METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO

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METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
1a aula 
Lupa 
 
 
 
PPT 
 
MP3 
 
 
 
Exercício: SDE3586_EX_A1_201104014751_V1 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Para que os efeitos do treinamento sejam positivos há necessidade da hierarquização dos conteúdos de 
treinamento. O que reforça a necessidade da interação das componentes neural e muscular no treinamento 
de força. Sobre essa interação é correta a seguinte alternativa. 
 
 
 Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de 
execução do movimento. 
 
 Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa (resposta). 
 
 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da 
componente neural serão iguais. 
 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de 
força gerada. 
 
 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:23 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa 
(resposta). A correta percepção dos estímulo permite que seja gerada uma programação antecipatória de 
resposta a esse estímulo. 
Alternativas erradas com grifo: 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de execução do 
movimento. 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de força gerada. 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da componente neural 
serão iguais. 
 
http://simulado.estacio.br/alunos/inicio.asp
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 2a Questão 
 
 
A musculação ou treinamento resistido passou por uma série de diferentes manifestações ao longo das 
últimas décadas. Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, mas nos dias atuais o 
treinamento de força transcende o aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção da saúde, 
qualidade de vida e/ou recuperação musculoesquelética. São benefícios obtidos através da musculação: 
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação. 
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra. 
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da densidade óssea. 
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da tolerância ao lactato. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 I e II 
 
 
II e III 
 
 I e III 
 
 
III e IV 
 
II e IV 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:14 
 
 
Explicação: 
O treinamento de força concorre para o aumento da força máxima e da coordenação; Aumento e não 
diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra; Melhora do sistema 
cardiovascular e aumento da densidade óssea; Diminuição e não aumento da massa de 
gordura e aumento e não diminuição da tolerância ao lactato. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A quantidade final de força gerada por um músculo está diretamente relacionada a componente neural e 
morfológica, sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de forma independente, mas na 
prática atuam de forma integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a seguinte afirmativa. 
 
 
 A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
 
 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a 
quantidade de força gerada. 
 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
 
 Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do 
movimento. 
 
 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:16 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de 
execução do movimento. O recrutamento seletivo das unidades motoras, em resposta a um estímulo 
permite a ativação correta das fibras musculares, o que concorre para a ótima técnica de execução do 
movimento. 
Alaternativas erradas, com erro grifado: 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a quantidade de força 
gerada. 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é importante no processo de geração de força a partir 
da amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. Sobre a organização estrutural do 
sarcômero é possível afirmar que: 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
 I, II, III 
 
 
II, III, V 
 
 
I, II, IV 
 
 
I, IV, V 
 
 
III, IV, V 
Respondido em 17/04/2020 19:50:19 
 
 
Explicação: 
Alternativas corretas 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
Alternativas erradas com grifo: 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
 
 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
1a aula 
Lupa 
 
 
 
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Exercício: SDE3586_EX_A1_201104014751_V2 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Para que os efeitos do treinamento sejam positivos há necessidade da hierarquização dos conteúdos de 
treinamento. O que reforça a necessidade da interação das componentes neural e muscular no treinamento 
de força. Sobre essa interação é correta a seguinte alternativa. 
 
 
 Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa (resposta). 
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O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de 
força gerada. 
 
 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da 
componente neural serão iguais. 
 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
 
 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de 
execução do movimento. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:38 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa 
(resposta). A correta percepção dos estímulo permite que seja gerada uma programação antecipatória de 
resposta a esse estímulo. 
Alternativas erradas com grifo: 
O sistema nervoso divide-se em axiale apendicular. 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de execução do 
movimento. 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de força gerada. 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da componente neural 
serão iguais. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
A musculação ou treinamento resistido passou por uma série de diferentes manifestações ao longo das 
últimas décadas. Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, mas nos dias atuais o 
treinamento de força transcende o aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção da saúde, 
qualidade de vida e/ou recuperação musculoesquelética. São benefícios obtidos através da musculação: 
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação. 
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra. 
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da densidade óssea. 
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da tolerância ao lactato. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 II e IV 
 
 I e III 
 
 
III e IV 
 
II e III 
 
 
I e II 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:41 
 
 
Explicação: 
O treinamento de força concorre para o aumento da força máxima e da coordenação; Aumento e não 
diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra; Melhora do sistema 
cardiovascular e aumento da densidade óssea; Diminuição e não aumento da massa de 
gordura e aumento e não diminuição da tolerância ao lactato. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A quantidade final de força gerada por um músculo está diretamente relacionada a componente neural e 
morfológica, sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de forma independente, mas na 
prática atuam de forma integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a seguinte afirmativa. 
 
 
 Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do 
movimento. 
 
