Biomecanica e Cinesiologia - Atividade 3

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Ao longo da unidade, pudemos ver as estruturas dos membros inferiores e da coluna vertebral, 
assim como suas estruturas ósseas, tendíneas e musculares. Estudamos, ainda, como se 
encontra cada uma de suas articulações, quais são suas características, seus componentes, 
suas estruturas e, principalmente, seu funcionamento. Entender como é realizado o movimento 
é imprescindível para qualquer profissional da saúde que queira trabalhar com o ser humano. 
 
Suponha a seguinte situação: um indivíduo apresenta lombalgias sem causa aparente. 
Foi identificada uma fragilidade de eretores da espinha e encurtamento de iliopsoas em 
decorrência de prática inadequada de modalidade esportiva. Assim, para que possamos 
minimizar o quadro, prescreva duas condutas motoras de acordo com os seguintes 
focos: 
 Fortalecimento de eretores da espinha descrevendo: posição do corpo, 
movimento realizado, articulação envolvida, carga aplicada (caso 
necessite) e amplitude de movimento; 
 Alongamento de iliopsoas: posição do corpo, posição articular, 
articulação envolvida e forma de executar. 
 
Para fortalecimento dos eretores de espinha: Elevação pélvica 
Inicialmente a pessoa estará deitada com os braços ao lado do tronco e as mãos espalmadas 
para baixo e joelhos flexionados. 
Em seguida fará uma elevação pélvica com a amplitude até a linha do joelho, procurando 
manter um ângulo reto entre ambos. 
Articulação envolvida, articulação do quadril. 
Obs: Durante todo o movimento ombros, mãos, pés e cabeça permanecerão no solo desde a 
posição inicial. 
 
Para alongamento do iliopsoas: 
Será um exercício de posição alternada, onde a pessoa estará numa posição de semi ajoelhado 
(linha do joelho perpendicular à linha do calcanhar) com a perna direita e com a ponta do pé 
esquerdo estará no solo para estabilizar o movimento. 
Em seguida fará uma leve retroversão de quadril e mantendo essa posição tentará aproximar a 
linha do joelho com a ponta dos pés. 
Articulações envolvidas: joelho e pelve.