6º ano - E. Fís - Lista de exercícios 1 (1) (1)

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PLANO DE ESTUDO 
Nível ou Etapa de Ensino: Ensino Fundamental 6º Ano 
Componente Curricular: Educação Física 
 
1. Os exercícios que trabalham a força e a flexibilidade segundo a pirâmide de Atividade física devem ser executados: 
a) raramente 
b) 2 a 3x por semana 
c) 5 a 6x por semana 
d) 7x por semana 
e) diariamente 
 
2. Os exercícios/ atividades que estão no topo da pirâmide de Atividade Física são: 
a) os mais importantes para manter a nossa saúde. 
b) os que devemos evitar ou diminuir o tempo dedicado a eles. 
c) os que devemos usar diariamente 
d) os que nos ajudam a ser mais flexíveis e fortes 
e) os que gastam mais calorias 
 
3. O crescimento corporal se refere ao: 
a) aumento do número e/ou do tamanho das células que compõem os diversos tecidos do organismo. 
b) diminuição do número e/ou do tamanho das células que compõem os diversos tecidos do organismo. 
c) aumento apenas dos braços e pernas 
d) diminuição do tamanho das fibras que compõem os nossos músculos 
e) aumento das veias que compõem nosso corpo. 
 
4. Esta medida é resultante das forças exercidas pela gravidade sobre o corpo, o instrumento para medir é a balança.(1,0) 
O conceito acima refere-se a ou ao: 
a) peso 
b) envergadura 
c) estatura 
d) dimensão corporal 
e) diâmetro corporal 
 
5. Observe a imagem: 
 
 
De acordo com a pirâmide alimentar, a alimentação deve ser: 
I. Deve ser variada 
II. Deve ser moderada 
III. Deve ser colorida 
 
 
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IV . Deve ser equilibrada 
 
a) I e II 
b) III e IV 
c) I, II e III 
d) II, e IV 
e) Todas as alternativas estão corretas. 
 
6.O brincar é um instrumento indispensável na aprendizagem, no desenvolvimento e na vida das crianças, (1,0) 
Assinale a alternativa que possui um dos benefícios do brincar. 
a) mantém a criança isolada do mundo 
b) trabalha o espírito da competição e violência 
c) reforça o egocentrismo 
d) mantém a criança livre de regras e sem compromissos 
e) aperfeiçoamento das habilidades motoras, cognitivas e sociais. 
 
 
7) As transformações realizadas pelo avanço das mídias e tecnologias fez com que as crianças mudassem seus hábitos, gostos 
e comportamentos. (1,0) 
A (as) característica (s) que relaciona-se com a criança na contemporaneidade é (são); 
I. A atração pelas novas tecnologias 
II. A mudança de comportamento 
III. As crianças pertencem ao século XXI 
IV. A diminuição das brincadeiras em lugares públicos 
São corretas apenas as afirmativas 
a) I e II 
b) III e IV 
c) I, II e III 
d) II, e IV 
e) Todas as alternativas estão corretas. 
 
8) O corpo do ser humano passa por diferentes mudanças, desde o nascimento até a fase adulta, uma destas mudanças se 
refere ao tamanho corporal. (1,0) 
O instrumento utilizado para medir a altura é o (a): 
a) anemômetro 
b) biruta 
c) pluviômetro 
d) termômetro 
e) estadiômetro 
 
9) A primeira infância é o período de vida do indivíduo, que se inicia do nascimento até os 02 anos de idade. (1,0) 
A característica que representa esta fase é: 
a) dependência dos pais. 
b) força e habilidade motora, simples e complexa, aumentam 
c) brincar, criatividade e imaginação tornam-se mais elaborados 
d) interesse por outras crianças aumenta 
e) força e habilidade física se aperfeiçoam 
 
10) A infância é o período que vai desde o nascimento até aproximadamente o 11º ano de vida de uma pessoa, esse período é 
marcado pelo grande desenvolvimento físico. (1,0) 
O período marcado pela presença de um novo grupo de convivência (escola) é a : 
 
 
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a) primeira infância (7 aos 11) 
b) segunda infância (2 aos 7 anos) 
c) terceira infância (nascimento aos 2 anos) 
d) pré-puberdade (após os 11 anos) 
e) puberdade (12 aos 13 anos) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ANEXO 1 - INFÂNCIA 
 
A infância é uma fase que vai desde o nascimento até aproximadamente ao décimo-primeiro ano de vida de um 
ser humano. É um período de grande desenvolvimento físico. Mais do que isto, é um período onde o ser humano se 
desenvolve psicologicamente, envolvendo graduais mudanças no comportamento da pessoa e na aquisição das bases de 
sua personalidade. 
 
