ZONAS ALVO DO TREINAMENTO

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ZONAS ALVO DO TREINAMENTO (F.C)
	NÍVEL
	% DA FCMAX
	DURAÇÃO MÉDIA
	OBSERVAÇÕES
	MUITO LEVE
	50% A 60%
	20 A 40 MIN
	PARA INICIANTES, QUEM ESTA MUITO TEMPO PARADO, OU RITMO DE RECUPERAÇÃO/AQUECIMENTO
	
	
	
	
	
	LEVE
	60% A 70% 
	40 A 80 MIN
	MELHORA O CONDICIONAMENTO, GERALMENTE FEITA DE FORMA MAIS PROLONGADA E CONTINUA
	
	
	
	
	
	
	MODERADO
	70% A 80%
	10 A 40 MIN
	IDEAL PARA GANHO DE RESISTÊNCIA, MELHORA DO VIGOR FISICO, E CONDICIONAMENTO
	
	
	
	
	
	
	DIFICIL (LIMIAR ANAERÓBIO)
	80% A 90%
	2 A 10 MIN
	INCREMENTO NO VO2MAX E PERFORMANCE, GERALMENTE PARA INDIVÍDUO BEM TREINADO E POR PERÍODO CURTO DE TEMPO
	
	
	
	
	
	
	MÁXIMO
	90% A 100%
	MENOS QUE 5 MIN
	MELHORAS NOS PICOS DE VELOCIDADE, RECOMENDADO PRA QUEM TEM ÓTIMOS NÍVEIS DE CONDICIONAMENTO 
	
	
	
	
	
	
TABELA COM AS ZONAS ALVO PARA TREINAMENTO AERÓBIO, DO PONTO DE VISTA DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DO ALUNO/PACIENTE/ATLETA