EBOOK Como evitar exageros nas festas de fim de ano

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Como evitar os
exageros nas festas 
 de fim de ano 
Por Taynara Oliveira
INTRODUÇÃO
Olá, aqui é a Taynara Oliveira!
Nutricionista com foco em alimentação natural.
Desde que me formei, acordo todos os dias determinada a fazer
a diferença na vida de alguém por meio da nutrição.
O cuidado com a alimentação tem que ser constante, seja para
manter a saúde ou para perder aqueles quilinhos que achamos
que estão sobrando. Mas aí, quando chegam as festas de fim de
ano, os cuidados diminuem um pouco, pois as pessoas tendem a
relaxar o corpo, a cabeça e consequentemente a dieta.
Para não iniciar o ano com aquele peso na consciência, reuni
algumas dicas que mais ajudaram aos meus pacientes em seus 
momentos de excessão.
Me acompanhe!
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DICA 1
Você deve comer...
O comer consciente envolve seu momento de pausa, apreciação,
escolha e mastigação feitas com atenção, e não do impulso de
comer apenas "beliscando".
MAS ANTES DE TUDO, ENTENDA: Controle­se e COMA
APENAS POR FOME (aquela genuína, não seletiva).
DICA 2
Você já está satisfeito quando...
Sente que não há mais necessidade de comer. Em época de
festas, é comum comer além da saciedade por causa da
variedade de pratos, porque está gostoso, porque "está na hora",
porque está todo mundo junto, porque está feliz, porque está triste
e por aí vai...
Evite fazer qualquer outra atividade durante as refeições, para não
deixar de prestar atenção no momento em que chegou a
saciedade.
 Essa é a hora de parar de comer!
DICA 3
Pegue leve na bebedeira...
Especialmente nas festas de final de ano, devemos ficar atentos
às bebidas alcoólicas que geralmente são consumidas com maior
frequência.
Bebidas como a cerveja, além de calóricas possuem grandes
quantidades de carboidratos. O ideal é investir em bebida de dose
limitada. Outra estratégia é preparar a caipirinha com frutas
frescas, e trocar o açúcar por um adoçante natural como a Stevia.
Evite beber em dias consecutivos, pois o excesso aumentará
o inchaço, dor de cabeça e sonolência.
DICA 4
Os exercícios físicos...
Não devem entrar de férias junto com você. Não é porque as
festas de fim de ano chegaram que você pode abandonar suas
atividades regulares!
Aproveite o calor e o ânimo dos dias bonitos e malhe.
DICA DE OURO
PERMITA-SE...
Dezembro é tempo de alegria e comemorações com sentimentos,
prazeres e também tentações. O meu conselho é se permitir sem
exagera,  respeitando os limites e intolerâncias do seu corpo.
Mas não se deixe levar pelo pensamento “na segunda eu começo
novamente”. Se você vai sair jantar tente seguir sua alimentação
corretamente até a hora da janta e no outro dia retorne para a sua
alimentação natural.
TODA RESTRIÇÃO LEVA À COMPULSÃO!
CONCLUSÃO
Agora que você já sabe como ter im estilo de vida mais
saudável, está na hora de colocá­los em essas dicas infáliveis
em prática, não é mesmo?
Os princípios que falamos nesse e­book são recomendados para
qualquer pessoa que deseja ter mais saúde, porém, caso você
procure dados mais precisos, como, quanto de cada nutriente
você precisa comer no seu almoço, aconselho que procure um
profissional e comece o quanto antes!
E para finalizar, não se esqueça: uma vida saudável não é um
número na balança, e muito menos a quantidade de calorias de
um alimento. Mas sim, hábitos que ajudam o seu corpo e a sua
mente a funcionarem com uma harmonia cada vez melhor. Os
benefícios desse estilo de vida são inúmeros e estou ao seu lado
para torná­los uma realidade diariamente.
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