Como Começar Sua Reeducação Alimentar

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SUMÁRIO
Passo 1, 2, 3
Introdução
Cardápio
Contatos
INTRODUÇÃO
Parabéns por chegar até aqui! Se isso
aconteceu você já passou por um
longo processo. Algo te incomodou e
você percebeu que precisa mudar. E
aqui estamos nós, com a faca e o
queijo na mão para chegar
exatamente onde você quiser.
Não há garantias que o processo será
fácil, mas posso te garantir que valerá
a pena. Mas pra isso acontecer
depende de você, de como você vai
encarar cada passo da sua jornada.
A mudança é possível mas requer
dedicação e disciplina da sua parte. A
mudança tem que ser tanto de
comportamento como de
mentalidade. 
INTRODUÇÃO
.
É uma mudança mais interna do que
se imagina. Essa decisão de cuidar do
seu corpo e da sua mente vai te ajudar
a ser mais forte para encarar os
obstáculos no caminho.
Para ter sucesso nessa jornada é
necessário praticar o
autoconhecimento. Prestar atenção
nas suas atitudes, necessidades,
impulsos, vontades.
Para te ajudar nesse processo separei
alguns passos para te auxiliar, vem
comigo!
PASSO 1
Passo 1: Reconhecendo seu lugar
Às vezes é necessário olhar pra trás, ver de onde
viemos, onde estamos e para onde queremos ir.
Temos que avaliar o que precisamos fazer para
chegar no nosso destino, o que precisamos
mudar para alcançar a nossa meta. Definir quais
passos serão necessários para chegar no final da
corrida. Estipule metas curtas, metas possíveis
de acordo com a sua realidade. Não se compare,
cada um tem seu tempo. Não importa o tempo
que vai levar, o que importa é onde vamos chegar.
Respeite seu corpo, respeite seus limites. Não
tente nada muito radical que não poderá ser feito
a longo prazo. Seguindo essas dicas reduzimos
as chances de nos frustrarmos e desistirmos no
meio do caminho, aumentamos as chances de
vencer e chegar no destino desejado.
Reconhecendo 
o seu lugar
PASSO 2
É importante saber onde queremos chegar para
saber o que fazer para chegar lá. Trace seu
objetivo, tudo é possível, basta querer. Nossa
mente é nossa aliada, alimente-a com frases
positivas, com disciplina, com foco. Quando
estamos bem no interior, o exterior não nos
atinge tanto. Sempre haverão dificuldades,
adversidades, nessas horas é preciso imaginar o
objetivo realizado, focar no bem que vai te trazer,
na satisfação em chegar lá. Quem consegue
atingir um objetivo não é uma pessoa que nunca
falhou, mais uma pessoa que falhou mas seguiu
em frente, aprendeu com o erro, sacudiu a poeira
e continuou a jornada. Saia do automático, tenha
consciência quando fizer alguma coisa. 
Reprogramar
 a mente para 
novos hábitos
PASSO 2
Às vezes fazemos algo tantas vezes que quando
terminamos de fazer nem sabemos quando
começamos, esse é o modo automático. 
Precisamos reprogramar nossa mente para
novos hábitos, tanto alimentares como de
comportamento.
. Nosso cérebro precisa acostumar com novos
hábitos e isso leva um pouco de tempo e
paciência. Poderão ter deslizes nesse processo, o
importante é reconhece-los e seguir em frente,
não desistir.
PASSO 3
Depois de traçar metas, objetivos e reprogramar
nossa mente, temos que pensar nos
comportamentos que não deixaram emagrecer
anteriormente. Ao perceber nossos erros
passados podemos não repeti-los. Preste
atenção nos seus comportamentos, escolhas e
vamos em frente!
Agora que já reconhecemos nosso lugar,
traçamos uma meta e passamos a prestar mais
atenção no nosso comportamento, vamos para a
prática do novo plano alimentar.
Aprendendo 
com os erros
Agora que já falamos dos
primeiros passos para
começar, vou deixar um
cardápio modelo,
desenvolvido por
nutricionista, para que você
dê início na sua reeducação
alimentar. Vamos juntos!
Café da
manhã
1/2 xícara de chá de leite semidesnatado com
café sem açúcar
2 fatias de pão integral
2 ovos 
Opção 1
Opção 2
1 fruta
4 unidades de castanhas em geral
Iogurte sem açúcar 150ml
Opção 3
Salada de frutas
4 unidades de castinhas em geral
1 fatia de queijo minas
Almoço
Salada crua à vontade
3 colheres de sopa de vegetal refogado 
1 porção de 150g de proteína animal
Carne bovina 3x na semana, 4x peixe,
frango ou porco
4 colheres de sopa de arroz integral
3 colheres de sopa de feijão
***Ver a lista de
substituições 
Lanche da
tarde
Repetir uma das opções de café da manha
Opção 1
Opção 2
1 fruta
iogurte sem açúcar
1 colher de sopa de aveia
Opção 3
Crepioca
Bater os ingredientes abaixo e colocar
na frigideira
1 colher de sopa de tapioca
1 ovo
1 colher de chá de chia
1 colher de sopa de linhaça
Recheio
1 fatia de queijo minas
Jantar
Salada crua à vontade
3 colheres de sopa de vegetal refogado
Opção 1
Opção 2
3 ovos + 120g de frango desfiado
Opção 3
200g de carne magra
3x na semana
3 colheres de sopa de arroz
2 colheres de sopa de feijão
Bônus
Fico muito feliz em saber que você chegou até
aqui!
Mudar hábitos não é nada fácil, eu sei porque
eu também já passei por isso.
Seguir um novo plano alimentar requer muita
disciplina e o início é a parte mais difícil.
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