METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA - AULA DE 01 A 10

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METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA 
Aula 01 
1. 
 
 
Existem duas distinções sobre as atividades ofertadas de acordo com o objetivo do contratante, e que 
você precisará diferenciar dentro da sua aula. A pessoa que procura as atividades de academia 
geralmente busca melhorar o bem-estar ou o desempenho físico. Os programas voltados para melhora 
do bem-estar também são denominadas como: 
 
 
 
Wellness 
 
Athletic 
 
Performance 
 
Treinamento aeróbio 
 
Fitness 
 
 
 
2. 
 
 
Algumas imagens em tumbas e cavernas mostram que nossos 
ancestrais praticavam exercícios, como lutas, corridas e 
levantamento de peso (Figura). Assinala a alternativa que 
corresponde aos propósitos da prática de exercício por essas 
populações. 
 
 
 
Apenas competitivo 
 
 
Competitivo e militar 
 
Lazer e recreacional, apenas 
 
Apenas esportivo 
 
Apenas militar 
 
 
 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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3. 
 
 
A indústria do mercado fitness descreve tendências dos 
consumidores de nicho anualmente. Dentra as tendências 
abaixo, qual está entre as 5 primeiras? 
 
 
Exercício para crianças 
 
Yoga 
 
 
Tecnolgia vestível (Wearable technology) 
 
Promoção de saúde no local de trabalho 
 
Atividades ao ar livre 
 
Aula 02 
 
1. 
 
 
Você entra na academia para ministrar uma aula de ginástica localizada e pede para o seu aluno realizar 3 
séries de 10 repetições, de bíceps direto, com halter de 3kg. Na aula seguinte você aumenta para 4 séries 
de 10 repetições com 3kg. Você aumentou volume ou intensidade? Nesse exemplo, o que é volume? 
 
 
Volume; 3kg 
 
Intensidade; 4 séries 
 
Intensidade; 3kg 
 
 
Volume; número de repetições 
 
Intensidade; número de repetições 
 
 
 
2. 
 
 
Numa aula de spinning o aluno declara que está cansado, mas 
você olha para ele e não observa hiperventilação (respiração 
ofegante), nem sudorese (produção de suor). Que medida 
você pode realizar para verificar a quantidade de esforço que o 
aluno está fazendo? Obs: você não conhece os dados de 
desempenho dele (velocidade, distância máxima,...) 
 
 
Cadência, velocidade 
 
Quantidade de suor na camisa, potência 
 
Frequência cardíaca, VO2, velocidade 
 
 
Frequência cardíaca, PSE 
 
Percepção subjetiva de esforço (PSE), cadência 
 
 
 
3. 
 
 
A prática regular de exercício é uma das estratégias para 
diminuição do risco de doenças crônicas, hoje chamamos de 
terapia não medicamentosa. Apesar dessa informação ser 
bastante difundida na mídia, a maioria das pessoas não sabe 
que tipo de exercício precisa fazer para alcançar esses 
resultados. Marque a alternativa que corresponde ao(s) tipo(s) 
de exercício em que deve conter um programa de exercícios 
 
 
Exercício contra resistência ou neuromuscular 
 
 
Deve conter os 4 tipos de exercício acima. 
 
Exercícios de flexibilidade 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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Exercícios aeróbios 
 
Exercícios neuromotores 
 
Aula 03 
1. 
 
 
Um programa baseado em objetivos permite que o profissional e o aluno/cliente entendam o que se 
espera alcançar e consiga materializar os resultados esperados. Os verbos que descrevem o objetivo 
numa aula devem ser apresentados no infinitivo e apresentar um desempenho. Com base nas 
afirmativas acima, marque a opção que o verbo NÃO apresenta um objetivo de desempenho: 
 
 
contrair 
 
 
apreciar 
 
correr 
 
levantar 
 
saltar 
 
 
 
2. 
 
 
Marque a alternativa na qual o verbo não representa um 
objetivo. 
 
