TECNICAS DE NADOS - CAMILA

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Disciplina: Metodologia da Natação 
Docente: Roberto Ruffeil 
Discente: Camila Oeiras Matos 
Matricula: 04041469 Turma: 4 MNA (Noite) 
 
Exercícios de Natação 
1. Introdução 
A natação é um dos esportes mais praticados no mundo, isso ocorre pelo 
fato de ser uma atividade física completa, tendo em vista que mobiliza diversos 
músculos do corpo, além de proporcionar muitos benefícios como: melhora da 
respiração, ajuda no emagrecimento, garante o desenvolvimento amplo e 
equilibrado dos músculos, ganho de massa muscular, baixo impacto das 
articulações, como também é uma prática adaptável podendo ser realizada por 
qualquer faixa etária, aspecto que colabora para o crescimento do número de 
praticantes. A Natação possui quatro estilos são eles, o Nado Livre (crawl), Nado 
Borboleta, Nado Peito e Nado Costas. 
 
2. Objetivos 
Proporcionar aos alunos a vivencia da natação, adotando métodos e 
educativos que possam facilitar o seu aprendizado, além de aperfeiçoar a 
coordenação motora e ajudar a melhorar o desempenho físico, motor e cognitivo. 
Além de poder analisar a evolução mecânica e metodológica do aluno. 
 
3. Variáveis 
Serão adotadas variáveis que vão de métodos do simples para o mais 
complexo, do fácil para o mais difícil. 
Além de contar sempre com ajuda mutua entre os alunos, ou seja, 
separando a turma em duplas, de maneira que fiquem um aluno que tenha mas 
experiencias com natação junto com outro que tenha menos experiencia. 
O nível das aulas a principio serão ministradas em estilo iniciante, 
podendo avançar para intermediário, dependendo do desempenho da turma e 
dos alunos como um todo. As aulas terão em media duração de uma hora e trinta 
minutos, com intervalo sempre de meia em meia hora, ou sempre que houver 
necessidades e/ou um minuto entre execução das técnicas. 
 
4. Nado Livre (Crawl) 
Mais popular estilo da natação e o primeiro a ser ensinado, o crawl é 
também o nado mais rápido da natação sendo sempre o escolhido para a disputa 
das provas de livre. No crawl o nadador parte do bloco de saída e pode ficar até 
15 metros submerso ondulando com o corpo ou apenas batendo perna antes de 
começar o nado. Neste estilo os braços se movem de maneira alternada, com o 
nadador flexionando o cotovelo, puxando água com a mão e esticando o braço 
a frente do corpo. No momento em que o atleta puxa a água ele pode optar por 
respirar, colocando a cabeça ao lado e puxando o ar com a boca. Nos demais 
momentos a cabeça deve sempre permanecer estática e olhando para frente. 
Enquanto isso as pernas são batidas de forma simultânea. 
 
4.1 Técnicas 
4.1.1 Técnicas de Braçadas Com Apoio na Borda da Piscina 
Esta atividade consiste em um treino educativo para o movimento da 
braçada do nado livre, dessa forma, os alunos devem posicionar-se com as duas 
mãos na borda da piscina e realizar as braçadas unilateralmente, enquanto um 
braço executa o movimento, o outro permanece tocando a borda da piscina. O 
professor deve aproveitar este momento para realizar as devidas correções e 
orientar os alunos acerca da posição dos braços e das mãos durante a braçada. 
 
4.1.2 Técnicas de Braçadas Com Apoio na Borda da Piscina 
Esta atividade consiste em um treino educativo para o movimento da 
respiração no nado livre, dessa forma, os alunos devem posicionar-se com as 
duas mãos na borda da piscina e sob comando do professor devem realizar o 
movimento da respiração, ressaltando que esta atividade se inicia com o rosto 
dentro da água, e sob o comando do professor o aluno fará o giro lateral da 
cabeça, mantendo o rosto na linha da água para realizar a respiração. A 
evolução dessa atividade consistirá na união destes dois exercícios, ou seja, em 
seguida, por exemplo, o aluno realizará a cada duas braçadas uma respiração, 
esta série alternada ficará a critério do professor. 
 
