APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA

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APOSTILA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO I – NOÇÕES DE HIGIENE
A higiene corporal é um conjunto de cuidados que as pessoas devem ter com seu corpo para ter melhores condições de bem-estar e saúde mental. Consiste em medidas que garantem a limpeza do corpo, da mente e do ambiente, a fim de garantir a qualidade de vida das pessoas.
Como deve ser a higiene das orelhas?
Deve-se usar uma toalha ou hastes flexíveis com algodão nas pontas para fazer a limpeza somente das partes externas das orelhas e do conduto auricular, não deve-se aprofundar e nem utilizar de outros objetos ou a unha para esta tarefa pois poderá ocorrer o fato de estar empurrando a cera para dentro e assim correr o risco de problemas, caso houver alguma dificuldade ou sintomas como coceira, diminuição auditiva e dores o certo é procurar o Otorrinolaringologista.
Como deve ser a higiene do nariz?
Como no caso das orelhas não se deve usar objetos ou a unha para tal, o correto é assuar o nariz, se houver dificuldade para retirar a secreção, pingue 01 conta-gotas cheio de soro fisiológico em cada narina uma de cada vez e assuar novamente o nariz. Manter os pelos curtos frequentemente evita a retenção de bactérias e a chance de infecção por elas causada.
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
01- Como devemos proceder para higienizar de forma correta as orelhas e o nariz?
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Como deve ser a higiene bucal?
A higiene da boca deve ser feita pelo menos três vezes ao dia, e deve-se seguir a esta sequência após a alimentação:
a- Uso do fio dental
b- escovação dos dentes
c- escovação da língua
Desenho demonstrativo dos movimentos da escova durante a escovação.
Como deve ser o uso adequado do fio dental?
Existe uma técnica muito indicada, observe as mãos na ilustração abaixo.
	O que é mau hálito?
O mau hálito (halitose) é a liberação de odores desagradáveis provenientes da boca ou da respiração. Na maioria das vezes o mau hálito não é um problema de saúde, mas sim uma alteração fisiológica que muda o odor do hálito.
Quais são as causas do mau hálito?
Há mais de 50 causas possíveis para o mau hálito, ou halitose. O mau hálito pode ser conseqüência da alimentação, jejum prolongado, má higiene oral, baixo fluxo salivar. Alguns problemas de saúde como prisão de ventre, problemas renais ou hepáticos e diabetes podem acarretar o mau hálito. Outra causa é a saburra lingual, a qual é uma massa bacteriana que pode produzir odor ruim.
 Como evitar o mau hálito?
Em primeiro lugar mantenha uma boa higiene bucal escovando os dentes com freqüência, principalmente após as refeições. Também use fio dental entre os dentes, bocheche e gargareje e escove a língua. Isso ajuda a evitar as bactérias que são a principal causa do mau hálito.
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
01- A higiene da boca deve ser feita pelo menos três vezes ao dia, e deve-se seguir uma sequência após a alimentação. Descreva as etapas desta seqüência e explique cada uma delas.
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02- O mau hálito (halitose) é a liberação de odores desagradáveis provenientes da boca ou da respiração. Na maioria das vezes o mau hálito não é um problema de saúde, mas sim uma alteração fisiológica que muda o odor do hálito. Explique as causa do mau hálito e como podemos evitá-lo.
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Como deve ser o banho para limpar a pele de todo o corpo de maneira adequada?
A pele humana possui milhões de glândulas que produzem suor e substâncias parecidas com sebo. Sem fazer à limpeza a pele continua a produção, a partir daí causará um acumulo gradativo dessas substâncias, que se somam a sujeira exterior e podem causar sérios danos à saúde. Como toda forma de higiene o banho é fundamental para uma boa saúde, sendo feito no mínimo 01 vez ao dia em média e 02 vezes ao dia ou mais dependendo da atividade física que é exercida por cada indivíduo e variação de temperatura. Deve-se lavar todo o corpo com água e sabão, tendo atenção ás dobrinhas e virilhas, entre os dedos, o umbigo enfim todas as cavidades do nosso corpo, enxaguar bem e logo após secar bem todo o corpo. Assim você estará evitando micoses, piolhos, sarna, seborréias, infecções urinárias e muitas outras doenças relacionadas á faltam de higiene.