 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
 
 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a 
quantidade de força gerada. 
 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
 
 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:32 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de 
execução do movimento. O recrutamento seletivo das unidades motoras, em resposta a um estímulo 
permite a ativação correta das fibras musculares, o que concorre para a ótima técnica de execução do 
movimento. 
Alaternativas erradas, com erro grifado: 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a quantidade de força 
gerada. 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é importante no processo de geração de força a partir 
da amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. Sobre a organização estrutural do 
sarcômero é possível afirmar que: 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
 I, IV, V 
 
 I, II, III 
 
 
III, IV, V 
 
I, II, IV 
 
 
II, III, V 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:46 
 
 
Explicação: 
Alternativas corretas 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
Alternativas erradas com grifo: 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
1a aula 
Lupa 
 
 
 
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Exercício: SDE3586_EX_A1_201104014751_V3 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é importante no processo de geração de força a partir 
da amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. Sobre a organização estrutural do 
sarcômero é possível afirmar que: 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
 I, II, IV 
 
 
III, IV, V 
 
II, III, V 
 
 
I, IV, V 
 
 I, II, III 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:42 
 
 
Explicação: 
Alternativas corretas 
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I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
Alternativas erradas com grifo: 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
A musculação ou treinamento resistido passou por uma série de diferentes manifestações ao longo das 
últimas décadas. Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, mas nos dias atuais o 
treinamento de força transcende o aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção da saúde, 
qualidade de vida e/ou recuperação musculoesquelética. São benefícios obtidos através da musculação: 
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação. 
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra. 
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da densidade óssea. 
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da tolerância ao lactato. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 I e II 
 
 
II e IV 
 
 
II e III 
 
 
III e IV 
 I e III 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:45 
 
 
Explicação: 
O treinamento de força concorre para o aumento da força máxima e da coordenação; Aumento e não 
diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra; Melhora do sistema 
cardiovascular e aumento da densidade óssea; Diminuição e não aumento da massa de 
gordura e aumento e não diminuição da tolerância ao lactato. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A quantidade final de força gerada por um músculo está diretamente relacionada a componente neural e 
morfológica, sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de forma independente, mas na 
prática atuam de forma integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a seguinte afirmativa. 
 
 
 As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
 
 
Na componente morfológica quanto maior for o graude atrofia muscular maior será a 
quantidade de força gerada. 
 Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do 
movimento. 
 
 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
 
 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:48 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de 
execução do movimento. O recrutamento seletivo das unidades motoras, em resposta a um estímulo 
permite a ativação correta das fibras musculares, o que concorre para a ótima técnica de execução do 
movimento. 
Alaternativas erradas, com erro grifado: 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a quantidade de força 
gerada. 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Para que os efeitos do treinamento sejam positivos há necessidade da hierarquização dos conteúdos de 
treinamento. O que reforça a necessidade da interação das componentes neural e muscular no treinamento 
de força. Sobre essa interação é correta a seguinte alternativa. 
 
 
 Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da 
componente neural serão iguais. 
 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de 
execução do movimento. 
 
 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de 
força gerada. 
 
 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
 
 Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa (resposta). 
 
Respondido em 17/04/2020 19:50:50 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa 
(resposta). A correta percepção dos estímulo permite que seja gerada uma programação antecipatória de 
resposta a esse estímulo. 
Alternativas erradas com grifo: 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de execução do 
movimento. 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de força gerada. 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da componente neural 
serão iguais. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
1a aula 
Lupa 
 
 
 
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MP3 
 
 
 
Exercício: SDE3586_EX_A1_201104014751_V4 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
Para que os efeitos do treinamento sejam positivos há necessidade da hierarquização dos conteúdos de 
treinamento. O que reforça a necessidade da interação das componentes neural e muscular no treinamento 
de força. Sobre essa interação é correta a seguinte alternativa. 
 
 
 O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
 
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 Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa (resposta). 
 
 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de 
execução do movimento. 
 
 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da 
componente neural serão iguais. 
 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de 
força gerada. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:51:11 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa 
(resposta). A correta percepção dos estímulo permite que seja gerada uma programação antecipatória de 
resposta a esse estímulo. 
Alternativas erradas com grifo: 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de execução do 
movimento. 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de força gerada. 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da componente neural 
serão iguais. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
A musculação ou treinamento resistido passou por uma série de diferentes manifestações ao longo das 
últimas décadas. Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, mas nos dias atuais o 
treinamento de força transcende o aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção da saúde, 
qualidade de vida e/ou recuperação musculoesquelética. São benefícios obtidos através da musculação: 
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação. 
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra. 
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da densidade óssea. 
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da tolerância ao lactato. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 II e III 
 
 
II e IV 
 
 
I e II 
 
 I e III 
 
 
III e IV 
Respondido em 17/04/2020 19:51:03 
 
 
Explicação: 
O treinamento de força concorre para o aumento da força máxima e da coordenação; Aumento e não 
diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra; Melhora do sistema 
cardiovascular e aumento da densidade óssea; Diminuição e não aumento da massa de 
gordura e aumento e não diminuição da tolerância ao lactato. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A quantidade final de força gerada por um músculo está diretamente relacionada a componente neural e 
morfológica, sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de forma independente, mas na 
prática atuam de forma integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a seguinte afirmativa. 
 
 
 A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
 
 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
 
 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
 
 Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do 
movimento. 
 
 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a 
quantidade de força gerada. 
Respondido em 17/04/2020 19:51:05 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de 
execução do movimento. O recrutamento seletivo das unidades motoras, em resposta a um estímulo 
permite a ativação correta das fibras musculares, o que concorre para a ótima técnica de execução do 
movimento. 
Alaternativas erradas, com erro grifado: 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a quantidade de força 
gerada. 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é importante no processo de geração de força a partir 
da amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. Sobre a organização estrutural do 
sarcômero é possível afirmar que: 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actinae miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
 I, IV, V 
 
 
III, IV, V 
 I, II, III 
 
 
I, II, IV 
 
 
II, III, V 
 
Respondido em 17/04/2020 19:51:19 
 
 
Explicação: 
Alternativas corretas 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
Alternativas erradas com grifo: 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
1a aula 
Lupa 
 
 
 
PPT 
 
MP3 
 
 
 
Exercício: SDE3586_EX_A1_201104014751_V5 02/05/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é importante no processo de geração de força a partir 
da amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. Sobre a organização estrutural do 
sarcômero é possível afirmar que: 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
 I, II, IV 
 
 
II, III, V 
 
 
III, IV, V 
 
I, IV, V 
 
 I, II, III 
 
Respondido em 02/05/2020 14:12:01 
 
 
Explicação: 
Alternativas corretas 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
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II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
Alternativas erradas com grifo: 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Para que os efeitos do treinamento sejam positivos há necessidade da hierarquização dos conteúdos de 
treinamento. O que reforça a necessidade da interação das componentes neural e muscular no treinamento 
de força. Sobre essa interação é correta a seguinte alternativa. 
 
