7º ano - E. Fís - Lista de exercícios 1

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PLANO DE ESTUDO) 
Nível ou Etapa de Ensino: Ensino Fundamental 7º Ano 
Componente Curricular: Educação Física 
 
QUESTÃO 01 
 
A Charge acima ilustra a discussão da finalidade de um dos direitos dos adolescentes, contemplado no Estatuto da criança e 
do adolescente. 
Qual é esse direito? 
a) direito à liberdade e a dignidade 
b) respeitar as pessoas e as leis sociais 
c) a educação 
d) estudar e zelar pela escola 
e) desigualdade social 
 
QUESTÃO 02 
É durante a adolescência que aparecem as maiores mudanças nos corpos das meninas e dos meninos. O próprio crescimento e 
amadurecimento das meninas é diferente do crescimento e amadurecimento do menino As meninas ganham amadurecimento 
muito mais cedo e mais rápido que os meninos. 
É uma mudança determinante no corpo das meninas: 
a) voz mais grave. 
b) surgimento de pêlos no rosto 
c) Menarca 
d) puberdade entre 11 e 14 anos 
e) ganho de massa muscular. 
 
QUESTÃO 03 
As mudanças na adolescência acontecem tanto em meninos como em meninas. As alterações mais importantes nas meninas 
ocorre, normalmente, entre os 13 e os 15 anos, enquanto, nos meninos, surgem um pouco mais tarde, entre os 15 e os 17 anos. 
É uma mudança determinante no corpo dos meninos: 
 
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a) voz mais grave. 
b) ganho de curvas 
c) Menarca 
d) puberdade entre 10 e 13 anos 
e) ganho de massa gorda 
 
QUESTÃO 04 
Período delicado na vida de grande parte das pessoas, a adolescência é um período de formação do ser humano, onde existem 
transformações intensas: são modificações físicas, psicológicas, hormonais, cognitivas e comportamentais. 
O tipo de comportamento frequente que caracteriza-se pelo desinteresse em estudar, e a rejeição, em geral, de certas 
responsabilidades é: 
a) hobbies 
b) conflito familiar 
c) amizades 
d) desconexão 
e) desmotivação 
 
QUESTÃO 05 
A falta de atividade física, somada a uma alimentação não-balanceada, é responsável por 54% do número de mortes por 
infarto. 
Uma das mudança causadas pela falta da prática de exercício físico é: 
a) ganho de massa óssea 
b) aumento do metabolismo 
c) aumento da resistência física 
d) acúmulo de gordura corporal 
e) ganho de massa muscular 
 
QUESTÃO 06 
O intenso fluxo de sangue que invade seu cérebro quando você faz exercícios físicos é uma espécie de turbo para as células 
cerebrais. 
Podemos afirmar que também são mudanças que acontecem quando fazemos exercícios físicos: 
I. Maior disposição 
II. Maior flexibilidade 
III. Bem estar prolongado 
IV. Aumento do condicionamento físico 
 
a) Somente I está correta 
b) Somente I e II estão corretas 
c) Somente II e III estão corretas 
d) Somente III e IV estão corretas 
e) Todas as alternativas estão corretas 
 
QUESTÃO 07 
A imagem corporal é a representação do corpo na nossa mente, ela é formada por três dimensões, onde uma delas caracteriza-
se pela experiência do corpo ser baseada, principalmente em impressões visuais e táteis cinestésicas que ficam impressas no 
córtex cerebral. 
A dimensão da imagem corporal caracterizada acima é 
a) fisiológica 
b) emocional 
 
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c) sociológica 
d) libidinal 
e) sensual 
 
QUESTÃO 08 
A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem sensibilizando os diferentes países quanto à necessidade emergencial de 
modificar o estilo de vida sedentário e praticar atividade física regular, a fim proporcionar maior qualidade de vida. Para 
crianças, a atividade física inclui principalmente, brincadeiras, jogos, esportes. 
É possível depreender a partir do texto lido que o nível de atividade física para essa clientela é: 
a) nenhuma intensidade 
b) grande intensidade 
c) alta intensidade 
d) baixa intensidade 
e) moderada intensidade 
 
QUESTÃO 09 
O índice de massa corporal - IMC, é um teste desenvolvido por estudos científicos que relacionam o peso e a estatura com o 
estado nutricional. Para um adolescente de 13 anos com 60 quilogramas e 1,67 metros de altura, seu IMC seria igual a 21,5. 
Para o resultado acima, qual a classificação correspondente? 
a) Magreza 
b) Saudável/Normal 
c) Sobrepeso 
d) Obesidade 
e) Obesidade grau II 
 
