Ansiedade alimentar

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DICAS CONTRA A ANSIEDADE ALIMENTAR 
 A finalidade não é “deixar de sentir ansiedade”, mas aprender a lidar com ela. 
 
 Fazer “regime” é grande fonte de ansiedade. “Regime” está ligado à punição, privação, 
frustração. É “tudo ou nada” ou a gente faz e “não come” ou não faz e devora o que 
vem a frente. Troque o “regime” por uma orientação nutricional personalizada, 
equilibrada e SABOROSA! Quem faz regime quer resultados para ontem... 
 
 Não tente abreviar o processo bancando a “faquir”, pulando refeições ou jejuando 
para “ir mais rápido”. Além de não adiantar, sua ansiedade será aumentada e você irá 
direto para o prato. Não fique sem comer por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os 
ataques de comer. 
 
 É normal sentir ansiedade diante de situações novas e não previstas. Planeje, dentro 
do seu estilo de vida, horários aproximados e constantes para suas refeições e o que 
irá comer. Você se acostumará a sentir fome nestes horários. 
 
 Fome não é catástrofe! Quando senti-la, calma! Observe que sentirá sensações 
diferentes da “vontade de comer” (certo vazio no estômago, às vezes fraqueza, etc). 
Não vá como uma doida para qualquer alimento. Aceite-a tranquilamente como uma 
sensação saudável do seu organismo que você irá satisfazer com a comida que foi 
planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada, concentrando-se “com todos 
os sentidos”, saboreando cada bocado, fazendo pausas entre as garfadas. De quando 
em quando preste a atenção na sensação de saciedade que está aparecendo. 
Pergunte-se “ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, se não pare! 
ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ COMIDA 
DISPONÍVEL. 
 
 Claro que existem alimentos que devem ser ingeridos dentro de limites, mas não os 
elimine. Cuidado com “alimentos proibidos!” Dão muita ansiedade, tentação, depois 
culpa e sensação de “estar tudo perdido!” Não “tranque a boca!” Abra-a com 
RESPONSABILIDADE! 
 
 
 Pior que “sair da dieta” é “achar que saiu da dieta”. A culpa, a sensação de fracasso, 
leva a uma baita ansiedade que poderá levá-la a comer muito mais. O problema de um 
bombom a mais é levar à caixa toda, como forma de autopunição. 
 
 Aceite seus “escorregões”. Encare esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta! 
Errou? Corrige! Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para 
aprendizagem! 
 
 INCLUA O PRAZER NA SUA DIETA E EM TODO O SEU ESTILO DE VIDA. Mudar estilo de 
vida é mudar hábitos. Um novo comportamento só irá se constituir um hábito se for 
prazeroso. Prazer na comida sim senhora! Comida monótona, ruim, sem gosto leva ao 
desânimo! AGORA, PRAZER NÃO É QUANTIDADE, MAS QUALIDADE! É DADO PELO 
TEMPO EM QUE MANTEMOS PEQUENA PORÇÃO DO ALIMENTO EM CONTATO COM A 
PAPILA GUSTATIVA! 
 
 Da mesma forma, faça exercícios físicos que lhe deem prazer. O melhor exercício é 
aquele que, mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazê-lo amanhã e não o que 
é só uma obrigação chata que você não vê a hora de se livrar. 
 
 Não fique o dia todo pensando em sua dieta e maldizendo-se porque é gorda. 
Aprimore os outros aspectos da sua vida. Divirta-se, leia, encontre seus amigos! FAÇA! 
AUMENTE SUAS FONTES DE PRAZER! NÃO EVITE SITUAÇÕES “PORQUE ESTÁ GORDA”. 
 
 Pergunte-se o que você espera do emagrecimento! Não espere resolver todos os seus 
problemas adquirindo uma silhueta mais fina! O desapontamento pode ser grande... 
 
 Verifique se não está havendo uma “ligação direta” da ansiedade decorrente de 
dificuldades de resolver problemas no dia a dia com a comida. O único “problema” que 
a comida resolve é o da fome e da nutrição. Os demais precisarão de outras 
alternativas. 
 
 Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria das pessoas! A 
busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante! Não existe beleza sem saúde e 
você pode ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva uma 
“identidade estética!” Seja você mesma! 
 
