Diferenças entre metabolismo feminino e masculino

Prévia do material em texto

TERESINA – PI, 16 DE NOVEMBRO DE 2020 
 
BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FISICA 
DISCIPLINA: FISIOLOGIA DO EXERCICIO 
PROF.: FRANCILEIA NOGUEIRA A. CALLAND 
ACADÊMICOS: JONSHON, ENZO, ADAYTON, PAULO 
 
1 
 
SUMÁRIO 
 
 
1. INTRODUÇÃO ....................................................................................................... 3 
2. ANABOLIZAR VS CATABOLIZAR ......................................................................... 3 
3. TAXA BASAL .......................................................................................................... 4 
4. O METABOLISMO TAMBEM VARIA DE ACORDO COM A PESSOA .................. 5 
5. COMO CALCULAR SEU METABOLISMO BASAL ? ............................................. 5 
6. DIFERENÇAS ENTRES OS METABOLISMOS: VANTAGENS FEMININAS ........ 6 
7. DIFERENÇAS ENTRES OS METABOLISMOS: VANTAGENS MASCULINAS .... 7 
7.1 Testosterona ................................................................................................... 7 
7.2 Massa muscular .............................................................................................. 7 
7.3 Menstruação .................................................................................................... 7 
7.4 Coração e Pulmão maiores ............................................................................ 7 
7.5 Metabolismo mais acelerado .......................................................................... 7 
8. CONCLUSÕES ..................................................................................................... 7 
9. REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS ....................................................................... 8 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2 
 
DIFRENÇAS ENTRE METABOLISMO FEMININO E MASCULINO 
 
1 – INTRODUÇÃO 
 
Todos os nutrientes que ingerimos durante a alimentação passam por um conjunto de 
reações químicas que são responsáveis pelo consumo de energia e pela produção ou 
modificação de moléculas, esse processo é chamado de metabolismo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Metabolismo designa toda reação bioquímica que acontece no interior de uma célula 
e do nosso corpo. Essas reações podem estar relacionadas com a síntese de 
compostos orgânicos ou sua quebra para fabricar ATP e são todas coordenadas por 
enzimas produzidas pelo nosso corpo. Percebe-se, portanto, que o metabolismo é 
fundamental para a manutenção de todas as atividades do nosso organismo. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Figura 1 - Diferenças entre o metabolismo feminino e masculino 
Figura 2 - Metabolismo: O que é? 
3 
 
2 – ANABOLIZAR VS CATABOLIZAR 
O metabolismo é constituído por dois conjuntos de reações denominados de 
anabolismo e catabolismo. O anabolismo relaciona-se com a síntese de compostos 
orgânicos estruturais e funcionais, tais como proteínas de membrana, enzimas e 
hormônios. 
 
Essas reações são fundamentais para o desenvolvimento de um organismo e para 
reparar danos nas células. O catabolismo, por sua vez, envolve algumas reações que 
têm por função degradar substâncias orgânicas para obtenção de ATP, ou seja, para 
conseguir energia. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Diferentemente do anabolismo, o catabolismo atua fornecendo energia para que 
importantes atividades possam ser realizadas, tais como a movimentação, respiração, 
controle da temperatura e ação do nosso sistema nervoso. É importante destacar que 
o anabolismo necessita de energia para acontecer. Isso significa que o catabolismo 
tem influência direta sobre o anabolismo, pois atua fornecendo energia para a síntese 
de biomoléculas. 
Sabe-se atualmente que o organismo humano é diferente entre os sexos. Esta relação 
que está associada à algumas questões, como: composição da massa muscular, 
hormônios, nível de atividade física e resistência. Já a prática de atividades físicas é 
fundamental para auxiliar no processo de perda ou manutenção de peso. 
Conhecer os processos que determinam as diferenças entre os sexos e o 
metabolismo é fundamental. Em primeiro lugar, vale ressaltar que as demandas 
energéticas e funcionamento da função reprodutora é diferente estre os sexos. 
Outro fator importante e que difere entre os sexos é que os homens 
apresentam músculos mais desenvolvidos do que as mulheres. Isso significa que os 
homens apresentam mais massa magra e isso facilita a queima de calorias e a 
produção de energia. Além dos homens terem músculos mais desenvolvidos eles 
possuem mais energia para a prática de atividade física. 
 
 
Figura 3 - Anabolizar vs Catabolizar 
4 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Também é nítida a diferença de acúmulo de gordura entre os sexos. Nas mulheres 
a concentração de gordura fica no abdômen, coxas e bunda. Enquanto nos homens é 
na região abdominal, em sua grande maioria. 
3 – TAXA BASAL 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Existe ainda o que chamamos de metabolismo basal, uma expressão utilizada para 
designar a energia mínima disponível no nosso corpo para que ele funcione 
adequadamente. Essas reações devem ser capazes de garantir, por exemplo, o 
bombeamento de sangue pelo coração, as atividades normais do sistema nervoso e 
a respiração. 
Os homens têm mais massa magra que as mulheres, motivo pelo qual perdem peso 
com mais facilidade. Isso porque os músculos são o motor do corpo e promovem a 
maior parte das reações químicas que transformam nutrientes em energia, o que 
garante a queima calórica. 
 