Higiene das unhas
Lembre-se cortar as unhas e mantê-las curtas e sempre limpas, são medidas importantes para prevenir certas doenças. Quando a pessoa coloca a mão na boca, a sujeira armazenada debaixo das unhas pode conter microorganismos e dar origem a verminoses e outras doenças intestinais. É bom lembrar também que o hábito de roer as unhas leva a um risco maior de obter doenças e inclusive as relacionadas à falta de higiene.
Higiene dos Cabelos
Os cabelos devem estar sempre lavados (em média duas vezes por semana) além de penteados. Deve-se cortar regularmente, pois quanto menor forem melhor será a ventilação e a limpeza. Os cabelos grandes e sujos facilitam o aparecimento e a proliferação de piolhos, acumulam-se facilmente poeira e gorduras que precisam ser eliminadas. É sempre agradável observarmos cabelos limpos, brilhantes, cheirosos e bem cortados.
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
01- Marque V para verdadeiro e F para falso
A- ( ) Como toda forma de higiene o banho é fundamental para uma boa saúde.
B- ( ) O nosso corpo deve ser lavado apenas com água.
C- ( ) Micoses, piolhos e sarnas são doenças relacionadas á faltam de higiene.
02- Quais são medidas que devemos ter em relação à higiene das unhas para prevenir certas doenças? 
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03 – Qual o perigo de não mantermos as unhas bem higienizadas?
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04- Explique como você cuida dos seus cabelos.
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Chulé
Popularmente conhecido como chulé, a bromidrose é um mau cheiro causado pela interação de bactérias com o suor da região plantar. No entanto,
é mais comum que o odor fétido do chulé apareça em pessoas com sudorese excessiva, isso pode vir acompanhado de um aspecto esbranquiçado da pele ou de uma descamação dos pés.
Para amenizar o cheiro desagradável, a solução é diminuir o suor dos pés ou abaixar o número de bactérias presentes na região com o uso de desodorantes e antitranspirantes que diminuem a flora bacteriana e a transpiração. O que resulta numa diminuição do odor fétido característico da bromidrose.
Saiba como evitar o chulé
É muito importante manter alguns cuidados básicos de higiene para que o mau cheiro indesejável fique longe dos seus pés, devem-se lavar bem os pés, se possível usar um sabonete antisséptico e uma escova macia, inclusive entre os dedos e as unhas, não se esquecer de secá-los e não usar o mesmo calçado todos os dias. Pés mal lavados acumulam resíduos de sabão, sujeira e suor entre os dedos e unhas,neste caso ocorrerão à proliferação de fungos nos pés, o que pode resultar em um odor fétido mais forte.
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
1- Popularmente conhecido como chulé, a bromidrose é um mau cheiro causado pela interação de bactérias com o suor da região plantar. Como podemos evitar o chulé?
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 2- Qual o nome cientifico do chulé?
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CAPÍTULO II – ALIMENTAÇÃO
 Alimentação
O alimento é o combustível para o corpo realizar as atividades diárias como andar, falar e respirar. É por isso que você precisa estar bem alimentado para estar saudável. Mas nem tudo o que se come faz bem para você: o corpo precisa de vários nutrientes diferentes para funcionar direitinho, por isso o seu prato deve ser sempre bem colorido e variado.
O melhor jeito de descobrir o que você gosta e como você gosta é experimentando. Ajude seus pais na cozinha, vá ao supermercado com eles, invente outras receitas: descubra novos sabores e como podem ser gostosos os alimentos que fazem bem ao seu corpo. Muitas vezes falamos que não gostamos de comer algum alimento, sem nunca ter provado. Será que esse alimento é mesmo ruim? Que gosto tem a cenoura? O espinafre? A melancia? Vamos experimentar?
Os tipos de alimentos mais prejudiciais à saúde
O que não mata, engorda, diziam nossas mães. Ou nós mesmos, quando queremos comer o salgadinho que caiu no chão. O problema é que algumas coisas não só engordam (e muito), como também podem matar aos poucos.
