01 Teinamento de Força e suas manifestações

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Patric Roberto Ferreira Barreto
Teresina - PI
Bacharel em Educação Física;
Especialista em Treinamento Funcional e reabilitação;
Especialista em Cinesiologia, Biomecânica e Treinamento Físico;
TREINAMENTO DE FORÇA E SUAS MANIFESTAÇÕES
QUAL CONCEITO DE FORÇA?
Pode ser definida como a superação de uma dada resistência pela contração muscular, modificando o estado de um corpo, podendo causar sua deformação ou alteração do estado de movimento, tirando o corpo do repouso ou do movimento retilíneo uniforme. 
 (PRESTES et al., 2016)
CONCEITO DE FORÇA?
De acordo com Komi (2006) força muscular é a força ou torque máximos que um músculo ou um grupo muscular pode gerar em velocidade específica ou determinada;
Knuttgen e Kramer (1987) apresentaram um conceito duvidoso, caracteriza a força como a quantidade máxima de tensão que um músculo ou um grupamento muscular pode produzir em um padrão específico de movimento em determinada velocidade
 
CONCEITO DE FORÇA?
Knuttgen e Kramer (1987) apresentam um conceito duvidoso, caracteriza força como a quantidade máxima de tensão que um músculo ou um grupamento muscular pode produzir em um padrão específico de movimento em determinada velocidade
 