 
 O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
 
 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de 
força gerada. 
 
 Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa (resposta). 
 
 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da 
componente neural serão iguais. 
 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de 
execução do movimento. 
 
Respondido em 02/05/2020 14:12:03 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa 
(resposta). A correta percepção dos estímulo permite que seja gerada uma programação antecipatória de 
resposta a esse estímulo. 
Alternativas erradas com grifo: 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de execução do 
movimento. 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de força gerada. 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da componente neural 
serão iguais. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A quantidade final de força gerada por um músculo está diretamente relacionada a componente neural e 
morfológica, sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de forma independente, mas na 
prática atuam de forma integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a seguinte afirmativa. 
 
 
 Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a 
quantidade de força gerada. 
 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
 
 Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do 
movimento. 
 
 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
 
 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
 
Respondido em 02/05/2020 14:12:06 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de 
execução do movimento. O recrutamento seletivo das unidades motoras, em resposta a um estímulo 
permite a ativação correta das fibras musculares, o que concorre para a ótima técnica de execução do 
movimento. 
Alaternativas erradas, com erro grifado: 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a quantidade de força 
gerada. 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
A musculação ou treinamento resistido passou por uma série de diferentes manifestações ao longo das 
últimas décadas. Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, mas nos dias atuais o 
treinamento de força transcende o aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção da saúde, 
qualidade de vida e/ou recuperação musculoesquelética. São benefícios obtidos através da musculação: 
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação. 
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra. 
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da densidade óssea. 
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da tolerância ao lactato. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 I e II 
 
 
III e IV 
 I e III 
 
 
II e IV 
 
 
II e III 
 
Respondido em 02/05/2020 14:12:22 
 
 
Explicação: 
O treinamento de força concorre para o aumento da força máxima e da coordenação; Aumento e não 
diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra; Melhora do sistema 
cardiovascular e aumento da densidade óssea; Diminuição e não aumento da massa de 
gordura e aumento e não diminuição da tolerância ao lactato. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
1a aula 
Lupa 
 
 
 
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Exercício: SDE3586_EX_A1_201104014751_V6 02/05/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
A organização dos sarcômeros dentro da miofibrila é importante no processo de geração de força a partir 
da amplitude de movimento, em função do estiramento muscular. Sobre a organização estrutural do 
sarcômero é possível afirmar que: 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
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V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 
 I, II, III 
 
 
III, IV, V 
 
I, IV, V 
 
 
I, II, IV 
 
 
II, III, V 
 
Respondido em 02/05/2020 14:12:24 
 
 
Explicação: 
Alternativas corretas 
I ¿ O sarcômero é a menor unidade funcional de contração muscular. 
II ¿ O sarcômero é constituído pelos miofilamentos actina e miosina. 
III ¿ A titina é importante para manutenção estrutural do sarcômero. 
Alternativas erradas com grifo: 
IV ¿ A titina tem como função posicionar a miosina lateralmente dentro do sarcômero. 
V ¿ A titina promove o desarranjo da estrutura miofibrilar durante o repouso. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
A musculação ou treinamento resistido passou por uma série de diferentes manifestações ao longo das 
últimas décadas. Durante muito tempo o foco foi somente o fisioculturismo, mas nos dias atuais o 
treinamento de força transcende o aspecto esportivo, sendo também proposto para manutenção da saúde, 
qualidade de vida e/ou recuperação musculoesquelética. São benefícios obtidos através da musculação: 
I ¿ Aumento da força máxima e da coordenação. 
II ¿ Diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra. 
III ¿ Melhora do sistema cardiovascular e aumento da densidade óssea. 
IV ¿ Aumento da massa de gordura e diminuição da tolerância ao lactato. 
São corretas as seguintes alternativas: 
 
 I e II 
 
 
II e IV 
 
 I e III 
 
 
II e III 
 
 
III e IV 
Respondido em 06/05/2020 12:44:30 
 
 
Explicação: 
O treinamento de força concorre para o aumento da força máxima e da coordenação; Aumento e não 
diminuição da taxa metabólica em repouso e aumento da massa corporal magra; Melhora do sistema 
cardiovascular e aumento da densidade óssea; Diminuição e não aumento da massa de 
gordura e aumento e não diminuição da tolerância ao lactato. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A quantidade final de força gerada por um músculo está diretamente relacionada a componente neural e 
morfológica, sendo a manifestação dessas componentes são estudadas de forma independente, mas na 
prática atuam de forma integrada. Sobre o sistema neuromuscular é correta a seguinte afirmativa. 
 
 
 A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
 
 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
 
 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
 
 Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de execução do 
movimento. 
 
