Flexibilidade e EFBE (1)

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EDUCAÇÃO FÍSICA BASEADA EM EVIDÊNCIAS
Porque se basear em evidência?
Conteúdos Métodos e Práticas de Ensino de Educação Física
Como encontrar evidência?
Revista Indexada
Acesso à informação na área da Saúde: o processo de busca 
bibliográfica
Busca da informação na literatura
Busca da informação na literatura
Acesso à informação na área da Saúde: o processo de busca 
bibliográfica
Periódicos Científicos
Os periódicos científicos são considerados o principal veículo de
comunicação da comunidade científica, pois são responsáveis pela
disseminação do conhecimento científico (ZIMAN, 1968). Referindo-se à
importância do periódico científico, Pinheiro (2001) salienta que:
“Aos periódicos é dada maior ênfase por ser o canal mais relevante para a
comunidade cientifica, pois neles são disseminadas as pesquisas mais
recentes de uma área, sob a forma de artigos, enquanto nos livros estão os
conhecimentos mais consolidados [...] No mundo contemporâneo e com
as tecnologias de informação, estes periódicos ainda mantêm sua
estrutura básica, nos seus mais de 300 anos de existência”.
Periódicos Científicos
Quando uma revista é incluída numa base de dados é
denominada "Indexada", isto é, é a revista que faz parte de
uma Base de Dados.
No geral, enquanto apenas revistas com uma política Editorial
bem elaborada (peer reviewed) são consideradas elegíveis para
indexação, nem todas são consideradas de qualidade
suficientemente alta para inclusão.
O comitê de seleção das bases de dados valoriza características
como tempo de atividade da revista, regularidade da
publicação, qualidade do processo de revisão e importância
dos temas
Acesso à informação na área da Saúde: o processo de busca 
bibliográfica
Acesso à informação na área da Saúde: o processo de busca 
bibliográfica
Roteiro para uma busca de qualidade
Acesso à informação na área da Saúde: o processo de busca 
bibliográfica
1. definir claramente o objetivo e tema da pesquisa;
2. conhecer e manipular as fontes de informação (bases de 
dados, bibliotecas virtuais, etc.);
3. dominar técnicas de busca e recuperação de 
informação;
4. traduzir da linguagens natural para a especializada e ter 
conhecimento de instrumentos terminológicos;
Acesso à informação na área da Saúde: o processo de busca 
bibliográfica
Vocabulário Controlado -Mesh
Mesh
Acesso à informação na área da Saúde: o processo de busca 
bibliográfica
Conteúdos Métodos e Práticas de Ensino de Educação Física
Tipos de Pesquisa (Observacional-Experimental)
Conteúdos Métodos e Práticas de Ensino de Educação Física
ANÁLISE DA FLEXIBILIDADE
Conceito:
Qualidade Física responsável pela execução
voluntária de um movimento de amplitude
angular máxima, por uma articulação ou
conjunto de articulações, dentro dos limites
morfológicos,semoriscode lesão.
Hallmann e Hettinger (1983)
Éa aptidão máxima para mover uma articulação
por uma variação de movimento. Éa amplitude
articular máxima e umaou mais articulações.
Anderson e Burke (1991)
Componentes da Flexibilidade:
• MOBILIDADE: Refere-se ao grau de liberdade de
movimento da articulação;
• ELASTICIDADE: Refere-se ao estiramento
elástico dos componentes musculares;
• PLASTICIDADE: É o grau de deformação
temporária que estruturas musculares e
articulações devem sofrer, para possibilitar o
movimento. Existe um grau residual de
deformação que se mantém após cessada a
força aplicada, conhecida como histeresis;
• MALEABILIDADE: Modificação das tensões
parciais da pele, fruto das acomodações
necessáriasno segmento considerado.
Estático – habilidade de
alcançar determinado ponto no
arco de movimento.
Quanto aos métodos:
Estático & Dinâmico
Dinâmico - habilidade em
mover uma articulação através
de sua amplitude com pouca
resistência ao movimento.