 
 
V
 
Entender 
 
 
F
 
Alongar 
 
 
F
 
Respirar 
 
 
F
 
Correr 
 
 
F
 
Contrair 
 
 
 
3. 
 
 
Uma aula convencional é dividida em 4 partes. Aquecimento, 
Parte Principal, Resfriamento, Alongamento. Marque a opção 
correta: 
 
 
O aquecimento passivo ocorre na presença de movimento, 
sem uso de meios externos. 
 
 
O esfriamento permite recuperação gradual da frequência 
cardíaca e da pressão arterial. 
 
A parte principal da aula pode ocorrer na hora da volta à 
calma, se o professor quiser. 
 
A parte de condicionamento ou principal deve ser a parte 
mais rápida da aula. 
 
O alongamento feito no final da aula não melhora a 
flexibilidade. 
 
Aula 04 
1. 
 
 
Dentre as opções abaixo, qual delas não corresponde a um objetivo do treino neuromuscular? 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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hipertrofia 
 
resistência muscular localizada 
 
força 
 
potência 
 
 
agilidade 
 
 
 
2. 
 
 
O treinamento com pesos melhora a aptidão neuromumscular, 
no entanto, o professor dispões de quatro objetivos passíveis 
de alcançar e avaliar. Um programa de treinamento com pesos 
pode buscar hipertrofia, potência, resistência muscular 
localizada ou força. No exemplo a seguir, qual objetivo foi 
alcançado pelo aluno: 
Após 4 meses de treinamento, o professor faz uma reavalição 
do seu aluno e verificou que o mesmo conseguiu aumentar o 
peso para realizar uma repetição máxima (1RM) no 
agachamento em 10%. 
 
 
 
Resistência Muscular 
 
Potência 
 
Hipertrofia 
 
 
Força 
 
Velocidade 
 
Aula 05 
1. 
 
 
O treinamento cardiovascular possui característica cíclica ou rítmica. Dentre as alternativas abaixo, 
marque a que NÃO corresponde a atividade aeróbia 
 
 
Correr 5km 
 
Nadar 20min 
 
Pular corda por 30min 
 
 
Levantar um peso de 10kg (20RM) 
 
Pedalar abaixo do limiar ventilatório 1 (LV1) 
 
 
 
2. 
 
O treinamento aeróbio promove 
diferentes adaptações quando realizados 
de forma continuada. Essas adaptações 
diminuem a chance de doença 
cardiovascular, diabetes e obesidade. 
Alguns dos benefícios promovidos pelo 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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treinamento cardiovascular são: 
 
 
 
Aumento da flexibilidade 
 
Diminuição da força muscular 
 
 
Aumento do VO2máx 
 
Melhora do equilíbrio 
 
Aumento da coordenação motora 
 
 
 
 
3. 
 
 
O exercício aeróbio pode ser controlado de diferentes formas, 
umas delas é através do limiar ventilatório. Quando aumentamos 
a intensidade do esforço, também aumentamos o volume e a 
frequência respiratórios para manter o equilíbrio ácido básico do 
meio e captar mais oxigênio. Quando a intensidade passa do 
segundo limiar anaeróbio, qual o marcador bioquímico pode ser 
utilizado? 
 
 
Hexoquinase 
 
Oxalacetato 
 
Glicose 
 
 
Lactato 
 
Ciclo de krebs 
 
Aula 06 
1. 
 
 
A flexibilidade é uma aptidão propensa a melhora quando realizamos os exercícios adequados. Marque 
o exercício que deve ser executado para melhorar a flexibilidade. 
 
 
Corrida de alta intensidade 
 
Esticamento 
 
Levantamento de peso 
 
Estiramento 
 
 
Alongamento. 
 
 
 
2. 
 
 
O objetivo de um programa de _____________ é desenvolver 
a amplitude de movimento (ADM) nos principais grupos 
tendíneo-musculares, que geralmente é alcançado com 
exercícios de alongamentos: estático, dinâmico, ativo, passivo 
 
 
Estiramento 
 
Amplitude de movimento 
 
 
Flexibilidade 
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Força 
 
Alongamento 
 
 
 
3. 
 