 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a 
quantidade de força gerada. 
Respondido em 06/05/2020 12:44:33 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Existe relação direta entre a ótima ativação da componente neural e a técnica de 
execução do movimento. O recrutamento seletivo das unidades motoras, em resposta a um estímulo 
permite a ativação correta das fibras musculares, o que concorre para a ótima técnica de execução do 
movimento. 
Alaternativas erradas, com erro grifado: 
A intensidade deve sobrepujar a técnica qualquer que seja a fase do treinamento. 
As adaptações das componentes neural e morfológica ocorrem na mesma velocidade. 
A componente neural está relacionada ao recrutamento aleatório das unidades motoras. 
Na componente morfológica quanto maior for o grau de atrofia muscular maior será a quantidade de força 
gerada. 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Para que os efeitos do treinamento sejam positivos há necessidade da hierarquização dos conteúdos de 
treinamento. O que reforça a necessidade da interação das componentes neural e muscular no treinamento 
de força. Sobre essa interação é correta a seguinte alternativa. 
 
 
 O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de 
força gerada. 
 
 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
 
 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da 
componente neural serão iguais. 
 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de 
execução do movimento. 
 
 Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa (resposta). 
 
Respondido em 06/05/2020 12:44:36 
 
 
Explicação: 
Alternativa correta - Ao receber um estímulo é gerada uma programação antecipada relacionada à tarefa 
(resposta). A correta percepção dos estímulo permite que seja gerada uma programação antecipatória de 
resposta a esse estímulo. 
Alternativas erradas com grifo: 
O sistema nervoso divide-se em axial e apendicular. 
Para que um movimento seja bem executado é suficiente o conhecimento prévio da técnica de execução do 
movimento. 
O conhecimento do músculo em sua função agonista é suficiente para estimar a produção de força gerada. 
Para movimentos que envolvam os mesmos grupamentos musculares as ativações da componente neural 
serão iguais. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
2a aula 
Lupa 
 
 
 
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Exercício: SDE3586_EX_A2_201104014751_V1 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de força muscular é a relação entre o 
comprimento do sarcômero e a tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado 
ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao 
sarcômero ativo. 
 No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
 
 
 Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas 
contráteis. 
 
 Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na 
produção de força. 
 
 
 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o 
ligeiramente alongado. 
 
 
Respondido em 17/04/2020 19:51:15 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
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O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente 
alongado. 
Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na produção de 
força. 
O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado ocorre o acúmulo de energia elástica para 
ser adicionado ao sarcômero ativo. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
 
Os receptores neurais miotendíneos são estruturas que podem afetar diretamente a qualidade final do 
movimento, e afetar na produção de força. Assinale a alternativa que corresponde a funções desses 
receptores: 
 
 Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para 
reduzir a sua contração. 
 
 A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão 
Tendinoso de Golgi. 
 Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso 
Muscular diminuem seu limiar de excitabilidade o que permitemovimentos realizado em maiores amplitudes. 
 Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação 
dos músculos antagonistas. 
 
 Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do 
músculo estirado e dos músculos agonistas. 
Respondido em 17/04/2020 19:52:41 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação dos 
músculos antagonistas. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão Tendinoso de 
Golgi. 
Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para reduzir a sua 
contração. 
Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do músculo 
estirado e dos músculos agonistas. 
Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso Muscular diminuem seu limiar de 
excitabilidade o que permite movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A seleção correta das unidades motoras é fundamental para uma ótima realização do movimento e para o 
controle do gasto de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e recrutamento, permite 
afirmar que: 
 
 As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
 As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
 
 As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
 Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força. 
Respondido em 17/04/2020 19:52:44 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: - Tamanho do neurônio motor influencia na 
capacidade de produção de força. 
Em destaque o erro nas demais alterantivas: 
As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
2a aula 
Lupa 
 
 
 
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Exercício: SDE3586_EX_A2_201104014751_V2 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de força muscular é a relação entre o 
comprimento do sarcômero e a tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta: 
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 O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado 
ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao 
sarcômero ativo. 
 
 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o 
ligeiramente alongado. 
 
 
 No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
 
 
 Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na 
produção de força. 
 
 
 Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas 
contráteis. 
Respondido em 17/04/2020 19:52:40 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente 
alongado. 
Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na produção de 
força. 
O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado ocorre o acúmulo de energia elástica para 
ser adicionado ao sarcômero ativo. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
 
Os receptores neurais miotendíneos são estruturas que podem afetar diretamente a qualidade final do 
movimento, e afetar na produção de força. Assinale a alternativa que corresponde a funções desses 
receptores: 
 
 A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão 
Tendinoso de Golgi. 
 Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso 
Muscular diminuem seu limiar de excitabilidade o que permite 
movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do 
músculo estirado e dos músculos agonistas. 
 
 Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para 
reduzir a sua contração. 
 Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação 
dos músculos antagonistas. 
Respondido em 17/04/2020 19:52:42 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação dos 
músculos antagonistas. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão Tendinoso de 
Golgi. 
Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para reduzir a sua 
contração. 
Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do músculo 
estirado e dos músculos agonistas. 
Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso Muscular diminuem seu limiar de 
excitabilidade o que permite movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A seleção correta das unidades motoras é fundamental para uma ótima realização do movimento e para o 
controle do gasto de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e recrutamento, permite 
afirmar que: 
 
 As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
 Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força. 
 