Primeira Infância 
- Período da infância que vai de zero a dois anos de idade 
- Compreensão e fala se desenvolvem rapidamente; 
- Autoconsciência se desenvolve no 2o ano; 
- Apego aos pais e a outros; 
- Interesse por outras crianças aumenta 
 
Segunda infância 
- Período que vai de dois a sete anos de idade 
- Força e habilidade motora, simples e complexa, aumentam; 
- Brincar, criatividade e imaginação tornam-se mais elaborados; 
- Independência, autocontrole e cuidado próprio aumentam; 
- Família ainda é o núcleo da vida, mas outras crianças começam a se tornar importantes. 
 
Terceira infância 
- Período que vai de sete anos até o início da adolescência 
- Crescimento físico diminui; 
- Força e habilidade física se aperfeiçoam; 
- Egocentrismo diminui; 
- Crianças passam a pensar com lógica, embora predominantemente concreta; 
- Amigos assumem importância fundamental. 
 
 A importância do brincar 
 
 
 
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O que é brincar? 
Brincar é o ato de distrair-se e entreter-se, se refere às 
atividades executadas em ambiente recreativo e tem como 
característica principal a presença de regras simples e flexíveis, quem 
brinca tem a liberdade de construir, reconstruir e readaptar as formas 
de brincar. 
Quando brincamos, nos movimentamos, interagimos com o 
outro, interagimos com objetos, com o ambiente, sendo possível 
praticar as habilidades de diferentes tipos de inteligências. 
Para uma criança, a brincadeira é a atividade mais comum em seu 
dia-a-dia. 
Por meio da brincadeira, a criança compreende o mundo a sua volta, 
se expressa e aprende. 
 É possível aprender brincando? 
Toda brincadeira que envolve o universo infantil, proporciona a este público diferentes aprendizados. Com as 
brincadeiras, as crianças aprendem o significado de regras, testa as suas habilidades físicas (correr, saltar, lançar, 
alcançar), podendo sempre aperfeiçoá-las, favorece o aprendizado do saber perder e ganhar, desenvolve o aprendizado 
da linguagem e fortalece os princípios de compartilhar, cooperar, liderar. 
 Brincadeira é coisa de criança? 
Quando perguntamos das pessoas qual a ideia que elas têm de criança, é comum referirem--se à brincadeira 
como a característica que marca a infância. Mas, não somente a criança brinca, o adulto também brinca. O brincar precisa 
estar sempre presente em todas as idades. A brincadeira é de suma importância para a formação do ser humano, por isso, 
é importantíssimo que cada pessoa, independente da sua idade, saiba lidar com seu espírito lúdico, mantendo sempre 
presente a “criança interior”. Para isso é fundamental que, antes de chegarmos a fase adulta, saibamos o que é ser criança. 
O brincar precisa estar no cotidiano do ser humano, mesmo que ele esteja mergulhado em compromissos, 
problemas, trabalho, horários, no embrutecimento da vida. Ao negligenciar o ato de brincar, o adulto se envolve numa 
couraça que prejudicará sua saúde mental e até física. 
 
ANEXO 2 
 
 Hábitos de vida saudável: higiene, boa alimentação e exercícios físicos 
 
Cuidados com o corpo 
A higiene é uma das características que definem a saúde do corpo. 
A higiene do corpo, ou a falta dela, demonstra o grau de compromisso que o 
indivíduo tem consigo mesmo. 
A higiene pessoal também é eficaz pAra evitar algumas doenças e 
vivermos com mais saúde. Se não cuidarmos adequadamente da limpeza do 
nosso corpo, ficamos expostos aos microorganismos que são nocivos a saúde 
humana, como é o caso da Micose, do Piolho e do Mau hálito. 
Para manter a saúde do corpo, você precisa de alguns cuidados como tomarbanho todos os dias; escovar os dentes, manter as unhas dos pés e mãos 
sempre aparadas e limpas, não andar descalço na rua, andar sempre calçado, 
lavar as mãos sempre, e principalmente após o uso do banheiro; antes das 
refeições, lavar sempre o rosto e usar roupas limpas. 
 