Mas não precisa ficar desesperado. Isso que não quer dizer que não podemos mais comer aquela porção de batata frita ou aquele docinho na sobremesa. “Nada é proibido, mas esses alimentos devem ser consumidos com menor frequência”. Uma medida razoável é incluir um deles no cardápio uma vez por semana. Mas só um deles. 
Com a ajuda de nutricionistas, listamos os 05 tipos de alimentos mais prejudiciais à saúde. Cuidado com eles!
1- Embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto, salame)
Esses alimentos à base de carne, conhecidos como embutidos foram inventados para facilitar as preparações e aumentar o prazo de validade do alimento Esse tipo de gordura, encontrado principalmente em produtos de origem animal, traz riscos à saúde quando ingerido em excesso, pois estimula o aumento dos níveis de colesterol e o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Os embutidos também contêm excesso de sódio o que pode provocar pressão alta e corante que podem causar alergias e problemas no estômago.
 2- Biscoitos recheado
Essas pequenas tentações com recheio de chocolate, morango ou o que for são inseparáveis de tardes ociosas na frente da televisão assistindo a algum filme, porém essas pequenas guloseimas contém excesso de açúcar. Os biscoitos recheados ainda contêm muita gordura saturada, o que favorece o aumento do LDL (o “colesterol ruim”) e a diminuição do HDL, considerado o “colesterol bom”.
3- Salgadinhos
É isso mesmo. Outra delícia perigosa que adoramos consumir em momentos de ócio. Os salgadinhos também são fontes de glutamato monossódico, aquele sal sódico que cria um sabor mais encorpado ao produto. Mas você já viu lá no item 3 do que esse composto é capaz.
4- Refrigerante
“Além de possuir muitas substâncias artificiais em sua composição, o refrigerante contém valor nutricional quase nulo”, em especial, têm uma grande quantidade de fosfatos, que em excesso provocam a liberação do cálcio e o consequente enfraquecimento dos ossos, facilitando a incidência de doenças como a osteoporose. “Além de ser rica em açúcar, a bebida tem a capacidade de enganar os sistemas orgânicos relacionados ao controle das calorias ingeridas, apresentando íntima relação com o ganho excessivo de peso e a obesidade”.
5- Frituras
Mesmo que você use óleo vegetal de boa qualidade para fritar suas batatas ou bife, comer alimentos fritos faz mal. A fritura faz com que ocorram alterações químicas no óleo utilizado, deixando de ser uma fonte de gordura insaturada (no caso dos óleos vegetais), fundamental para nossa saúde, e dando lugar à gordura saturada, que em excesso pode causar diversas doenças. Esse processo pode também promover a formação da gordura trans, que está diretamente relacionada ao aumento de doenças cardiovasculares e à piora do quadro de saúde de uma maneira geral. Além disso, o calor extremo estraga a estrutura química da molécula de gordura, produzindo uma substância potencialmente cancerígena chamada acroleína.
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
1- Em sua opinião porque devemos nos alimentar?
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2- No texto estudado falamos de vários alimentamos prejudicial à saúde. Cite três alimentos que você considera prejudicial que não está citado no texto.
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3- Quais os prejuízos que o consumo periódico de refrigerantes pode trazer ao nosso organismo?
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4- Dos cinco alimentos relacionados no capítulo, quais você costuma ingerir cotidianamente?
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5- Quais os problemas de saúde que você pode desenvolver futuramente com a ingestão dos alimentos da resposta da questão anterior?
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CAPÍTULO III – JOGOS E BRINCADEIRAS
Jogos e brincadeiras
A arqueologia registra a presença dos jogos na humanidade desde 2600 a.C, fazendo este parte da vida do homem mesmo que de forma intuitiva, onde os povos desta época retratavam coisas do seu cotidiano. Na Pré-história os jogos estão presentes como forma de lazer e de representar atividades rotineiras, além de servir como instrumento para passar herança cultural e conhecimentos entre as gerações.
Os jogos propiciam o desenvolvimento da imaginação, o espírito de colaboração, a socialização e ajudam a criança a compreender melhor o mundo. Atualmente, devido ao progresso e às mudanças dele decorrentes, as brincadeiras e jogos infantis populares estão sendo substituídos pela televisão, pelos jogos eletrônicos e pelo computador.