 As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
Respondido em 17/04/2020 19:52:44 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: - Tamanho do neurônio motor influencia na 
capacidade de produção de força. 
Em destaque o erro nas demais alterantivas: 
As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
2a aula 
Lupa 
 
 
 
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Exercício: SDE3586_EX_A2_201104014751_V3 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
A seleção correta das unidades motoras é fundamental para uma ótima realização do movimento e para o 
controle do gasto de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e recrutamento, permite 
afirmar que: 
 
 Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força. 
 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
 
 As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 
 As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx.As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
Respondido em 17/04/2020 19:52:53 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: - Tamanho do neurônio motor influencia na 
capacidade de produção de força. 
Em destaque o erro nas demais alterantivas: 
As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
javascript:abre_frame('2','2','','','');
javascript:abre_frame('2','2','','','');
javascript:abre_frame('3','2','','','');
javascript:abre_frame('3','2','','','');
javascript:diminui();
javascript:aumenta();
javascript:abre_frame('2','2','','','');
javascript:abre_frame('3','2','','','');
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
 
Os receptores neurais miotendíneos são estruturas que podem afetar diretamente a qualidade final do 
movimento, e afetar na produção de força. Assinale a alternativa que corresponde a funções desses 
receptores: 
 
 A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão 
Tendinoso de Golgi. 
 
 Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do 
músculo estirado e dos músculos agonistas. 
 Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso 
Muscular diminuem seu limiar de excitabilidade o que permite 
movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação 
dos músculos antagonistas. 
 
 Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para 
reduzir a sua contração. 
Respondido em 17/04/2020 19:53:07 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação dos 
músculos antagonistas. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão Tendinoso de 
Golgi. 
Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para reduzir a sua 
contração. 
Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do músculo 
estirado e dos músculos agonistas. 
Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso Muscular diminuem seu limiar de 
excitabilidade o que permite movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de força muscular é a relação entre o 
comprimento do sarcômero e a tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na 
produção de força. 
 
 
 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente 
alongado. 
 
 
 O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado 
ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao 
sarcômero ativo. 
 
 Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
 No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:52:58 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes contráteis 
do sarcômero. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente 
alongado. 
Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na produção de 
força. 
O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado ocorre o acúmulo de energia elástica para 
ser adicionado ao sarcômero ativo. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
2a aula 
Lupa 
 
 
 
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Exercício: SDE3586_EX_A2_201104014751_V4 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de força muscular é a relação entre o 
comprimento do sarcômero e a tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado 
ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao 
sarcômero ativo. 
 No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
 
 
 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o 
ligeiramente alongado. 
 
 
 
 Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas 
contráteis. 
 
 Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na 
produção de força. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:53:06 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente 
alongado. 
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Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na produção de 
força. 
O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado ocorre o acúmulo de energia elástica para 
ser adicionado ao sarcômero ativo. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
 
Os receptores neurais miotendíneos são estruturas que podem afetar diretamente a qualidade final do 
movimento, e afetar na produção de força. Assinale a alternativa que corresponde a funções desses 
receptores: 
 
 Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação 
dos músculos antagonistas. 
 
 Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para 
reduzir a sua contração. 
 
 Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do 
músculo estirado e dos músculos agonistas. 
 
 A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão 
Tendinoso de Golgi. 
 Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso 
Muscular diminuem seu limiar de excitabilidade o que permite 
movimentos realizado em maiores amplitudes. 
Respondido em 17/04/2020 19:53:09 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação dos 
músculos antagonistas. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão Tendinoso de 
Golgi. 
Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para reduzir a sua 
contração. 
Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do músculo 
estirado e dos músculos agonistas. 
Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso Muscular diminuem seu limiar de 
excitabilidade o que permite movimentos realizadoem maiores amplitudes. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A seleção correta das unidades motoras é fundamental para uma ótima realização do movimento e para o 
controle do gasto de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e recrutamento, permite 
afirmar que: 
 
 Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força. 
 
 As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
 
 As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
Respondido em 17/04/2020 19:53:11 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: - Tamanho do neurônio motor influencia na 
capacidade de produção de força. 
Em destaque o erro nas demais alterantivas: 
As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das grandes 
para pequenas ou vice-versa. 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
2a aula 
Lupa 
 
 
 
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MP3 
 
 
 
Exercício: SDE3586_EX_A2_201104014751_V5 06/05/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de força muscular é a relação entre o 
comprimento do sarcômero e a tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta: 
 
 
 
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 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o 
ligeiramente alongado. 
 
 
 No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
 
 O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado 
ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao 
sarcômero ativo. 
 
 Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na 
produção de força. 
 
 
 Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
Respondido em 06/05/2020 12:52:12 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente 
alongado. 
Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na produção de 
força. 
O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado ocorre o acúmulo de energia elástica para 
ser adicionado ao sarcômero ativo. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
 
Os receptores neurais miotendíneos são estruturas que podem afetar diretamente a qualidade final do 
movimento, e afetar na produção de força. Assinale a alternativa que corresponde a funções desses 
receptores: 
 
 Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso 
Muscular diminuem seu limiar de excitabilidade o que permite 
movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para 
reduzir a sua contração. 
 
 Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do 
músculo estirado e dos músculos agonistas. 
 Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à 
ativação dos músculos antagonistas. 
 
 A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão 
Tendinoso de Golgi. 
Respondido em 06/05/2020 12:52:17 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação dos 
músculos antagonistas. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão Tendinoso de 
Golgi. 
Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para reduzir a sua 
contração. 
Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do músculo 
estirado e dos músculos agonistas. 
Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso Muscular diminuem seu limiar de 
excitabilidade o que permite movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A seleção correta das unidades motoras é fundamental para uma ótima realização do movimento e para o 
controle do gasto de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e recrutamento, permite 
afirmar que: 
 
 Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força. 
 
