10 benefícios baseados em evidências do chá verde

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10 benefícios baseados em evidências do chá verde
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O chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis do planeta.
É carregado com antioxidantes que oferecem muitos benefícios à saúde, que
podem incluir:
função cerebral melhorada
perda de peso
protegendo contra o câncer
diminuindo o risco de doença cardíaca
Pode haver ainda mais benefícios potenciais à saúde. Aqui estão 10 possíveis benefícios à
saúde do chá verde.
1. Contém compostos bioativos saudáveis
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O chá-verde é mais que apenas uma bebida hidratante.
[A planta do chá-verde contém uma variedade de compostos saudáveis que entram na
bebida final
O chá é rico em polifenóis , compostos naturais que trazem benefícios à saúde, como
reduzir a inflamação e ajudar a combater o câncer.
O chá verde contém uma catequina chamada epigalocatequina-3-galato (EGCG). As
catequinas são antioxidantes naturais que ajudam a evitar danos às células e fornecem
outros benefícios.
Essas substâncias podem reduzir a formação de radicais livres no organismo, protegendo
células e moléculas de danos. Esses radicais livres desempenham um papel no
envelhecimento e em muitos tipos de doenças.
O EGCG é um dos compostos mais poderosos do chá verde.
A pesquisa testou sua capacidade de ajudar a tratar várias doenças. Parece ser um dos
principais compostos que conferem ao chá-verde suas propriedades medicinais
O chá-verde também possui pequenas quantidades de minerais que podem
beneficiar sua saúde.
Tente escolher uma marca de chá verde de alta qualidade, porque algumas das marcas de
menor qualidade podem conter quantidades excessivas de flúor
Dito isto, mesmo se você escolher uma marca de qualidade inferior, os benefícios ainda
superam qualquer risco.
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O chá-verde é carregado com antioxidantes polifenóis, incluindo uma catequina chamada
EGCG. Esses antioxidantes podem ter vários efeitos benéficos na saúde.
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2. Pode melhorar a função cerebral
O chá-verde faz mais do que apenas mantê-lo alerta, também pode ajudar a aumentar a
função cerebral.
O principal ingrediente ativo é a cafeína, que é um estimulante conhecido .
Não contém tanto café, mas o suficiente para produzir uma resposta sem causar os efeitos
nervosos associados à ingestão de muita cafeína.
A cafeína afeta o cérebro ao bloquear um neurotransmissor inibitório chamado
adenosina. Dessa forma, aumenta o disparo de neurônios e a concentração de
neurotransmissores como dopamina e noradrenalna.
Pesquisas têm mostrado consistentemente que a cafeína pode melhorar vários aspectos
da função cerebral, incluindo humor, vigilância, tempo de reação e memória.
No entanto, a cafeína não é o único composto que estimula o cérebro no chá-verde.
Também contém o aminoácido L-teanina , que pode atravessar a barreira
hematoencefálica .
A L-teanina aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, que
tem efeitos anti-ansiedade. Também aumenta a dopamina e a produção de ondas alfa no
cérebro.
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Estudos mostram que a cafeína e a L-teanina podem ter efeitos sinérgicos.
Isso significa que a combinação dos dois pode ter efeitos particularmente poderosos na
melhoria da função cerebral
Por causa da L-teanina e da pequena dose de cafeína, o chá verde pode causar um tipo de
zumbido muito mais suave e diferente do que o café.
Muitas pessoas relatam ter energia mais estável e serem muito mais
produtivas quando bebem chá verde, em comparação com o café.
O chá-verde contém menos cafeína que o café, mas o suficiente para produzir um efeito.
Ele também contém o aminoácido L-teanina, que pode funcionar em sinergia com a
cafeína para melhorar a função cerebral.
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3. Aumenta a queima de gordura
Se você olhar a lista de ingredientes para qualquer suplemento de queima de gordura , é
provável que o chá verde esteja lá.
Isso ocorre porque, segundo pesquisas, o chá-verde pode aumentar a queima
de gordura e aumentar a taxa metabólica.
