Como treinar o cérebro para aumentar a produtividade_

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Sumário
Introdução
O que é capaz de
estimular o cérebro?
Os limites do funciona-
mento cerebral e como 
ajudá-lo a ser mais 
produtivo
Do que o cérebro 
precisa?
Conclusão
Autor
Universidade MeuCérebro
Clínica MeuCérebro
Referências
Para que serve o cérebro?
A fórmula da produtividade
Treinar o cérebro é o mesmo 
que estimular a memória?
Tipos de pessoas produtivas
Maneiras práticas de 
treinar o cérebro
1.
2.
3.
4.
5.
6.
[03] [28]
[35]
[43]
[45]
[46]
[47]
[05]
[07]
[11]
[13]
[15]
[17]
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3
Como treinar o cérebro para aumentar a produtividade
21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
Introdução
Treinar o cérebro para aumentar a produtividade é algo que 
muitos desejam, mas poucos sabem como fazer. A boa notícia é 
que qualquer um pode praticar atividades capazes de melhorar 
as funções intelectuais. 
Nas próximas páginas, você verá que treinar o cérebro não 
envolve apenas estimular suas funções à exaustão. Na verdade, 
treinar este órgão exigente do nosso organismo passa, sobre-
tudo, por uma compreensão de suas necessidades fisiológicas 
e limitações. Respeitar a neurofisiologia natural é crucial para 
quem deseja um CÉREBRO DE ALTO DESEMPENHO. 
Esse desenvolvimento cognitivo, que se revela em parte pela 
qualidade das decisões que tomamos, requer conhecimento 
específico e embasado. Por isso foram utilizadas várias referên-
cias em neurociências para elaborar o conteúdo. Você poderá 
acessá-las ao final da leitura.
CAPÍTULO I
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Como treinar o cérebro para aumentar a produtividade
21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
O e-book tem dois objetivos principais:
Conhecer um pouco mais a ferramenta utilizada 
nesse processo: o seu cérebro;
Mostrar como é possível treinar o cérebro com 
poucos recursos para se tornar uma pessoa mais 
produtiva.
Mas, antes de ficar mentalmente em forma, vamos conferir se você está 
familiarizado com alguns conceitos importantes.
O que significa produtividade? Para que serve o cérebro? Do que ele 
precisa? O que é capaz de estimulá-lo? Há limites para o funcionamento 
cerebral?
1.
2.{
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Como treinar o cérebro para aumentar a produtividade
21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
A fórmula da produtividade
A primeira questão diz respeito à produtivi-
dade. Você saberia explicar o que ela signifi-
ca? O termo expressa a relação entre o que é 
produzido e os recursos empregados.
Na saúde, existe até uma equação matemáti-
ca para a produtividade (figura ao lado).1
Vamos assumir que a fórmula também se 
aplique ao cérebro. Treiná-lo para aumentar a produtivi-
dade nada mais é que condicioná-lo a produzir mais com 
menos recursos.
Quais seriam os recursos mais valiosos para você? Recur-
sos materiais como dinheiro, comida e livros? Ou aqueles 
mais difíceis de mensurar, como conhecimento e tempo?
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Como treinar o cérebro para aumentar a produtividade
21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
Os RECURSOS MATERIAIS são palpáveis. Você 
pode comprar, ou seja, são aqueles que se pode 
trocar pelo dinheiro, outro recurso material. Os 
recursos subjetivos são aqueles que dependem 
mais de suas habilidades cognitivas, como per-
cepção e capacidade de organização, habilida-
des emocionais, como automotivação, ou do 
seu estilo de vida.
Enquanto os recursos materiais são consumidos 
e se esgotam, os SUBJETIVOS, apesar de mais 
abstratos, podem ser desenvolvidos.
Confira a tabela ao lado com alguns recursos 
importantes utilizados pelo cérebro. Qual deles 
você tem de “sobra”? E o que mais lhe falta? Fique 
à vontade para acrescentar outros a estas listas.
