TESTE DE CARGA MÁXIMA

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TESTE DE CARGA MÁXIMA - 1 RM
(uma repetição máxima)
 
Teste de Carga Máxima ou 1 RM 
É definido como a quantidade máxima de peso levantado em um esforço máximo em que o indivíduo não conseguirá repetir uma segunda vez. Refere -se à ”maior quantidade possível de peso, imposto externamente, que se 
pode mover/levantar em uma única repetição completa por meio de um determinado movimento padronizado.” (GUEDES, 2006 ) 
 
Critérios para a escolha dos exercícios para a realização do
Teste de Carga Máxima
 
Aqueles que trabalhem grandes grupos musculares. Exercícios de preferência multiarticulares que são mais apropriados para cargas altas. A American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda: Supino para mensurar a força de membros superiores e Leg Press para os 
membros inferiores.
Protocolo para a realização do Teste de Carga Máxima
 
O peso inicial é estipulado empiricamente o mais próximo possível do máximo, ou seja, abaixo da suposta carga máxima. Se o avaliado conseguir fazer uma repetição completa, não precisará tentar a segunda. O avaliado deve descansa por no mínimo três minutos antes de tentar uma nova carga. 
O teste termina quando o avaliado não conseguir mover/levantar a carga determinada, sendo assim, a repetição anterior será considerada a máxima (1RM).
TESTE DE REPETIÇÕES MÁXIMAS RM’s
 
Teste de Repetições Máximas. 
É o método mais viável a ser utilizado , ou seja, é o peso exato para um maior número de repetições. Por questões de fidedignidade ao protocolo, não deve atingir um número maior do que 15 RM. 
 
Protocolo para a realização do Teste de Repetições Máximas
Estipule uma carga para a realização de 6 repetições. Se com essa carga o testado conseguir realizar as repetições desejadas, incremente um pouco mais de peso e solicite que tente novamente.
Caso não consiga realizar o número de repetições, divida o peso aumentado pelo número de séries que realizou. Agora você tem a carga para a realização de 6 RM. (repetições máximas). 
 
CÁLCULO DA CARGA MÁXIMA
Método Repetições Máximas
 
- 1ª série: 100 kg (realizou mais de 6 repetições) 
- 2ª série: 1 10 kg (não conseguiu realizar as 6 repetições) 
- 10 kg = Peso aumentado 
- Dividir pelo número de tentativas (2 séries) 
- Peso correto para o aumento da carga = 5kg 
- Resultado = Peso certo para a realização de 6 RM 3ª série : 105 kg 
 
CARGA MÁXIMA X TIPO DE TRABALHO
	PORCENTAGEM DA
CARGA MÁXIMA
	NÚMERO DE
REPETIÇÕES
	OBJETIVO DO
TRABALHO
	90% - 100%
	1- 5
	Força Pura
	75% - 85%
	6 - 12
	Hipertrofia
	60% - 75%
	8 - 15
	Força Explosiva
	40% - 60%
	15 - 30
	Resistência
 
 
 CÁLCULO DA CARGA SUBMÁXIMA 
Exemplo 
- Se a Carga Máxima (1RM) estimada foi de 114 Kg. 
- Programa de 12 repetições (Hipertrofia). 
- 1 RM = 114 Kg (100%) 
- 100% – (2% X 12 Repetições) = 24 
- 100% - 24 = 76% (12 Repetições) 
- 114 kg X 0,7 6 = 86 Kg aproximadamente 
Resultado = Carga para o programa de 12 repetições = 86 Kg