Receita do smoothie - energia para as manhãs

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RECEITA DO SMOOTHIE 
 
Beba este smoothie todos os dias para elevar sua SAÚDE E ENERGIA ao próximo nível! 
 
Foi provado que a ingestão de uma dieta rica em ALIMENTOS VIVOS, como frutas e vegetais frescos, aumenta significativamente seus 
NÍVEIS DE ENERGIA, melhora o seu FOCO MENTAL E SUA CLAREZA, mantém você SAUDÁVEL e protegido de doenças, ao mesmo tempo 
em que melhora a sua qualidade de vida de todas as maneiras imagináveis. Lembre-se do velho ditado: "VOCÊ É O QUE VOCÊ COME" e 
cuide do seu corpo para que ele cuide de você! Comprometa-se HOJE a tornar este smoothie "transformador de vidas” parte da sua 
rotina diária, e você vai começar a sentir a ENERGIA VIBRANTE imediatamente! Seu amigo (e coach) para construir uma vida 
milagrosa... 
 
Energia milagrosa [na versão “para viagem”] 
Misture com a quantidade de gelo que desejar 
 + 1 xícara (chá) de água, suco de laranja ou leite de amêndoa/soja (*o leite de soja é recomendado apenas para as mulheres) 
 + 1 banana (pode estar congelada) 
 + 1 punhado de espinafre (pode ser congelado) 
 
Saúde Milagrosa [versão COMPLETA] 
*Adicione aos ingredientes acima: 
 + 1 folha de acelga ou couve (couve-portuguesa = gosto forte!) 
+ 1 punhado de frutas vermelhas (podem ser congeladas) 
ou 1 manga 
 
Você pode adicionar ou omitir ingredientes e ainda obter praticamente o mesmo efeito, bem como dobrar as quantidades 
recomendadas, se couber no seu liquidificador. 
 
Informações de saúde e valor nutricional: 
Leite de soja (recomendado apenas para mulheres) contém baixo teor de gordura saturada e muito baixo colesterol. É também uma 
boa fonte de vitamina E (alfatocoferol), ferro, magnésio, fósforo, cobre e selênio, e de vitamina A, vitamina B12 e manganês. O leite de 
soja é um importante alimento e oferece muitos benefícios para a saúde. Pesquisas mostram grandes benefícios advindos da soja na 
prevenção do câncer de mama, prevenção e retardamento do câncer de próstata e combate a doenças cardíacas, osteoporose, 
diabetes e doença renal. Alimentos de soja, incluindo o leite, também aliviam os sintomas da menopausa e promovem a saúde dos 
olhos. Além da proteína extra e das fibras, o maior benefício desse tipo de leite são as isoflavonas. Parece complexo, mas isoflavonas 
são, basicamente, compostos químicos muito semelhantes ao hormônio estrogênio. Elas estão ligadas à prevenção de uma série de 
problemas de saúde; principalmente muitos tipos de câncer, doenças cardíacas, osteoporose e outras doenças. 
Leite de amêndoa (melhor para homens do que o de soja) fornece cálcio e vitaminas D, A e E. A vitamina E fornece 50% das nossas 
necessidades diárias. Não contém gordura saturada, e seu teor de potássio supera seu teor de sódio. Ainda assim, aqueles que evitam 
o sal estritamente devem ter cuidado, uma vez que contém 150mg por porção quando é sabor baunilha, por exemplo. As pessoas que 
evitam o consumo de açúcar também devem se atentar, pois o leite contém 15g de açúcar, na forma de suco de cana evaporado, com 
16g de carboidrato. (No entanto, o leite de amêndoa original possui apenas 8g de carboidratos.) É feito com água filtrada e tem 25% 
menos calorias do que o leite de soja comum, sendo que o leite de amêndoa sabor baunilha tem 90 calorias. É sem glúten e sem 
lactose, e não contém componentes alergênicos. 
Bananas contêm baixíssimo teor de gordura saturada, colesterol e sódio. São também uma boa fonte de fibra dietética, vitamina C, 
potássio e manganês, e uma excelente fonte de vitamina B6. Uma xícara de banana fornece mais de 1,918mg de 18 aminoácidos 
essenciais. As bananas são um alimento excelente, com todos os benefícios para a saúde, para qualquer tipo de pessoa — tanto as que 
fazem dieta quanto os atletas. Elas podem proporcionar benefícios maiores do que a maioria das frutas. A combinação de carboidratos 
e vitaminas do complexo B presentes em uma banana ajuda a fornecer impulso de energia, o que faz com que sejam excelentes para 
serem consumidas 30 minutos antes de fazer exercícios, ou mesmo no café da manhã, para ajudar a aumentar a energia no início de 
cada dia. 
Espinafre contém baixo teor de gordura saturada e baixíssimo de colesterol. É também uma boa fonte de niacina e zinco, e de fibra 
dietética, proteína, vitamina A, vitamina C, vitamina E (alfa-tocoferol), vitamina K, tiamina, riboflavina, vitamina B6, ácido fólico, cálcio, 
ferro, magnésio, fósforo, potássio, cobre e manganês. Um alimento maravilhoso, que contém altas doses de 18 dos 20 aminoácidos 
essenciais, fundamentais para a construção muscular e para a saúde. Na verdade, apenas uma xícara de espinafre cru oferece mais de 
809mg de aminoácidos essenciais! 
Acelga contém um teor muito baixo de gordura saturada e colesterol. É uma boa fonte de tiamina, ácido fólico e zinco, e também de 
fibra dietética, vitamina A, vitamina C, vitamina E (alfa-tocoferol), vitamina K, riboflavina, vitamina B6, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, 
potássio, cobre, betacaroteno e manganês. Ela contém 10 dos 20 aminoácidos essenciais codificados no DNA dos seres humanos e 9 
vitaminas diferentes, algumas mencionadas acima. 
Couve contém baixo teor de gordura saturada e baixíssimo colesterol. É também uma boa fonte de fibra dietética, proteína, tiamina, 
riboflavina, ácido fólico, ferro, magnésio e fósforo, assim como de vitamina A, vitamina C, vitamina K, vitamina B6, cálcio, potássio, 
cobre e manganês. Também contém muitos dos 20 aminoácidos básicos codificados no DNA dos seres humanos, incluindo triptofano, 
treonina, isoleucina e lisina. 
Manga é uma boa fonte de fibra dietética e de vitamina B6, e uma excelente fonte de vitamina A e vitamina C. Pode-se encontrar 
cerca de 1.990ug de betacaroteno (Vitamina A) em apenas 100g da parte comestível da manga, o que é muito mais elevado do que em 
outras frutas. Os carotenoides presentes na manga aumentam com o estágio de maturação. Comer manga na estação correta pode 
fornecer um armazenamento de vitamina A no fígado, suficiente para durar para o resto do ano e altamente benéfico para a 
prevenção de vitamina A deficiente.