 
Figura 4 - Diferenças de acúmulo de gordura entre os sexos. 
Figura 5 - Metabolismo Basal 
5 
 
4 - O METABOLISMO BASAL TAMBÉM VARIA DE ACORDO COM A PESSOA 
 
Muitos fatores fazem com que o metabolismo basal varie. Pode ser um fator genético, 
mas também pode ser por algum problema na tireoide (aqui, a taxa metabólica basal 
pode ser até 40% mais lenta) ou de estilo de vida. E envelhecer também retarda o 
metabolismo, dentre outros motivos, porque o corpo perde massa muscular com o 
tempo. 
Nas células musculares, as mitocôndrias são responsáveis pelo gasto energético. Os 
músculos ajudam no chamado metabolismo basal, que é a queima do organismo em 
repouso, necessária para manter o funcionamento dos órgãos vitais. Quando os 
homens diminuem a ingestão de alimentos e fortalecem os músculos, aumentam 
ainda mais esse gasto calórico. 
Especialistas na área calculam a quantidade calórica que o corpo necessita. Podendo 
assim, organizar um programa de emagrecimento específico para cada caso. 
 
5 - COMO CALCULAR SUA TAXA METABÓLICA BASAL? 
 
Mesmo com as variáveis, é muito simples calcular uma estimativa da sua taxa 
metabólica basal. Veja: 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Figura 6 - Como calcular metabolismo basal masculino 
Figura 7 - Como calcular o metabolismo basal feminino 
6 
 
Então fazendo um exemplo aqui: uma mulher de 30 anos, com 158cm de altura, 
pesando 54kg, deve consumir aproximadamente 1350 calorias APENAS pra manter 
o corpo funcionando. Levando em consideração que ela vai andar, se abaixar, e fazer 
uma série de atividades durante o dia, essa média deve ser ajustada pra quão ativa é 
a sua rotina. 
Ah! Sempre é importante lembrar que esse cálculo é uma estimativa. Para um número 
mais preciso, procure um profissional. Ele vai poder ser ainda mais assertivo, vendo, 
por exemplo, qual a sua composição corporal (já que, como vimos, músculos pedem 
mais energia do que gordura). 
A taxa metabólica basal representa, em média, 70% das calorias utilizadas pelo seu 
corpo todos os dias. O total de energias que você queima no dia a dia é a soma da 
sua taxa metabólica basal com o seu nível de atividade física. 
Seguindo o exemplo que demos aí em cima, essa mulher hipotética, fazendo 
atividades físicas leves, deve comer aproximadamente 1900 calorias. 
6 - DIFERENÇAS ENTRE METABOLISMOS: VANTAGENS FEMININAS 
Os hormônios femininos apresentamalgumas vantagens. Apesar das mulheres terem 
maior tendência para engordar, o risco de desenvolver algumas doenças relacionadas 
ao excesso de peso parece ser menor. Devido ao predomínio de alguns hormônios, 
as mulheres acumulam gordura em regiões de menor risco cardiovascular, tais como 
culotes, quadris, nádegas e coxas. 
Já os homens possuem um acúmulo maior no abdômen. Região do corpo na qual o 
excesso pode causar algumas doenças, como: diabetes, infarto, hipertensão, 
Acidente Vascular Cerebral (AVC) e tromboses. 
As mulheres sofrem maiores modificações fisiológicas do que os homens no processo 
de envelhecimento por consequência da menopausa. Com o envelhecimento, além 
da redução da massa muscular, redução dos hormônios sexuais femininos e o 
aumento da adiposidade, observa-se diminuição do gasto calórico basal. 
Em algum momento você já deve ter ouvido falar que as mulheres têm mais 
dificuldade para emagrecer do que os homens. Os homens perdem peso mais fácil 
porque têm até 20% mais músculos e massa magra é motor do corpo e ajuda na maior 
parte das reações químicas. Na menopausa e andropausa, a testosterona cai e a 
gordura aumenta, ocasionando, consequentemente o aumento de peso nas mulheres. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Figura 8 - Diferenças entre metabolismo: Vantagens femininas 
7 
 
