AV1 Ginástica de Academia

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Prova AV1 – Ginástica de Academia
Eduardo Meirelles Hardman de Castro – 201907306706
3) Com relação ao condicionamento Neuromuscular, cite pelo menos cinco variáveis que podem ser articuladas/manipuladas para o aperfeiçoamento e sucesso de um programa de treinamento.
São a Intensidade; O Volume; A Pausa ou Descanso entre as séries e repetições; Velocidade de Execução; e a Ordem dos Exercícios.
4) Considerando a estrutura de aulas de ginástica, quanto deve durar o aquecimento em níveis percentuais do tempo total de aula e que estratégias ou tipos de exercício podem ser utilizados na sua composição?
Entre 5% e 20% do tempo é destinado ao Aquecimento, seguido da Parte Principal da aula e no Final do Relaxamento e Volta à Calma que são exercícios de Alongamento de leve intensidade e baixa amplitude articular, levam em média 5 a 10 minutos e proporcionam uma desaceleração gradual dos parâmetros fisiológicos, tais como a frequência cardíaca.
5) Considerando a grande participação de idosos em programas de ginástica em academias, quais são as alterações neuromusculares ou relacionadas ao músculo que esse público sofre com o desenvolver do envelhecimento?
Ocorre diminuição gradual da força muscular,a qual se torna mais evidente a partir dos 60 anos, tal diminuição é denominada sarcopenia e apresenta variações entre os músculos do abdômen, membros superiores e inferiores.
6) Defina os conceitos de Periodização Linear e Periodização Ondulatória, indicando qual considera mais apropriada as aulas de ginástica localizada. Justifique sua resposta.
A Periodização Linear é o modelo mais tradicional. O volume começa alto e diminui com o aumento da intensidade, em ciclos de 4 a 8 semanas, ideal para alunos iniciantes e intermediários, inicia-se com um maior número de repetições e, conforme elas vão diminuindo, aumenta-se a sobrecarga. A Periodização Ondulatória a intensidade e volume variam diariamente ou semanalmente. É um trabalho misto para desenvolvimento simultâneo de várias capacidades (hipertrofia, resistência, força). Modificando os estímulos com maior frequência, dificultando a homeostase do organismo. Recomendado para alunos intermediários/avançados. É necessário alguns ajustes, um cuidado maior, conhecimento e acompanhamento. O modelo Ondulatório ao meu ver, provoca mais adaptações e melhores resultados, sendo o mais ideal para a prática da Ginástica Localizada.
7) Considerando a evolução histórica da ginástica em academia no Rio de Janeiro, como as modalidades Calistenia e Ginástica Localizada se inter-relacionam?
Se inter-relacionam pela utilização do corpo na realização dos exercícios, não tendo necessidade da utilização de peso, sobrecarga, para realização da atividade.
A Calistenia é a precursora da Ginástica Localizada
8) Durante uma aula de ginástica localizada, um professor observa seus alunos com o objetivo de identificar se a intensidade da aula está de acordo com seu planejamento. Mencione três parâmetros que podem ser utilizados pelo professor para isso, considerando o contexto apresentado
Controle da Atividade pela Freqüência Cardíaca, Consumo do Oxigênio, Equivalentes Metabólicos.