Recursos Materiais
Dinheiro
Alimentos
Água
Computador
Smartphone
Livros
Cursos
Recursos Subjetivos
Conhecimento
Tempo
Contatos profissionais
Experiências
Criatividade
Motivação
Foco
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21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
Tipos de pessoas produtivas
Somos bastante exigentes quanto a prazos e metas. Você 
provavelmente já precisou bater alguma meta semestral no 
trabalho, ou entregar algum projeto em um prazo muito curto. 
Quem nunca passou por situações assim?
Muitas das adversidades que enfrentamos no dia a dia estão 
relacionadas a questões de produtividade. Leia com atenção cada 
uma das descrições a seguir. Em qual delas você se encaixa no 
momento?
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21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
Pessoa que produz “pouco”
A pessoa que produz pouco, ou aquém do esperado para 
determinado contexto, está diante de um problema de recurso. 
A tarefa é identificar qual ou quais deles estão implicados.
Falta dinheiro? A estrutura de trabalho é precária? Dispõe de 
pouco conteúdo especializado? Falta o mais básico como água e 
alimentos? Ou a questão é a insuficiência de recursos subjetivos 
como pouca motivação, conflitos psicológicos, baixa resiliência, 
ingerência do tempo e desorganização espacial?2,3 
Vale ressaltar que em algumas ocasiões de BAIXA PRODUTIVIDADE, 
a percepção da pessoa está prejudicada. Ela pode ter dificuldade 
de perceber os recursos à disposição ou, ainda, apresentar 
resistência aos estímulos do meio.
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Pessoa que produz “muito” 
Podemos distinguir a pessoa que produz muito, ou de forma 
satisfatória, pelo modo como ela lida com os recursos.
PESSOA QUE PRODUZ MUITO, MAS UTILIZA MUITOS RECURSOS: 
aquela que depende muito do ambiente em que está inserida 
para produzir. 
Geralmente, tem boa capacidade de produção, mas acaba por 
desperdiçar ou não otimizar os recursos disponíveis, o que explica 
sua MÉDIA PRODUTIVIDADE.
Veja se a descrição bate com você: conquistas razoáveis na vida 
pessoal e profissional, mas às custas de muita ansiedade, noites 
mal dormidas e outros prejuízos à saúde e aos relacionamentos? 
É hora de avaliar melhor sua produtividade…
O caminho pode ser desenvolver o foco e a criatividade, planejar 
melhor, ser mais organizado.4
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PESSOA QUE PRODUZ MUITO, UTILIZANDO POUCOS RECURSOS: aqui, 
eficiência é a palavra chave. Uma pessoa perceptiva, focada e 
automotivada. Ela sabe o que é capaz de estimular a mente de 
forma saudável e cuida da própria saúde.5
A principal característica da ALTA PRODUTIVIDADE é a 
capacidade de administrar os recursos disponíveis 
com sabedoria, sem desperdícios.
A escassez derecursos não é determinante para essa pessoa. Ela 
se “vira” com o seu cérebro de alto desempenho.
Outras palavras que a definem: organização, método, adaptação, 
sustentabilidade, criatividade, equilíbrio, propósito e autonomia.
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Para que serve o cérebro?
Quando um atleta de corrida treina, seu objetivo é correr melhor 
e mais rápido. A função do velocista de alto desempenho é 
obviamente correr no menor tempo possível. O mesmo raciocínio 
vale para o soldado. Seu objetivo é defender, lutar. Por isso, 
treinar um soldado passa por exercícios de 
estratégia e combate, para que na guerra ele 
se consagre vencedor. 
Mas, e quando se trata do cérebro? Aliás, para 
que serve o cérebro? Parece uma pergunta 
fácil, mas desafio você a respondê-la de forma 
objetiva, mesmo se for especialista no assunto.
Quando se trata do cérebro, não é tão óbvio assim.