Alimentação balanceada 
 
A alimentação saudável ou balanceada é a alimentação na qual deve-se comer bem e de forma equilibrada, para 
que os adultos possam manter seu peso corporal e as crianças, desenvolver-se bem fisicamente e intelectualmente. Uma 
dieta equilibrada e nutritiva deve ter cinco características: 
1) Adequação: A alimentação deve ser apropriada às diferentes fases e condições de vida, às atividades, às 
circunstâncias fisiológicas e de doenças. 
2) Qualidade: Deve conter variedade de alimentos que satisfaça todas as necessidades do corpo. Os alimentos devem 
ser nutritivos e não apenas conterem calorias vazias. 
 
 
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3) Quantidade: Deve ser suficiente para atender o organismo em todas as suas necessidades. 
4) Harmonia: É o equilíbrio entre os nutrientes, em relação á quantidade e qualidade. 
5) Variedade: Fornecer uma ampla seleção de alimentos diariamente, pois os alimentos são diferentes, apresentando 
diferentes nutrientes. 
Pirâmide Alimentar é um instrumento, sob a forma gráfica, que tem como objetivo orientar as pessoas para 
uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que demonstra como deve ser a alimentação diária para uma 
população saudável, acima de 2 anos de idade 
Cada parte da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas diariamente. Na 
alimentação diária devemos incluir sempre todos os grupos recomendados para garantir os nutrientes que o nosso 
organismo necessita. Os alimentos que precisam ser consumidos numa quantidade maior estão na base da pirâmide e os 
que precisam ser consumidos em menor quantidade estão no topo da pirâmide. 
 
Exercícios Físicos 
A prática regular de atividade física se refere à realização de exercícios físicos regulares que tem grande 
importância na manutenção da saúde do corpo, pois o aumento no nível de atividade física resulta em aumento de gasto 
calórico diário, pois se somará ao gasto calórico que uma pessoa já possui em suas atividades diárias, aumentando o seu 
metabolismo e evitando o acúmulo de gordura corporal. 
 Além de aumentar o gasto calórico diário, o exercício físico regular contribui para o ganho de força muscular, 
melhora e manutenção da flexibilidade e da resistência cardiorrespiratória. 
A prática de atividade física regular deve ser feita de acordo com o objetivo e a rotina da pessoa. A pirâmide 
de atividade física apresenta de uma forma simples a importância da prática e regularidade de uma atividade, de acordo 
com o esforço físico necessário e de maneira a não prejudicar a saúde. 
Na base da pirâmide estão indicadas as atividades que devem ser adotadas com mais freqüência. Ao subir, serão 
encontrados as indicações e o tempo de outras atividades, até chegar ao topo onde está destacado o que deve preencher 
pequena parte do seu dia 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ANEXO 3 
 
Medidas biométricas: O Peso e a altura 
 
 
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 Biometria [bio (vida) + metria (medida)] é o estudo estatístico das características físicas ou comportamentais 
dos seres vivos. Recentemente este termo também foi associado à medida de características físicas ou comportamentais 
das pessoas como forma de identificá-las unicamente. 
 
Altura ou estatura 
É a distância em linha reta entre dois planos, um tangente à planta dos pés e outro tangente ao ponto mais alto 
da cabeça, estando o indivíduo em pé, na "posição fundamental" 
Existem várias classificações, mas uma das mais conhecidas é a que considera os indivíduos como pertencentes 
a um dos três grupos: 
 
 
 
 
 
 
Peso 
O peso é resultante das forças exercidas pela gravidade sobre o corpo, o instrumento para medir o peso é a 
balança. 
Os elementos constituintes do peso são: tecido subcutâneo, gordura e água 17%, músculos 50%, esqueleto, 
vísceras, sistema nervoso e pele 33% 
Como se observa, a maior parte do peso é representada pelos músculos. Esta parte se modifica por exercícios 
físicos, condições de saúde e hábitos de vida. A parte do peso representada pelo tecido subcutâneo, gordura e água 
também é muito variável, sob várias condições. Finalmente, há uma parte fixa que corresponde às vísceras, esqueleto, 
sistema nervoso e pele. 
 