Método Estático
Consiste em assumir uma posição e assim permanecer
por determinado período de tempo. Pode ser realizado
sozinho ou com ajuda de um companheiro ou máquina
(ativo e passivo)
➢ Vantagens:
➢ O alongamento realizado de forma lenta e gradual – minimiza o 
reflexo de estiramento
➢ Garante um maior controle sobre o movimento diminuindo o
risco de lesão muscular
➢ Maior segurança – indivíduos sedentários e iniciantes
➢ Desvantagens:
➢ Não é específico para as atividades dinâmicas
Método Estático
➢ Intensidade
➢ Muito difícil de quantificar - Subjetividade
➢ A intensidade do alongamento deve ser tal que leve 
a um desconforto moderado – evitar dor muscular 
aguda
➢ A posição deve ser mantida por 10 a 30 segundos
➢ Madding et al. (1987) 15=45=120
➢ Borms et al. (1987) 10=20=30
➢ Bandy & Irion (1994) 15<30=60
➢ Bandy et al. (1997) 30=60
➢ Feland et al. (2001) 30<60 - IDOSOS
Método Dinâmico (Balístico)
Envolve a realização do movimento desejado de forma
rápida e vigorosa. Não existe sustentação de determinada
amplitude de movimento.
➢ Bastante utilizado pelas artes marciais
➢ Vantagens:
➢ Como o nome sugere, desenvolve a flexibilidade
dinâmica
➢ É específico para a grande maioria das modalidades
esportivas
➢ É motivante para os atletas
Método Dinâmico (Balístico)
➢ Desvantagens:
➢ Não permanece na posição de maior amplitude o
tempo adequado para haver adaptação
➢ O alongamento muito rápido ativa o reflexo de
estiramento levando a uma contração muscular
reflexa
➢ Maior potencial de lesão associado ao movimento
rápido e vigoroso – maior energia a ser absorvida
por unidade de tempo
➢ A sessão de alongamento balístico deve ser precedida de
aquecimento e a amplitude e a velocidade do movimento
devem ser progressivamente elevadas
➢ Pode-se utilizar a própria atividade esportiva para o
desenvolvimento da flexibilidade dinâmica
Ativo
A amplitude máxima é
obtida sem auxílio externo.
Quanto a Forma de execução:
Ativo ou Passivo
Passivo
A amplitude máxima é
obtida com auxílio externo.
A mobilidade de uma articulação depende diretamente das
estruturas que a compõem e circundam.
Rodrigues, 1998.
Cápsulas Articulares – 47%
Musculatura – 41%
Tendões e Ligamentos – 10%
Pele – 2%
Johns e Wright (1962)
Fatores que influenciam a Flexibilidade
1. hora do dia
2. Temperatura ambiente
3. Sexo
4. Especificidade do treinamento
5. Idade
6. Situação do atleta
Por que alongar?
Flexibilidade e Prevenção de Lesões
➢ A limitada flexibilidade é
frequentemente associada a
uma maior incidência de lesões
musculares.
➢ A hipermobilidade aumenta a
instabilidade articular
aumentando o risco de lesões
– esportes de contato
➢ Pouca base científica para
suportar tais afirmações...
1998
2000
PREVENÇÃO 
DE LESÕES?
HERBERT e GABRIEL
BMJ 15: 1-5, 2002.
Pope et al. (2000) Med Sci Sport Exerc
1538 recrutas do exército
Realizaram durante 12 semanas de treinamento 
militar – corrida, calistenia, lutas......
Metade dos sujeitos realizou antes de cada 
sessão 1 série de 20 seg em 6 exercícios
• A incidência de lesões não foi diferente para os dois 
grupos. Cada recruta teria que alongar 5 minutos por 3100 
sessões de treinamento para prevenir a ocorrência de uma
única lesão!!!!!
Pope RP, Herbert RD, Kirwan M, ID, Grahan BJ. A randomized trial of preeexercise
stretching for prevention of lower-limb injury. Med Sci Sports Exerc 2000;32:271-277.
Shrier I. (2004) Clin J Sport Med
Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of 
the literature. Clin J Sport Med 2004;14:267-273.
Analisou 32 estudos
Alongamento melhora o 
desempenho muscular?
Nenhum estudo sugeriu que o 
alongamento era benéfico para 
o desempenho de força, torque 
e salto.
20 estudos relataram que o 
alongamento agudo diminuía 
a performance
Avaliação da Flexibilidade
Os testes para a avaliação da Flexibilidade podem ser divididos em três grupos:
Teste
Angular
Teste
Linear
Teste 
Adimencional
TesteAngular:
São os testes que possuem os resultados expressos em ângulos (formados entre dois
segmentos que se opõem na articulação.
GoniometriaÉ um método que permite a avaliação da variação angular dasarticulações.
Goniômetros
Flexão Horizontal da Articulação do Ombro
Rotação da Coluna Cervical
Abdução da Articulação do Ombro
Flexão da Articulação do Quadril
Flexão da Articulação do Joelho
TesteLinear:
• São os testes que se caracterizam 
por expressarem os seus resultados 
em escalas de
• distância.