4.1.3 Técnicas de Nado Livre Com Braçada e Respiração Sem Pernada 
Esta atividade consiste em um treino educativo para o nado livre com 
braçada e respiração sem o auxílio das pernas, isto é, o aluno executará o nado 
com uma prancha entre as coxas para manter as pernas isoladas na hora do 
movimento, isto exigirá um trabalho maior dos braços e de respiração para nadar 
e consequentemente se manter na linha da água. 
 
5. Nado Peito 
O nado peito é um dos quatro estilos de nado competitivo da natação, 
muito utilizado para o treinamento militar e como estilo de sobrevivência. Assim 
como os demais, esse estilo de nado envolve bastante técnica durante sua 
execução, é o único estilo competitivo que a braçada ocorre dentro d´água e com 
uma grande resistência frontal. 
Nesse nado o movimento dos braços e das pernas não é simultâneo, 
existe uma alternância de braçada e pernada. A braçada se inicia com os braços 
estendidos, a puxada ocorre sob a água com os braços flexionados nos 
cotovelos até a direção do peitoral e seu retorno ocorre com a união das mãos 
sob o peitoral estendo para frente furando a água para que não aja resistência. 
A pernada durante esse nada se flexiona lateralmente, ocorre uma extensão 
para fora e o fechamento das pernas para a finalização. 
 
5.1 Técnicas 
5.1.1 Técnicas de Respiração Com Ondulação 
Essa técnica consiste em um educativo para a respiração do nado Peito, 
onde o aluno se posição de 4 apoios na piscina rasa tendo condições de 
respiração, assim o mesmo emerge e submerge fazendo um movimento 
ondulatório com o corpo com o auxílio do impulso das mãos no fundo da piscina. 
 
5.1.2 Técnicas de Braçada Unilateral Agachado 
Em uma piscina rasa em posição de agachamento com as mãos 
estendidas a frente do corpo, o aluno executa o movimento da braçada do nado 
peito para um lado primeiramente mantendo o outro estendido, após isso 
trocasse de lado e o movimento se executa com a braçada para o outro lado, 
isso ocorre no mesmo lugar. Após executar esse exercício, o mesmo é posto em 
condições de movimento, o aluno utiliza a braçada para se impulsionar 
unilateralmente, assim educando para o nado. 
 
5.1.3 Técnicas de Braçadas Sem Auxilio da Pernada 
Posicionar os alunos um ao lado do outro e em uma determinada distância 
executar a braçada do nado peito para os mesmos sentirem o deslocamento 
proporcionado pela braçada do nado, sem a utilização da pernada, deixando as 
pernas apoiadas no fundo da piscina com o objetivo de evitar de o corpo emergir. 
 
 
6. Nado Borboleta 
O Nado Borboleta é um dos estilos de nados competitivo que mais exige 
do aluno ou atleta, é importante ter uma boa técnica e uma musculatura bem 
mais fortalecida, assim com o nado peito a braçada desse nado se move 
simultaneamente ele é ensinado após o aluno já ter uma boa base dos outros 
três nados, devido a sua dificuldade de execução. Esse estilo utiliza uma braçada 
parecida com a do crawl, porém ela ocorre simultaneamente com a respiração 
frontal e a pernada parte do mesmo princípio ocorre simultaneamente. Em 
relação a nado borboleta ocorre uma braçada se iniciando com a extensão dos 
braços acima da cabeça puxando a água até sua extensão completa na lateral 
do corpo e uma pernada com as pernas juntas para impulsionar o nado. 
 
6.1 Técnicas 
6.1.1 Técnica de Braçada Parada 
Em uma piscina rasa em posição de agachamento com o tronco rente a 
superfície da água, faz-se a execução da braçada do nado borboleta junto com 
a respiração do nado no mesmo lugar, aprendendo o manuseio da braçada se 
faz a mesma em movimento pedindo para os alunos darem alguns passos de 
acordo com o impulso da braçada, sentindo assim o deslocamento do movimento 
ocasionado pela braçada. 
 