Em um estudo envolvendo 10 homens saudáveis, tomar extrato de chá-verde aumentou o
número de calorias queimadas em 4%.
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Em outro, envolvendo 12 homens saudáveis, o extrato de chá-verde aumentou a
oxidação de gordura em 17%, em comparação com aqueles que tomaram placebo.
No entanto, alguns estudos sobre chá-verde não mostram aumento no metabolismo,
portanto os efeitos podem depender do indivíduo e de como o estudo foi iniciado
A cafeína também pode melhorar o desempenho físico, mobilizando ácidos graxos do
tecido adiposo e disponibilizando-os para uso como energia
Dois estudos de revisão separados relataram que a cafeína pode aumentar o
desempenho físico em aproximadamente 11 a 12%.
O chá verde pode aumentar a taxa metabólica e aumentar a queima de gordura a curto
prazo, embora nem todos os estudos concordem.
4. Antioxidantes podem diminuir o risco de alguns tipos de câncer
O câncer é causado pelo crescimento descontrolado das células. É uma das
principais causas de morte no mundo.
A pesquisa mostrou que o dano oxidativo pode levar à inflamação crônica, que pode levar
a doenças crônicas, incluindo cânceres. Os antioxidantes podem ajudar a proteger contra
danos oxidativos.
O chá-verde é uma excelente fonte de poderosos antioxidantes.
A pesquisa ligou os compostos do chá-verde a um risco reduzido de câncer,
incluindo os seguintes estudos:
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Câncer de mama. Uma revisão abrangente de estudos observacionais constatou que as
mulheres que bebiam mais chá verde tinham um risco aproximadamente 20 a 30% menor
de desenvolver câncer de mama, um dos cânceres mais comuns em mulheres
Câncer de próstata. Um estudo observou que homens que bebem chá verde
apresentaram menor risco de câncer de próstata avançado.
Câncer colorretal. Uma análise de 29 estudos mostrou que aqueles que tomavam chá
verde tinham cerca de 42% menos chances de desenvolver câncer colorretal
Muitos estudos observacionais indicam que os bebedores de chá-verde são
menos propensos a desenvolver vários tipos de câncer, mas são necessárias
mais pesquisas de alta qualidade para confirmar esses efeitos.
Para obter o máximo de benefícios à saúde, evite adicionar leite ao chá. Alguns estudos
sugerem que pode reduzir o valor antioxidante em alguns chás
O chá-verde possui poderosos antioxidantes que podem proteger contra o câncer. Vários
estudos mostram que os bebedores de chá-verde têm menor risco de vários tipos de
câncer.
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5. Pode proteger o cérebro do envelhecimento
O chá-verde não só pode melhorar a função cerebral a curto prazo, como também protege
o cérebro à medida que envelhece.
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A doença de Alzheimer é uma doença neurodegenerativo comum e a causa mais comum
de demência em idosos.
A doença de Parkinson é outra doença neurodegenerativo comum e envolve a morte de
neurônios produtores de dopamina no cérebro.
Vários estudos mostram que os compostos de catequina no chá-verde podem ter vários
efeitos protetores nos neurônios em tubos de ensaio e modelos animais, possivelmente
diminuindo o risco de demência
Os compostos bioativosdo chá verde podem ter vários efeitos protetores no cérebro. Eles
podem reduzir o risco de demência, um distúrbio neurodegenerativo comum em adultos
mais velhos.
6. Pode reduzir o mau hálito
As catequinas do chá-verde também trazem benefícios para a
saúde bucal.
Estudos em tubo de ensaio sugerem que as catequinas podem
suprimir o crescimento de bactérias, potencialmente diminuindo o
risco de infecções.
Streptococcus mutans é uma bactéria comum na boca. Causa a formação de placas e é um
dos principais contribuintes para cáries e cáries.
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Estudos indicam que as catequinas do chá-verde podem inibir o crescimento de bactérias
orais no laboratório, mas nenhuma evidência mostra que beber chá-verde tem efeitos
semelhantes
No entanto, existem evidências de que o chá-verde pode reduzir o mau hálito.
