Porque minha energia está tão baixa o que devo fazer

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Porque minha energia está tão baixa o que devo fazer?
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Muitos fatores médicos e estilo de vida podem causar baixa energia. Alguns deles são
exclusivos para homens ou são mais comuns em homens que em mulheres.
Muitos homens se sentem cansados e sobrecarregados a cada dia, especialmente com a
vida agitada que muitas pessoas levam.
Os fatores do estilo de vida podem causar baixos níveis de energia, como padrões de sono,
exercícios e dieta.
Condições médicas, como baixa testosterona e apneia do sono, também podem causar
baixos níveis de energia nos homens.
Examinamos as possíveis causas de baixos níveis de energia nos homens e
como eles podem aumentar seus níveis de energia.
Sintomas de baixa energia
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A dificuldade de concentração pode ocorrer ao lado de baixos níveis de energia.
Uma pessoa com baixa energia pode se sentir cansada o tempo todo e pode ser incapaz de
concluir tarefas básicas sem se sentir exausta ou exausta.
Outros sintomas associados à baixa energia ou fadiga incluem:
Sentindo sono durante o dia
Nevoeiro cerebral ou dificuldade de concentração
Falta de motivação
Causas de baixa energia nos homens
Existem várias razões pelas quais um homem pode ter pouca energia ou fadiga crônica.
Abaixo, discutimos possíveis razões pelas quais um homem pode estar experimentando
baixos níveis de energia.
1. Dieta
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Uma dieta pobre ou deficiências nutricionais podem levar as pessoas a ter
baixos níveis de energia.
Uma dieta saudável que contém muitos vegetais, grãos integrais e proteínas pode
aumentar os níveis de energia de um homem.
Comer uma dieta que carece de nutrientes importantes ou que não contenha calorias
suficientes pode causar fadiga, ou baixa energia.
Ter essa escassez é especialmente comum em homens mais jovens que podem se exercitar
muito ou levantar peso, ou em homens mais velhos que não estão comendo o suficiente,
ou estão tendo problemas com desnutrição .
2. Padrões de exercício
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As pessoas podem perceber que seus níveis de energia diminuem depois de passarem
muito tempo sem se exercitar. O exercício aumenta os níveis de adrenalina e energia.
Com o tempo, a falta de exercício pode fazer com que os músculos fiquem mais fracos, o
que pode causar fadiga após as atividades básicas.
Muito exercício também pode levar à fadiga. É importante encontrar o equilíbrio
correto para níveis ideais de energia.
3. Baixa testosterona
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A testosterona é o principal hormônio sexual masculino. Desempenha um papel essencial
nos níveis de energia mental e física.
À medida que os homens envelhecem, a quantidade de testosterona que seu
corpo produz naturalmente diminui.
Baixos níveis de testosterona, também chamados de hipogonadismo masculino , podem
causar baixos níveis de energia, fadiga e depressão nos homens. O hipogonadismo
masculino se torna mais comum à medida que o homem envelhece.
Outros sintomas da baixa testosterona incluem
Energia e resistência reduzidas
Depressão
Irritabilidade
Dificuldade de concentração
Anemia
Ondas de calor
Disfunção erétil
Infertilidade
Diminuição do crescimento de barba e pêlos do corpo
Diminuição da massa muscular
Desenvolvimento de tecido mamário chamado ginecomastia
Perda de massa óssea chamada osteoporose
4. Apneia do sono
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Os distúrbios do sono podem causar baixos níveis de energia.
A apneia do sono é um distúrbio do sono em que a respiração de uma pessoa é
interrompida durante o sono. Eles podem parar de respirar por cerca de 10 segundos por
vez e várias vezes a cada noite.
A apneia do sono é mais comum em homens do que mulheres e em pessoas
com excesso de peso.
O principal sintoma da apneia do sono é sonolência excessiva durante o dia.
Outros sintomas incluem:
Sono inquieto
Ronco alto
Dores de cabeça matinais
dificuldade em se concentrar
irritabilidade
ansiedade ou depressão
Esses sintomas nem sempre sinalizam apneia do sono. Se uma pessoa suspeitar que tem
apneia do sono, deve falar com um médico, se não for tratada, essa condição pode ser
fatal.
5. Insônia
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Insônia e outros problemas de sono podem causar baixa energia nos homens. Embora
mais comum em adultos mais velhos, a insônia pode afetar homens de qualquer idade.
Existem muitas causas diferentes de insônia, incluindo razões físicas, emocionais e
psicológicas.
6. Depressão
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Depressão é uma condição médica que afeta um grande número de homens. Os sintomas
da depressão podem ser diferentes em homens e mulheres.