Apesar do rápido avanço das neurociências, muito do funcio-
namento cerebral continua um mistério. Se partirmos do pres-
suposto de que ele não é exclusivo do homem e que o homem 
CAPÍTULO II
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é o ser vivo que possui maior capacidade intelectual, poderíamos 
supor que suas principais atribuições seriam melhorar o poder 
de decisão, gerar livre-arbítrio e modificar o ambiente ao redor. 
Não é nisso que o ser humano se diferencia dos outros animais? 
Decide o que faz e o que não faz, sente-se mais dono do próprio 
destino e modifica o ambiente em que vive? E aqui o destaque: o 
cérebro nos possibilita modificar o ambiente de múltiplas maneiras, 
com base em nossas experiências. Uma ferramenta de adaptação.6
Em resumo, diria que a função do cérebro é aperfeiçoar a ação, 
lapidar o comportamento.
E você, como tem trabalhado suas funções intelectuais? Assim 
como os velocistas e soldados, também podemos treinar o cére-
bro a fim de obtermos melhores resultados nas questões ligadas 
ao intelecto.
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O que é capaz de estimular o cérebro?
Para treinar o cérebro é essencial determinar o que é capaz de 
estimulá-lo. O sistema nervoso, como já foi comentado, atua no 
sentido de traduzir os estímulos, ou as sensações provocadas por 
esses estímulos, em percepções e respostas adequadas.
O cérebro funciona como uma grande estação de recepção, para 
onde convergem todos os estímulos neurofisiológicos.
O corpo humano está adaptado para receber diferentes tipos 
de informações, como aquelas relacionadas ao calor, frio, tato e 
pressão. Há ainda informações especiais, relacionadas aos órgãos 
dos sentidos, como as visuais, táteis, olfativas, gustativas e audi-
tivas. E não para por aí: você também é capaz de “se sentir”, seja 
através da propriocepção, intimamente ligada ao movimento, ou 
através de informações coletadas de seus órgãos internos.
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Nesse contexto, é possível afirmar que o cérebro pode ser 
estimulado de diversas maneiras, a partir dos sentidos e dos 
milhões de receptores sensoriais espalhados pelo organismo.
Claro que outros processos mentais superiores interferem 
na forma como a mente é treinada e também precisam ser 
considerados.7,8
Podemos concluir que o ponto de partida para estimular o 
cérebro é apelar para todas as modalidades sensoriais. Em 
outras palavras, recrutar todas as áreas cerebrais oferecendo a 
elas estímulos variados. 
Antes de conferir alguns exemplos práticos, vamos entender um 
pouco mais sobre a relação entre estimular o cérebro e o processo 
da memória.
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Treinar o cérebro é o mesmo que 
estimular a memória?
Muita gente não sabe, mas o cérebro é o órgão da memória. 
Todos os fenômenos cognitivos ocorrem, de certa maneira, por 
conta dos processos de memorização. Sem eles, não 
há raciocínio, julgamento, linguagem, atenção, 
percepção, imaginação ou pensamento. 
O fenômeno da neuroplasticidade, por exemplo, 
relacionado ao aprendizado, é a capacidade das células 
cerebrais de mudar em resposta a eventos ocorridos dentro 
do organismo ou fora dele. Em outras palavras, o fenômeno 
revela um processo de memorização que ocorre a nível celular, 
dado pela alteração da própria estrutura do neurônio.9
A intensidade e a repetição melhoram essa plasticidade, um dos 
fundamentos do treino cognitivo.
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Mas treinar o cérebro não significa apenas repetir os mesmos 
processos e estímulos; isso configura consolidar um tipo espe-
cífico de memória, ou treinar o seu lado quantitativo. Sendo o 
cérebro um órgão de integração, seu desenvolvimento mais 
amplo é alcançado quando os estímulos são variados, a ponto 
de mobilizar áreas cerebrais distintas.
Confira, a partir de agora, algumas 
dicas para treinar o cérebro de 
diferentes maneiras.