QUESTÃO 10 
Existem pequenos hábitos que você pode mudar para que seu corpo gaste mais calorias, como por exemplo preferir ir mudar o 
canal da televisão sem usar o controle remoto, fazer atividades domésticas. Apesar de parecer que gastam poucas calorias essas 
atividades vão ajudar o corpo a queimar mais gordura e ajudam a emagrecer. 
Segundo o texto, o maior ou um menor gasto calórico depende: 
I. Nível de atividade física (leve,moderada ou intensa) 
II. Tempo 
III. Metabolismo 
IV. Composição corporal 
 
a) Somente I está correta 
b) Somente I e II estão corretas 
c) Somente II e III estão corretas 
d) Somente III e IV estão corretas 
e) Todas as alternativas estão corretas 
 
ANEXOS 
Adolescência 
Se buscarmos a definição de adolescência, vamos descobrir que a origem da palavra vem do Latim “adolescentia”, 
que significa período da vida humana entre a infância e a fase adulta. Vamos encontrar 
aindaquemdefinaadolescênciacomo uma fase natural da vida marcada pelas transformações biológicas e 
comportamentais. A Organização Mundial de Saúde (OMS) define adolescência como sendo o período da vida que 
começa aos 10 anos e termina aos 19 anos completos. Para a OMS, a adolescência é dividida em três fases: Pré-
adolescência – dos 10 aos 14 anos, Adolescência – dos 15 aos 19 anos completos Juventude – dos 15 aos 24 anos 
 
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Mudanças do corpo - Esta é uma fase da vida em que acontecem muitas mudanças: amadurecimento biológico, 
psicológico, sexual e social. O período da adolescência engloba dois processos distintos, mas que se sobrepõem: a 
puberdade e a adolescência. E adolescência é o nome que se dá a todas as mudanças sociais, psíquicas e emocionais. 
A criança começa a perder o interesse pelas atividades que normalmente adorava fazer junto com a família e é o 
período em que normalmente acontecem os maiores conflitos com a família, uma vez que o adolescente se 
torna mais resistentes a seguir as normas a ouvirconselhoseasimplesmentevivenciar momentos com os 
parentes mais próximos. Também é o período em que se torna extremamente vinculado a outras pessoas da mesma 
idade, progressivamente, o grupo formado por pessoas da mesma idade vai assumindo uma importância 
principal para o adolescente. Os amigos, ou “a turma”, se tornam a principal referência de conduta para os 
adolescentes. Esta é uma fase em que a pessoa pode retornar, às vezes, vulnerável frente à opinião dos colegas e, 
por isso, pode ser facilmente influenciado pelas opiniões condutas dos mesmos. Puberdade é o nome dado à 
fase em que ocorrem mudanças físicas que geram o amadurecimento sexual que, consequentemente, tornam a 
pessoa biologicamente pronta para se reproduzir. A menina e o menino que, quando crianças, possuíam 
características físicas semelhantes, na adolescência as diferenças entre eles torna-se evidente. A menina começa a 
tomar as formas de uma mulher e o menino, as formas de um homem. Mudanças nas meninas 
A puberdade feminina se inicia, em geral, entre 11 e 14 anos, variando esse período de pessoa para pessoa. - Em 
geral, a puberdade tem início com a primeira menstruação (menarca), que coincide com o surgimento de uma 
série de transformações do corpo - Geralmente a partir dos dez anos a menina cresce vários centímetros, chegando 
até os 8 centímetros por ano. 
A voz se modifica, tornando-se mais aguda. - O corpo ganha mais contorno: sua cintura se afina,os quadris se 
alargam, os seios começam a avolumar-se. - Começam a surgir pelos no corpo(na região pubiana e nas axilas) -
Asglândulassudoríparassedesenvolvem,tornando odor do corpo mais intenso e provocando maior sudorese nas 
axilas. - Pode haver o aparecimento de acne 
 Mudanças nos meninos 
No menino, as transformações começam um pouco mais tarde, por volta dos 11 aos 14 anos e são muito mais 
moradas que nas meninas. Os primeiros sinais dessa transformação são: - O aumento no tamanho dos órgãos 
genitais, - O nascimento da barba - O aparecimento de pelos na região pubiana, nas pernas,nos braços e no peito. 
(Esse crescimento dos pelos depende da genética e varia muito de pessoa para pessoa) - Modificação da voz, a 
qual fica mais grave. - O esqueleto se alonga. (aumento da altura, chegando a crescer 12 cm ao ano) - Os músculos 
se enrijecem, o tronco e os ombros alargam (aumento do peso) A pele se torna muito mais gordurosa, o que 
favorece o aparecimento da acne. . 
Quanto falamos de adolescência é inevitável não falar sobre o processo de mudanças que ocorrem nesta fase da 
vida e, como já vimos, são mudanças a nível biológico e comportamental. Este é um período em que os 
adolescentes, em geral, precisam de um período maior de estudos e de capacitação profissional para entrada no 
mercado de trabalho, o que exige deles e delas um tempo maior de dependência das famílias. Essas mudanças, 
muitas vezes, determinam a maneira como a sociedade olha para os(as) adolescentes e criam formas de agir 
com eles e elas, como por exemplo: - A proibição do trabalho antes dos 16 anos, - A tutela dos pais até os 18 anos, - 
Todo adolescente é “aborrecente” e tantas outras formas que acabam caracterizando, ou melhor, rotulando esse 
período da vida. 
 
