DIETA PARTICULAR

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DIETA PARA HIPERTROFIA
1- Café da manhã; 7:30 hrs
OPÇÕES DE CARBOIDRATOS=
FRUTAS- BANANA, MAMÃO, MANGA, KAQUI, AMEIXAS PRETA, MELANCIA, MELÃO, FRUTAS SECAS, SUCO DE LARANJA.
OUTROS-TAPIOCA, CUSCUZ, MINGUAL DE AVEIA, PÃO INTEGRAL, MILHO COZIDO, MINGUAL DE MAISENA.
OPÇÕES DE PROTEÍNAS=
OVOS INTEIROS, CLARAS, PASTA DE AMENDOIN, QUEIJO COTTAGE, IOGURTE, RICOTA, (QUEIJOS BRANCOS), LEITE E DERIVADOS.
OPÇÕES DE GORDURAS=
COCO, ABACATE, CASTANHAS, NOZES, AMENDOIN, GEMA DE OVO, CHIA, CHOCOLATE AMARGO (< 70% CACAU)
2- LANCHE 10:30 hrs
OPÇÕES DE CARBOIDRATOS=
FRUTAS- MAÇA, ABACAXI, PERA, MORANGO.
OUTROS- MANDIOCA, BATATA DOCE, AVEIA, 
OPÇÕES DE PROTEÍNAS=
OVOS INTEIROS, CLARAS, QUEIJO COTTAGE, IOGURTE, RICOTA, (QUEIJOS BRANCOS), LEITE E DERIVADOS.
OPÇÕES DE GORDURAS=
COCO, ABACATE, CASTANHAS, NOZES, AMENDOIN OU PASTA DE AMENDOIN, GEMA DE OVO, CHIA, CHOCOLATE AMARGO (< 70% CACAU)
OUTRAS OPÇÕES= CREPIOCA, OVOS MEXIDOS COM QUEIJO, 
3- ALMOÇO 13:30 hrs
OPÇÕES DE CARBOIDRATOS=
· MACARRÃO INTEGRAL, ARROZ INTEGRAL OU PARBOILIZADO, MANDIOCA, INHAME, FEIJÃO BRANCO, FEIJÃO PRETO, LENTINHA, BRÓCOLIS, GRÃO DE BICO, BATATA DOCE, ERVILHAS.
· HORTALIÇAS: ALHO, CEBOLA, BRÓCOLIS, ALFACE, ASPARGOS, ALCACHOFRA, TOMATE, REPOLHO, COUVE, PEPINO, COUVE-FLOR, AIPO, ABOBRINHA, BERINJELA, COGUMELO, ESPINAFRE, BROTO DE ALFAFA, NABO.
OPÇÕES DE PROTEÍNAS=
· OVO INTEIRO, CLARAS, CARNES VERMELHA MAGRA, PEITO DE FRANGO, CARNE DE FRANGO, ATUM, PROTEÍNAS VEGETAIS, PEIXES EM GERAL, SARDINHA, ATUM, CARNE DE PORCO MAGRA.
 GORDURAS=
· AZEITE DE OLIVA, GEMAS, PEIXES, CASTANHAS, NOZES, ABACATE, AMÊNDOAS, AMENDOIN, COCO.
4-PRÉ-TREINO 16:00 hrs
OPÇÕES DE CARBOIDRATOS=
· BANANA, TAPIOCA, MINGUAL DE AVEIA, AVEIA, BATATA DOÇE, PÃO INTEGRAL, MAÇA, MAMÃO PAPAIA, MINGAL DE MAISENA, MORANGOS, ABACAXI, PERA, CUSCUZ.
OPÇÕES DE PROTEÍNAS=
· CLARAS DE OVOS, PEITO DE FRANGO, QUEIJO BRANCO, WHEY PROTEIN (CONCENTRADO,3W), LEITE DESNATADO, IOGURTE DESNATADO.
GORDURAS=
NÃO CONSUMIR
5-PÓS-TREINO 18:30
OPÇÕES DE CARBOIDRATOS=
· BATATA COZIDA, TAPIOCA, BATATA INGLESA, CUSCUS, MINGUAL DE AVEIA, ARROZ BANCO, ARROZ PARBOLIZADO, AVEIA, BATATA DOCE, PÃO INTEGRAL, FEIJÃO COZIDO, ERVILHAS, LACTOSE, MACARRÃO, BETERRABA, CUSCUZ.
· FRUTAS- BANANA, MAMÃO, MANGA, KAQUI, AMEIXAS PRETA, MELANCIA, MELÃO, FRUTAS SECAS, SUCO DE LARANJA.
OPÇÕES DE PROTEÍNAS
· PEITO DE FRANGO (SEM OSSO E SEM PELE), PEITO DE PERU, ATUM, SARDINHA, PEIXES EM GERAL, CLARA DE OVO, WHEY PROTEIN ISOLADO (CONCENTRADO,3W, HIDROLIZADO), QUEIJOS BRANCOS (FRESCOS), CARNE VERMELHA(MAGRA).
GORDURAS=
NÃO CONSUMIR
4- 6- LANCHE 21:00 hrs
OPÇÕES DE CARBOIDRATOS=
FRUTAS- MAÇA, ABACAXI, PERA, MORANGO.
OUTROS- MANDIOCA, BATATA DOCE, AVEIA, 
OPÇÕES DE PROTEÍNAS=
OVOS INTEIROS, CLARAS, QUEIJO COTTAGE, IOGURTE, RICOTA, (QUEIJOS BRANCOS), LEITE E DERIVADOS.
OPÇÕES DE GORDURAS=
COCO, ABACATE, CASTANHAS, NOZES, AMENDOIN OU PASTA DE AMENDOIN, GEMA DE OVO, CHIA, CHOCOLATE AMARGO (< 70% CACAU)
OUTRAS OPÇÕES= CREPIOCA, OVOS MEXIDOS COM QUEIJO,
7-CEIA 23:00 hrs
OPÇOES DE GORDURA
· ABACATE
· OLEAGINOSA (CASTANHAS, AMENDOIN, AMÊNDOAS, NOZES)
· COCO
· PASTA DE AMENDOIM
OPÇOES DE PROTEÍNAS
· Whey Protein Concentrado (3 whey, etc.)
· BREND PROTEICO
· ALBUMINA