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O cérebro precisa ser exercitado. Aprender algo dife-
rente é uma das maneiras mais simples de treiná-lo. 
Quando o cérebro retém alguma informação nova, 
por associação, memórias antigas podem se conso-
lidar junto. As conexões entre os neurônios ficam for-
talecidas e mais difíceis de se perderem com o desuso. 
Além de melhorar a atenção, você afia os sentidos.
Existem inúmeras maneiras de aprender algo novo. 
Falar outro idioma, por exemplo. Comparadas com 
pessoas que falavam apenas uma língua, pessoas 
que falavam vários idiomas se saíram melhor em ta-
refas que exigiam planejamento, priorização e toma-
da de decisão.10
Oportunidades para aprender algo novo surgem a 
todo momento. A dica é ficar atento e mudar a rotina.
MANEIRAS PRÁTICAS DE TREINAR O CÉREBRO
1. Aprenda algo novo
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MANEIRAS PRÁTICAS DE TREINAR O CÉREBRO
2. Conte histórias
Uma das coisas mais fantásticas sobre o cérebro é 
sua capacidade de abstrair. A manipulação mental de 
situações e objetos é um recurso importante para a 
sobrevivência. Mas, como treinar essa faculdade tão 
subjetiva da mente? Contar histórias é uma opção.
Quando contamos histórias, exercitamos o pensa-
mento abstrato, o raciocínio, a linguagem e a inte-
ligência emocional.11 Desde histórias extremamente 
improváveis, capazes de estimular a imaginação, 
até histórias verdadeiras, que exigem mais do senso 
de realidade. 
Reúna os amigos e relembre um acontecimento re-
vestido de expectativa e emoção. Diversão garantida 
sem deixar de treinar o cérebro.12
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3. Monte um quebra-cabeças
Não podemos deixar de citar um dos exercícios 
mais populares para estimular a cognição: o quebra-
cabeças. Em grupo ou sozinho, encontrar as peças 
que se encaixam para formar a figura é um desafio 
para o cérebro. Durante o processo, lança-se mão 
de planejamento, visão, tato, paciência e, no caso de 
não jogar só, socialização. 
Montar um quebra-cabeças reproduz uma importante 
função do cérebro que é resolver problemas. 
Constitui ferramenta acessível para promover o 
envelhecimento cognitivo saudável.13
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4. Experimente sabores diferentes
O paladar está intimamente associado ao olfato. Sem-
pre que experimentamos um alimento ou bebida de 
gosto incomum, o córtex olfativo primário (área do cé-
rebro responsável pela assimilação dos odores) tor-
na-se mais ativo.14 Logo, provar novos sabores é uma 
forma simples de promover o desenvolvimento cogni-
tivo através da integração multissensorial. 
Há indícios de que estimular o cérebro através de mo-
dalidades sensoriais combinadas, como cheiros e gos-
tos, contribui para fortalecer e flexibilizar a memória. 
Caso você aposte no preparo de pratos exóticos para 
experimentar novos sabores e relaxar, os benefícios 
vão além. Cozinhar também pode reduzir os sinto-
mas da demência e conservar por mais tempo a capa-
cidade de planejar e executar tarefas; outra forma de 
compensar as perdas naturais do envelhecimento.15
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5. Sinta a areia da praia
O maior órgão do corpo humano é a pele. Repleta de 
terminações nervosas, a pele coleta diversas informa-
ções do ambiente. Informações que alcançam o cére-
bro e são interpretadas por meio de associações com 
outros registros mentais preexistentes.
Imagine-se deitado na areia da praia, sendo estimula-
do por milhões de grãos de areia, pela brisa e água do 
mar... Momentos como esse são inesquecíveis justa-
mente por envolverem vários órgãos dos sentidos, es-
pecialmente a pele neste caso, frequentemente deixada 
de lado quando alguém se propõe a treinar o cérebro. 