Entretanto, é importante que ocorra uma mudança de olhar em relação à adolescência e para o/a adolescente. É 
importante desconstruir a visão adolescência como uma fase de crise e olhar criticamente para o perfil rotulado do 
adolescente visto como “aborrecente”, intolerante, irresponsável, rebelde etc. Sendo assim, é importante adotar atitudes 
positivas em relação ao/a adolescente, por meio da criação de oportunidades ao/a adolescente que promovam 
sua participação nos espaços da sociedade e entendendo que os(as) adolescentes são sujeitos de direitos e de 
responsabilidades! Direitos e compromissos do adolescente: - Direito a liberdade e a Dignidade. Compromisso de 
respeitar as pessoas e as leis sociais. - Direito a educação. Compromisso de estudar e zelar pela escola. - Direito a 
saúde. Compromisso de cuidar reconhecer seu corpo,cuidar da sua saúde, adotar uma boa alimentação e cuidado 
com a higiene. - Direito a saúde sexual e reprodutiva. Compromisso de se cuidar e de se prevenir usando a camisinha 
em todas as relações sexuais. - Direito a Cultura. Compromisso de zelar e cuidar dos patrimônios e locais públicos. 
- Direito a ter direitos. Compromisso de conhecer, exercer e lutar pela garantia de seus direitos e efetivação das 
políticas públicas. 
 
Dados na adolescência no Brasil Hoje vivem no Brasil 21 milhões de adolescentes com idade entre 12 e 18 anos, 
o que equivale a 11% da população brasileira. Na educação, dos(as) adolescentes entre 15 e 17 anos de idade, 
14,8% estão fora da escola, sendo que, de cada 100 estudantes que entram no ensino fundamental, apenas 59 
 
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terminam o 9º ano e apenas 40, o ensino médio. A evasão escolar e a falta às aulas ocorrem por diferentes razões, 
incluindo violência e gravidez na adolescência. 
O país registra anualmente nascimento 300 mil crianças que são filhos(as) de mães que estão na adolescência. A 
cada dia, 129 casos de violência psicológica e física, incluindo aviolênciasexualeanegligênciacontracriançase 
adolescentes são reportados ao Disque Denúncia 100. Isso representa que, a cada hora, cinco casos de violência 
contra meninas e meninos são registrados no País. 
 
