A RELEVANCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA O EMGRECIMENTO EM JOVENS COM SOBREPESO

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FACUDADE PARA O DESENVOLVIMENTO SUSTENTAVEL DA 
AMAZONIA 
COORDENAÇÃO DO CURSO DE BACHARELADO DE EDUCAÇÃO 
FISICA 
 
VALDEMIR OLIVEIRA DO NASCIMENTO JUNIOR 
 
A RELEVANCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA O 
EMGRECIMENTO EM JOVENS COM SOBREPESO 
 
 
 
 
 
 
 
 
PARAUAPEBAS-PA 
2020 
 
 
VALDEMIR OLIVEIRA DO NASCIMENTO JUNIOR 
 
 
 
 
 
A RELEVANCIA DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA O 
EMGRECIMENTO EM JOVENS COM SOBREPESO 
 
 
Projeto de Pesquisa apresentado como 
requisito final para aprovação na disciplina de 
TCC 1 no Curso de Bacharelado em 
Educação Física, da Faculdade Para o 
Desenvolvimento Sustentável da Amazônia – 
FADESA 
 
 Orientador (a): Prof. Juliana Maria 
 
 
 
PARAUAPEBAS-PA 
2020 
 
 
SUMÁRIO 
1 INTRODUÇÃO ................................................................................................ 3 
1.1 Tema ............................................................................................................ 4 
1.2 Problema ..................................................................................................... 4 
1.3 Hipóteses .................................................................................................... 4 
Variáveis Independentes ................................................................................. 4 
Variáveis Dependentes .................................................................................... 4 
1.4 Objetivo Geral ............................................................................................. 4 
1.5 Objetivo Especifico .................................................................................... 4 
1.6 Justificativa ................................................................................................. 4 
2 REFERENCIAL TEORICO .............................................................................. 5 
2.1 Tópico 1 Treinamento de força ................................................................. 5 
2.2 Tópico 2 Volume x Intensidade ................................................................. 6 
2.3 Tópico 3 Emagrecimento ........................................................................... 6 
2.4 Tópico 4 Musculação e Emagrecimento ............................................... 7-8 
3 METODOLOGIA ............................................................................................. 8 
3.1 Tipo de Estudo............................................................................................ 8 
3.2 Critérios de Inclusão .................................................................................. 8 
3.3 Critérios de Exclusão ................................................................................. 8 
3.4 Coleta de dados .......................................................................................... 9 
3.5 Instrumentos de Coleta de Dados............................................................. 9 
3.6 Analise dos Dados ..................................................................................... 9 
3. Aspectos Éticos ........................................................................................... 9 
4. CRONOGRAMA........................................................................................... 10 
5. ORÇAMENTO .............................................................................................. 11 
6. RESULTADOS ESPERADOS ..................................................................... 11 
6.1 Desfecho Primário .................................................................................... 12 
REFERENCIAL ........................................................................................... 13-14 
 
 
3 
 
1 INTRODUÇÃO 
Com a evolução da tecnologia as atividades diárias ficaram mais fáceis, é 
com isso a obesidade que é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura 
corporal no indivíduo cresceu. De acordo um estudo realizado pelo Instituto de 
Métricas e Avaliação em Saúde (IHME, sigla em inglês) da Universidade de 
Washington, nos Estados Unidos, apresentou que 30% da população mundial 
tem sobrepeso, levando em consideração o IMC (índice de massa corporal) de 
68 milhões de pessoas em 195 países. Levando em consideração que o IMC de 
uma pessoa adulta saudável deve estar entre 18 e 25%. 
Em meio a um leque de inúmeros de exercícios encontrados hoje, um 
método que se destaca em relação à melhora da composição corporal é o 
treinamento de força (TF), que consiste na realização de exercícios com 
contrações voluntárias da musculatura esquelética, buscando vencer uma 
resistência, que pode ser desde equipamentos, pesos livres, implementos ou o 
próprio peso corporal. Para Fleck e Kraemer, o TF colabora consideravelmente 
para a diminuição do percentual de gordura corporal, uma vez que acontece um 
aumento consequentemente do aumento de massa muscular, acontecendo uma 
maior demanda de calorias devido a uma maior solicitação energética, até em 
situação de descanso. 
 
