Aula 3 - 2020

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04/09/2020
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PLANEJAMENTO TREINAMENTO
LONGO PRAZO
DETALHADO
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Implica em uma série de medidas que o treinador deve tomar, em 
conjunto com os demais membros que compõem comissão 
técnica, para determinar os planos para a temporada que se 
inicia
PLANEJAMENTO: TREINAMENTO A 
LONGO PRAZO
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Divisões sugerem que deve haver diferença nos
conteúdos desenvolvidos em cada etapa, o que é feito de acordo 
com alguns critérios. É importante observar que os períodos 
têm diferentes durações, e que se destinam a diferentes 
propósitos
PLANEJAMENTO: TREINAMENTO A 
LONGO PRAZO
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RESPEITAR OS PRÍNCIPIOS DO TREINAMENTO 
FÍSICO!
(Bompa, 2002; Fleck e Kraemer, 2006; Couto, 2014)
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Elaboração da 
periodização
Avaliação da temporada 
anterior
Determinação dos 
principais objetivos para 
a atemporada
Avaliação da condição 
atual do atleta
Avaliação do nível de 
motivação
PLANEJAMENTO TREINAMENTO A 
LONGO PRAZO
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Qual sistema energético deve ser enfatizado? 
Quais são os principais grupamentos musculares? 
Qual o método de treinamento deve ser utilizado? 
Quais são os principais locais de preocupação de 
lesão? 
PLANEJAMENTO TREINAMENTO A 
LONGO PRAZO
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“Estruturação da temporada de treinamento, utilizando de um 
sistema organizado de meios e métodos, com objetivo de 
aperfeiçoar a forma desportiva”
CONCEITO DE PERIODIZAÇÃO
(Bompa, 2001; Gomes, 2004)
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O principal objetivo do treinamento é fazer com que o atleta 
atinja um alto nível de desempenho em dada circunstância, 
especialmente durante a principal competição do ano com uma 
boa forma atlética 
CONCEITO DE PERIODIZAÇÃO
(Bompa, 2001)
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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
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MODELO CLÁSSICO DE PERIODIZAÇÃO
O chamado Modelo Clássico de Periodização é também referido 
por “Periodização Moderna”. Esse modelo foi proposto pelo 
russo Levi Pavilovic Matveev em 1963
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PARA QUE ORGANIZAR E 
SISTEMATIZAR O PLANEJAMENTO DO 
TREINAMENTO?
A idéia dessa divisão 
é permitir que o 
atleta trabalhe em 
diferentes níveis
Ênfase a diferentes conteúdos de 
treinamento em cada uma das fases
Propósito que o atleta 
consiga se regenerar das 
cargas de treinamento que 
está senso submetido
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PLANIFICAÇÃO DO TREINAMENTO DESPORTIVO 
Este pensamento deve estar o mais distanciado possível de toda 
improvisação, integrar os conhecimentos em um sistema 
estrutural e organizado e mais perto da ciência e tecnologia
(Forteza, 1999).
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CARACTERIZAÇÃO DOS PERÍODOS DO TREINAMENTO
MACROCICLO – “Ondulação geral” é um conjunto de ondas
grandes de mesociclos formada a partir de ondas médias de
mesociclos (podem ou não terem 12 meses)
MESOCICLO – a lógica é gerar uma sequência de microciclos que
forme uma onda média no mínimo (pode ser 1 mês ou não)
MICROCICLO – variação ondulatória ao longo das cargas de 
treinamento
Sessão de treino
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PRIMEIRO PASSO
• CONHECER AS NECESSIDADES DO 
CLIENTE
–MORBIDADES ?
–AUMENTAR MASSA MUSCULAR?
–DIMINUIR GORDURA ?
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SEGUNDO PASSO
• CONHECER PERFIL DO CLIENTE
–ANAMNESE CLÍNICA E FÍSICA; 
–QUAIS EXERCÍCIOS TEM AFINIDADE;
–QUAIS PROGRAMAS DE EXERCÍCIO JÁ FEZ PARTE ;
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TERCEIRO PASSO
• DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E ESPECIAIS EM RELAÇÃO 
AS CAPACIDADES FÍSICAS
– EX.
