11 Maneiras de combater o processo de envelhecimento

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11 Maneiras de combater o processo de
envelhecimento
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Pequenas dores e dores – Quer trate de uma lesão antiga que continua
aumentando ou o início da artrite, é provável que você sinta algumas
dores com mais frequência à medida que envelhece. 
O movimento regular pode aliviar a dor e tornar suas articulações mais flexíveis. 
Tente exercícios de baixo impacto, como natação, ioga e tai-chi. Almofadas de
aquecimento ou compressas de gelo também podem ajudar. 
Se isso não lhe der alívio suficiente, converse com seu médico sobre medicamentos
vendidos sem receita ou com receita médica, como medicamentos anti-inflamatórios não
esteróides (AINEs).
Rugas
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 Eles aparecem quando a pele fica mais fina, seca e menos elástica. Mas algumas coisas
podem piorá-las, como fumar e raios ultravioleta do sol ou uma cama de bronzeamento. 
Para aliviar esses sinais de envelhecimento, proteja sua pele do sol e, se você fuma,
pare. Alguns produtos para a pele, como hidratantes ou retinóides prescritos, podem
tornar as rugas menos visíveis. 
Mas você precisará dar tempo para trabalhar – a maioria precisa de 6 semanas a 3 meses
para mostrar resultados. Um dermatologista pode ajudá-lo a saber o que funcionaria
melhor para você.
Pele seca
A proteção solar e deixar de fumar também ajudarão nesse problema. O mesmo acontece
com a quantidade de álcool que você bebe – ele pode desidratar. 
É uma boa idéia manter os chuveiros ou banhos por menos de 10 minutos e usar água
morna em vez de quente. Em seguida, coloque um hidratante pesado à base de óleo em
todo o corpo imediatamente.
Perda de Músculo
Muitas pessoas perdem força e resistência à medida que envelhecem, mas a razão não é
realmente sobre o processo de envelhecimento. 
Muitas pessoas simplesmente param de trabalhar os principais músculos. A frase “use ou
perca” se aplica aqui, então veja se você pode começar o treinamento com pesos para
aumentar sua força. 
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Exercícios regulares, como caminhar,
jardinar ou nadar, também podem ajudar. 
Procure pelo menos 30 minutos por dia –
você pode dividi-lo em duas sessões de 15
minutos, se isso funcionar melhor para
você. 
Alterações do sono
Sua necessidade de fechar o olho não muda com a idade, mas sua capacidade de obtê-lo
pode. 
As pessoas mais velhas tendem a ter mais dificuldade em adormecer, têm períodos mais
curtos de sono profundo e acordam com mais frequência no meio da noite. 
O café e o álcool podem causar esses problemas, portanto, cortá-los pode ajudar. E é
importante manter sob controle as condições de saúde que podem afetar seu sono, como
pressão alta ou DRGE. 
Converse com seu médico se tiver problemas para dormir.
Falhas na memória
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Eles podem parecer alarmantes, mas fazem parte do processo normal de
envelhecimento. Seu cérebro muda à medida que você envelhece, o que pode afetar o
quão bem você se lembra das coisas. 
Você pode precisar de alguns truques, como manter listas, seguir uma rotina e colocar
itens em um local definido. Mas alguns hábitos também ajudam a manter sua memória
nítida. 
Por exemplo, estar perto de amigos e familiares muitas vezes demonstrou aumentar seu
poder cerebral. Exercícios regulares e comer alimentos saudáveis também são essenciais. 
Ganho de peso
À medida que envelhece, você não queima calorias como costumava. Mas você pode
combater esse metabolismo mais lento sendo mais ativo e observando o que e quanto você
come. 
Faça frutas, vegetais e partes-chave de proteínas mais magras de sua dieta. Além disso,
limite o açúcar e os alimentos ricos em gordura saturada. E fique de olho nos tamanhos
das porções.
Mudanças na sua vida sexual
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A disfunção erétil, a secura vaginal e outras condições que se tornam prováveis com a
idade podem tornar o sexo um desafio. Converse com seu parceiro sobre como está se
sentindo e se deseja tentar maneiras diferentes de ser íntimo. 
Produtos de venda livre, como lubrificantes vaginais, podem ajudar em alguns
problemas. Você também pode perguntar ao seu médico se existem medicamentos que
você deve tentar. 
Mas manter-se saudável, em geral, também ajudará. O exercício aumenta o fluxo
sanguíneo e os hormônios sexuais e ajuda você a se sentir bem consigo mesmo. 
Urinando com mais frequência
Seus músculos da bexiga e da pelve ficam mais fracos com a idade. Outros problemas de
saúde, como um aumento da próstata, podem piorar o problema. 
Fortaleça a área com exercícios de Kegel – aperte os músculos como se estivesse tentando
conter a urina – 10 a 15 vezes, três vezes ao dia. Sua dieta também faz a diferença. 
Consiga bastante fibra e limite bebidas açucaradas, carbonatadas e cafeína. 
Se você estiver tendo problemas para reter a urina, vazar, uma necessidade súbita e
urgente de fazer xixi ou dor ao ir, consulte seu médico.
Estar entediado
É fácil ficar entediado se você cair em uma rotina previsível, especialmente se ela não
mudar muito por anos. Para agitar as coisas e manter a mente envolvida, tente
interromper sua programação diária. 
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Tire algum tempo para fazer algo que você gosta ou aprender uma nova habilidade. Se
você estiver aposentado, pense em conseguir um emprego de meio período ou algum
trabalho temporário. 
Pode melhorar sua saúde mental e seus resultados em simultâneo. 
 Sentindo solitário
Quer seus filhos se mudem ou se aposente do trabalho, você pode gastar mais tempo com
menos pessoas à medida que envelhece. 
Para evitar se sentir isolado, faça parte de sua rotina diária conversar com amigos,
familiares e vizinhos. 
Ofereça-se para uma instituição de caridade ou um grupo de fé. Simplesmente escrever
uma carta pode impulsionar sua vida social. 
Um animal de estimação também pode ser bom para companhia – uma caminhada diária
do cão é um bom exercício e uma chance de conhecer pessoas. 
Fique por dentro de sua saúde
A maioria dos idosos tem pelo menos um problema de saúde, como doenças cardíacas ou
diabetes. 
Se o fizer, é importante fazer exames regulares, manter as prescrições preenchidas e
seguir todas as instruções do seu médico. 
Os exames são fundamentais, mesmo que você não tenha uma condição de saúde, para
que possa detectar problemas mais cedo e obter dicas para se manter saudável.
Fontes
Entre em contato
 
 
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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