O corpo e o exercício físico 
As mudanças corporais podem ocorrer naturalmente ou em detrimento do treinamento e da atividade física. 
Ao exercitar o corpo faz algumas mudanças nas estruturas orgânicas, para que suas funções se adequem às necessidades. 
As mudanças no corpo acontecem de duas formas: Agudas e Crônicas 
A mudança crônica é aquela, que uma pessoa que faz muitas vezes exercício, vai ter. Mudanças permanentes, resultado 
do treinamento muscular a longo prazo. 
A repetição do exercício é o treino. Ao treinar a anatomia do corpo pode muda, para se ter uma função mais adequada 
ao próximo exercício. 
Por isso, muitas pessoas procuram a prática de exercícios físicos na busca por mudar a forma de seu corpo, seja para 
perder gordura ou ganhar massa muscular. 
Cada pessoa possui formas corporais diferentes: 
O exercício físico pode contribuir com a mudança no formato do corpo. 
Umas das formas de corpo mais comuns em mulheres é o formato de pera ou triângulo, em que a parte superior é menor 
comparada com a inferior. Para transformar a forma do seu corpo, reduza a gordura na parte inferior do corpo e fortaleça 
e ganhe massa muscular na parte superior. 
A Maneira aguda significa que quando estamos em repouso e nos exercitamos o organismo muda, quando damos uma 
corrida chegamos ao fim com taquicardia, tensão arterial fica mais elevada, temperatura corporal sobe. 
A respeito dos efeitos agudos, vamos falar com mais detalhes, nesta aula, sobre o coração. 
Durante a atividade física, há um maior gasto de energia resultado do movimento dos músculos e para a pessoa se manter 
no exercício ela precisa que o corpo forneça aos seus músculos uma maior quantidade de energia e isso só é possível 
através do sangue, da circulação sanguínea e do coração. O coração então precisa bater mais rápido e mais forte para 
então suprir a necessidade do músculo por energia. As artérias ganham uma maior quantidade de sangue para transportar 
e por isso a pressão arterial se eleva, se a artéria estiver saudável, ela conseguirá minimizar os problemas com a pressão, 
pois a artéria é flexível e pode se expandir para deixar passar uma maior quantidade de sangue, mas se ela não estiver 
saudável e apresentar problemas em se expandir (arteriosclerose) ou se houver um entupimento (arteriosclerose) a pessoa 
pode apresentar problemas com sua pressão arterial (pressão alta). 
Devido ao aumento da circulação de sangue no corpo, da velocidade que o sangue passa pelas veias, ocorre o aumento 
da temperatura corporal, por isso transpiramos durante a atividade física, pois o corpo precisa ajustar a sua temperatura 
Outras mudanças decorrentes da prática de atividades física: 
O DNA é o código genético que herdamos dos nossos pais, ou seja, é a herança genética que caracterizará muitos de 
nossos aspectos físicos, e isso não muda. Mas o exercício físico é capaz de ativar genes adormecidos - por exemplo, 
genes ligados às instruções de como o corpo deve desenvolver músculos. 
Sendo assim, com apenas alguns minutos de exercício já são suficientes para desencadear o processo. Exercitar-se, 
portanto, diminui o peso que a sua carga genética pode ter na manutenção da sua saúde. 
Você fica em estado de bem estar 
Fazer exercício faz o corpo produzir endorfinas, substâncias químicas que melhoram a memória, o bom humor, a 
disposição física e mental, o sistema imunológico, a concentração e tem efeito anti envelhecimento, entre outras coisas. 
É por causa delas que, depois de algumas semanas mantendo a rotina de academia intacta, você vai sentir falta: seu corpo 
vai pedir, mais uma vez, o bem-estar provocado pela substância química no cérebro. 
Você fica mais concentrado 
O intenso fluxo de sangue que invade seu cérebro quando você faz exercícios físicos é uma espécie deturbo para as 
células cerebrais. Trabalhando em alta atividade, elas garantem alta clareza mental e foco durante e logo depois a 
atividade física - e isso vale pra poucos minutos de exercício, bastam 10 minutos de atividade física pra você ter 
benefícios nesse sentido. 
Mudanças no corpo ocasionadas pela falta da atividade física 
Assim como a atividade física regular, a prática de esportes, o treinamento físico podem promover mudanças da estrutura 
e forma corporal, a falta de atividade física e a alimentação inadequada, também podem promover mudanças no corpo. 
A mudança mais evidente é o acúmulo de gordura corporal, geralmente na região abdominal, isso porque, o abdômen é 
a parte do corpo com maior quantidade de células gordurosas, por isso tem tendência a crescer mais. 
 