 
 
 
 
 
 
 
https://www.sinonimos.com.br/consideravelmente/
4 
 
1.1 Tema 
Emagrecimento através do treinamento de foça. 
1.2 Problema 
O impacto do treinamento de força no emagrecimento. 
1.3 Hipóteses 
Variáveis Independentes 
Relevância do treinamento de força para o auxílio do emagrecimento? 
Variáveis Dependentes 
Melhora da qualidade de vida dos jovens tanto físicas e psicológica 
decorrente da redução e massa gorda corporal? 
1.4 Objetivo Geral 
Este trabalho objetiva-se, através de revisão da literatura estabelecer 
relações positivas entre o treinamento de força e a redução do índice de gordura 
corporal em jovens com sobrepeso. 
1.5 Objetivo Especifico 
Verificar os efeitos doe treinamento de força na redução de percentual de 
massa gorda em indivíduos com sobrepeso. 
Rever os diferentes tipos e estímulos que o treinamento de força pode 
gerar no emagrecimento. 
1.6 Justificativa 
O tema proposto possui o objetivo de fazer uma revisão literária sobre a 
relação do treinamento de força e o emagrecimento em homens jovens com 
sobrepeso. 
5 
 
2 REFERENCIAL TEORICO 
2.1 Tópico 1 Treinamento de força 
O treino de força (TF) segundo a American College of Sport Medicine 
(ACSM) pode ser descrito pela execução de exercícios que realizam contrações 
voluntárias utilizando a musculatura esquelética uma resistência, podendo ser 
através de pesos livres, máquinas ou até mesmo com o próprio corpo; 
caracterizados por exercícios dinâmicos (isotônicos ou isocinéticos), ou 
exercícios estáticos (isométricos). 
De acordo com Bean (1999), o treinamento de força traz benefícios à 
saúde e condicionamento físicos dos indivíduos, melhorando a aparência física, 
a simetria, a força e o bem-estar. Podem ser citados como benefícios: o aumento 
da massa muscular e da força, o fortalecimento de ligamentos e tendões, 
aumento da densidade óssea, o aumento da taxa metabólica, a redução da 
gordura corporal, redução da pressão sanguínea, a melhora da aparência e do 
bem-estar psicológico. 
Como um método de exercício que aumenta a potência, e por vezes o 
tamanho, de um músculo ou grupo de músculos, o treinamento força faz parte 
de uma rotina de exercícios equilibrada. Junto com os exercícios 
cardiovasculares (aeróbicos) e os métodos de flexibilidade, ele faz parte de uma 
rotina de exercícios completa. Uma rotina de exercícios equilibrada, é um tipo de 
treino que é obrigatório para a melhoria da saúde. 
Uma das principais funções do treinamento de força é construir a 
resistência anaeróbia, adquirida através do uso de resistência. Durante o 
exercício, a resistência atua em oposição às contrações musculares, fazendo 
com que o músculo trabalhe mais do que o normal, e assim, construindo e 
aumentando a resistência anaeróbica e a força. O TFtambém pode ser 
encontrado descrito na literatura como treino resistido, devido seu princípio estar 
correlacionado com atuação da musculatura contra certa resistência. 
 
6 
 
2.2 Tópico 2 Volume x Intensidade 
Os resultados obtidos com o TF são influenciados tanto por estímulos 
mecânicos como metabólicos. O estímulo mecânico é diretamente influenciado 
pela quantidade de peso levantada em cada repetição e pelo número de 
repetições feitas por série, além disso, acredita-se que este seja um dos fatores 
determinantes mais importantes das adaptações nesse tipo de treinamento 
(FOLLAND et al., 2002; MCDONAGH; DAVIES, 1984). 
No treino para o emagrecimento podemos considerar o volume como 
sendo o tempo de treino, descanso entre as series e a quantidade de repetições. 
No caso da intensidade, ela pode representada como a quantidade de carga e a 
cadencia utilizada. 
2.3 Tópico 3 Emagrecimento 
Alguns estudos têm demonstrado que para conseguir reduzir a gordura 
corporal é necessário que haja um balanço energético negativo, condição na 
qual o gasto calórico supera o consumo de energia (HILL; DROUGAS; PETERS, 
1993). Os estoques energéticos do corpo são consumidos para suprir seus 
processos metabólicos, o que leva a perda de peso, frente ao déficit energético. 
O gasto energético (GE) é influenciado por três componentes, demonstrado por 
Hill e colaboradores (1993) como sendo uma relação direta entre a taxa 
metabólica basal (TMB), atividade física (AF) e o efeito térmico dos alimentos 
(ETA) (GE = TMB + EF + ETA). 
Segundo as recomendações da ACSM (2013) é indicado a realização de 
30 minutos de atividade física, se possível diariamente, ou um gasto energético 
semanal de 1000Kcal, no início, progredindo para um gasto energético superior 
a 2000Kcal semanais. O ACSM (2013), ainda considerando o emagrecimento, 
inclui o TF entre as recomendações mais indicadas, com o objetivo de melhorar 
a capacidades funcionais pelo aumento da força e da potência muscular, além 
de aumentar o GED. Claramente essas recomendações devem seguir em 
paralelo a mudanças nos hábitos alimentares e outras atividades diárias. 
7 
 
