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Creatina
O que é?
AMINOÁCIDO
substância endógena bastante suplementada no meio esportivo.
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Composição da Creatina 
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METIONINA
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Aminoácido essencial
Processamento de gordura, produção de creatina e controle da biodisponibilidade da glutationa (fígado)
GLICINA
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Aminoácido não essencial
Regulação da glicose no sangue, formação do DNA e RNA e síntese do colágeno e creatina 
ARGININA
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Aminoácido não essencial 
Síntese de proteína e creatina, conversão da amônia em ureia e produção de óxido nítrico;
Onde encontramos?
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Alimentos
Carnes, peixes, frango, ovo, frutos do mar, leite e derivados. 
Organismo humano
Produzido pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos 3 aminoácidos. Armazenamento: tecido muscoesquelético / coração, músculo liso, cérebro e testículos
Dose recomendada/dia: 0,5g = 1kg de carne
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“
Função da Creatina 
Fornecer energia para as fibras musculares, evitando a fadiga muscular e favorecendo o treino de força;
Facilitar a recuperação muscular;
Melhorar o rendimento durante a prática da atividade física;
Aumentar o volume muscular, pois promove o acúmulo de líquido dentro das células;
Promover o ganho de massa muscular livre de gordura.
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Vias Bioquímicas
Indicação dos suplementos e fundamentação bioquímica
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O que dizem os estudos?
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A creatina é uma das substâncias nutricionais mais estudas em todo o mundo e possui ampla validação científica. 
Pesquisas demonstram a eficácia da suplementação na melhoria da capacidade anaeróbia, força, aumento de massa magra, composição corporal e prevenção de lesões em diversas modalidades esportivas.
Além do esporte...
2018, Brasil: 
Estudo relacionando a creatina com a melhora da função cerebral cognitiva;
Aumento da oferta de energia e neuroproteção cerebral: prevenção e/ou melhora do déficit cognitivo;
Prevenção de comorbidades físicas e/ou neurodegenerativas, também em quadros já existentes.
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A Creatina não precisa ser ciclada?
Verdade. Alguns suplementos precisam dessas pausas durante seu uso, para que estejam em um nível equilibrado no corpo, porém, com a creatina é diferente, isso porque ela necessita desses altos níveis para ter efeitos positivos.
Mitos e verdades sobre creatina
Mesmo a creatina podendo ser encontrada em alimentos, o suprimento se torna necessário?
Verdade. Isso porque para a pessoa conseguir extrair toda a quantidade de creatina que ela precisa, seria necessário comer uma quantidade anormal dos alimentos, e por isso, em casos de homens e mulheres que treinam, se indica o uso de suplementos.
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A Creatina é um esteróide.
Mito. A creatina é um aminoácido, diferente dos esteróides, que são grandes grupos de compostos solúveis de gordura.
Impacto no desempenho
Força máxima aumentada e o desempenho agudo de exercícios únicos e repetidos de alta intensidade.
Adaptações de treinamento crônico incluem ganhos de massa magra e melhorias na força e potência muscular, melhora do desempenho, melhora de proteínas e armazenamento de glicogênio
Potenciais efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes são notados.
Efeito protetor para o músculo esquelético, diminuindo a magnitude do dano muscular decorrente do exercício prolongado.
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Obrigado!
Dúvidas?
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Tatiane Miranda 
Vinicio Rodegheri