eBook - O Poder do Autocontrole

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Mas quem é Adriano Moura? 
O Poder do Autocontrole 2 
Adriano Moura 
trabalhou como 
consultor masculino 
por mais de 10 anos, 
atendendo a milhares 
de clientes nas áreas 
de desenvolvimento 
pessoal, conquista e 
relacionamentos. 
Logo, o que difere este livro da maioria que você 
já leu sobre o assunto, é que ele traz a junção 
perfeita entre conhecimento científico e prático, 
em uma relação direta de “causa e efeito”. 
SUMÁRIO 
1 – Você é emocionalmente 
instável? .................................. 04 
 
 
2 – Os impactos negativos da falta 
de autocontrole em todas as 
esferas da vida ........................ 10 
 
 
3 – Técnicas para desenvolver o 
seu autocontrole ..................... 18 
1 – Você é emocionalmente 
instável? 
O Poder do Autocontrole 4 
» O que é autocontrole ? 
 
Trata-se da habilidade que um indivíduo tem de 
controlar as suas próprias emoções como raiva, 
medo, ansiedade, inveja, etc. 
 
Diariamente recebemos estímulos externos como 
intrigas, ofensas, cobranças, reclamações, falta de 
educação do outro. 
 
Então de maneira automática reagimos a esses 
estímulos. Muitas vezes de uma maneira inadequada 
no que se refere ao convívio social. Por exemplo, 
gritar, ofender, agredir verbalmente e até fisicamente. 
 
Por outro lado, existe uma série de comportamentos 
socialmente adequados que ajudam a mediar um 
conflito, além de preservar a própria saúde mental. 
Nesse sentido, autocontrole é a habilidade de 
escolher o melhor caminho para si mesmo e para o 
outro diante de situações estressoras. 
O Poder do Autocontrole 5 
A primeira coisa que você precisa compreender para 
ter controle emocional é que não se pode mudar o 
outro, por isso a única coisa a se fazer é mudar a sua 
postura em relação ao comportamento do outro. 
 
Se qualquer pessoa consegue te tirar do sério, você 
possui uma fraqueza emocional. 
 
Nesse sentido, basta uma fechada no trânsito para 
que fique transtornado de raiva, isso significa que é 
facilmente afetado por coisas superficiais. 
 
Pessoas que não possuem autocontrole são 
facilmente controladas, uma intriga, crítica ou até 
mesmo um olhar é capaz de ativar os seus instintos 
agressivos. É como se você fosse uma marionete que 
qualquer um pode facilmente manipular. 
 
Quando percebem que você é emocionalmente 
instável, é comum pessoas te provocar apenas para 
ter o prazer de assistir a sua explosão de raiva. 
 
O Poder do Autocontrole 6 
No passado, eu não sabia manejar meus acessos de 
raiva, muitas pessoas no local de trabalho ou na 
faculdade me irritavam até que eu não conseguisse 
resistir e explodisse. Depois se faziam de vítimas 
dizendo que eu era “Grosso”, “Mal educado”, “Louco”. 
 
No entanto, as outras pessoas assistiam apenas a 
minha explosão de raiva, não sabiam que aquilo era 
resultado de provocação. Então eu acabava ficando 
em desvantagem diante do meu provocador. 
 
Além disso, mesmo que eu estivesse coberto de 
razão, a minha explosão sempre era desproporcional 
a situação em si. 
 
Pessoas com autocontrole emocional conseguem 
agir sempre com racionalidade, resolvendo qualquer 
situação da melhor maneira possível. Isso é poder e 
liderança, fazendo com que você tenha um alto valor 
social. Isso é valioso em qualquer esfera da vida 
(pessoal, social, profissional, relacionamentos). 
 
O Poder do Autocontrole 7 
Para isso, é importante que entenda que não é 
possível controlar as ações do outro, mas é 
totalmente possível controlar a situação de acordo 
com as suas próprias ações. 
 
Por exemplo: 
 
Em um acidente automobilístico não posso fazer 
uma pessoa parar de me ofender, mas é possível virar 
as costas para ela e ir embora. Em último caso, até 
mesmo chamar a polícia e processá-la por danos 
morais. 
 
Por outro lado, se ofendo de volta estou deixando de 
ser um homem educado porque o outro pode me 
controlar. O que popularmente é conhecido como 
“Descer ao mesmo nível”. 
 
Então, Lembre-se que você é um homem educado e 
a outra pessoa descontrolada. Logo, deverá agir de 
maneira condizente com quem você decidiu ser. 
 
O Poder do Autocontrole 8 
Do mesmo modo, se um cara por imprudência bateu 
no seu carro. Agredi-lo não vai fazer o seu veículo 
ficar zerinho em folha, e também não ensinará esse 
sujeito a ter mais atenção no trânsito. Infelizmente 
ele é imprudente e o controle de mudar isso não está 
em suas mãos. 
 