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O acúmulo de gordura abdominal pode trazer diferentes prejuízos a saúde com a elevação dos níveis de colesterol ruim 
(LDL) e de triglicerídeos. Além disso, é o principal risco para doenças do coração. 
A gordura intra-abdominal, muito frequente nos homens, é a gordura que está localizada atrás do músculo reto 
abdominal, dando a impressão de uma barriga “dura”. Ela está dentro do abdômen e envolve as vísceras do aparelho 
digestivo. 
A falta de exercícios também resulta em baixos índices de ganho de massa óssea, deixando o sistema esquelético fraco, 
podendo resultar em problemas ósseos como a osteoporose. 
Resulta em regressão funcional: 
- Perda de flexibilidade articular; 
- Hipotrofia de fibras musculares 
- Principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças,, como a Hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento 
do colesterol e infarto do miocárdio. 
Imagem corporal 
Como você percebe seu próprio corpo? 
Será que a maneira como você se percebe é a mesma maneira como os outros te percebem? 
Conceito 
- É a representação do corpo na nossa mente, ou seja, o modo pelo qual o corpo se apresenta para nós, ou seja, como 
vemos nós mesmos. Essa imagem será influenciada pelo meio em que vivemos e pelas situações que enfrentamos 
- É o conceito que cada pessoa tem de seu corpo e suas partes. Para que este conceito se forme é necessário o 
conhecimento tanto das estruturas anatômicas e relações entre as partes do corpo, bem como dos movimentos e 
funções de cada parte do corpo, além do reconhecimento da posição do corpo no espaço e em relação aos objetos. 
A boa formação da imagem corporal é ponto importante para aquisição de outras qualidades psicomotoras e 
principalmente para o auto conceito. 
A imagem corporal é formada por três fatores: 
- A fisiológica 
- A libidinal 
- A sociológica. 
A estrutura fisiológica da Imagem corporal: 
A nossa experiência do corpo é baseada, principalmente em impressões visuais e táteiscinestésicas. Ficam impressas no 
córtex cerebral. 
Está relacionada a estrutura e a função orgânica do sistema nervoso 
 (Ao longo do nosso desenvolvimento vamos construindo nossa imagem corporal que vai sendo gravada no nosso 
sistema nervoso) quando criança uma imagem, quando adolescente outra, quando adulto outra, ou seja nossa imagem 
corporal está sendo constante construída e reconstruída. 
Exm: “membro fantasma” - Acontece quando uma pessoa adulta perde um membro por amputação, e continua tendo a 
mesma sensação daquele membro perdido, pois a presença do membro ficou gravada na memória. 
A estrutura libídica da Imagem corporal: 
A libido é a energia psíquica mobilizada por um impulso ou desejo. Esse desejo é manifestado no nosso corpo, nos 
nossos gestos, no nosso movimento. 
A construção da imagem corporal ocorre pelo contato com o mundo externo, o fator libidinal está relacionado ao 
interesse que temos pelo nosso corpo, como também o interesse pelo corpo do outro. É importante o interesse em nosso 
corpo demonstrado pelas pessoas mediante ações, palavras e atitudes. Estamos sempre reconstruindo nossa imagem 
corporal, nesse processo de reconstrução o amor próprio é importante, porque a força do ódio dispersa a imagem do 
nosso corpo e a força do amor reorganiza esta imagem. 
EXM: Imagem corporal negativa – Pessoa ciumenta - não acredita na sua capacidade de conquistar, imagina que tem 
sempre alguém competindo com ele 
A estrutura sociológica da imagem corporal: 
O Ser humano constrói sua imagem corporal imaginária a partir de seus inter-relacionamentos. (O indivíduo se 
representa em dois corpos, o individual e o social). O individual adquirido no nascimento e manifesto pelo físico e 
psicológico e o social que o identifica ao grupo social de onde é oriundo. 
Imagem corporal negativa. 
O tema Imagem Corporal é de interesse geral, pois cada vez mais, as pessoas têm a sua identidade ligada a essa 
imagem, muitas vezes, confundindo-a com identidade. A preocupação com a aparência é fato na nossa sociedade e, 
sendo tão preponderante, leva as pessoas a se preocuparem excessivamente com ela. As pesquisas cada vez mais 
revelam que as distorções da imagem corporal estão associadas a diversos transtornos psiquiátricos 
Transtornos dismórficos 
 