Mas não se deixe enganar, estímulos provenientes 
do tato são cruciais para formar nossas memórias e 
percepções. Alguns desses estímulos nos fazem lidar 
melhor com situações estressantes e até previnem 
a depressão.16
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6. Leia regularmente
Um dos melhores exercícios para o cérebro é ler. 
A leitura ativa inúmeras áreas cerebrais. Alguns es-
tudos têm demonstrado que a partir dela ocorrem 
importantes modificações neurais, como o aumen-
to de conexões entre os hemisférios e também en-
tre os lobos. 
O hábito de ler com frequência também pode 
estimular a empatia, já que leitores tendem a se 
colocar “na pele” das personagens.17 Como a memória 
é um processo que se distribui por inúmeras áreas 
cerebrais e grande parte dela está relacionada à 
linguagem, a leitura estimula de forma significativa 
a capacidade de consolidar e evocar informações 
aprendidas.
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7. Feche os olhos
A visão é o sentido dominante em humanos sem de-
ficiências sensoriais. O mundo é visual para a maio-
ria de nós. Por esse motivo, fechar os olhos e se 
lançar em determinada atividade, ou simplesmente 
se concentrar em sons, texturas, cheiros e sabores 
é um desafio. 
E superar desafios representa uma excelente opor-
tunidade para estimular o cérebro. Exemplo disso é 
como outras funções cerebrais se desenvolvem de 
forma até surpreendente em pessoas que nasceram 
sem enxergar.18
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8. Pratique um esporte
Mais do que puramente um exercício físico, a prática 
do esporte permite maior grau de competitividade 
e interação social, estimulando sobretudo as 
habilidades psicomotoras.
O cerebelo e os núcleos da base controlam esse tipo 
de informação implícita relacionada ao movimento, 
e a prática regular de esportes aumenta as conexões 
dessas regiões com áreas corticais superiores 
relacionadas ao comportamento.
O link entre praticar esportes e ser mais produtivo 
em outras atividades já foi reconhecido por centros 
de pesquisa em neurociências ao redor do mundo. 
A dica é começar desde cedo, já no início da vida 
escolar.19
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9. Ouça música
A nossa memória auditiva é extremamente poten-
te. Prova disso é que pacientescom Alzheimer ten-
dem a perdê-la somente em estágios mais avança-
dos da doença.20,21 Ouvir música é uma maneira de 
se expressar socialmente, regular as emoções e ter 
autoconsciência.22
Mas, qual estilo? Um estudo recente descobriu que, in-
dependentemente do estilo, ouvir aquela música favo-
rita afeta positivamente a conectividade entre áreas do 
cérebro relacionadas com a audição e o hipocampo.23 
E não só ouvir, mas dançar também representa uma 
oportunidade para exercitar a cognição e evitar que 
as nossas memórias fiquem “engessadas”. Enquanto 
a música estimula os centros de recompensa do cére-
bro, a dança ativa os circuitos sensoriais e motores.24
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10. Viaje com frequência
As rotinas são bastante eficazes para consolidar me-
mórias e manter o cérebro em sua zona de conforto. 
Mas esse tipo de memória não é a forma mais “inte-
ligente” de preparar o cérebro. De certo modo, dei-
xar de experimentar novos estímulos nos impede de 
criar soluções diferentes para nossos problemas.
 
Pense bem: você recorda mais uma viagem realizada 
há 5 anos ou um dia comum vivido há 5 meses na cida-
de onde mora? Sim, uma viagem é uma oportunidade 
para desenvolver o cérebro de diferentes maneiras. 
Pessoas novas, locais novos, clima diferente, língua 
diferente, regras distintas, outros hábitos, sensa-
ções... tudo é uma novidade. O cérebro logo se atiça 
e deixa em alerta os sentidos.25 
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21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
Como disse Santo Agostinho, 
“o mundo é um 
livro, e aquele 
que não viaja lê 
sempre a mesma 
página”.