Resta chamar a polícia e resolver a situação. Se 
perder o controle estará sendo prejudicado 
duplamente, primeiro pelo prejuízo de tempo e 
dinheiro. Em segundo lugar pela carga emocional, 
além de se passar por alguém descontrolado. 
 
As ações do outro não podem ter poder de mudar as 
suas próprias ações. O poder consiste justamente em 
não permitir que atitudes de terceiros mude o seu 
jeito de ser e agir no mundo. 
 
Você é o Alpha e por isso deve se empenhar em agir 
sempre de maneira educada, justa e firme. Mesmo 
que o comportamento do outro seja medíocre. 
O Poder do Autocontrole 9 
2 – Os impactos negativos da falta 
de autocontrole em todas as 
esferas da vida 
O Poder do Autocontrole 10 
» Somatização 
 
A sua psique influencia diretamente no seu corpo 
físico, ou seja, mente e corpo andam em harmonia. 
Quando você está em um nível elevado de stress 
aumenta as chances de desenvolver doenças físicas. 
 
Até o seu desempenho sexual, no trabalho e 
academia são diretamente influenciados pelo stress, e 
não apenas pela parte psicológica, a questão física 
também estará comprometida. Nesse sentido 
gerando mais fadiga muscular, dores, problemas 
digestivos e de concentração. 
 
O stress é extremamente nocivo para a sua saúde e 
para o seu desenvolvimento como homem, por isso 
não vale a pena colocar tudo em risco para vencer 
uma discussão ou porque bateram no seu carro. 
 
Nenhum valor material está acima da sua saúde 
emocional e física. 
 
O Poder do Autocontrole 11 
» Controle emocional 
 
O controle emocional é um processo educativo. 
 
A agressividade é como um animal selvagem agindo 
por autodefesa. Você precisa moldar essa fera, mas 
não conseguirá fazer isso da noite para o dia. 
 
Dentro da sua mente na verdade existe o animal 
primitivo e o animal civilizado. O primeiro ataca 
sem pensar nas consequências, é puramente instinto. 
Já o segundo é racional e sempre toma decisões 
assertivas. 
 
Homens impulsivos permitem que o animal 
primitivo sempre entre em ação, agindo em tipo de 
ação-reação. As consequências comportamentais 
disso leva a agressões, ofensas verbais, falar alto e 
em tom ameaçador. Em suma, diz-se uma pessoa 
descontrolada. 
O Poder do Autocontrole 12 
E como já explicado anteriormente, pessoas com 
pouco autocontrole possuem baixo valor social, por 
isso encontram sérias dificuldades em várias áreas da 
vida (pessoal, social, profissional e relacionamentos). 
 
Por outro lado, quando você permite que o animal 
civilizado seja o senhor das suas ações, não importa 
o quanto tenham te irritado ou que esteja passando 
por uma forte pressão. Sempre conseguirá manter a 
calma e se posicionar sem agir como um louco. 
 
Em qualquer contexto manterá o controle da 
situação. Seja após levar uma fechada no trânsito ou 
em uma discussão com a sua namorada. 
 
Aquele animal que você alimenta com mais 
frequência é o que se torna mais forte. Se hoje 
você tem atitudes impulsivas, significa que o seu 
animal civilizado está fraco e por outro lado o 
animal primitivo ganhou muita força. 
 
O Poder do Autocontrole 13 
Você alimenta um dos animais de acordo com as 
suas atitudes. Todas as vezes que age de forma 
impulsiva ou agressiva, o animal primitivo está 
sendo alimentado. 
 
Por outro lado, quando é coerente o animal 
civilizado é quem fica mais forte. 
 
# Por exemplo: 
 
Se uma pessoa te fechou no trânsito e você mesmo 
cheio de raiva conseguiumanter a calma, o seu 
animal civilizado foi alimentado. Cada vez que 
mantém o controle, esse animal fica mais forte. 
 
É claro que as vezes você pode ter recaídas, mas o 
importante é que no começo faça um esforço para se 
controlar o máximo de vezes possíveis. No início 
deverá fazer um esforço enorme, mas com o tempo 
se manter calmo será um processo natural. 
O Poder do Autocontrole 14 
» Como otimizar o seu cérebro 
 
Inegavelmente a raiva é um lixo mental que atrapalha 
outras funções cerebrais. 
 
Imagine um computador com vários softwares inúteis 
gastando recursos do processador e da memória 
RAM. Mesmo que seja uma máquina de última 
geração, o seu desempenho será muito menor. Isso 
normalmente acontece quando o computador foi 
invadido por vírus. 
 