• ADULTO, 38 ANOS SAUDÁVEL, DOR LOMBAR REFERIDA, PARADO HÁ 10 
ANOS (EX-PRATICANTE DE CAMINHADA REGULAR DURANTE 2 ANOS)
– CAPACIDADES FÍSICAS GERAIS: FLEXIBILDIADE, RESISTÊNCIA 
MUSCULAR E RESISTÊNCIA AERÓBIA
– CAPACIDADES FÍSICAS ESPECÍFICAS: FORÇA HIPERTRÓFICA
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QUARTO PASSO
• SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERÃO SER 
APLICADOS COMO CONTROLE (AVALIAÇÃO FÍSICA)
– ANTROPOMETRIA, COMPOSIÇÃO CORPORAL, MASSA 
CORPORAL E ESTATURA (GUEDES, 1999)
– CAPACACIDADE AERÓBIA (TESTE DE 1 MILHA, 
CARNAVAL, 2001);
– FLEXIBILIDADE: FLEXÍMETRO(PITANGA, 1994);
– FORÇA DINÂMICA : TESTE DE 1RM (KRAEMER, 2002)
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QUINTO PASSO
• IDENTIFICAR A DURAÇÃO DO MACRO, O NÚMERO DE MESOS, E 
MICROS 
– EX. TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSÕES DE 1 HORA 
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2
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SEXTO PASSO
• DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA 
CADA PERÍODO
MESES MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
PERÍODOS PREPARATÓRIO TRANSITÓRIO
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SÉTIMO PASSO
• DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
MESES MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
PERÍODOS PREPARATÓRIO TRANSITÓRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENÇÃO
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OITAVO PASSO
• DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICAÇÃO 
DE CADA MESOCICLO
MESES MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
PERÍODOS PREPARATÓRIO TRANSITÓRIO
FASES BÁSICA ESPECÍFICA MANUTENÇÃO
MESOCICLO INTRODUTÓRIO DESENV. I DESENV. II ESTABILIZADOR
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NONO PASSO
• CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
PERÍODOS PREPARATÓRIO TRANSITÓRIO
FASES BÁSICA ESPECÍFICA MANUTENÇÃO
MESOCICLO INTRODUTÓRIO DESENV. I DESENV. II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS 
PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS 
REALIZADOS
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MESES MARÇO ABRIL MAIO JUNHO
PERÍODOS PREPARATÓRIO TRANSITÓRIO
FASES BÁSICA ESPECÍFICA MANUTENÇÃO
MESOCICLO INTRODUTÓRIO DESENV. I DESENV. II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORÇA
* * * * * * * *
ALTERNADO POR 
SEGMENTO – CIRCUITO 
1X15 A 50% C/ 1’ 
ALTERNADO POR 
SEGMENTO – MÚLTIPLAS 
SÉRIES 2X 15 A 60% C/ 1’ 
ALTERNADO POR 
SEGMENTO – MÚLTIPLAS 
SÉRIES 3X 10 A 70% C/ 1’ 
ALTERNADO POR 
SEGMENTO – CIRCUITO 
1X15 A 50% C/ 1’ 
CAP. AERÓBIA
* * * * * * 
MÉTODO CONTÍNUO 
EXTENSIVO – 20’ 
CAMINHADA 110 BPM
MÉTODO INTERVALADO 
EXTENSIVO – 25 ‘ 
CAMINHADA LEVE E 
VIGOROSA 120/100 BPM
MÉTODO VARIATIVO –
10’ CAMINHADA E 
CORRIDA LEVE 100/130 
BPM
MÉTODO CONTÍNUO 
EXTENSIVO – 10’ 
CAMINHADA 110 BPM
FLEXIBILIDADE
* * * * * * *
MÉTOD PASSIVO 
ESTÁTICO 1X15”
MÉTOD PASSIVO 
ESTÁTICO 1X15”
MÉTODO FNP 3X 6” RELAXAMENTO
DÉCIMO PASSO
• DEFINIR O GRAU DE IMPORTÂNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E OS MEIOS E 
MÉTODOS A SEREM UTILIZADOS
* Pouco importante ; * * Importante; * * * Muito Importante.
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DÉCIMO SEGUNDO PASSO – ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSÕES DE TREINO (5ª. SEMANA)
SEG RESISTÊNCIA – 25’ caminhada em esteira – método contínuo intervalado (3’- 120
BPM / 2’- 100 BPM)
FORÇA – musculação - método alternado por segmento – 8 exercícios - 3x 15
rep com 65% de 1RM
FLEXIBILIDADE - alongamento – método passivo estático - 6 exercícios
principais grupamentos - 1x15”
QUA RESISTÊNCIA – 25’ caminhada em esteira – método contínuo intervalado (3’- 120
BPM / 2’- 100 BPM)
FORÇA – musculação - método alternado por segmento – 6 exercícios - 3x 15
rep com 65% de 1RM
FLEXIBILIDADE - alongamento – método passivo estático - 6 exercícios
principais grupamentos - 1x15”
SEX RESISTÊNCIA – 25’ caminhada em esteira – método contínuo intervalado (3’- 120
BPM / 2’- 100 BPM)
FORÇA – musculação - método alternado por segmento – 8 exercícios - 3x 15
rep com 65% de 1RM
FLEXIBILIDADE - alongamento – método passivo estático - 6 exercícios
principais grupamentos - 1x15”
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CONSIDERAÇÕES FINAIS
O Profissional de Educação Física deve sempre respeitar os 
princípios científicos do treinamento cientifico no treinamento 
esportivo, além de conhecer os sistemas energéticos 
predominantes na modalidade a ser treinada, aprofundar os 
conhecimentos sobre a síndrome da geral, supercompensação 
e não ignorar a Pedagogia do Esporte
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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
BARBANTI, V.J. Teoria e Prática do Treinamento Esportivo. 
Editora Edgard Blucher, 1997.
- BARBANTI, V.J. Treinamento Físico. Bases Científicas. Editora 
Balieiro, 1996.
- Weineck, J. Treinamento Ideal. Manole. 1992.
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