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21 DICAS COMPROVADAS PELAS NEUROCIÊNCIAS
Os limites do funcionamento cerebral 
e como ajudá-lo a ser mais produtivo
O cérebro é limitado. Não que ele não seja uma estrutura 
biológica impressionante, capaz de provocar grande admiração 
em qualquer um que reflita um pouco a seu respeito.
Constituído por 86 bilhões de neurônios, que se associam 
em aproximadamente 10 trilhões de sinapses, ainda assim o 
cérebro não consegue manter a atenção plena em duas coisas 
ao mesmo tempo.26 E esta é apenas uma das facetas de sua 
limitação funcional.
O mundo acelerado de hoje exige muito de nós. Entender os 
limites da fisiologia cerebral é imprescindível para treinar o 
cérebro de forma adequada. 
CAPÍTULO IV
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Como treinar o cérebro para aumentar a produtividade
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Erros de interpretação, esquecimentos casuais, variações repentinas do humor, 
entre outros incidentes parecidos, são eventos que podem ocorrer no ambiente 
cognitivo sem significar comprometimento da saúde mental. Até ajudam em 
algumas situações. 
Ao invés de se punir pelos erros cometidos, que tal recompensar-se mais pelas 
tarefas concluídas e acertos?27
Além do reforço positivo, assuma as limitações do seu cérebro e empregue 
ferramentas e estratégias para ajudá-lo a ser mais produtivo.
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11. Priorize informações 
Muita gente tem uma ideia puramente “positiva” do 
cérebro. Para essas pessoas, ele seria uma espécie de 
computador super avançado com capacidade ilimitada 
de memória.
Mas, como vimos, a seletividade e o esquecimento 
também constituem um cérebro saudável.28 Logo, é 
preciso equilibrar o conhecimento com o descarte 
de informações desnecessárias. Lembrar sempre que 
a memória precisa servir a um fim, ser útil.
Outra questão diz respeito à multitarefa. Cada vez 
mais ocupadas, as pessoas se lançam em duas, três 
ou mais tarefas simultâneas. Não priorizar nem uma 
nem outra pode comprometer a produtividade, e até 
diminuir o tamanho de algumas áreas do cérebro.29
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12. Erre de vez em quando
Devemos nos rebelar contra a “ditadura do perfeito”. 
Não, não estamos estimulando você a errar. Mas, 
tendo em vista a ansiedade e a paralisia produtiva 
que o perfeccionismo acarreta, o erro não deve ser 
encarado como fracasso. Estudos científicos apon-
tam que ele pode ser a chave para um aprendizado 
mais eficiente.30
O erro é sim uma oportunidade para reconhecer as 
próprias limitações cognitivas e um estímulo para 
aprender com o ocorrido. A lamentação é deixada 
de lado e o alvo passa a ser verdadeiramente solu-
cionar o problema.
A própria neurociência revela que cometer um erro 
pode ser gratificante para o cérebro, desde que ele 
tenha tido a oportunidade de avaliar as opções e de 
aprender com o equívoco.31
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13. Questione
A curiosidade é um dos aspectos mais interessantes 
do cérebro humano. O desejo pela exploração, por 
novos conhecimentos ou experiências, servem para 
motivar a aprendizagem. Evolutivamente, parece 
que a curiosidade é uma tentativa dos organismos 
de melhorar o desempenho.32
Claro que o questionamento sem propósito não é 
nada produtivo.33 Mas, em linhas gerais, as pessoas 
que questionam para aprender costumam apresen-
tar níveis maiores de criatividade, imaginação e são 
mais capazes de enfrentar desafios.34
Não ter dúvidas pode até ser sinal de arrogância, um 
dos 7 grandes inimigos do cérebro. Pessoas con-
vencidas, que se dizem conhecedoras de todas as 
coisas, deixam de aprender, tornam-se mais impru-
dentes e menos versátil na resolução de problemas.