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Dismorfia corporal – está relacionada a imagem corporal negativa. 
 O transtorno dismórfico corporal (TDC), síndrome da distorção da imagem ou simplesmente dismorfofobia é uma 
preocupação obsessiva com algum defeito corporal suposto ou de mínima realidade, que afeta a aparência física. O termo 
dismorfia é uma palavra grega que significa “feiúra”, especialmente na face. Com maior frequência esta condição 
mórbida ocorre nos adolescentes de ambos os sexos, mas pode ocorrer também em adultos, principalmente nas mulheres. 
O transtorno dismórfico corporal é constituído por pensamentos praticamente delirantes, com características obsessivas, 
resistentes a todas as demonstrações objetivas em contrário (opinião das demais pessoas, espelhos, balanças, fotos etc.), 
além de serem invasivos à consciência e em geral acompanhados por rituais, características que são, também, muito 
semelhantes a pensamentos obsessivos. 
Transtornos dismórficos 
Anorexia 
É um transtorno alimentar e psíquico em que a pessoa priva-se de se alimentar, levando-a a um emagrecimento a 
níveis abaixo do peso mínimo normal. 
Características 
- Obsessão pela idéia do emagrecimento 
- Perda de peso acentuado, 
- Distorção do comportamento alimentar 
- Obsessão pelos exercícios físico 
- Medo terrível de ganhar peso e ser obesa, 
 Causas: 
- Traumas como rejeição familiar 
- Abuso físico ou sexual 
- Influência da mídia, na definição do padrão estético baseado na magreza, 
É uma doença com riscos clínicos, podendo levar à morte por desnutrição. 
Complicações Médicas - Desnutrição e desidratação. Hipotensão (diminuição da pressão arterial). Anemia. Redução 
da massa muscular. Intolerância ao frio. Motilidade gástrica diminuída. Amenorréia (parada do ciclo menstrual). 
Osteoporose (rarefação e fraqueza óssea). Infertilidade em casos crônicos. 
Bulimia nervosa - é um transtorno alimentar caracterizado por períodos de compulsão alimentar seguidos por 
comportamentos não saudáveis para perda de peso rápido como induzir vômito (90% dos casos), uso de laxantes, abuso 
de cafeína, uso de cocaína e/ou dietas inadequadas. Diferencia-se da anorexia nervosa por envolver grande variação de 
peso, descontrole alimentar frequente e estar mais associado a depressão maior, enquanto a vítima de anorexia nervosa 
está mais associado com uma magreza excessiva, longos períodos sem se alimentar e transtornos de ansiedade 
Vigorexia - caracteriza-se pela distorção da autoimagem do corpo voltada para a questão da força. Os indivíduos 
vigoréxicos usualmente se descrevem como fracos, pequenos, mesmo tendo desenvolvido musculatura acima da média. 
O resultado é que acabam desenvolvendo a dependência pelo exercício físico e uma espécie de obsessão pelo corpo 
musculoso, uma vez que nunca se satisfazem com a condição em que se encontram, ou seja, nunca se sentem 
suficientemente fortes ou musculosos. Nesta condição, os vigoréxicos recorrem ao uso abusivo dos esteróides 
anabolizantes,sem prescrição médica. 
Mulheres e homens se preocupam cada vez mais com a forma física: os quilinhos a mais, a pele, o cabelo. Manter uma 
aparência agradável é, sem dúvida, algo positivo para a vida de qualquer pessoa. Faz com você se sinta mais feliz e 
mantenha uma boa autoestima. O excesso de preocupação, entretanto, pode não ser tão legal assim. E muitas vezes 
interfere de forma negativa. 
Mas o que seria o corpo perfeito? 
Aquele corpo privado de uma boa alimentação, suscetível a doenças e que demonstre desgaste, cansaço e falta de força? 
Um corpo exagerado, sem grande mobilidade, que pode apresentar problemas de saúde? 
Ou um corpo saudável, com mobilidade articular, força para as tarefas diárias, independente da do formato físico? 
 
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/medidas-antropometricas/27066 
 
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/educacao-fisica/educacao-fisica-a-cultura-corporal-
domovimento/30167 
 
https://www.portaleducacao.com.br/conteudo/artigos/direito/tipos-de-testes-fisicos/27130 
 
Obesidade 
 
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Obesidade, é uma doença na qual a reserva natural de gordura aumenta até o ponto em que passa a estar 
associada a certos problemas de saúde ou o aumento da taxa de mortalidade. 
Apesar de se tratar de uma condição clínica individual, é vista, cada vez mais, como um sério e crescente problema de 
saúde pública: o excesso de peso predispõe o organismo a uma série de doenças, em particular doença cardiovascular, 
diabetes mellitus tipo 2, apneia do sono e osteoartrite. 
A obesidade caracteriza-se também como um problema de natureza estética e psicológica, além de ser um grande risco 
para a saúde. De acordo com estudos do IBGE, está aumentando o número de pessoas obesas. As pesquisas indicam que 
há cerca de 17 milhões de obesos no Brasil, o que representa 9,6% da população. Segundo a Organização Mundial da 
Saúde - OMS, há 300 milhões de obesos no mundo e, destes, um terço está nos países em desenvolvimento. A OMS 
considera a obesidade um dos dez principais problemas de saúde pública do mundo, classificando como epidemia. 
Conceito 
Acúmulo exagerado de gordura no corpo de tal modo que passa a causar prejuízos à saúde 
O que causa a obesidade? 
- Sempre que a ingestão de alimentos for maior que o gasto de energia, haverá um acúmulo de energia na forma de 
gordura no corpo. 
- A alimentação em excesso, combinada com a falta de atividade física, é uma condição necessária para o ganho de peso 
em excesso, mas não é a causa única. 
- Ingestão aumentada de calorias, a diminuição da atividade física, a idade, os fatores genéticos (características que 
passam de pais para filhos) e os emocionais. 
 