Existe uma grande quantidade de jogos e brincadeiras populares conhecidas, que fizeram e ainda fazem a alegria de muitas crianças brasileiras: queimada, pique- bandeira, cabo-de-guerra, bola de gude, esconde-esconde, amarelinha, stop e muitos outros.
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
1- Qual a importância dos jogos na pré-história?
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2- Qual a importância dos jogos para as crianças?
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3- Por que as crianças não brincam mais com os jogos e brincadeiras populares como antigamente?
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 Classificação dos jogos
Brincadeiras: Ação que se desenvolve no atode jogar. Aprendizado cultural que se expressa de diversas formas. A brincadeira é um estado existencial das pessoas em diversas situações das suas vidas. Manifestam-se nos jogos, brinquedos em forma de objetos, cultura popular, reuniões de amigos, montagem ou confecção de brinquedos entre outros.
Jogos Simbólicos: A criança tende a reproduzir nesses jogos as relações predominantes no seu meio ambiente e assimilar dessa maneira a realidade é uma maneira de se auto-expressar. Brincadeiras ou jogos de faz- deconta, de papeis ou de representações.
Jogos Populares: São aqueles conhecidos também como jogos de rua ou jogos tradicionais, que não exigem recursos materiais mais sofisticados, alguns deles são a queimada, amarelinha, rouba bandeira, boca- de - forno, manchete, tacobol, etc...
Jogos de Salão: São aqueles em que o jogador depreende menos energia por parte da movimentação corporal, realizado em ambientes mais fechados (salas), usando-se tabuleiros e pequenas peças para representação dos jogadores, em que suas regras são pré- determinadas. Na atualidade muitos desses jogos são pré- fabricados/industrializados. Dama, xadrez, ludo dominó, pega-vareta, palavras cruzadas, baralho, etc...
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
1- Como podemos classificar os jogos?
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2- Escolha um tipo de jogo e fale sobre ele.
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 Alguns jogos e brincadeiras infantis populares 
Visando contribuir para o registro da memória desses jogos e brincadeiras populares, apresenta-se, a seguir, um pequeno resumo com informações sobre cada um:
Amarelinha
Desse jogo pode participar qualquer número de crianças. Risca-se no chão, com carvão, giz, uma figura que parece um boneco com uma perna só, de braços abertos, ou um avião, como também é conhecido em algumas partes do Brasil. As quadras da academia terminam com o céu (um círculo). São mais sete casas numeradas. A criança que gritar antes a palavra PRIMEIRA inicia o jogo e a ordem de quem vai jogar vai sendo gritada pelas outras crianças, sucessivamente. A brincadeira consiste em jogar uma pedra na primeira casa e ir pulando com um pé só e com as mãos na cintura todo o desenho, indo e voltando, evitando-se pisar na casa onde está a pedra e pegando-a na volta. Joga-se a pedra na segunda casa e assim sucessivamente até o céu (círculo). A pedra
jogada tem que parar dentro do espaço delimitado de cada quadra ou casa. Ganha o jogo quem conseguir chegar ao céu, sem errar, ou seja, colocando a pedra no local correto, em todas as casas, fazendo todo o trajeto sem colocar os dois pés ou pisar na linha do desenho. Quem errar espera a próxima jogada e recomeça de onde parou. 
Queimada
Os participantes são divididos em dois grupos de crianças. Delimita-se o campo da batalha com a mesma distância para cada lado, traçando-se uma linha no centro chamada de fronteira. O jogo consiste em que cada criança de uma equipe atinja com a bola, jogada com as mãos da linha de fronteira, outra criança da equipe adversária.
Quem não conseguir segurar a bola e for atingido por ela será “queimado”. A criança que conseguir segurar a bola a atira, imediatamente, tentando atingir alguém do outro grupo. Vence o jogo o grupo que conseguir “queimar” ou matar todos os adversários ou o que tiver o menor número de crianças “queimadas”.
Cabo-de-guerra
Os participantes são divididos em dois grupos, com o mesmo número de crianças. Cada grupo segura um lado de uma corda, estabelecendo-se uma divisão na sua metade, de forma a permitir que cada grupo fique com o mesmo tamanho de corda. É dado o sinal do início do jogo e cada grupo começa a puxar a corda para o seu lado. O vencedor é aquele que
durante o tempo estipulado (um ou dois minutos) conseguir puxar mais a corda para o seu lado.