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14. Crie mapas mentais
Memorizar informações importantes é um desafio 
para as pessoas do nosso tempo. Quando se tem 
muitas delas para guardar, organizá-las é bastante 
útil. Isso pode ser alcançado por meio da elaboração 
de mapas mentais, artifícios psicopedagógicos sem 
custo algum e muito efetivos.
Em um dos poucos estudos conduzidos sobre o 
assunto, os pesquisadores Farrand, Hussain e 
Hennessy deram a alunos do curso de medicina 600 
palavras para memorizar. Os alunos pertencentes 
ao grupo estimulado a utilizar a técnica dos mapas 
mentais recordaram 10% a mais do texto proposto, 
em comparação com seus colegas.35
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15. Faça uma lista
Está aí uma ferramenta de produtividade simples e 
efetiva. Apesar de muitos considerarem que as lis-
tas nos deixam mais preguiçosos, anulam a criativi-
dade e diminuem a flexibilidade, “dar uma mãozi-
nha” para o cérebro pode ajudá-lo na retenção de 
informações importantes.
O ato de escrever as tarefas produz níveis superiores 
de associação em nosso pensamento. De alguma 
forma, isso facilita com que nos lembremos da 
informação sem precisarmos lançar mão da anotação 
propriamente dita.36
Comprometer-se com determinadas tarefas por meio 
de uma lista não só facilita a realização do objetivo, 
como também libera recursos cognitivos para outras 
atividades.37 Quer diminuir a ansiedade do dia a dia 
e melhorar a produtividade? Faça uma lista.
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Do que o cérebro precisa?
O cérebro é extremamente exigente, em todos os sentidos. 
Apesar de corresponder em média a apenas 2% do peso corpo-
ral, requer aproximadamente 20% dos nutrientes e oxigê-
nio consumidos.
Há muitas evidências para acreditarmos que suprir as 
necessidades básicas do cérebro têm um grande impac-
to sobre a forma como ele se comportará no futuro.38
Como vimos, os neurônios podem ser estimulados 
de várias maneiras. Mas, para treiná-los, somen-
te colocá-los em atividade não basta. É preciso adequar as 
refeições, respirar bem, descansar e praticar boas noites de 
sono. Recorrer a suplementos e medicações também são 
estratégias importantes em determinadas situações.
Antes de conferir as próximas dicas, leia este artigo e veja como 
aumentar a produtividade do cérebro é muito mais uma ques-
tão de equilíbrio do que uma busca incessante por capacidades.
CAPÍTULO V
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16. Beba água
A água é fonte para a vida. Com o cérebro não é dife-
rente. A desidratação diminui intensamente sua per-
formance, prejudica o humor, a cognição e, conse-
quentemente, a memória.39,40 Beber entre 1 e 3 litros 
de água por dia, a depender da idade e atividades 
praticadas, é fundamental para evitar distúrbios em 
decorrência da falta dela no organismo.
A desidratação causa enxaquecas em algumas pes-
soas.41 A ingestão de água pode até aliviar dores de 
cabeça quando se está desidratado.42
Evidências apontam ainda que aproximadamente 
2% a menos de água corporal prejudica significativa-
mente o desempenho físico.43
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17. Alimente-se bem
O cérebro precisa de muita energia e uma ampla 
variedade de nutrientes. Sabemos, por exemplo, 
que a baixa ingestão de ômega-3 pode afetar ne-
gativamente vários aspectos da cognição, especial-
mente em crianças.44 Outras evidências sugerem 
uma relação entre deficiência de vitamina B12 e 
Alzheimer.45,46
A ingestão insuficiente de aminoácidos, essenciais 
para a produção de alguns neurotransmissores, 
afeta o funcionamento do cérebro e a saúde mental. 
A dopamina, por exemplo, é sintetizada a partir da 
tirosina; a serotonina, a partir do triptofano. A falta 
de qualquer um destes se associou à redução do 
humor e maior agressividade.47
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A revista norte-americana Food Technology descreveu 
oito alimentos que podem lhe ajudar a manter o 
cérebro em forma. São eles: nozes e oleaginosas, 
beterraba, tomate, salmão, abacate, grãos integrais, 
ovos e leite.48
Consulte nossa nutricionista 
para desenvolver o seu 
cardápio personalizado.