Assim funciona a sua mente, quando você está cheio 
de raiva e com acúmulo de stress, o seu cérebro fica 
com muitos softwares mentais desnecessários em 
funcionamento. 
 
Então, os recursos cerebrais estão sendo gastos em 
lixos mentais, comprometendo o desempenho em 
outras tarefas cerebrais importantes como 
concentração, raciocínio, memória e pensamentos. 
O Poder do Autocontrole 15 
Por outro lado, quando você é um homem 
emocionalmente equilibrado, a sua mente está mais 
limpa e com isso sempre estará usando o máximo do 
seu potencial para essas tarefas importantes. 
 
Assim, você se torna mais criativo no trabalho, 
inteligente na faculdade e capaz de se comunicar 
com qualquer pessoa de uma maneira bem mais 
assertiva. 
 
Além disso, as respostas para situações complexas 
parecem naturalmente surgir com muita facilidade, 
pois o seu cérebro está focando todo o potencial na 
solução do problema. Do contrário, quando você 
perde o controle e fica furioso, até mesmo uma 
situação aparentemente simples parece impossível 
de ser solucionada. 
 
Homens com autocontrole tem uma alta capacidade 
de resolver problemas e gerir conflitos, por isso são 
considerados excelentes gestores. 
O Poder do Autocontrole 16 
E acima de tudo, homens emocionalmente 
equilibrados conseguem lidar melhor com as boas 
amizades e ter muitos parceiros profissionais. 
 
Também são mais inteligentes por usar o máximo do 
seu potencial mental e muito atraentes para as 
mulheres, visto que a inteligência emocional é 
extremamente valorizada por elas. 
 
Com toda a certeza, ter autocontrole emocional 
traz muita vantagem pessoal, social, profissional, 
financeira e nos relacionamentos. 
 
Visto que o número de pessoas emocionalmente 
desequilibradas é alto, o seu desenvolvimento em 
todas as esferas da vida pode ser bem mais rápido. 
 
Então, invista no seu cérebro, a sua ferramenta mais 
importante para conseguir tudo que deseja. 
O Poder do Autocontrole 17 
3 – Técnicas para desenvolver o 
seu autocontrole 
O Poder do Autocontrole 18 
» Autocognição 
 
Agir de maneira calma é um processo cognitivo, 
provavelmente você tenha ensinado para a sua 
mente que diante de determinadas situações é 
preciso gritar, ofender e até agredir. Agora, deverá 
ensiná-la maneiras diferentes de reagir. 
 
E como todo aprendizado, reforço que não 
conseguirá da noite para o dia. Ainda mais se o seu 
nível de controle emocional for muito baixo. O que 
precisa fazer é gradativamente aumentar a 
frequência que consegue se controlar. 
 
É um treino, hoje você pode até ter uma recaída e 
sair do sério, mas pare e pense no quanto foi errado 
agir daquela maneira. Lembre-se que deveria se 
esforçar um pouco mais para se controlar. Então, 
amanhã acontece outra situação e você consegue 
manter a calma, reforçando para a sua mente que é 
capaz de se autocontrolar. 
 
O Poder do Autocontrole 19 
Por exemplo, o cara te fechou no trânsito e você não 
gritou como sempre faz. Foi uma vitória e o seu 
cérebro entendeu que não precisa gritar, e acima de 
tudo, que tem capacidade de se autocontrolar. 
 
Passa alguns dias e o seu time joga mal e leva uma 
goleada. Antes passava o jogo inteiro gritando e 
cheio de raiva, mas nesse jogo apesar de ter deixado 
escapar alguns palavrões, conseguiu diminuir o nível 
de stress e mesmo chateado, se manteve calmo após 
o final da partida. 
 
Então gradativamente mudará um processo 
automático de perda do controle. E para isso precisa 
buscar pequenos progressos. 
 
Na verdade é uma luta contra os seus impulsos 
nervosos, e quanto mais você conseguir pequenas 
vitórias, maior será a sua capacidade de se controlar 
na próxima situação. 
O Poder do Autocontrole 20 
Em cada situação de stress você tem uma 
oportunidade de ensinar o cérebro como se faz, ou 
seja, ao invés de explodir de raiva, pare e comece a 
ter pensamentos como: 
 
“Eu consigo me controlar” 
 
“Não adianta perder a cabeça” 
 
“Há uma maneira civilizada de resolver a situação” 
 
“Agora sou um homem equilibrado 
emocionalmente” 
 
“Não vou rebaixar ao nível desse descontrolado” 
 
“Eu sou um Homem Alpha e por isso tenho 
capacidade de controlar a minha raiva” 
 
Para alcançar um alto nível de controle emocional é 
necessário empenho diário e muita persistência. 
O Poder do Autocontrole 21 
» A importância da desaceleração mental 
 
Ao longo do dia é comum às situações levarem você 
a um alto nível de atividade cerebral, sobretudo se 
tiver um tipo de trabalho estressante e que exige 
tensão constante. 
 
