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FUNCIONAL 
PROPRIOCEPÇÃO - Importância no tratamento e prevenção de 
lesões 
O que é propriocepção? 
Propriocepção é o termo utilizado para nomear a capacidade 
em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e 
orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada 
parte do corpo em relação às demais. Este tipo específico de 
percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a 
realização de diversas atividades práticas. 
 
Atua como atividade reflexa no caso de movimentos bruscos, 
inesperados ou simplesmente na mudança de direção de 
determinado movimento. Ou seja, é um mecanismo que 
protege as articulações. 
 
Importância da propriocepção no treinamento do atleta 
O treinamento proprioceptivo deve ser introduzido durante o 
processo de treinamento geral, somente iniciado após o 
individuo ter desenvolvido condições de flexibilidade, 
resistência e força no local a ser estimulado. 
 
Pesquisas científicas cada vez mais vem comprovando a eficácia 
do treinamento proprioceptivo na prevenção e tratamento das 
lesões. É necessário que o treinamento seja feito de forma 
individualizada, incluindo exercícios de equilíbrio, coordenação 
motora e exercícios específicos para o esporte. 
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Os exercícios proprioceptivos podem ser realizados como 
prevenção de lesões em qualquer atividade esportiva, 
principalmente naqueles que exija agilidade, mudanças 
bruscas de direção e esportes de contato. 
 
Nos corredores os exercícios são importantes para prevenir 
lesões em joelhos e tornozelos durante os treinamentos em 
rua ou esteira. 
 
Treinamento após lesões 
Após alguma lesão e/ou procedimentos cirúrgicos, a 
propriocepção articular é importantemente afetada, por isso 
a importância do trabalho proprioceptivo na reabilitação 
dessas lesões. 
 
 
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VIDEO 
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Tipos de exercícios proprioceptivos 
• exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, 
com ou sem auxilio da visão; 
• exercícios em pranchas de equilíbrio, cama 
elástica, balancim, etc; 
• exercícios de deslocamentos, estimulando as 
mudanças de direção; 
• exercícios estimulando o gesto esportivo 
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AGILIDADE 
 
Como fazer exercícios na escada de agilidade 
A escada de agilidade é um objeto essencial para qualquer pessoa 
que deseja ser um corredor mais eficaz. Os exercícios que podem 
ser feitos na escada de agilidade fazem toda a diferença para o 
seu rendimento na corrida, melhorando sua coordenação, 
resistência e, claro, sua agilidade. Os movimentos são ainda úteis 
para economizar energia e melhor a biomecânica dos seus 
movimentos, fazendo com que você seja mais rápido. Podem, 
também, ser obtidos benefícios a nível de balanço, controle, 
velocidade lateral e equilíbrio corporal. 
Os exercícios de escada de agilidade devem feitos com grande 
velocidade e passadas rápidas, sendo que você se movimenta 
pelos vãos do acessório para melhorar a corrida. Para saber como 
fazer exercícios na escada de agilidade. 
Passo ritmado 
Para fazer exercícios na escada agilidade, comece com o passo 
ritmado: 
Comece por se posicionar do lado direito do primeiro vão. Ambos 
os pés devem estar fora da escada. 
O pé esquerda entra para o primeiro quadrado, se colocando o 
mais à esquerda possível. De seguida, entra o direito. Coloque o 
pé esquerdo do lado de fora do segundo quadrado e o direito 
dentro do segundo quadrado, o mais à direita possível. O pé 
esquerdo fica então junto ao direito, dentro do quadrado. 
De seguida, coloque o pé direito do lado de fora do 3 º quadrado 
e o pé esquerdo o mais à esquerda que conseguir, dentro do 3 º 
quadrado. O pé direito junta-se ao esquerdo, e por aí em diante. 
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Passo carioca alternado 
Confira as instruções para saber como fazer passo carioca 
alternado: 
Comece por se colocar de lado para a escada. Coloque o pé 
direito dentro do primeiro quadrado, mantendo o pé esquerdo 
fora, ligeiramente adiantado. O pé direito deve estar o mais à 
esquerda possível dentro do quadrado. 
Coloque o pé esquerdo dentro do segundo quadrado e leve o 
direito diretamente para o terceiro. No passo carioca alternado, 
o pé avança sempre dois quadrados de uma vez, Sempre que 
um pisa um quadrado, o outro levanta imediatamente para o 
movimento seguinte. 
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escada dessa forma, sempre na lateral 
 
 
 
 
 
 
X lateral 
Esse é um dos exercícios de escada de agilidade mais simples. Dê 
uma olhada nas instruções: 
Comece por se colocar com os dois pés fora da escada, na lateral da 
mesma. Coloque o pé esquerdo dentro do primeiro quadrado, do 
seu lado esquerdo e deixe que o direito acompanhe. Percorra toda a 
 
 
 
 
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Dentro e fora 
Para fazer o exercício de escada de agilidade dentro e fora, siga 
esses passos: 
Comece com os dois pés fora da escada, de frente para o primeiro 
quadrado. Coloque o pé direito no primeiro quadrado e, de 
seguida, o esquerdo também. Desloque o pé direito para fora da 
escada, de frente para o segundo quadrado, e repita com o 
esquerdo. Repita até percorrer toda a escada. 
 
 
 
Passo zigue-zague 
Para fazer o passo zigue-zague na escada de agilidade, dê uma 
olhada nessa explicação: 
Comece com os dois pés fora da escada, do lado esquerdo do 
primeiro quadrado. Leve o pé esquerdo para o primeiro 
quadrado, seguido do direito. De seguida, coloque o pé 
esquerdo no exterior do primeiro quadrado, seguido do direito. 
O pé esquerdo entra para o limite exterior do segundo 
quadrado, seguido do direito. De seguida, leve o pé esquerdo 
para o lado de fora do segundo quadrado, acompanhado pelo 
direito. Repita até percorrer toda a escada 
 
 
 
 
 
 
Outros exercícios 
Se deseja ler mais artigos parecidos a Como fazer exercícios na 
escada de agilidade, recomendamos que entre na nossa 
categoria de Fitness. 
Conselhos 
Para fazer esses exercícios, recomendamos que use tênis 
adequados para exercícios de equilíbrio, como tênis de cano alto. 
Tênis de corrida não são apropriados para o efeito. 
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	PROPRIOCEPÇÃO - Importância no tratamento e prevenção de lesões
	Importância da propriocepção no treinamento do atleta
	Treinamento após lesões
	• exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, com ou sem auxilio da visão;
	AGILIDADE
	Passo ritmado
	Passo carioca alternado
	X lateral
	Dentro e fora
	Passo zigue-zague
	Outros exercícios
	Conselhos

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