Homens com depressão podem sentir como se tivessem muito pouca energia. Eles podem
perder o interesse em áreas de sua vida, como trabalho, família ou hobbies.
Depressão em homens pode causar os seguintes sintomas:
Tristeza e irritabilidade
Raiva ou agressão
Problemas para dormir
Dificuldade de concentração
Dificuldade em executar tarefas diárias
Problemas com desejo e desempenho sexuais
Retirando-se de amigos e familiares
Os homens têm menos probabilidade do que as mulheres de reconhecer, falar e procurar
tratamento para a depressão. No entanto, é necessário combater essas emoções
conversando com um ente querido ou médico e buscando tratamento.
7. Anemia
A anemia por deficiência de ferro é uma deficiência nutricional comum causada pela falta
de ferro.
Embora também seja encontrado em mulheres, o sangramento no trato gastrointestinal
nos homens, como úlcera ou gastrite, é a causa mais comum desse tipo de anemia.
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8. distúrbios da tireoide
A glândula tireoide produz hormônios que controlam o metabolismo do corpo e outras
funções essenciais. Quando a glândula tireoide não está produzindo o suficiente de certos
hormônios, causa uma condição conhecida como hipotireoidismo .
As mulheres são muito mais propensas a ter hipotireoidismo, mas homens de todas as
idades também podem desenvolver essa condição.
Os sintomas de distúrbios da tireoide incluem:
Fadiga
Confusão mental
Mudanças no apetite
Intolerância ao frio
9. Condições médicas
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Existem várias condições médicas e fatores associados que também podem causar fadiga.
Entre os mais comuns estão:
Diabetes
Doença cardíaca
Alguns medicamentos
Como os homens podem aumentar os níveis de energia
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O exercício físico regular pode ajudar a aumentar os níveis de energia.
Baixa energia pode surgir quando alguém está sob estresse significativo , está se
exercitando muito ou pouco, ou tem uma dieta pobre.
Quando essas são as causas, as pessoas devem descobrir que mudanças simples no estilo
de vida causam um aumento significativo em seus níveis de energia.
Qualquer homem que esteja constantemente experimentando esses sintomas deve
consultar seu médico para descartar quaisquer condições de saúde subjacentes.
Em muitos casos, as pessoas podem usar os seguintes métodos para
aumentar seus níveis de energia diários:
Dieta
Comer muitos alimentos processados, com alto teor de gordura ou com alto teor de açúcar
pode causar deficiências nutricionais e fadiga.
As pessoas devem sempre tentar garantir que estão atendendo às suas
necessidades nutricionais diárias.
Comer alimentos saudáveis e ricos em energia pode ajudar a aumentar os níveis de
energia. Uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornecerá
muita energia saudável.
Exercício
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A atividade física aumenta os níveis hormonais, incluindo testosterona e adrenalina, o que
dará à pessoa um impulso de energia.
Pode ser mais desafiador encontrar a motivação para o exercício quando os níveis de
energia estão baixos, mas os benefícios do exercício para a saúde são ótimos.
Tente começar com exercícios leves, como caminhar e construira partir daí.
Com o tempo, um regime regular de exercícios pode aumentar os níveis de
energia e diminuir a fadiga.
O exercício regular também pode melhorar a qualidade do sono e ajudar uma pessoa a
descansar mais.
Dormir
Muitas pessoas não dormem o suficiente ou dormem de boa qualidade. Dedicar mais
tempo e energia para dormir o suficiente e boa higiene do sono, como manter uma hora
de dormir regular, pode melhorar muito os níveis de energia de uma pessoa.
As pessoas devem ter como objetivo dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
Água
O corpo precisa de muita água para permanecer abastecido. A desidratação pode diminuir
os níveis de energia e causar fadiga. É fácil os homens ficarem desidratados,
principalmente se forem adultos mais velhos ou muito ativos.
Tente carregar uma garrafa de água e beber com frequência para se manter hidratado,
especialmente em climas quentes ou ao fazer exercícios.
Conclusão
É normal que os homens se sintam cansados ou apresentem baixos níveis de energia
ocasionalmente, embora a baixa energia possa atrapalhar a vida diária de uma pessoa.
Algumas causas de baixa energia são específicas para os homens ou são
prováveis de ocorrer em homens.
Em muitos casos, os homens podem melhorar seus níveis de energia fazendo mudanças
simples no estilo de vida, como mudar seus exercícios, sono ou hábitos alimentares.
Se essas mudanças não ajudarem, os homens devem conversar com um médico para
descartar causas mais graves.
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