Como o magnésio mantém o ritmo cardíaco saudável

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Como o magnésio mantém o ritmo cardíaco saudável
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Descubra porque esse mineral é tão importante para sua saúde e como você pode obter o
suficiente.
Você provavelmente sabe que precisa de cálcio para os seus ossos. Você também pode
saber que precisa de potássio para os músculos. Mas você sabia que o magnésio é
importante para a saúde do coração?
O mineral magnésio é essencial para centenas de reações bioquímicas em seu corpo.
Ajuda a manter os ossos fortes, os nervos e os músculos funcionando corretamente e o
açúcar no sangue sob controle.
O magnésio também é necessário para manter um batimento cardíaco constante e pressão
arterial normal para manter a saúde do coração. 
Continue lendo para descobrir porque o magnésio é importante para a saúde do coração e
para boas fontes desse importante nutriente.
Quanto de magnésio é suficiente?
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Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, o corpo adulto contém 25 gramas
de magnésio , principalmente nos ossos.
Essa quantidade depende de vários fatores, como dieta e função renal de uma pessoa.
Muitas pessoas não recebem magnésio suficiente em suas dietas.
A dose diária recomendada de magnésio – ou seja, a quantidade que você deve consumir
todos os dias – varia de acordo com sua idade e sexo.
Em média, a RDA é de 400 miligramas (mg) para homens de 19 a 30 anos e é mais baixa,
de 310 mg, para mulheres da mesma idade.
Para aqueles com 31 anos ou mais, os homens devem tomar 420 mg de magnésio
diariamente, e as mulheres devem receber 320 mg por dia.
Se o nível de magnésio de uma pessoa é menor que 1,8 mg por decilitro, ela é considerada
com deficiência de magnésio, explica.
Como seu corpo regula os níveis de magnésio
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Menos de 1% do magnésio do corpo é encontrado no sangue. A maior parte do
magnésio (até 60%) é encontrada nos ossos. O resto está dentro das células.
Em pessoas saudáveis, uma deficiência de magnésio é incomum, porque os rins ajudam a
controlar a quantidade de magnésio no corpo. 
Por exemplo, quando seu nível de magnésio é baixo, menos é excretado na urina. Se o seu
médico suspeitar de uma deficiência de magnésio, ele poderá solicitar um exame de
sangue para verificar seu nível.
Magnésio ajuda seu coração a manter a batida
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O magnésio é central para um ritmo cardíaco saudável, porque está envolvido no
transporte de outros eletrólitos, como cálcio e potássio , para as células.
Os eletrólitos são importantes para os sinais nervosos e as contrações
musculares de um batimento cardíaco normal.
Pesquisas mostram que a deficiência de magnésio, ou a ingestão restrita de magnésio,
aumenta os batimentos cardíacos irregulares conhecidos como arritmias .
Em um estudo pesquisadores descobriram que um baixo nível de magnésio no sangue
pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Além disso, a revisão mostrou que um baixo nível de magnésio está associado à fibrilação
atrial (afib), o distúrbio mais frequente da frequência cardíaca.
Afib ocorre quando um mau funcionamento do sistema elétrico do coração faz as câmaras
superiores do coração tremerem.
Quem está em risco de deficiência de magnésio?
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Com a idade, a absorção de magnésio diminui no corpo. As deficiências de
magnésio também podem ser causadas por certas condições, incluindo alcoolismo,
desnutrição, pré-eclâmpsia (se uma mulher estiver grávida), um distúrbio digestivo como
a doença de Crohn ou colite ulcerativa , diabetes ou diarreia crônica .
O uso prolongado de certos medicamentos pode causar muita excreção de
magnésio.
Estes incluem diuréticos comoLasix (furosemida), bem como inibidores da bomba de
prótons como Nexium (esomeprazol) e Prevacid (lansoprazol), usados no tratamento da
doença do refluxo gastroesofágico.
Como as pessoas mais velhas são mais propensas a tomar esses medicamentos, elas
correm maior risco de deficiência de magnésio.
Como obter mais magnésio
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Especialistas aconselham as pessoas a obter nutrientes principalmente dos alimentos.
Apenas 30 gramas de amêndoas ou cajus contêm 20% do magnésio diário de que um
adulto precisa.
Embora o magnésio seja adicionado a alguns alimentos, como o cereal
matinal, existem várias excelentes fontes naturais desse mineral :
Produtos de soja como tofu ou leite de soja
Vegetais de folhas verdes como espinafre
Leguminosas
Feijões pretos
Abacates
Bananas
Quando procurar suplementos de magnésio
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Pacientes que não têm função renal normal devem ter muito cuidado com a ingestão de
magnésio em excesso, pois pode ser tóxico em altos níveis. 
As formas de magnésio nos suplementos alimentares, que são mais facilmente absorvidas
pelo organismo, incluem aspartato de magnésio, citrato de magnésio, lactato de magnésio
e cloreto de magnésio.
Na maioria dos casos, porém, suplementos de magnésio não são necessários, e geralmente
não são prescritos para a saúde do coração.
 O excesso de magnésio nos alimentos não é um perigo, porque os rins
excretam o que o corpo não precisa.
Porém, altas doses de magnésio dos suplementos podem causar diarreia, náusea e cólicas
estomacais. Doses extremas de magnésio, acima de 5000 mg por dia, podem ser fatais.
Se você estiver preocupado com o seu nível de magnésio, converse com seu médico para
descobrir como você pode obter o máximo desse nutriente valioso.
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