 As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
 
 As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
Respondido em 06/05/2020 12:52:19 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: - Tamanho do neurônio motor influencia na 
capacidade de produção de força. 
Em destaque o erro nas demais alterantivas: 
As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das grandes 
para pequenas ou vice-versa. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
2a aula 
Lupa 
 
 
 
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MP3 
 
 
 
Exercício: SDE3586_EX_A2_201104014751_V6 06/05/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
 
¿Um fator estrutural muito importante que afeta a produção de força muscular é a relação entre o 
comprimento do sarcômero e a tensão que é gerada pelo mesmo.¿ Assinale a alternativa correta: 
 
 
 
 Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
 
 Com um encurtamento excessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na 
produção de força. 
 
 O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado 
ocorre o acúmulo de energia elástica para ser adicionado ao 
sarcômero ativo. 
 No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
 
 
 O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o 
ligeiramente alongado. 
 
 
Respondido em 06/05/2020 12:52:43 
 
 
Explicação: 
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A alternativa correta é: 
No comprimento de repouso a base para geração de tensão é o posicionamento dos componentes 
contráteis do sarcômero. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
O comprimento ¿ideal¿ para a produção de força de alunos iniciantes é teoricamente o ligeiramente 
alongado. 
Quando o comprimento é maior do que o ideal ocorre uma aproximação das proteínas contráteis. 
Com um encurtamentoexcessivo há um afastamento dos filamentos de actina interferindo na produção de 
força. 
O tecido conjuntivo tem característica plástica e ao ser estirado ocorre o acúmulo de energia elástica para 
ser adicionado ao sarcômero ativo. 
 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
 
Os receptores neurais miotendíneos são estruturas que podem afetar diretamente a qualidade final do 
movimento, e afetar na produção de força. Assinale a alternativa que corresponde a funções desses 
receptores: 
 
 Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso 
Muscular diminuem seu limiar de excitabilidade o que permite 
movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão 
Tendinoso de Golgi. 
 
 Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para 
reduzir a sua contração. 
 Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à 
ativação dos músculos antagonistas. 
 
 Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do 
músculo estirado e dos músculos agonistas. 
Respondido em 06/05/2020 12:52:45 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: 
Quando ativados os Órgãos Tendinosos de Golgi inibem o músculo agonista e dão início à ativação dos 
músculos antagonistas. 
Em destaque os erros nas demais alternativas: 
A adaptação neural com o treinamento aumenta a ativação do fuso muscular e do Órgão Tendinoso de 
Golgi. 
Os Fusos musculares monitoram o encurtamento do músculo e iniciam o relaxamento para reduzir a sua 
contração. 
Os neurônios motores aferentes transmitem um impulso nervoso que provoca a ativação do músculo 
estirado e dos músculos agonistas. 
Em indivíduos treinados o Órgãos Tendinoso de Golgi e o Fuso Muscular diminuem seu limiar de 
excitabilidade o que permite movimentos realizado em maiores amplitudes. 
 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
A seleção correta das unidades motoras é fundamental para uma ótima realização do movimento e para o 
controle do gasto de energia. Seus conhecimentos sobre unidade motora(UM) e recrutamento, permite 
afirmar que: 
 
 As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
 As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das 
grandes para pequenas ou vice-versa. 
 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
 
 As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 Tamanho do neurônio motor influencia na capacidade de produção de força. 
Respondido em 06/05/2020 12:52:47 
 
 
Explicação: 
A alternativa correta é: - Tamanho do neurônio motor influencia na 
capacidade de produção de força. 
Em destaque o erro nas demais alterantivas: 
As UM pequenas são compostas por fibras do tipo IIa e IIx. 
As UM grandes apresentam um baixo limiar de excitabilidade. 
 As UM grandes possuem poucas fibras musculares por neurônio motor. 
As unidades motoras são recrutadas em uma ordem variável, das grandes 
para pequenas ou vice-versa. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
3a aula 
Lupa 
 
 
 
PPT 
 
MP3 
 
 
 
Exercício: SDE3586_EX_A3_201104014751_V1 17/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
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 1a Questão 
 
 
A elaboração de programas de treinamento resistido que busquem a hipertrofia necessita que algumas 
diretrizes sejam respeitas para que o objetivo possa ser alcançado. Com base nas variáveis que irão contribuir 
para o alcance dos resultados hipertróficos, assinale a alternativa correta: 
 
 
 O treinamento baseado em séries simples para sujeitos avançados tende a ser mais eficaz quando 
comparado aos de séries múltiplas. 
 
 
Um número fixo de repetições deve ser estabelecido para todas as séries em todos os exercícios, 
devendo evitar a faixa ou zona de treinamento. 
 
Os intervalos entre as séries e exercícios nos programas de treinamento para hipertrofia devem 
durar no máximo 30 segundos para qualquer que seja o grau de condicionamento físico do sujeito. 
 
 
O número ideal de repetições para exercícios multiarticulares que busquem a hipertrofia é de 1 a 
5RM. 
 