E como a obesidade pode ser prevenida? 
- Peso saudável, controlando a ingestão de alimentos e fazendo exercício físico 
- Utilize óleos de origem vegetal no preparo da comida e diminua o consumo de gorduras animais 
Aumente o consumo de frutas, verduras e - legumes, e cereais integrais; 
- Use o sal e o açúcar em quantidades moderadas 
- Tome, diariamente, bastante água; 
- Coma diversos tipos de alimentos em pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar), além de dois lanches 
intermediários; 
- Faça das refeições um encontro agradável. Além disso, coma devagar e em ambiente tranquilo, mastigando bem os 
alimentos; 
- A alimentação adequada é um dos passos mais importantes para garantir o bem viver. Mas comer direito não é comer 
demais – pelo contrário, é comer pouco e com qualidade. 
Índice de Massa Corporal 
O excesso de peso é um dos maiores problemas na sociedade contemporânea. 
Uma opção para saber se você está no peso ideal é realizar o teste de IMC (Índice de Massa Corporal). 
IMC = Peso (Kg) / altura (m)2 
O resultado do teste é baseado em estudos da OMS (Organização Mundial de Saúde). 
O Índice de Massa Corporal é uma medida utilizada para medir a obesidade adotada pela Organização Mundial de Saúde 
(OMS). É o padrão internacional para avaliar o grau de obesidade. 
VERIFICAÇÃO DO IMC - O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do 
peso, se está obeso ou abaixo do peso ideal considerado saudável, é um número calculado a partir do peso e altura da 
pessoa. O IMC é um indicador da gordura corporal. Apesar do IMC não medir a gordura diretamente, pesquisas mostram 
que ele se relaciona aos métodos de medição direta. O Índice de Massa Corporal pode ser considerado uma alternativa 
prática, fácil e barata para a medição direta de gordura corporal. 
Como calcular o IMC 
IMC é determinado pela divisão da massa do indivíduo pelo quadrado de sua altura, onde a massa está em quilogramas 
e a altura está em metros. 
Exemplo: 
Para uma pessoa com 60 quilogramas de massa e 1,67 metros de altura, teremos: 
IMC = 60 
 ÷ 1,67² 
IMC = 60 ÷ 2,78 
IMC = 21,5 
Resultado: Peso Normal 
Classificação 
O resultado é comparado com uma tabela que indica o grau de obesidade do indivíduo: 
 
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IMC Classificação 
< 18,5 Magreza 
18,5 – 24,9 Saudável 
25,0 – 29,9 Sobrepeso 
30,0 – 34,9 Obesidade Grau I 
35,0 – 39,9 Obesidade Grau II (severa) 
≥ 40,0 Obesidade Grau III 
(mórbida) 
Importante saber: Este índice não considera a composição corporal, não diferencia músculo de gordura. É uma estimativa 
do equilíbrio entre peso e altura. 
Quem pode ser considerado uma pessoa fisicamente ativa? 
Para que uma pessoa possa ser considerada fisicamente ativa, ela deve ter um mínimo de gasto de calorias equivalente 
a 140 kcal, que será definido pela atividade física que ela realiza em seu dia-a-dia. 
Portanto, de acordo com Nahas (2006) considera-se sedentário um indivíduo que tenha um estilo de vida com o mínimo 
de atividade física, equivalente a um gasto energético (trabalho + lazer + atividades domésticas + locomoção) inferior a 
500 kcal por semana. 
Para uma pessoa ser considerada modernamente ativa, ela deve realizar atividades físicas que acumulem um gasto 
energético semanal de, pelo menos, 1.000 kcal. 
Sendo assim, fazer uma caminhada aos sábados ou jogar bola com os amigos de vez em quando não torna você preparado 
fisicamente. 
Uma pesquisa realizada a partir de estatísticas do Check-Up Executivo (programa dos laboratórios Fleury Medicina e 
Saúde) aponta que muitos indivíduos que se consideram ativos, na verdade, são sedentários. 
O estudo se baseou nos critérios utilizados pelo American College of Sports Medicine (ACSM) e do Center for Disease 
Control and Prevention (CDC) para classificar o nível de atividade física de 2.551 clientes atendidos em duas de suas 
unidades. 
De acordo com esses padrões, são classificados como ativos as pessoas que seguem pelo menos uma das seguintes 
práticas: 
- 20 minutos de atividade física vigorosa, três vezes por semana; 
- 30 minutos de caminhada ou exercícios moderados nos cinco dias semanais ou 150 minutos de quaisquer atividades 
no mesmo intervalo de tempo. 
Do total dos analisados, 60% declarou não se enquadrar no grupo de sedentários e 30% cumpre os requisitos levados 
em conta pela pesquisa. 
Indivíduo fisicamente ativo 
Os indivíduos fisicamente ativos são como se possuíssem uma ou mais décadas a menos fisiologicamente do que os 
indivíduos que não são considerados fisicamente ativos 
O ponto de partida seria, então, adotar um estilo de vida saudável, e valorizar a realização de atividades simples, que 
fazem parte do cotidiano, até atividades mais complexas, como a prática de esportes e de exercícios físicos regularmente. 
 