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18. Respire fundo
Respirar é a atividade mais importante do ser huma-
no. A necessidade de oxigênio do cérebro é notável. 
O curioso é que o fenômeno da respiração pode in-
fluenciar a mente em várias situações.
Inalar oxigênio em altas concentrações afeta positi-
vamente o desempenho intelectual e pode ser be-
néfico para pacientes com problemas cognitivos.49 
Pessoas submetidas a um tipo de treino respiratório 
melhoraram a capacidade de abstração e a flexibili-
dade mental.50
A respiração também tem sido implicada na modu-
lação da percepção dolorosa. Estudos em seres hu-
manos mostraram que a inspiração alivia a dor. Res-
pirar fundo e lentamente relaxa e ainda é capaz de 
reduzir sintomas depressivos.51
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19. Medite
A meditação livra a mente dos pensamentos 
distrativos e ruminantes e melhora as relações 
interpessoais. Quem medita há mais tempo e com 
regularidade se mostra mais alegre, confiante e 
estável emocionalmente.52
Do ponto de vista cognitivo, a meditação pode 
melhorar o desempenho da atenção. A prática ajuda 
a regular a distribuição dos recursos mentais. Umamaior produtividade não passa justamente por 
utilizar recursos com inteligência, sem desperdício? 
Além disso, meditadores frequentes apresentam 
progressos significativos na memória de trabalho e 
nos escores de inteligência.53
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20. Relaxe e durma
Momentos off são mais importantes do que se 
imagina para ser mais criativo e aumentar a 
produtividade.54
Se você é daquelas pessoas que viram a noite, por 
conta dos estudos ou trabalho, um alerta: o sono 
desempenha um papel central na plasticidade neu-
ral, processo que permite o armazenamento a longo 
prazo de informações recém-adquiridas nas redes 
do cérebro.55 Em outras palavras, estudar até o esgo-
tamento é uma decisão pouco inteligente para quem 
quer aprender. 
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Além do mais, estresse e ansiedade são importan-
tes causas de esquecimento e outros distúrbios 
cognitivos.56 Evitá-los é imprescindível para manter 
o cérebro saudável e preparado para absorver in-
formações. O cansaço e a fadiga mental prejudicam 
sobretudo a atenção. Sem foco, fica difícil assimilar 
novos conhecimentos.
O pensamento anda muito acelerado? Já tentou de 
várias formas acalmá-lo, sem sucesso?
Talvez seja o momento 
de buscar ajuda 
profissional.
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Conclusão
Basicamente, você conferiu que não é preciso fazer coisas mira-
bolantes para aumentar a produtividade. Viu também que apren-
der sobre o cérebro é muito importante para treiná-lo bem.
Novas evidências em neurociências surgem a todo momento, e 
muitas delas foram compartilhadas neste material. Agora, ficou 
mais fácil para você praticar bons hábitos e tomar decisões mais 
inteligentes.
Ainda não se convenceu? A última dica resume o objetivo deste 
e-book: 
CAPÍTULO VI
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21. Cuide do seu cérebro
Uma pesquisa realizada nos EUA concluiu que 93% 
dos entrevistados acreditam ser importante cui-
dar da saúde do cérebro.57 Para eles, isso significa 
viver uma vida mais agradável, com autonomia. O 
cérebro saudável possibilita desfrutar a vida co-
tidiana, se relacionar melhor com a família e ami-
gos, além de preservar as memórias pessoais.
O cérebro é o órgão do conhecimento, da memó-
ria. Cuidar dele é cuidar da informação que apren-
demos, da nossa história e percepções de vida. A 
prática de hábitos saudáveis, evitar os excessos e 
estar aberto a novos aprendizados são atitudes 
que previnem danos a este órgão tão importante 
e que define a nós mesmos.
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