2.4 Tópico 4 Musculação e Emagrecimento 
De acordo com Simão (2002) a muscula é uma das melhores escolha em 
todos os aspectos, prevenção de patologias, ganho de massa muscular, 
correções e desvios posturais e redução de massa gorda corporal. E pode ser 
aplica a todas as idades. 
De acordo com Machado (1997) seja qual for o indivíduo que tenha como 
objetivo a adesão a pratica de qualquer tipo de atividade física, nesse caso a 
musculação, tem a conduta destinada e voltada para suas metas. O 
encorajamento tem uma ideia abstrato, um comportamento consequente, que 
pode ser levado por um longo período de tempo, a pessoa que possui o seu 
próprio encorajamento em alta demonstra por ações e palavras seu desejo de 
atingir suas metas e objetivos com sucesso um modelo de perfeição, para aquele 
indivíduo. 
A musculação contribui com o aumento da massa corporal 
metabolicamente ativa, aumentando o gasto energético basal, favorecendo o 
emagrecimento e manutenção do baixo conteúdo de gordura total do corpo bem 
como a redução do acúmulo das células adiposas que compõem o tecido 
adiposo, no caso da musculação aeróbia. Muitas vantagens são encontradas no 
treino de musculação como o aumento da massa muscular que leva ao aumento 
da Taxa de Metabolismo Basal (TMB) que auxilia no gasto calórico diário total, 
evidenciando assim a importância e a capacidade da musculação de contribuir 
positivamente para o processo de emagrecimento. Desta maneira, a musculação 
é um treinamento que consiste em contrações musculares repetitivas pelo uso 
de aparelhos, pesos livres, elásticos ou o peso do próprio corpo e tem sido 
utilizado para diversos fins como para a melhora do condicionamento físico, 
estética, hipertrofia muscular e emagrecimento. 
Os treinamentos com peso são considerados os mais completos entre as 
formas de treinamento físico pois além de melhorarem a forma do corpo, ajudam 
no combate de incapacidades físicas de sedentários e idosos e a evitar doenças 
crônicas como a obesidade tão bem ou melhor que outros tipos de atividades 
físicas. Pode-se sugerir que o maior gasto energético aliado a maior queima de 
8 
 
gordura após o treinamento resistido pode ser um fator que ajuda a explicar a 
eficiência do treinamento resistido intenso no emagrecimento. 
De acordo com Da Silva Filho (2013) em seu estudo sobre o treinamento 
de força e seus benefícios para o emagrecimento saudável, destaca que a partir 
dos resultados obtidos através da revisão de literatura foi possível concluir que 
o treinamento de força possui efeitos positivos na composição corporal dos 
indivíduos, reduzindo o percentual de gordura corporal através do aumento da 
massa magra. Porém, deve-se lembrar que outra estratégia também se mostra 
significativa para o emagrecimento saudável, que é a utilização do treinamento 
de força associado ao treinamento aeróbio (DA SILVA FILHO, 2013). 
3 METODOLOGIA 
3.1 Tipo de Estudo 
O estudo baseasse no levantamento de informações através de revisão 
bibliográfica sobre a relevância do treinamento de força para o processo de 
emagrecimento, com objetivo explicativo e com uma abordagem qualitativa. 
3.2 Critérios de Inclusão 
Conforme as obras dos anos 2016 a 2019 que foram feitas pelo do 
American College of Sport Medicine (ACSM) e Paulo Gentil Emagrecimento 
Quebrando Mitos e Paradigmas 3° edição e o livro de Jonato Prestes Prescrição 
e Orientação do Treinamento de Força em Academias 2° edição, a interpretação 
dos dados obtidos por meio de ima pesquisa no Google Acadêmico Scielo. 
3.3 Critérios de Exclusão 
As obras do Jonato que não foram relevantes para a pesquisa foram: 
Periodização na Musculação, Treinamento Desportivo: Estrutura e Periodização, 
Programas de condicionamento extremo: Planejamento e princípios. Já as do 
Paulo Gentil foi a Base científica para treinamento em hipertrofia. E os da 
American College of Sport Medicine (ACSM) os que não tiveram relação com o 
tema proposto. 
9 
 
3.4 Coleta de dados 
A coleta de dados será realizada através de revisões bibliográficas, sendo 
inicial mente uma leitura não aprofundada como verificação para verse a obra 
consultada é de interesse para o trabalho. Logo depois será feita uma leitura 
mais aprofundada e seletiva das informações extraídas das fontes. 
3.5 Instrumentos de Coleta de Dados 
Os instrumentos servirão como fontes, sendo eles os seguintes: Autores, 
ano métodos, resultados e conclusão dos estudos verificados. 
3.6 Analise dos Dados 
Nesta etapa será realiza uma leitura minuciosa com o propósito de 
ordenar e sumariar as informações contidas nas fontes, de forma que estas 
possibilitem a obtenção de respostas ao problema de pesquisa. 
3. Aspectos Éticos 
Seguindo preceitos éticos essa pesquisa de forma continua se preocupa 
e se compromete em citar os autores utilizados nos estudos respeitando as 
normas da Associação Brasileira de Normas técnicas sendo uma delas a 
NBR6023 que trata dos elementos e orientação na utilização de referências, 
além disso os dados a serem obtidos tratarão do planejamento para o futuro 
Trabalho de Conclusão de Curso, bem como um intuito cientifico. 
 