FORÇA
A força também pode causar deformação e movimento de uma só vez.  
F= Massa X Velocidade (Aceleração)
Não se pode simplesmente transpor o conceito mecânico de força para o corpo humano pois, existem fatores anatômicos, fisiológicos e biomecânicos que influenciam na geração de força muscular.  
FORÇA
Ex. Quando se dá um chute numa bola que se encontrava em repouso); uma alteração na direção e sentido do movimento do corpo ou pode haver uma deformação no corpo em que é aplicada a força (deformação momentânea da bola quando é chutada).
FORMAS DA MANIFESTAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
A força é uma capacidade física que pode se manifestar na forma de força absoluta, força máxima, força hipertrófica, resistência de força ou força explosiva (rápida ou potência).
FORMAS DA MANIFESTAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
FORMAS DA MANIFESTAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
FORMAS DA MANIFESTAÇÃO DA FORÇA MUSCULAR
COMPONENTES OU VARIÁVEIS DE TREINO 
TREINO RESISTIDO
VOLUME
Número de séries p/
 cada exercício
Número de exercícios/
grupo muscular
Número total de séries
Número de repetições
INTENSIDADE
Peso a ser levantado 
(percentual ou absoluto)
Ordem dos exercícios
Combinação dos grupos
musculares na sessão 
DENSIDADE
 Tempo de descanso 
entre séries
Número de sessões/
semana
Intervalo entre 
sessões
Neurais;
Musculares;
Biomecânicos;
Psicológicos.
Quais os FATORES QUE MODIFICAM A FORÇA?
FATORES NEURAIS: 
Coordenação intermuscular, 
Melhoria na relação agonista-antagonista (co-contração), 
Melhoria na relação agonista-sinergistas e coordenação intramuscular. 
FATORES NEURAIS: 
A coordenação intramuscular relaciona-se ao aumento do número de unidades motoras recrutadas, tamanho das unidades motoras recrutadas (princípio do tamanho) e freqüência de contração de cada unidade motora. 
Wilmore e Costill (2001), quando a exigência de força for baixa, a frequência de disparo de potenciais de ação será baixa, e exclusivamente serão recrutadas unidades motoras de fibras tipo 1. Caso a exigência torne-se moderada, fibras tipo 1 e tipo 2a serão recrutadas, e, se a força for máxima, fibras tipo 1, tipo 2a e tipo 2x serão recrutadas
FATORES NEURAIS: 
Unidade motora é definida como o axônio do neurônio motor e todas as fibras musculares por ele inervadas. Os fatores neurais são os principais responsáveis pelo aumento da força nas primeiras semanas de treinamento com pesos (Fleck e Kraemer, 1997).
(SALE, 1988 apud PRESTES,2016,p.33)
FATORES NEURAIS:
Elevação do fluxo dos neurônios motores, aumentos rápidos e significativos na força muscular.
Maior eficiência nos padrões de recrutamento neural
Maior excitabilidade dos neurônios motores
Maior ativação do sistema nervoso central
Melhor sincronização das unidades motoras e maiores ritmos de acionamento
Inibição dos órgãos tendinosos de Golgi
Fatores neurais
(KATCH, KATCH & McARDLE, 2008)
FATORES MUSCULARES:
Portanto, a hipertrofia máxima será atingida quando se equilibrar peso elevado, repetições altas e intervalos curtos a fim de proporcionar simultaneamente ou alternadamente dentro do processo de periodização do treinamento a sobrecarga tensional e metabólica. 
FATORES BIOMECÂNICOS:
Esse conceito é definido como Momento ou Torque, que é a capacidade de forças girarem um sistema de alavancas ao redor do ponto fixo (eixo), onde T=F x d (T=torque, F=força e d=braço de alavanca).
FATORES PSICOLOGICOS:
Relaciona-se a uma força latente, denominada reserva de proteção, que seria mobilizada de forma involuntária, como por exemplo em situações de perigo (Força Absoluta).
Geração de Força
Quando o músculo se contrai, a força deve ser graduada para que as necessidades da tarefa sejam atendidas.
Tamanho muscular;
Unidades motoras (fibras tipo II > tipo I);
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Recrutamento: Mais unidades motoras recrutadas para gerar mais força. 
Geração de Força
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Wilmore e Costill (2001), quando a exigência de força for baixa, a frequência de disparo de potenciais de ação será baixa, e exclusivamente serão recrutadas unidades motoras de fibras tipo 1. Caso a exigência torne-se moderada, fibras tipo 1 e tipo 2a serão recrutadas, e, se a força for máxima, fibras tipo 1, tipo 2a e tipo 2x serão recrutadas
Geração de Força
Sale, DG In: Strength and Power in Sport, 1992
O Princípio do Recrutamento da Unidades Motoras
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Frequência de disparo das UMs: Alteração dos níveis de força através do aumento na estimulação de uma unidade motora.
SOMAÇÃO: Série de estímulos em rápida sequência, antes do relaxamento completo do primeiro estímulo. Aumento da força!
TETANIA: Contínua estimulação em frequências maiores – Força ou Tensão de pico da UM.
Geração de Força
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Comprimento muscular vs produção de força
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Comprimento muscular vs produção de força
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Tipos de contração muscular :
O músculo é composto de elementos elásticos e contráteis. Dependendo da contração muscular, pode-se contrair ou estirar os elementos envolvidos.
Os tipos de contração muscular são divididos em: 
Contração Isométrica (Estática) - há contração dos elementos contráteis, mas os elásticos são estirados. Ainda que exteriormente seja possível constatar um encurtamento do músculo (Weineck,1989:102).
Contração Isotônica (Dinâmica) - Os elementos contráteis do músculo são contraídos, mas os elásticos não modificam seu comprimento. Produzindo um encurtamento dos músculos.
Contração Muscular Autotônica - combinação das solicitações isométricas com a isotônica. É a forma mais frequente no domínio esportivo.
Concêntrico (Impulsor ou Positivo) - permite, através de um encurtamento muscular, mover o peso do próprio corpo ou pesos exteriores, ou superar resistências. 
Excêntrico (Frenador ou Negativo) - é caracterizado por um aumento longitudinal do músculo, que produz um efeito ativo contrário. Intervém no amortecimento de saltos e na preparação de movimentos.
Isométrico (Estático) - é caracterizado por uma contração muscular, que exclui o encurtamento. Serve para a fixação de posições determinadas do corpo ou das extremidades.
Combinado (Autotônico ou Auxotônico) - caracteriza-se por elementos do tipo impulsor, frenador ou estático. É utilizado para desenvolver a força sem aumentar o corte transversal.
Isocinético (Acomodativo) - Resistência diretamente proporcional ao desenvolvimento da força por espaço de tempo. Resistência adaptada a força muscular utilizada.
Pliométrico (Reativo) - Passagem do trabalho muscular excêntrico para o concêntrico. Estimula o reflexo miotático.Tipos de Trabalho Muscular :
Sincronização: Mais unidades motoras recrutadas e aumento na frequência de disparo para gerar mais força. 
0
5
10
15
20
25
30
35
40
45
50
020406080100
% Contração Máxima
Freq. Disparo (pot/seg)
I
IIa
IIb 
Gráfico1
	10	10	10
	40	40	40
	60	60	60
	80	80	80
	100	100	100
I
IIa
IIb
% Contração Máxima
Freq. Disparo (pot/seg)
10
20
15
23
28
20
25
31.5
35
27
33
43
Plan1
		I	IIa	IIb
	10	10
	40	20	15
	60	23	28	20
	80	25	31.5	35
	100	27	33	43
Plan2
	
Plan3