cartilha exercícios para casa - Incontinência Urinária

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Cartilha desenvolvida durante atividade 
de Estágio em Disfunções do Assoalho 
Pélvico 
8º. Período 
 Curso de Fisioterapia – FEEF - UFAM. 
 
ALUNAS 
Denilsi Gomes Gonçalves 
Fúlvia Bilby de Freitas 
Thais Melo 
 
PRECEPTORIA 
Profa. Nilciane Figueiredo Pereira 
 
DICAS E EXERCÍCIOS PARA CASA 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
. 
Conheça mais sobre a 
incontinência urinária (IU)! 
 
O que é Incontinência Urinária? 
É a perda involuntária de qualquer quantidade de 
urina. 
É uma disfunção do assoalho pélvico que acomete 
principalmente mulheres acima dos 45 anos, e traz 
muitos impactos negativos para sua qualidade de 
vida. A IU pode ser prevenida e tratada. 
 
 
 
 
 
 
Os três tipos de IU mais frequentes são: 
Incontinência urinária de esforço (IUE): 
ocorre perda de urina ao realizar esforços físicos, 
como tossir, pular, correr, fazer exercícios, subir 
escadas, e até nas relações sexuais! 
Incontinência de Urgência (IUU): Neste tipo 
de UI, a perda de urina é seguida da urgência 
miccional (vontade incontrolável de urinar – é preciso 
correr para o banheiro!). 
Incontinência urinária mista (IUM): acontece 
quando a mulher sente os sintomas de incontinência 
de esforço e urgência associados. 
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Músculos fortes Músculos fracos 
O que causa a IU? É causada por fraqueza da 
musculatura do assoalho pélvico ou por problemas próprios 
do funcionamento da bexiga e da uretra. 
O que favorece o aparecimento da 
IU? 
 O envelhecimento 
 A gravidez 
 O número e o tipo de parto (parto vaginal + 
episotomia), 
 Bebês muito grandes (com mais de 3 kg), 
 Obesidade, 
 Prisão de ventre, 
 Tosse crônica, tabagismo 
 Prática de atividade física de alto impacto. 
 
Esses e outros fatores contribuem para a ocorrência da 
IU pois causam danos ao assoalho pélvico (conjunto 
de músculos, fáscias e ligamentos - conhecidos 
como períneo - que sustentam a bexiga, o útero, a 
vagina e o reto (ânus) da mulher), o que pode levar à 
perda involuntária de urina e outras disfunções do 
assoalho pélvico. 
 
O FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DO ASSOALHO PÉLVICO 
(MAP) através de exercícios específicos é importante recurso da fisioterapia 
uroginecológica, pois serve tanto para PREVENÇÃO quanto para 
TRATAMENTO desses problemas. 
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DICAS ! 
 
Você também pode praticar quando estiver 
fazendo as coisas do dia a dia: na fila do 
supermercado, do banco, no ônibus. O 
importante é você contrair os músculos do 
períneo para mantê-los fortalecidos. 
 Como sei que minha bexiga 
está saudável? 
 Quando você urinar de 4 a 8 vezes ao dia, 
com intervalo de 3 a 4 horas; 
 Acordar para ir ao banheiro uma vez à noite, 
ou se tiver mais de 65 anos, até 2 vezes 
durante à noite; 
 Tiver tempo necessário para chegar ao 
banheiro quando sentir vontade de urinar; 
 Esvaziar totalmente a bexiga ao urinar; 
 Não perder urina. 
 
 
 
 
 
 
 
 
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EXERCÍCIOS PARA FORTALECIMENTO DO ASSOALHO PÉLVICO 
1. A seguir apresentaremos a você um conjunto de exercícios específicos para o fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico (MAP) que 
você deve fazer em casa, diariamente, a fim de auxiliar no tratamento que você já faz no ambulatório. São exercícios simples, que trarão ótimos 
resultados para você. 
Fique na posição deitada, com os joelhos 
ligeiramente afastados e siga as instruções a seguir: 
2. Exercício da Ponte com 
contração sustentada: 
levante o bumbum, contraia 
os músculos do assoalho 
pélvico e mantenha 
contando até 5 (5 segundos), 
depois baixe devagar o 
bumbum relaxando a bem a 
musculatura; 
Repita esse movimento 10 
vezes e descanse por 20 
segundos. Faça a série 
novamente. 
 
 
5. Agachamento com contração 
máxima: Em pé, encostada na 
parede faça o movimento de 
agachamento normal, com 
uma bola pequena ou 
almofada entre as pernas. 
Inicie em pé, contraia 
musculatura do períneo o 
máximo que puder e agache, 
dobrando os joelhos para a 
frente, mantenha a coluna reta 
enquanto continua 
pressionando o objeto. Relaxe 
a musculatura e volte à 
posição inicial. Repita esse 
exercício 5 vezes e descanse 
por 20 segundos, depois repita 
novamente. 
 
1. Adução com contração 
máxima: Com as pernas 
dobradas, segure uma bola ou 
almofada entre os joelhos, 
então contraia a musculatura 
do assoalho pélvico (como se 
fosse segurar o xixi), mantendo 
pelo máximo de tempo que 
puder. Em seguida relaxe bem 
a musculatura. Repita o 
movimeto por 10 vezes e 
descanse 20 segundos. Faça a 
série novamente. 
DICAS ANTES DE REALIZAR OS 
EXERCÍCIOS 
 Vista roupas leves ou finas; 
 Evite beber água antes dos 
exercícios; 
 Esvazie a bexiga; 
 Tenha certeza que está fazendo o 
exercício de forma correta, 
contraindo apenas os músculos 
entre a região da vagina e do 
ânus. Se não você poderá estar 
contraindo outros músculos do 
bumbum ou da barriga; 
 Evite prender a respiração 
durante as contrações. Inspire e 
expire pausadamente, relaxando 
o períneo ao inspirar e contraindo 
ao soltar o ar. 
 Com a prática, experimente 
aumentar o tempo de contração e 
o número de repetições. 
 
3. Contração sustentada: Sentada com 
uma bola ou almofada pequena entre 
os joelhos, contraia os músculos do 
assoalho pélvico por 5 segundos, depois 
relaxe a musculatura, repita esse 
movimento 10 vezes e descanse por 20 
segundos, depois repita novamente. 
Em seguida, continue com a bola 
pequena ou a almofada entre os 
joelhos, contraia e relaxe rapidamente 
os músculos do assoalho pélvico, repita 
esses movimentos 15 vezes e descanse 
por 30 segundos. Faça a série 
novamente.