 O número de repetições máximas é caracterizado pela falha concêntrica, o que tendem a promover 
uma alta atividade neural e estresse mecânico sobre o músculo. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:54:34 
 
 
Explicação: 
Séries ¿ A necessidade de estresse sobre a estrutura musculoesquelética indica que para obtenção da 
hipertrofia, um programa de treinamento baseado em séries múltiplas seja mais eficaz em função 
dos estresses metabólicos e mecânicos impostos. 
Repetições ¿ 6 a 12 RMs. Vale destacar que o número de repetições máximas é caracterizado pela falha 
concêntrica, o que tendem a promover uma alta atividade neural e estresse mecânico sobre o músculo. 
Intervalos ¿ A maioria dos programas de treinamento para hipertrofia propõe intervalos que durem entre 1¿ 
a 2¿ para indivíduos iniciantes e intermediários, e até 3¿ para avançados, já que estes por trabalharem 
com intensidades mais elevadas costumam necessitarem de maiores tempos de recuperação para realização 
de uma nova série. 
Lembre-se da faixa ou zona de treinamento, onde o número de repetições variando de 8 a 12, por 
exemplo, permite que na primeira série o indivíduo realize um maior número de repetições, e 
consequentemente por fadiga, nas séries subsequentes esse número irá diminuir. 
Tipo de Programa ¿ Para indivíduos que busquem saúde, qualidade de vida e até algum grau de hipertrofia, 
o programa único pode atender a esses objetivos. Mas para aqueles que buscam resultados mais significativos 
e dispõem de mais tempo, os programas de duplo ou triplo parcelamento são os indicados. Estes 
permitem uma maior e melhor combinação dos métodos de treinamento de força e hipertrofia. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Independente do estado de treinamento do sujeito, o profissional de Educação Física deverá sempre atentar 
para pontos importantes, que irão nortear as adaptações e respostas aos estímulos. Observe as afirmativas 
abaixo: 
Só sujeitos iniciantes no treinamento resistido apresentam adaptações agudas ao término das sessões de 
treinamento de hipertrofia. ( ) 
O caráter aleatório das sessões de treinamento permite estimar as adaptações agudas que devam ser 
alcançadas. ( ) 
O planejamento do treinamento facilita o balizamento cronológico das adaptações crônicas a serem 
alcançadas. ( ) 
Conhecer o comportamento do sujeito treinado a partir das adaptações alcançadas é indicador para a eficácia 
do programa de treinamento. ( ) 
O aumento de rendimento é diretamente proporcional ao estado de treinamento, assim, quanto mais treinado 
estiver um sujeito, mais fácil será conseguir adaptações crônicas mais significativas. ( ) 
Assinale a alternativa que corresponde as afirmativas de falso e verdadeiro de maneira correta: 
 
 V ¿ V ¿ F ¿ F ¿ F 
 
 
V ¿ F ¿ V ¿ V ¿ F 
 
 
F ¿ V ¿ V ¿ F ¿ V 
 
 F ¿ F ¿ V ¿ V ¿ V 
 
F ¿ V ¿ F ¿ V ¿ F 
 
Respondido em 17/04/2020 19:54:37 
 
 
Explicação: 
1. Mesmo sujeitos com alta expertises no treinamento resistido apresentam AAs ao término das 
sessões de treinamento de hipertrofia; 
2. O controle sistemático das sessões de treinamento auxilia na estimativa das AAs que devam ser 
alcançadas. 
3. O planejamento do treinamento, e a consequente modificação nos programas de treino, facilita o 
balizamento cronológico das ACs alcançadas, pois ¿as adaptações seguem um padrão temporal 
específico¿. 
4. Além do conhecimento teóricosobre diferentes métodos de treinamento resistido, conhecer 
também o comportamento sujeito treinado a partir das adaptações alcançadas são fatores 
norteadores para a eficácia do programa de treinamento. 
5. O aumento de rendimento é inversamente proporcional ao estado de treinamento, ou seja, 
quanto mais treinado estiver um sujeito, mais difícil será conseguir ACs mais significativas. 
6. 
 
 
 
 3a Questão 
 
 
O processo de adaptação é fundamental para que os objetivos esperados com o treinamento resistido possam 
ser alcançados. Sobre essas adaptações é correta a seguinte afirmativa: 
 
 
 O prazo de afastamento das sessões de treinamento resistido não interfere na assimilação das 
quantidades de treinamento. 
 
 Na maioria dos casos a intensidade de treinamento é a variável mais importante para alcance 
dos resultados. 
 
 
As adaptações estão principalmente relacionadas ao tipo de estímulo e tem menor relação com 
as quantidades de treinamento. 
 
 
Passado o período da adaptação morfológica, as adaptações neurais passam a ser o objetivo 
principal nos treinamentos para hipertrofia. 
 
A adaptação positiva aos estímulos permite que o sistema nervoso faça uma seleção aleatória 
das unidades motoras a serem recrutadas. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:54:40 
 
 
Explicação: 
O processo de adaptação aos estímulos de treinamento é fundamental para que os objetivos previamente 
estabelecidos sejam alcançados. Esse processo atende aos tipos de estímulos (aeróbio, neuromuscular, 
flexibilidade, funcionais), mas principalmente as quantidades de treinamento (QTs) físico, que são: 
Vale ainda destacar que ao pensar no planejamento no seu sentido amplo a frequência de treinamentos 
semanais, assim como a quantidade de treinamento citada acima, são variáveis que devem ser 
constantemente observadas, e se necessário ajustadas. 
A QT mais importante para permitir a adaptação do sistema muscular é a intensidade, pois caso a mesma 
permaneça sem alterações, somente as UMs relacionadas a essa intensidade estarão sendo estimuladas, e a 
inatividade das demais UMs não gerará adaptação positiva às mesmas. 
 