7 - DIFERENÇAS ENTRE METABOLISMO FEMININO E MASCULINO: 
VANTAGENS MASCULINAS 
 
Entre as diferenças fisiológicas entre homens e mulheres, sempre surgi aquela velha 
briga: Quem emagrece mais? Homens ou mulheres? Já adianto… Você vai se chocar! 
7.1 - Testosterona 
A testosterona é um hormônio lipolítico, que além de te fazer ganhar massa muscular, 
a testosterona também te faz queimar mais gordura. O homem apresenta níveis de 
testosterona de 15 a 30 vezes maiores que as mulheres. 
7.2 - Massa muscular 
Homens tem mais massa muscular que as mulheres (devido a testosterona). O 
músculo gasta energia, queima calorias. Quanto maior a quantidade de massa 
muscular, mais se gasta calorias durante o seu dia. Isso também se reflete quando 
ambos fazem exercício. Com músculos maiores, o gasto calórico durante e após o 
exercício também é maior, facilitando o emagrecimento. 
7.3 - Menstruação 
Homens não menstruam. Parece bobo, porém no processo do ciclo menstrual há uma 
grande variação hormonal, que causa uma grande desvantagem para o 
emagrecimento. Não só em termos físicos, como em termos hormonais. Graças ao 
ciclo menstrual, também ocorre uma variação de humor que, consequentemente, 
torna mais propício a alimentação pela emoção. Principalmente por doces. 
7.4 - Coração e pulmão maiores 
O homem ainda conta com outra “ajuda” para ficar com o peso em dia: o coração e o 
pulmão são maiores do que os da mulher. A proporção tende a favorecer um 
condicionamento físico melhor. Para completar, a testosterona, hormônio masculino 
presente em doses bem menores no corpo da mulher, facilita o ganho de massa 
muscular e a perda de gordura. 
7.5 - Metabolismo 
Todas essas diferenças citadas contribuem para que os homens tenham um 
metabolismo mais acerado em relação as mulheres. 
 
8 - CONCLUSÃO 
Atualmente, está bem definido o conceito de que a capacidade de desempenho físico 
e os efeitos da atividade física sobre o organismo dependem do sexo do praticante. 
As diferenças relativas ao sexo no desempenho físico são explicadas, principalmente, 
pelas diferenças nas características fisiológicas e morfofuncionais de homens e 
mulheres. Ficou evidente que o sexo masculino é superior ao feminino em quase todas 
as valências físicas levantadas, com exceção da flexibilidade. 
 
 
 
8 
 
9 - REFERÊNCIAS BIBLIOGRAFICAS: 
https://brasilescola.uol.com.br/biologia/atp.htm 
https://breakingmylimits.com/calcular-dispendio-de-calorias-por-dia/ 
https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/metabolismo.htm 
https://valelaser.com.br/diferencas-entre-metabolismo-feminino-e-masculino/ 
http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_tmb 
http://alimentesecomsabedoria.blogspot.com/2011/11/metabolismo-massa-magra-e-
emagrecimento.html 
http://www.ortomoleculardrhigashi.med.br/noticia/45/nutrologia-emagrecer-rapido-e-saudavel-
significa-conhecer-o-gasto-energetico-em-repouso.html 
https://www.renataspallicci.com.br/dietas/taxa-metabolismo-basal/ 
https://abeso.org.br/comparacao-de-desempenho-fisico-entre-homens-e-mulheres/ 
https://guiaemagrecaagora.com/o-que-e-metabolismo-basal-aprenda-a-calcular-e-como-usa-la-para-
ajudar-no-seu-emagrecimento/ 
https://www.desincha.com.br/blog/qual-e-a-sua-taxa-metabolica-basal/ 
https://hotmart.com/product/tb01-calcular-taxa-metabolica-basal-tmb-e-gasto-calorico-
diario/E7198982O 
Versão mobile como calcular taxa metabólica basal e também gasto calórico diário - tabela de cálculo 
https://youtu.be/NEchA7nvL88 
Link de aquisição da planilha para homens e mulheres: https://go.hotmart.com/E7198982O?dp=1 
 
https://brasilescola.uol.com.br/biologia/atp.htm
https://breakingmylimits.com/calcular-dispendio-de-calorias-por-dia/
https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/metabolismo.htm
https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/metabolismo.htm
https://valelaser.com.br/diferencas-entre-metabolismo-feminino-e-masculino/
http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=avaliacao_fisica_tmb
http://alimentesecomsabedoria.blogspot.com/2011/11/metabolismo-massa-magra-e-emagrecimento.html
http://alimentesecomsabedoria.blogspot.com/2011/11/metabolismo-massa-magra-e-emagrecimento.html
http://www.ortomoleculardrhigashi.med.br/noticia/45/nutrologia-emagrecer-rapido-e-saudavel-significa-conhecer-o-gasto-energetico-em-repouso.html
http://www.ortomoleculardrhigashi.med.br/noticia/45/nutrologia-emagrecer-rapido-e-saudavel-significa-conhecer-o-gasto-energetico-em-repouso.html
https://www.renataspallicci.com.br/dietas/taxa-metabolismo-basal/
https://abeso.org.br/comparacao-de-desempenho-fisico-entre-homens-e-mulheres/
https://guiaemagrecaagora.com/o-que-e-metabolismo-basal-aprenda-a-calcular-e-como-usa-la-para-ajudar-no-seu-emagrecimento/
https://guiaemagrecaagora.com/o-que-e-metabolismo-basal-aprenda-a-calcular-e-como-usa-la-para-ajudar-no-seu-emagrecimento/
https://www.desincha.com.br/blog/qual-e-a-sua-taxa-metabolica-basal/
https://hotmart.com/product/tb01-calcular-taxa-metabolica-basal-tmb-e-gasto-calorico-diario/E7198982O
https://hotmart.com/product/tb01-calcular-taxa-metabolica-basal-tmb-e-gasto-calorico-diario/E7198982O
https://youtu.be/NEchA7nvL88
https://go.hotmart.com/E7198982O?dp=1