 
 
 
 
 
10 
 
4. CRONOGRAMA 
 
 
ATIVIDADES 
FEV 
2020 
MART 
2020 
ABR 
2020 
MAIO 
2020 
 
 
 
 
 
 
JUN 
2020 
JUL 
2020 
AGO 
2020 
SET 
2020 
OUT 
2020 
NOV 
2020 
 
DEZ 
2020 
JAN 
2020 
 
 
 
 
 
 
 
Identificação 
do tema 
E do 
orientador 
x 
Encontros 
com o 
orientador 
x x x x 
Pesquisas 
Bibliográficas 
preliminares 
 
x x x x x 
Leitura e 
elaboração 
dos resumos 
 x 
Elaboração 
do projeto 
x x x x x 
Submissãodo 
projeto para 
avaliação 
dos princípios 
éticos pelo 
CEP/FSA 
ou CEUA/FSA 
 x 
Revisão 
bibliográfica 
complementar 
x x x x x 
Coleta de 
dados 
 x 
Análise e 
discussão dos 
dados 
 x x 
Redação dos 
TCC 
 x x 
Revisão e 
entrega oficial 
do trabalho 
 x 
Apresentação 
do trabalho 
em banca 
 x 
11 
 
 5. ORÇAMENTO 
ORÇAMENTO 
Recursos 
Materiais 
Quantidade Custo 
Unitário 
Custo 
Total 
Notebook 1 R$ 2.000,00 R$ 2.000,00 
Cante Bic 1 R$ 1,00 R$ 1,00 
Pasta de 
documentos 
1 R$ 30,00 R$ 30,00 
Internet 1 R$ 100,00 R$ 100,00 
Impressão 1 R$ 15,00 R$ 15,00 
Papel A4 1 resma R$ 17,00 R$ 17,00 
Encadernação 1 R$ 5,00 R$ 5,00 
 
TOTAL R$ 2.168,00 R$ 2.168,00 
 
6. RESULTADOS ESPERADOS 
De acordo com Barbante etila (2004) de modo geral, a efetividade de 
qualquer método de treinamento está relacionada na execução adequada de 
conceitos científicos na elaboração, manipulando corretamente as suas 
variáveis, tais como: volume, intensidade, tempo de descanso, frequência de 
treinamento, sempre aplicando alguma forma de periodização. 
O exercício físico é considerado um grande aliado para a redução de 
massa gorda, já que que é causada principalmente pelo sedentarismo e maus 
hábitos alimentares. Embora alguns autores considerem a eficácia da sessão de 
treinamento de força como insuficiente para a perda de peso, muitos estudos 
vêm demonstrando que este pode promover alterações na taxa metabólica de 
repouso (TMR), aumentando o gasto energético durante minutos ou até horas 
após a sessão de treinamento. 
Assim, o treinamento de força pode ser utilizado como uma estratégia 
para o controle e tratamento do sobrepeso/obesidade, pois de uma forma geral, 
o treinamento de força associado a uma dieta controlada pode contribuir para a 
manutenção e perda de peso corporal. 
 
12 
 
6.1 Desfecho Primário 
Tendo em conta que o sobre pesos e um dos percussores da obesidade 
que é um dos maiores problemas de saúde pública que afeta o mundo, e que 
pode desencadear inúmeras outras doenças sistêmicas. Assim, o objetivo dessa 
revisão foi retificar que não pratica de atividade física constante, mais especifico 
o treinamento de força TF, atuando com outro fatores importante, colabora em 
uma melhorar significativa na redução de gordura corporal de uma forma segura, 
quando bem aplicado, contribui para manutenção e/ou aumento da massa 
magra. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
13 
 
REFERENCIAL 
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Coutinho, M.; Lucatelli, M. Produção Científica em Nutrição e Percepção 
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Vol. 40. Num. Esp. agosto/ 2006. p 86-92. 
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Coutinho, M.; Lucatelli, M. Produção Científica em Nutrição e Percepção 
Pública da Fome e Alimentação no Brasil. Revista de Saúde Pública. São Paulo. 
Vol. 40. Num. Esp. Agosto/ 2006. p 86-92. 
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14 
 
 
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