As catequinas do chá-verde podem inibir o crescimento de bactérias na boca, reduzindo o
risco de mau hálito.
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7. Pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2
As taxas de diabetes tipo 2 estão aumentando nas últimas décadas.
O diabetes tipo 2 envolve níveis elevados de açúcar no sangue, que podem ser causados 
pela resistência à insulina ou pela incapacidade de produzir insulina.
Estudos mostram que o chá-verde pode melhorar a sensibilidade à insulina e
reduzir os níveis de açúcar no sangue
Um estudo em indivíduos japoneses descobriu que aqueles que bebiam mais chá-verde
tinham um risco aproximadamente 42% menor de diabetes tipo 2
De acordo com uma revisão de 7 estudos com um total de 286.701 indivíduos, os
bebedores de chá tiveram um risco 18% menor de diabetes.
Alguns estudos controlados mostram que o chá-verde pode causar leves reduções nos
níveis de açúcar no sangue. Também pode diminuir o risco de diabetes tipo 2.
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8. Pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares, incluindo doenças cardíacas e derrames, são as
principais causas de morte no mundo.
Estudos mostram que o chá-verde pode melhorar alguns dos principais fatores de risco
para essas doenças, incluindo a melhora do colesterol total e dos níveis de colesterol LDL
(ruim) .
O chá verde também aumenta a capacidade antioxidante do sangue, que protege as
partículas de LDL da oxidação, que é uma parte do caminho para as doenças cardíacas .
Dados os efeitos benéficos sobre os fatores de risco, pode não ser surpreendente que as
pessoas que bebem chá-verde tenham um risco 31% menor de morrer de uma doença
cardiovascular
O chá-verde pode diminuir o colesterol total e o LDL (ruim), além de
proteger as partículas de LDL da oxidação. Estudos mostram que pessoas que
bebem chá-verde têm menor risco de doença cardiovascular.
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9. Pode ajudar a perder peso
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Dado que o chá-verde pode aumentar a taxa metabólica a curto prazo, faz
sentido que possa ajudá-lo a perder peso. Vários estudos mostram que o chá-verde
pode ajudar a reduzir a gordura corporal , especialmente na área abdominal 
Um desses estudos foi um estudo controlado randomizado de 12 semanas
envolvendo 240 pessoas com obesidade.
Neste estudo, os participantes do grupo do chá-verde apresentaram reduções
significativas no percentual de gordura corporal, peso corporal, circunferência da cintura
e gordura da barriga, em comparação com os do grupo controle .
No entanto, alguns estudos não mostram um aumento estatisticamente significativo na
perda de peso com o chá-verde; portanto, os pesquisadores precisam realizar mais
estudos para confirmar esse efeito.
Alguns estudos mostram que o chá-verde pode levar ao aumento da perda de peso. Pode
ser particularmente eficaz na redução da gordura abdominal perigosa.
10. Pode ajudar você a viver mais
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Dado que alguns compostos do chá-verde podem ajudar a proteger contra câncer e
doenças cardíacas, faz sentido que isso possa ajudá-lo a viver mais tempo .
Em um estudo, os pesquisadores estudaram 40 530 adultos japoneses com mais de 11
anos. Aqueles que beberam mais chá-verde – 5 ou mais xícaras por dia – tiveram uma
probabilidade significativamente menor de morrer durante o período do estudo
Morte por todas as causas: 23% menor nas mulheres, 12% menor nos homens
Morte por doença cardíaca: 31% menor em mulheres, 22% menor em homens
Por acidente vascular cerebral: 42% menor em mulheres, 35% menor em homens
Outro estudo envolvendo 14 001 indivíduos japoneses mais velhos descobriu que aqueles
que bebiam mais chá-verde tinham 76% menos chances de morrer durante o período de 6
anos de estudo.
Estudos mostram que pessoas que bebem chá-verde podem viver mais do que aquelas que
não tomam.
O chá-verde tem uma série de possíveis benefícios à saúde.
Para ajudar você a se sentir melhor, perder peso e diminuir o risco de doenças crônicas,
considere fazer do chá-verde uma parte regular de sua vida.
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Fontes
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