 
 
 
 4a Questão 
 
 
Ao elaborar um programa de treinamento o profissional de Educação Física deverá ter ciência das principais 
componentes que constituem esse programa, para que os objetivos possam ser alcançados. Sobre as 
componentes que auxiliam na estruturação dos programas de treinamento resistido é correta a seguinte 
alternativa: 
 
 
 Ao correlacionar o número de séries ao número de repetições máximas fica fácil se estabelecer 
um número constante e preciso de repetições ao longo das séries. 
 
A ordem dos exercícios dentro do programa de treinamento sugere que os exercícios que se 
queira dar prioridade sejam posicionados no final do programa de treinamento. 
 
 
Os exercícios devem ser selecionados de acordo com uma tabela preestabelecida e aplicados no 
período de curta duração da mesma maneira para todos os sujeitos. 
 
 O número de séries por exercício está relacionado ao número de vezes que uma determinada 
sequência de um exercício será realizada. 
 
 
O estado de treinamento do indivíduo pela diretriz do Colégio Americano de Medicina Esportiva 
(ACSM ¿ 2002) divide-se em infantil, juvenil e sênior. 
 
Respondido em 17/04/2020 19:54:54 
 
 
Explicação: 
A diretriz proposta pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM ¿ 2002) deve ser respeitada para 
que os conteúdos do programa de treinamento possam ser assimilados, nela os sujeitos são classificados 
como iniciantes, intermediários e avançados. 
Os exercícios São selecionados de acordo com os achados nas avaliações, em função dos objetivos e das 
necessidades dos clientes. 
 
A ordem dos exercícios dentro do programa de treinamento é uma variável que assume especial importância, 
em função da tendência a diminuição na capacidade de rendimento apresentada pelos exercícios listados no 
final do programa de treinamento. 
Número de séries está relacionada ao número de vezes que uma determinada sequência de um exercício 
será realizada. 
As séries são classificadas como série simples ou séries múltiplas. 
 
METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 
3a aula 
Lupa 
 
 
 
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MP3 
 
 
 
Exercício: SDE3586_EX_A3_201104014751_V2 27/04/2020 
Aluno(a): DANIEL SOARES DA SILVA 2020.1 - F 
Disciplina: SDE3586 - METODOLOGIA DA MUSCULAÇÃO 201104014751 
 
 
 
 1a Questão 
 
 
A elaboração de programas de treinamento resistido que busquem a hipertrofia necessita que algumas 
diretrizes sejam respeitas para que o objetivo possa ser alcançado. Com base nas variáveis que irão contribuir 
para o alcance dos resultados hipertróficos, assinale a alternativa correta: 
 
 
 Os intervalos entre as séries e exercícios nos programas de treinamento para hipertrofia devem 
durar no máximo 30 segundos para qualquer que seja o grau de condicionamento físico do sujeito. 
 
 
O treinamento baseado em séries simples para sujeitos avançados tende a ser mais eficaz 
quando comparado aos de séries múltiplas. 
 
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 O número de repetições máximas é caracterizado pela falha concêntrica, o que tendem a promover 
uma alta atividade neural e estresse mecânico sobre o músculo. 
 
 
O número ideal de repetições para exercícios multiarticulares que busquem a hipertrofia é de 1 a 
5RM. 
 
 
Um número fixo de repetições deve ser estabelecido para todas as séries em todos os exercícios, 
devendo evitar a faixa ou zona de treinamento. 
Respondido em 27/04/2020 21:01:42 
 
 
Explicação: 
Séries ¿ A necessidade de estresse sobre a estrutura musculoesquelética indica que para obtenção da 
hipertrofia, um programa de treinamento baseado em séries múltiplas seja mais eficaz em função 
dos estresses metabólicos e mecânicos impostos. 
Repetições ¿ 6 a 12 RMs. Vale destacar que o número de repetições máximas é caracterizado pela falha 
concêntrica, o que tendem a promover uma alta atividade neural e estresse mecânico sobre o músculo. 
Intervalos ¿ A maioria dos programas de treinamento para hipertrofia propõe intervalos que durem entre 1¿ 
a 2¿ para indivíduos iniciantes e intermediários, e até 3¿ para avançados, já que estes por trabalharem 
com intensidades mais elevadas costumam necessitarem de maiores tempos de recuperação para realização 
de uma nova série. 
Lembre-se da faixa ou zona de treinamento, onde o número de repetições variando de 8 a 12, por 
exemplo, permite que na primeira série o indivíduo realize um maior número de repetições, e 
consequentemente por fadiga, nas séries subsequentes esse número irá diminuir. 
Tipo de Programa ¿ Para indivíduos que busquem saúde, qualidade de vida e até algum grau de hipertrofia, 
o programa único pode atender a esses objetivos. Mas para aqueles que buscam resultados mais significativos 
e dispõem de mais tempo, os programas de duplo ou triplo parcelamento são os indicados. Estes 
permitem uma maior e melhor combinação dos métodos de treinamento de força e hipertrofia. 
 
 
 
 
 2a Questão 
 
 
Independente do estado de treinamento do sujeito, o profissional de Educação Física deverá sempre atentar 
para pontos importantes, que irão nortear as adaptações e respostas aos estímulos. Observe as afirmativas 
abaixo: 
Só sujeitos iniciantes no treinamento resistido apresentam adaptações agudas ao término das sessões de 
treinamento de hipertrofia. ( ) 
O caráter aleatório das sessões de treinamento permite estimar as adaptações agudas que devam ser 
alcançadas. ( ) 
O planejamento do treinamento facilita o balizamento cronológico das adaptações crônicas a serem 
alcançadas.