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CLIQUE AQUI E CONHEÇA NOSSO CURSO TREINAMENTO FUNCIONAL PROPRIOCEPÇÃO - Importância no tratamento e prevenção de lesões O que é propriocepção? Propriocepção é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas. Atua como atividade reflexa no caso de movimentos bruscos, inesperados ou simplesmente na mudança de direção de determinado movimento. Ou seja, é um mecanismo que protege as articulações. Importância da propriocepção no treinamento do atleta O treinamento proprioceptivo deve ser introduzido durante o processo de treinamento geral, somente iniciado após o individuo ter desenvolvido condições de flexibilidade, resistência e força no local a ser estimulado. Pesquisas científicas cada vez mais vem comprovando a eficácia do treinamento proprioceptivo na prevenção e tratamento das lesões. É necessário que o treinamento seja feito de forma individualizada, incluindo exercícios de equilíbrio, coordenação motora e exercícios específicos para o esporte. https://go.hotmart.com/S16874188O https://personalfteam.files.wordpress.com/2015/07/modulo-1-curso-para-treiamento-funcional-em-grupos-gratis.pdf Os exercícios proprioceptivos podem ser realizados como prevenção de lesões em qualquer atividade esportiva, principalmente naqueles que exija agilidade, mudanças bruscas de direção e esportes de contato. Nos corredores os exercícios são importantes para prevenir lesões em joelhos e tornozelos durante os treinamentos em rua ou esteira. Treinamento após lesões Após alguma lesão e/ou procedimentos cirúrgicos, a propriocepção articular é importantemente afetada, por isso a importância do trabalho proprioceptivo na reabilitação dessas lesões. www.personalfteam.com http://www.personalfteam.com/ www.personalfteam.com VIDEO http://www.personalfteam.com/ https://www.youtube.com/watch?v=ZLONgDDwYvk Tipos de exercícios proprioceptivos • exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, com ou sem auxilio da visão; • exercícios em pranchas de equilíbrio, cama elástica, balancim, etc; • exercícios de deslocamentos, estimulando as mudanças de direção; • exercícios estimulando o gesto esportivo www.personalfteam.com AGILIDADE Como fazer exercícios na escada de agilidade A escada de agilidade é um objeto essencial para qualquer pessoa que deseja ser um corredor mais eficaz. Os exercícios que podem ser feitos na escada de agilidade fazem toda a diferença para o seu rendimento na corrida, melhorando sua coordenação, resistência e, claro, sua agilidade. Os movimentos são ainda úteis para economizar energia e melhor a biomecânica dos seus movimentos, fazendo com que você seja mais rápido. Podem, também, ser obtidos benefícios a nível de balanço, controle, velocidade lateral e equilíbrio corporal. Os exercícios de escada de agilidade devem feitos com grande velocidade e passadas rápidas, sendo que você se movimenta pelos vãos do acessório para melhorar a corrida. Para saber como fazer exercícios na escada de agilidade. Passo ritmado Para fazer exercícios na escada agilidade, comece com o passo ritmado: Comece por se posicionar do lado direito do primeiro vão. Ambos os pés devem estar fora da escada. O pé esquerda entra para o primeiro quadrado, se colocando o mais à esquerda possível. De seguida, entra o direito. Coloque o pé esquerdo do lado de fora do segundo quadrado e o direito dentro do segundo quadrado, o mais à direita possível. O pé esquerdo fica então junto ao direito, dentro do quadrado. De seguida, coloque o pé direito do lado de fora do 3 º quadrado e o pé esquerdo o mais à esquerda que conseguir, dentro do 3 º quadrado. O pé direito junta-se ao esquerdo, e por aí em diante. http://www.personalfteam.com/ Passo carioca alternado Confira as instruções para saber como fazer passo carioca alternado: Comece por se colocar de lado para a escada. Coloque o pé direito dentro do primeiro quadrado, mantendo o pé esquerdo fora, ligeiramente adiantado. O pé direito deve estar o mais à esquerda possível dentro do quadrado. Coloque o pé esquerdo dentro do segundo quadrado e leve o direito diretamente para o terceiro. No passo carioca alternado, o pé avança sempre dois quadrados de uma vez, Sempre que um pisa um quadrado, o outro levanta imediatamente para o movimento seguinte. www.personalfteam.com http://www.personalfteam.com/ escada dessa forma, sempre na lateral X lateral Esse é um dos exercícios de escada de agilidade mais simples. Dê uma olhada nas instruções: Comece por se colocar com os dois pés fora da escada, na lateral da mesma. Coloque o pé esquerdo dentro do primeiro quadrado, do seu lado esquerdo e deixe que o direito acompanhe. Percorra toda a www.personalfteam.com http://www.personalfteam.com/ Dentro e fora Para fazer o exercício de escada de agilidade dentro e fora, siga esses passos: Comece com os dois pés fora da escada, de frente para o primeiro quadrado. Coloque o pé direito no primeiro quadrado e, de seguida, o esquerdo também. Desloque o pé direito para fora da escada, de frente para o segundo quadrado, e repita com o esquerdo. Repita até percorrer toda a escada. Passo zigue-zague Para fazer o passo zigue-zague na escada de agilidade, dê uma olhada nessa explicação: Comece com os dois pés fora da escada, do lado esquerdo do primeiro quadrado. Leve o pé esquerdo para o primeiro quadrado, seguido do direito. De seguida, coloque o pé esquerdo no exterior do primeiro quadrado, seguido do direito. O pé esquerdo entra para o limite exterior do segundo quadrado, seguido do direito. De seguida, leve o pé esquerdo para o lado de fora do segundo quadrado, acompanhado pelo direito. Repita até percorrer toda a escada Outros exercícios Se deseja ler mais artigos parecidos a Como fazer exercícios na escada de agilidade, recomendamos que entre na nossa categoria de Fitness. Conselhos Para fazer esses exercícios, recomendamos que use tênis adequados para exercícios de equilíbrio, como tênis de cano alto. Tênis de corrida não são apropriados para o efeito. https://esportes.umcomo.com.br/fitness/ CURSO DE TREINAMENTO FUNCIONAL COM CERTIFICADO DE 40 HORAS COMPLETO! www.personalfteam.com https://go.hotmart.com/S16874188O http://bit.ly/2znagvE http://www.personalfteam.com/ https://go.hotmart.com/S16874188O PROPRIOCEPÇÃO - Importância no tratamento e prevenção de lesões Importância da propriocepção no treinamento do atleta Treinamento após lesões • exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, com ou sem auxilio da visão; AGILIDADE Passo ritmado Passo carioca alternado X lateral Dentro e fora Passo zigue-zague Outros exercícios Conselhos
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