6.1.2 Técnica de Ondulação do Nado Com Auxilio 
Em duplas dentro de uma piscina rasa a execução da ondulação do 
movimento do nado borboleta se dá com um parceiro com o corpo estendido 
sobre a água enquanto o outro em pé segura as mãos unidas do daquele que 
vaiexecutar o movimento. Assim em um espaço determinado pelo professor o 
aluno que está em pé puxa o que está sobra a água fazendo movimentos 
ondulatórios com os braços do colega auxiliando o mesmo no movimento de 
ondulação que irá fazer com o corpo durante esse percurso. 
6.1.3 Técnica Braçada Com Impulso 
Coloca-se os alunos um do lado do outro dentro da piscina rasa os alunos 
utilizam a braçada com auxílio da impulsão com os pés no fundo da piscina, 
assim garantindo uma estabilidade melhor e a facilidade na execução da braçada 
do nado borboleta sem muito esforço físico. 
 
7. Nado Costa 
O nado costas, inicialmente, tinha por finalidade proporcionar meios de 
fácil flutuação para descansar o nadador. Somente nos jogos olímpicos de Paris, 
em 1900, é que surgiu este estilo como forma de competição. O estilo evoluiu do 
nado peito invertido e era praticado com braçadas simultâneas, mas os 
nadadores perceberam que se alternassem as braçadas poderiam nadar mais 
rápido. Atualmente, o nado costas é similar ao nado crawl, porém é realizado em 
decúbito dorsal. Os braços realizam movimentos alternados e para cada ciclo de 
braçada são realizadas seis pernadas. 
 
7.1 Técnicas 
7.1.1 Técnica Braçada Unilateral na Água, Com Auxilio de um Parceiro 
O aluno ficará na água em decúbito dorsal realizando a técnica da braçada 
de forma unilateral, com a ajuda de um amigo que irá dar suporte a ele, o 
segurando através da lombar, tomando cuidado para que a cabeça do amigo 
não fique tão submersa ou fora da água. Podendo ser realizado segurando uma 
prancha sobre o abdômen, ou com uma cinta. 
 
7.1.2 Técnica Bilateral Livre Com os Pés no Solo 
O aluno irá realizar a braçada de forma bilateral com a ausência das 
pernadas, com os pés tocando no solo tentando manter o tronco o mais perto da 
superfície da água. Podendo realizar o exercício com o auxílio de um macarrão 
ou cinta. 
 
7.1.3 Técnica Nado Costas 
Esta atividade tem como finalidade a prática do nado costas após os 
treinos educativos específicos para este nado. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
8. REFERENCIAS 
ALVES, Jessica. Crawl. Best Swim Channel, 20 Out. 2019. Disponivel em: < 
https://swimchannel.net/estilo-
prova/crawl/#:~:text=No%20crawl%20o%20nadador%20parte,bra%C3%A7o%2
0a%20frente%20do%20corpo > Acesso: 25. Nov. 2020 
VASCONCELOS, Ana Carolina Rocha de. Nado Costas: Fundamentos 
teóricos para o ensino do nado. UFMG, 2012. Disponível em < 
http://www.eeffto.ufmg.br/eeffto/DATA/defesas/20180123094758.pdf > Acesso 
25 Nov 2020. 
 
https://swimchannel.net/estilo-prova/crawl/#:~:text=No%20crawl%20o%20nadador%20parte,bra%C3%A7o%20a%20frente%20do%20corpo
https://swimchannel.net/estilo-prova/crawl/#:~:text=No%20crawl%20o%20nadador%20parte,bra%C3%A7o%20a%20frente%20do%20corpo
https://swimchannel.net/estilo-prova/crawl/#:~:text=No%20crawl%20o%20nadador%20parte,bra%C3%A7o%20a%20frente%20do%20corpo
http://www.eeffto.ufmg.br/eeffto/DATA/defesas/20180123094758.pdf