 
Em que momento do treino é importante realizar o 
alongamento? 
 
 
Ao final da sessão, pois sempre funcionará como volta à calma 
 
 
A recomendaçãodo ACSM é que o professor realize no final da aula, mas não impede que o 
praticante tenha um momento do dia para treinar flexibilidade de forma exclusiva 
 
Antes do exercício, porque o alongamento serve para aquecer, exclusivamente 
 
A recomendação do ACSM preconiza a prática do alongamento sempre no final da aula, porque 
não é necessário mais do que 10 minutos de alongamento diário paraa melhora da amplitude de 
mvimento 
 
No meio da sessão, porque com o aumento do fluxo sanguíneo o músculo fica mais aquecido 
 
Aula 07 
1. 
 
 
Com relação as recomendações para o treinamento neuromotor tem-se pouca evidência científica, 
mas entre os tipos de exercício indicados, quais são os mais eficientes para quem está iniciando um 
programa? 
 
 
Futebol e Futevôlei 
 
 
Tai Chi e Yoga 
 
Salto em distância e corrida 
 
Aula de alongamento e dança 
 
Musculação 
 
 
 
2. 
 
 
Os idosos são o grupo mais beneficiado 
pelo treinamento neuromotor, 
principalmente pela melhora do 
equilíbrio. No entanto, atleta 
profissionais podem ser beneficiados 
com o a melhora do gesto motor 
porque o movimento deixa de 
ser_________________ e passa a ser 
________________. 
Marque a alternativa que corresponde 
as palavras que preenchem a lacuna: 
 
 
voluntário; involuntário 
 
automático; voluntário 
 
involuntário; automático 
 
automático; involuntário 
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voluntário; automático 
 
 
 
3. 
 
 
Uma estratégia para alcançar bons resultados com o 
treinamento neuromotor é dar ênfase aos padrões de 
movimento exigidos pelas tarefas as quais se pretende 
praticar. Qual alternativa correspondeao enunciado? 
 
 
Atleta de atletismo (800m) malhando braços na academia 
 
Idoso caminhar na areia 
 
Obeso realizando atividades no bosu 
 
Atleta de futebol treinando natação para aumentar a flexibilidade 
 
 
Atleta de natação utilizando pesos na academia para simular os movimentos feitos na piscina 
 
 
 
Aula 08 
1. 
 
 
Entre os modelos de periodização do TF que podem ser utilizados, destaca-se a periodização 
________________, que consiste em aumento gradual da intensidade e diminuição do volume; essas 
mudanças ocorrem em ciclos de uma a quatro semanas. Dentro de cada microciclo específico, a 
intensidade e o volume do treinamento com frequência são mantidos constantes, ou seja, o aumento 
da intensidade e a redução do volume só ocorrerão após a finalização de um ciclo proposto. Esse texto 
descreve a periodização: 
 
 
Periodização não linear 
 
Periodização em bloco 
 
 
Periodização linear clássica 
 
Periodização linear reversa 
 
Periodização ondulatória 
 
 
 
2. 
 
 
Os termos planejamento, programação e periodização são 
frequentemente usados como se fossem sinônimos. Marque a 
alternativa que corresponde a definição de programação: 
 
 
processo de organizar um programa de treinamento em 
fases longas e curtas para atingir as metas de treinamento. 
 
Processo de tomada de decisões sem objetivo. 
 
Planejamento, programação e periodização são sinônimos. 
 
alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo 
regulares, onde busca-se melhora da aptidão física 
desejada. 
 
 
ato de preencher uma estrutura com conteúdo na forma de modalidades de treinamento 
 
 
 
3. 
 