Cálculo do peso ideal, segundo Broca 
Segundo Broca, o peso ideal seria dado pela fórmula: P = A (cm) - 100, sendo: A = altura em centímetros. 
Broca considera como valores normais os que se colocam para mais 10 ou menos 10 do peso ideal calculado. (Pierre 
Paul Broca foi um cientista, médico, anatomista e antropólogo francês) 
A fórmula “altura menos cem” para determinar o peso ideal foi proposta em 1850 pelo cientista francês Paul 
Broca. É curioso notar que até mesmo ele, em seus trabalhos posteriores, viria a admitir que esta fórmula não é universal 
e que é válida apenas para pessoas com altura inferior a 165 centímetros. 
 
Utilidade da medida de peso 
O peso tem grande importância como medida biométrica por sua fácil obtenção e por indicar o estado de 
nutrição e de saúde do indivíduo. Em seleção desportiva, o peso é uma medida utilizada para orientar o indivíduo para 
um determinado tipo de esporte. Pessoas de peso elevado são indicadas para esportes que requerem resistência e força, 
enquanto os de peso baixo podem praticar esportes como corridas de fundo. 
 
 
 
 
 
Os índices de crescimento e as alterações da altura de acordo com as fases da vida 
 
 
 
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O corpo do ser humano passa por diferentes mudanças, desde o 
nascimento até a fase adulta, uma destas mudanças se refere ao tamanho corporal. A mudança do tamanho do corpo de 
uma pessoa vai ser diferente em determinadas idades, assim como nos diferentes sexos, as meninas apresentação 
mudanças diferentes dos meninos. 
A mudança no tamanho do corpo é também conhecida como crescimento. O crescimento é um aumento do 
número e/ou do tamanho das células que compõem os diversos tecidos do organismo. Para saber se o corpo está 
crescendo e acompanhar este crescimento, realizamos as medidas antropométricas, como por exemplo, a medida da 
estatura, da massa corporal, da circunferência e do diâmetro ósseo. 
Nas diferentes fases da vida, a altura de uma pessoa varia e as mudanças nas proporções corporais exercem 
uma grande influência na forma como as crianças e os jovens realizam as atividades físicas. 
Na infância, ocorre o aumento estável da altura. A criança cresce gradativamente.Dos dois aos seis anos de 
idade, a altura aumenta em média de 5 a 6 cm por ano. As crianças possuem o tamanho da cabeça relativamente maior 
que nas outras idades e isso afeta o equilíbrio do corpo durante o movimento. Assim como o tamanho reduzido das 
pernas, limitam as habilidades na hora de correr 
Na adolescência, ocorre um rápido aumento da altura, fenômeno esse conhecido como estirão de crescimento. 
a variação acelerada da altura pode fazer com que os adolescentes pareçam mais desajeitados, podendo apresentar 
dificuldades de coordenação. Além disso, devido ao rápido crescimento, grande parte da energia do adolescente é gasto 
pelo crescimento e por isso, é comum que o adolescente se canse mais facilmente, sendo assim, não aguentam o volume 
e intensidade dos treinos normais utilizados com adultos 
Na idade adulta, fase em que a pessoa já atingiu o amadurecimento corporal, a altura não varia, ou varia muito 
pouco e as habilidades motoras adquiridas ao longo da infância e adolescência, são refinadas e aperfeiçoadas. 
No envelhecimento, é comum observar que a estatura de uma pessoa vai regredindo. Isso acontece devido aos desgastes 
naturais nas cartilagens das articulaçõesou mesmo à perda de massa magra, características comuns ao envelhecimento 
e assim é também é natural que as habilidades motoras tornem a regredir.