GASTO CALÓRICO 
 
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O gasto calórico representa a quantidade de energia gasta pelo organismo, seja para manter as atividades vitais do corpo, 
como o funcionamento do coração e dos pulmões por exemplo (gasto energético basal), seja para manter o corpo em 
movimento, como as atividades de vida diária e atividades esportivas. 
Uma boa referência para verificarmos o maior gasto calórico, é a frequência cardíaca. 
A frequência cardíaca (FC) é a quantidadede vezes que o coração bate no intervalo de 1 minuto. 
Desta forma, faz-se entender que, quanto mais a frequência cardíaca se eleva, durante a atividade física, maior é o gasto 
calórico. 
O gasto calórico, ao se praticar uma atividade física, é fato garantido. No entanto, dependendo da forma como você 
realiza uma atividade física, você pode gastar mais ou menos calorias, observe: 
1) Em atividade de baixa intensidade, a pessoa pode gastar até 4.000 calorias por minuto 
2) Em atividade de intensidade moderada, a pessoa pode gastar de 4.000 a 7.000 calorias por minuto 
3) Em atividade de alta intensidade, a pessoa pode gastar valores maiores que 7.000 calorias por minuto 
Os níveis de atividade física 
A atividade física pode ser classificada quanto aos seus níveis, podendo ser atividade de baixa intensidade, de 
intensidade moderada e de alta intensidade. 
O que vai definir se uma atividade é de baixa, média ou de alta intensidade é o esforço que a atividade demanda. A 
referência que define este esforço é a frequência cardíaca. 
Quando realizamos uma atividade e o coração aumenta seu batimento em até 40% significa que realizamos uma atividade 
de baixa intensidade. 
Alguns exemplos são: Caminhar; Passear com o cachorro; Varrer a casa (atividades domésticas); Alongar. 
Quando, em uma atividade, o coração acelera um pouco mais, passando o aumento de 40% e chegando até os 60%, 
significa que realizamos uma atividade de moderada intensidade. 
São exemplos, atividades: Nadar; Andar rapidamente; Jogar boliche. 
Já, quando a atividade eleva os batimentos cardíacos a níveis acima de 60%, ou seja, quando o coração bate muito mais 
rápido, a atividade pode ser considerada como de alta intensidade 
São exemplos: correr com velocidade, pedalar com velocidade, fazer musculação. 
Para ser considerado fisicamente ativos, é necessário, portanto, que se saiba verificar o gasto calórico semanal. No 
entanto, calcular as calorias não é tarefa fácil. Por isso, os especialistas indicam que, para que uma pessoa possa ser 
considerada fisicamente ativa, ela deverá praticar exercícios físicos regularmente: 
- De baixa intensidade 5 x por semana. 
- De intensidade moderada 4 x na semana e 
- De alta intensidade 3x por semana. 
Relação cintura-quadril 
 
A relação cintura-quadril mede como a gordura está distribuída em seu corpo. Pessoas com uma porcentagem maior de 
gordura na região da cintura costumam ter um corpo de tipo "maçã", enquanto aquelas com quadril maior têm uma forma 
corporal similar à "pera". Mulheres com a proporção cintura-quadril de 0,8 ou inferior e homens com um valor de 0,9 
ou inferior estão em uma margem considerada "segura". A RCQ de valor 1 ou superior, para qualquer gênero,coloca a 
pessoa em questão sob "risco" de sofrer com problemas de saúde associados ao peso. 
Divida a circunferência da cintura pela circunferência do quadril. O resultado será a relação cintura-quadril, ou RCQ. 
Basta pegar uma calculadora e dividir a medida da cintura pela medida do quadril: 
 
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Por exemplo, digamos que a circunferência da cintura seja 65 cm e a do quadril, 80 cm. 
 
https://pt.wikihow.com/Calcular-sua-Rela%C3%A7%C3%A3o-Cintura-Quadril