 
 Fuja do mito do “peso ideal”. Troque-o por “PESO VIÁVEL”. Aquele clinicamente 
saudável, que a deixe bonita e que seja fácil manter. RESPEITE SEU TIPO FÍSICO. 
 
 DESENVOLVA SUA AUTOESTIMA OU ESTARÁ SEMPRE ANSIOSA E INSATISFEITA! 
Lembre-se que, tão importante como SER ou ESTAR bonita É SENTIR-SE BONITA! 
Beleza é uma questão de imagem e AUTOIMAGEM! 
 
 Não tenha pressa para emagrecer. Você ficará ansiosa, frustrada, sempre com a 
sensação de que “não está dando certo” e daí para a comida é um pulo... 
 
 Cuidado com a “balançomania”. Pesar-se toda hora, todo dia traz enorme grau de 
frustração. A flutuação de peso é esperada e mal interpretada é realmente 
angustiante. 
 
 O stress é companheiro da ansiedade. Desenvolva mecanismos anti estresse. Pratique 
atividades prazerosas, alguma forma de relaxamento, alguma atividade esportiva 
recreativa e não competitiva, administre seu tempo. Faça aquilo que você pode 
realmente fazer em determinada situação. Não se preocupe com o que não pode ser 
feito! Não adiante nada e você ficará menos ansiosa. INCLUA-SE EM SUA AGENDA! 
 
 A compulsão alimentar é disparada pela ansiedade. Identifique os primeiros sinais de 
risco (pensamentos, situações, emoções etc) e faça algo que seja prazeroso e 
incompatível com ato de comer. Tenha consigo uma lista destas atividades e as acione 
ao primeiro sinal de ansiedade. Visitar ou telefonar para uma amiga, fazer uma 
atividade física, digitar um trabalho no computador, escrever, pintar ou fazer um 
trabalho de argila etc. 
 
 Adie o mais possível a satisfação do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais 
de ansiedade você der uma caminhada verificará que sua “vontade” de comer 
diminuiu! O tempo é seu grande aliado! 
 
 Não tenha alimentos de risco em casa. Se você sentir-se ansiosa para devorar 
chocolate e tiver que sair para comprá-lo ganhará tempo. Compre só uma unidade. 
Volte para casa, anote no seu diário alimentar que irá comê-lo. Espere cinco minutos e 
coma-o lentamente. O chocolate não foi proibido e o impulso foi bastante 
enfraquecido. Se estiver ansiosa por um bolo, prepare-o. Não o tenha em casa. 
 
 
 ALGUMAS FORMAS DE ANSIEDADE ALIMENTAR DECORREM DE PROBLEMAS 
PSICOLÓGICOS NÃO RESOLVIDOS: afetivos, conjugais, de relacionamento, sexuais, 
timidez excessiva, depressão, etc. NÃO EXITE EM PROCURAR AJUDA DE UM 
PROFISSIONAL. 
 
 Determinados momentos da vida, mal avaliados, geram grande ansiedade. A mãe que 
criou seus filhos pode sentir-se “sem função”. Suas fontes de prazer escasseiam e a 
comida poderá ser priorizada. Se você criou e encaminhou seus filhos, parabéns! Mas 
a vida não acabou! Faça um curso, reúna suas amigas, vá a uma academia! Cultive 
outras formas de prazer! 
 
 VIVA O DIA DE HOJE! Ontem já se foi e o amanhã ainda não veio! O tempo é HOJE! 
 
 Valorize o que você já fez. Não fique lamentando o que não fez ou o que deveria ter 
feito! 
 
 Estabeleça metas viáveis. Por exemplo, começar a caminhar dez minutos todos os dias 
esta semana. Certamente poderá cumpri-las. Propostas do tipo “vou correr 10 km por 
dia”, se você é sedentária, são descabidas e causam frustração. Gratifique-se a cada 
meta conquistada! 
 
 Você deve emagrecer, por sua saúde, sua beleza, sua vontade. Não para agradar quem 
quer que seja. Desenvolva uma motivação interna. 
 
 VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NÃO ESPERE EMAGRECER PARA VIVER. 
 
 COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!