Com o passar das horas a sua mente fica fadigada e 
o seu potencial mental se reduz drasticamente. 
 
Nesse ponto você perde concentração, fica menos 
criativo, tem perda de memória e está mais suscetível 
a discutir e perder o controle. 
 
Podemos comparar ao computador que fica o dia 
todo realizando várias tarefas complexas, com vários 
softwares pesados abertos ao mesmo tempo. 
 
A menos que seja uma máquina potente, após um 
tempo esse computador começa a travar e será 
preciso reiniciá-lo. 
O Poder do Autocontrole 22 
O mesmo acontece com o nosso cérebro, mesmo 
sendo infinitamente superior a qualquer computador 
avançado. 
 
De fato, em determinados momentos do dia a sua 
mente perde muito da sua capacidade, por isso é 
preciso reiniciá-la. 
 
É claro que não há um botão para fazer essa tarefa, 
assim como é possível nos computadores. 
 
De qualquer forma também é muito simples dar um 
reset no seu cérebro, basta fazer qualquer coisa que 
diminua o seu fluxo de pensamentos por pelo menos 
5 minutos. 
 
Pode ser tocar violão, ouvir musica ou simplesmente 
meditar, desde que essa atividade seja relaxante e 
capaz de diminuir a frequência de atividade mental. 
O Poder do Autocontrole 23 
» Mindfulness 
 
Uma das melhores opções de desaceleração mental 
é a prática do Mindfulness. É uma técnica que 
objetiva tomar consciência de si mesmo, levando o 
corpo a um alto estado de relaxamento. 
 
Você precisa fazer o seguinte: 
 
1. Encontre um lugar calmo; 
 
2. Coloque uma musica relaxante como sons da 
natureza, flauta, etc. No Youtube você encontra uma 
infinidade de opções. 
 
A musica é importante, pois as vibrações sonoras 
mudam as nossas vibrações cerebrais, e esses sons 
tem o poder de levar o cérebro a um estado de baixa 
atividade. 
O Poder do Autocontrole 24 
3. Imagine que naquele momento você esteja em 
um lugar bastante calmo, na beira de um rio, no 
topo de uma montanha, etc. 
 
Deixe que a música faça o seu cérebro naturalmente 
imaginar o lugar mais relaxante que gostaria de estar 
no momento. 
 
4. Agora se concentre em como cada parte do seu 
corpo está ficando relaxada. 
 
Nesse momento tome consciência dos seus pés, 
pernas, cabeça, ombros, batidas do coração e 
respiração. 
 
5. Faça isso por pelo menos 5 minutos, mas o ideal 
é que seja 30 minutos. De qualquer forma, adeque a 
sua disponibilidade de tempo, o importante é que 
você desacelere a sua mente todos os dias. 
O Poder do Autocontrole 25 
6. Pratique o Mindfulness nomínimo duas vezes 
ao dia, quanto maior o seu nível de stress, maior a 
necessidade de repetir a técnica mais vezes durante 
o dia. 
 
Se estiver no trabalho, leve um fone de ouvido e faça 
depois do almoço e na pausa para o café. 
 
Lembre-se que se as coisas estiverem muito corridas, 
você compensa o tempo investido na meditação com 
o seu potencial mental no máximo, como resultado 
será mais produtivo. 
 
O Mindfulnesse é uma técnica cientificamente 
comprovada, a sua eficácia é indiscutível em vários 
aspectos, como redução do stress e otimização 
mental. 
 
Então, faça com que a meditação seja parte do seu 
dia, não importa o quanto esteja atarefado. 
O Poder do Autocontrole 26 
» Conclusão 
 
O controle emocional é uma habilidade que aumenta 
consideravelmente as chances de você ser um 
homem bem sucedido em todas as esferas da vida. 
Trata-se de um processo cognitivo que conseguirá 
alcançar com bastante treino. 
 
Por isso é indispensável que esteja empenhado na 
mudança. Não negligencie algo que pode tornar 
você um diferencial como empresário, 
profissional, amigo, namorado, etc. 
 
E a série de livros do Adriano Moura, incluindo este 
que acabou de ler, sem dúvida é o caminho para 
você se tornar um homem de alta performance. 
 
Parabéns pela atitude de mudar. 
 
Um abraço! 
O Poder do Autocontrole 27 
Como acompanhar o Adriano Moura 
 
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11 Passos Infalíveis Para Atrair Mulheres Naturalmente! 28 
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