Esconde-esconde
Uma criança é escolhida para contar até 31 com os olhos fechados em um determinado local chamado de “manja”, enquanto as outras se escondem. Após a contagem, ela tenta encontrar cada criança escondida e ao avistá-la tem que dizer “batida fulano ou fulana”, tocando na “manja”. Se alguma das crianças que se esconderam conseguir chegar na “manja” sem ser vista por aquela que está procurando, fala alto “batida, salve todos” e quem está procurando começa novamente a contar. Entretanto, se todos forem pegos, escolhe-se outra criança para contar e começa-se todo o processo outra vez.
Pique-bandeira
Os participantes são divididos em dois grupos com o mesmo número de crianças. Delimita-se o campo e, em cada lado, nas duas extremidades, é colocada uma bandeira
(ou um galho de árvore). O jogo consiste em cada grupo tentar roubar a bandeira do outro grupo, sem ser tocado por qualquer jogador adversário. Quem não consegue, fica preso no local onde foi pego e parado como uma estátua, até que um companheiro de equipe o salve tocando-o. Vence o grupo que tiver menos participantes presos ou quem pegar primeiro a bandeira.
	
Cabra-cega
Escolhe-se uma das crianças para ser a cabra-cega. Coloca-se um venda nos seus olhos, alguém faz com que ela dê vários giros e pede-se que ela tente tocar
ou segurar alguma das outras crianças participantes. Quem ela conseguir tocar ou segurar primeiro, será a próxima cabra-cega. A norma tem que ser combinada antes, se é só tocar ou tem que agarrar. A brincadeira deve ser realizada em um espaço pequeno e livre, com poucos obstáculos para que não haja acidentes e machucados.
EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO
1- Pesquise dois tipos de jogos ou brincadeiras diferentes das apresentadas no capítulo e explique cada uma delas?
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2- Tire uma foto brincando ou grave um vídeo se divertindo com alguma brincadeira ou jogo.
CAPÍTULO IV – AUTOCONTROLE
Autocontrole é a habilidade de controlar nossas próprias ações quando sentimos vontades, impulsos e emoções fortes que podem nos levar a agir de forma precipitada ou com imprudência. A habilidade de autocontrole é como um “freio mental” que nos impede de agirmos de forma impulsiva. Esta é uma habilidade aprendida na primeira infância e desenvolvida ao longo da vida.
São exemplos de autocontrole:
Controlar um impulso agressivo na hora da raiva;
Evitar comer doce quando estamos de regime;
Desligar a TV quando chega a hora de estudar:
Ou esperar sua vez de jogar durante uma brincadeira
Passos importante para o autocontrole:
Ter consciência da vontade (O que você sente vontade de fazer)
Antecipar as consequências: Se você fizer isso que sente vontade, quais serão as consequências que podem te prejudicar ou prejudicar outras pessoas?
Tema da atividade: AUTOCONTROLE
Nas histórias em quadrinho do Incrível Homem-Aranha, o personagem principal Peter Parker é um ótimo aluno, bastante estudioso e que adora ciências. Ninguém sabe que Peter Parker é o Homem-Aranha e os colegas de turma acham que Peter é só um nerd, “fracote”, puxa-saco dos professores, que não sabe se divertir e passa o dia inteiro “com a cara enfiada nos livros”. Ao longo da história, os colegas de turma, principalmente Flash Thompson, provocam Peter Parker com piadinhas e xingamentos. Costumam o chamar de verme, nerd, covarde e traça-de-livros. Em uma cena, Peter Parker, cansado de ser humilhado, enfrenta Flash agarrando-o pela camisa e quase o golpeia com um soco!
Veja a cena:Vamos pensar e responder
 1. Como você acha que Peter Parker se sente quando é insultado pelos colegas de turma? Qual o nome da emoção? 
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2. O que Peter Parker pensou em fazer quando estava sentindo essa emoção?
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 3. No final, o que foi que Peter Parker fez? Por que ele desistiu do que estava pensando em fazer?
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