado de diferentes interações 
entre o seu patrimônio genético (herdado de seus pais e 
familiares), o ambiente socioeconômico, cultural e 
educativo e o seu ambiente individual e familiar. Assim, 
uma determinada pessoa apresenta diversas características 
peculiares que a distinguem, especialmente em sua saúde e 
nutrição. 
A obesidade é o resultado de diversas dessas interações, nas quais chamam a atenção os aspectos genéticos, 
ambientais e comportamentais. Assim, filhos com ambos os pais obesos apresentam alto risco de obesidade, 
bem como determinadas mudanças sociais estimulam o aumento de peso em todo um grupo de pessoas. 
Recentemente, vem se acrescentando uma série de conhecimentos científicos referentes aos diversos 
mecanismos pelos quais se ganha peso, demonstrando cada vez mais que essa situação se associa, na maioria 
das vezes, com diversos fatores. 
Como o médico faz o diagnóstico? 
A forma mais amplamente recomendada para avaliação do peso corporal em adultos é o IMC (índice de massa 
corporal), recomendado inclusive pela Organização Mundial da Saúde. Esse índice é calculado dividindo-se 
o peso do paciente em kilogramas (Kg) pela sua altura em metros elevada ao quadrado (quadrado de sua altura) 
(ver ítem Avaliação Corporal, nesse site). O valor assim obtido estabelece o diagnóstico da obesidade e 
caracteriza também os riscos associados conforme apresentado a seguir: 
 
 
 
 
 
 
 
Fonte:<https://blog.hiperfeminina.com/boa-forma/calculo-imc-feminino-aprenda-a-fazer > acesso 24. Agosto. 2020 
Obesidade 2 semana 
Fonte: Pinterest 2020 
https://blog.hiperfeminina.com/boa-forma/calculo-imc-feminino-aprenda-a-fazer
PARA SABER MAIS ACESSE! 
 Você pode utilizar o site para fazer o cálculo do IMC https://www.calculoimc.com.br/> Acesso 24 agosto 
2020. 
A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios que podem ser: 
 
Tratamento da Obesidade 
O tratamento da obesidade envolve necessariamente a reeducação alimentar, o aumento da atividade física e, 
eventualmente, o uso de algumas medicações auxiliares. Dependendo da situação de cada paciente, pode estar 
indicado o tratamento comportamental envolvendo o psiquiatra. Nos casos de obesidade secundária a outras 
doenças, o tratamento deve inicialmente ser dirigido para a causa do distúrbio. 
Reeducaçãoalimentar 
Independente do tratamento proposto, a reeducação alimentar é 
fundamental, uma vez que, através dela, reduziremos a ingesta 
calórica total e o ganho calórico decorrente. Esse procedimento 
pode necessitar de suporte emocional ou social, através de 
tratamentos específicos (psicoterapia individual, em grupo ou 
familiar). Nessa situação, são amplamente conhecidos grupos 
de reforço emocional que auxiliam as pessoas na perda de peso. 
Independente desse suporte, porém, a orientação dietética é 
fundamental. 
Dentre as diversas formas de orientação dietética, a mais aceita cientificamente é a dieta hipocalórica 
balanceada, na qual o paciente receberá uma dieta calculada com quantidades calóricas dependentes de sua 
atividade física, sendo os alimentos distribuídos em 5 a 6 refeições por dia, com aproximadamente 50 a 60% 
de carboidratos, 25 a 30% de gorduras e 15 a 20% de proteínas. 
 Fonte:<https://www.dicavida.com.br/doencas-causadas-pela-obesidade/ >Acesso.24 agosto 2020. 
fonte: Pinterest. 2020 
https://www.calculoimc.com.br/
https://www.dicavida.com.br/doencas-causadas-pela-obesidade/
 
Exercício 
É importante considerar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido por músculos 
esqueléticos que resulta em gasto energético e que exercício é uma atividade física planejada e estruturada 
com o propósito de melhorar ou manter o condicionamento físico. O exercício apresenta uma série de 
benefícios para o paciente obeso, melhorando o rendimento do tratamento com dieta. Entre os diversos 
benefícios incluem: a diminuição do apetite. O aumento da ação da insulina, a melhora do perfil de 
gorduras, a melhora da sensação de bem-estar e auto- estima. 
Como se previne? 
Uma dieta saudável deve ser sempre incentivada já na infância, evitando-se que crianças apresentem peso 
acima do normal. A dieta deve estar incluída em princípios gerais de vida saudável, na qual se incluem a 
atividade física, o lazer, os relacionamentos afetivos adequados e uma estrutura familiar organizada. No 
paciente que apresentava obesidade e obteve sucesso na perda de peso, o tratamento de manutenção deve 
incluir a permanência da atividade física e de uma alimentação saudável a longo prazo. Esses aspectos somente 
serão alcançados se estiverem acompanhados de uma mudança geral no estilo de vida do paciente. 
Texto disponível:< https://www.abcdasaude.com.br/endocrinologia/obesidade> adaptado, acesso 25/08/2020. 
ATIVIDADE: 
Responda as questões baseado no texto acima: 
01 – Qual o conceito de obesidade? 
02 – Como uma pessoa pode desenvolver a obesidade? 
03 – A obesidade é fator de risco para uma série de doenças ou distúrbios, cite 3 exemplos. 
04 – Como um médico faz o diagnóstico da obesidade? 
05 – Faça e cálculo de seu IMC e verifique se você se enquadra em um quadro de obesidade. 
06 – É possível prevenir-se da obesidade? Explique. 
 
 
 
BOA ATIVIDADE 
A TODOS!!! 
https://www.abcdasaude.com.br/endocrinologia/obesidade