• Sentar – e – alcançar (Wells e Dillon, 1952)
• É o método mais difundido para 
se medir a Flexibilidade. Mede 
a flexibilidade da articulação do 
Banco de Wells
PosicionamentoInicial PosicionamentoFinal
Procedimentos para a realização do teste:
O avaliado deve-se sentar em frente à caixa, apoiar os pés
no local indicado e manter os joelhos estendidos. A partir
do ponto de apoio dos pés, a fita métrica deve-se
posicionar a38 cm para osadultos e 22 para as crianças.
• Oavaliado pode fazer até dois movimentos para
familiarização;
• Ospésficam na linha doquadril;
• Oresultado seráo melhor de três tentativas com um
intervalo de 30 segundos.
Posicionamento das Mãos
Índice/Idade 18 –25 26 –35 36 –45 46 –55 56 –65 >65
Excelente >51 >51 >48 >48 >43 >43
Boa 47-51 46-51 44-48 40-45 36-43 33-42
Média + 42-46 41-45 39-43 35-39 31-35 28-32
Média 37-41 36-40 34-38 30-34 25-30 23-27
Média - 33-36 31-35 29-33 24-29 20-25 20-22
Pequena 26-30 26-30 23-28 18-23 13-19 13-17
Muito pequena <26 <25 <22 <18 <12 <12
Valores de referência para o teste sentar-e-alcançar em homens (Banco de Wells)
F
o
n
te
: M
o
rr
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w
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e
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a
l.
(2
0
0
3
)
Índice/Idade 18 –25 26 –35 36 –45 46 –55 56 –65 >65
Excelente >61 >58 >56 >53 >53 >51
Boa 53-61 51-58 48-56 46-53 46-53 46-51
Média + 51-52 48-50 44-47 43-45 43-45 41-45
Média 46-50 46-47 41-43 38-42 38-42 36-40
Média - 43-45 41-45 36-40 36-37 33-37 30-35
Pequena 35-42 36-40 27-35 28-35 25-32 23-29
Muito pequena <34 <34 <26 <27 <24 <22
Valores de referência para o teste sentar-e-alcançar em mulheres (Banco de Wells)
TesteAdimensional:
dos movimentos articulares,São os testes que constituem-se na interpretação
comparando-os com uma folha de gabarito.
Flexiteste (Araújo e Pavel, 1986)
O teste requer muita prática e é um teste um pouco longo. O teste consiste na apreciação
da flexibilidade passiva fisiológica máxima de vinte movimentos em sete grupos
articulares:
• Tornozelo, Joelho, Quadril, Tronco, Punho, Cotovelo e Ombro.
Oito movimentos pelos membros inferiores, três pelo tronco e nove pelos membros
superiores. A medida é obtida pela comparação da amplitude alcançada em cada um dos
movimentos com mapas de avaliação, nos quais são retratadas em gradações que vão de 0
a 4 em escala crescente e descontínua, perfazendo cinco valores possíveis. Somente
números inteiros podem ser atribuídos, de forma que amplitudes intermediárias são
consideradas pelo valor inferior.
Sequência recomendada
Cinco alterações de posição, da seguinte forma:
a) I, II e V (deitado em decúbito dorsal)
b) III, VI, X, XI, XVII, XVIII, XIX e XX (deitado em decúbitoventral)
c) VIII (deitado em posição lateral)
d) IX e VII (sentado)
e) XVI, XII, XIII, XIV, XV e IV (em pé)
Cada cotação é associada a um julgamento de 
valor em relação a amplitude
alcançada, como segue: 
Valor 0 –muito pequena 
Valor 1 – pequena
Valor 2 –média 
Valor 3 –grande
Valor 4 –muito grande
Flexíndice
Escala Conceito
20 Flexibilidade muito pequena
Entre 21 e30 Flexibilidade pequena
Entre 31 e 40 Flexibilidade média (-)
Entre 41 e 50 Flexibilidade média (+)
Entre 51 e 60 Flexibilidade grande
60 Flexibilidade muito grande
Obtido através da soma dos escores obtidos nos vinte movimentos. Há uma
tendência a indivíduos não atléticos adotarem um comportamento central, exibindo
escores 2 para a maioria dos movimentos e um flexíndice variando entre 30 e 50
pontos.
Flexíndice Modificado
Escala Conceito
8 Flexibilidade muito pequena
9-12 Flexibilidade pequena
13-16 Flexibilidade média (-)
17-20 Flexibilidade média (+)
21-24 Flexibilidade grande
25 Flexibilidade muito grande
Flexiteste Modificado
Realização de apenas 8 movimentos:
V , VI, VIII , IX, XI, XVI, XVII e XVIII