 
Os termos planejamento, programação e periodização são 
frequentemente usados como se fossem sinônimos. Marque a 
alternativa que corresponde a definição de planejamento: 
 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio.asp
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Planejamento, programação e periodização são sinônimos. 
 
ato de preencher uma estrutura com conteúdo na forma de 
modalidades de treinamento. 
 
alteração das variáveis do programa em intervalos de tempo 
regulares, onde busca-se melhora da aptidão física 
desejada. 
 
Processo de tomada de decisões sem objetivo. 
 
 
processo de organizar um programa de treinamento em 
fases longas e curtas para atingir as metas de treinamento. 
 
Aula 09 
1. 
 
 
Começar um programa de exercícios é um desafio de política pública para combater o sedentarismo. 
Adesão e aderência são dois termos muito utilizados como sinônimos, mas possuem definição 
diferente quando se refere a prática de exercício. Marque a alternativa que corresponde a adesão: 
 
 
 
Entrar/iniciar no programa de exercícios. 
 
Entrar e permanecer num programa de exercícios. 
 
Praticar atividade física de forma continuada. 
 
Realizar apenas um tipo de exercício de forma regular. 
 
Permanecer no programa de exercício. 
 
 
 
2. 
 
 
Além das estratégias cognitivas também existem métodos para 
conversar sobre mudança. São perguntas técnicas que farão a 
pessoa refletir e se convencer que ela pode começar um 
programa de exercícios. Marque a alternativa que corresponde 
a uma pergunta evocativa: 
 
 
O que seria necessário para que o exercício se tornasse mais 
importante para você? 
 
 
O que acha que vai acontecer se você não mudar nada? 
 
Há coisas de que você gosta em relação a estar fisicamente 
inativo? 
 
Quão confiante você é de que pode praticar atividades 
físicas regulares? 
 
Suponha que você continue como está, sem atividade física 
em sua vida. O que pode acontecer de pior para você? 
 
 
 
3. 
 
 
Com relação ao comportamento das pessoas que podem aderir 
ao programa de exercício, o modelo transteórico divide em 5 
estágios. Pré-contemplação, Contemplação, Preparação, Ação 
e Manutenção. Com relação à tomada de decisão do 
profissional para auxiliar o início e a manutenção da atividade 
física, faz-se necessário: 
 
 
Prescrever exercícios prazerosos na fase de ação. 
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Prescrever exercícios de baixa intensidade na fase de contemplação 
 
Promover recompensa antes do cidadão aderir ao programa. 
 
 
Conscientizar nos estágios pré ação e recompensar nos 
estágios de manutenção. 
 
Conscientizar na fase de manutenção. 
 
Aula 10 
1. 
 
 
O professor de academia oferece seu serviço em troca de dinheiro. Chiavenato, 2010 descreve essa 
relação da seguinte forma: É o ato de induzir alguém a trocar algo (mercadorias ou serviços) por 
dinheiro. Para alguns autores de marketing, significa o encontro do agente de oferta com o agente de 
procura. O termo refere-se a: 
 
 
 
Venda 
 
Negócios 
 
Business 
 
Marketing 
 
Atendimento 
 
 
 
2. 
 
 
_______________ termo utilizado para pessoas que 
compram/alugam um serviço ou um produto. 
 
 
Aprendiz 
 
Aluno 
 
Proprietário 
 
 
Cliente 
 
Colaborador 
 
 
 
3. 
 
 
Dentre as alternativas abaixo, marque 
aquela que NÃO condiz com a atitude 
esperada de uma pessoa bem-educada 
e profissionalmente eficiente: 
 
 
Manter um comportamento profissional: que gere respeito, 
hierarquia, cortesia e consideração. 
 
 
Portar e utilizar aparelho celular durante o horário de 
trabalho. 
 
Ter uma atitude impessoal: ser discreto, não se intrometer 
em assuntos não relacionados ao seu trabalho. Não espalhar 
boatos, notícias e fofocas. 
 
Não comentar assuntos referentes ao serviço em ambientes 
fora do trabalho. 
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Assuntos privados, namoros, flertes ou comentários de 
ordem pessoal em local de trabalho provocam intimidades, 
descortesias e desconsiderações generalizadas.