Tópicos em Movimento Humano

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PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO PARA GRUPOS ESPECIAIS
Prof. André Abrantes 
Definindo Conceito de Movimento Humano
Newell (1978), refere-se geralmente ao deslocamento do corpo e membros produzido como uma conseqüência do padrão espacial e temporal da contração muscular.
Movimento humano do ponto de vista higienista e militarista
Hábitos relacionados à saúde.
Preparação de um corpo apto ao combate e ao aprimoramento de técnicas esportivas.
Exemplos de manifestações através do movimento humano
Movimento como forma de expressão
Movimento como forma de Comunicação
Capacidades físicas X Movimento humano
Força máxima
Potência
Resistência de força
Flexibilidade
Agilidade
Equilibrio
Resistência
Avalição de Capacidades e condições Físicas
Condição física atual
Capacidades físicas
Baseline (linha de base)
Quantificação
Avalição de Capacidades e condições Físicas
Avalição de Capacidades e condições Físicas
Conceituando Capacidade física
Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico treinável num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos (BARBANTI, 2003).
Conceitos das Capacidades físicas
Força máxima
Caracteriza-se pelo nível de força que o indivíduo é capaz de alcançar em consequência da tensão muscular máxima, seja de caráter dinâmico ou estático.
Potência muscular
Velocidade em que se desempenha o trabalho (FLECK & KRAEMER, 1999).
Potência é força dividida pela unidade de tempo (ZATSIORSKY, 1999).
Potência = F x V
Resistência
Capacidade de sustentar uma dada carga de atividade o mais longo tempo possível sem fadiga (BARBANTI, 2003).
Resistência de força
Capacidade do organismo de resistência à fadiga, em caso da performance de força de longa duração (WEINECK, 1989). 
Resistência muscular localizada (RML)
Nahas (2003) define Resistência Muscular Localizada como a capacidade do indivíduo realizar certo movimento inúmeras vezes pelo maior tempo que puder no mesmo ritmo e com a mesma eficiência.
????????
Não seria o mesmo conceito de Resistência ou Resistência de força??
Sprints (velocidade de deslocamento)
Definidos como atividades de curta duração (~10 segundos) e intensidade máxima, onde uma máxima produção de potência pode ser mantida até o final do exercício (BISHOP et al, 2011; GIRARD et al, 2011).
Agilidade
Capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudança de direção (BARBANTI, 2003).
Flexibilidade
Refere-se ao grau de mobilidade passiva do corpo com restrição própria da unidade músculo-tendínea ou de outros tecidos corporais (LAESSOE E VOIGTH, 2004). 
Equilibrio
Capacidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade (BARBANTI, 2003).
Métodos de treinamento de Força
Treinamento de força
Convencional
Força máxima
Resistência de força
Métodos de treinamento de Potência muscular
Potência muscular
Treinamento de força convencional
Pliometria
Levantamento olímpico
Treinamento Complexo (PPA)
+
 Sprints
Compreendendo Sprint
Desempenho nos sprints
Aceleração
Velocidade 
máxima
Manutenção 
da velocidade
Número 
de passadas
Comprimento 
da passada
=
O que é hipertrofia
Aumento da área de secção transversa??
Aumento do tamanho das fibras musculares??
Aumento do volume sarcoplasmático das fibras musculares??
Aumento da quantidade de fibras musculares??
UNIDADE MOTORA
Contração muscular
 MECÂNICO
Contração muscular
FATORES DE CRESCIMENTO
 IGF-1; MGF; TGF-BETA
HORMONAIS
Testo; GH; Insulina
 METABÓLICO
Ressíntese de ATP
CÉLULAS SATÉLITES
 Hiperplasia
PROCESSO INFLAMATÓRIO
 Dano tecidual
HIPERTROFIA MUSCULAR
DNA
RNAm
RNAt
RNAr
TRANSCRIÇÃO
TRADUÇÃO
PROTEÍNA
hipertrofia
Hipertrofia sarcoplasmática (metabólica)
Aumento do volume de metabólitos
Glicogênio muscular
Água
Etc...
Hipertrofia Miofibrilar (Tensional)
Reconstituição tecidual após microlesões
Proveniente do dano tecidual
Reparação dos tecidos
Existe formas de quantificar o tipo de hipertrofia?
ESTADO BASAL
PÓS DANO TECIDUAL
Dano tecidual
Hipertrofia Miofibrilar (Tensional)
HAWKE (2001)
Hiperplasia
Aumento da quantidade de fibras musculares
Fusão de células satélites para produção de novas fibras
GDF-8 (MIOSTATINA)
Retirada da proteína GDF-8 (Miostatina)
Proteína responsável pelo controle de hipertrofia
Somente em alguns animais modificados geneticamente
Eliminação de GDF-8
Tipos de contração muscular
Contração em que o músculo se encurta; BOSSI (2014)
Maior recrutamento de fibras musculares
Menor exposição ao dano tecidual
Menores sobrecargas
CONCÊNTRICA
Contração em que o músculo se alonga sustentando força da gravidade
Menor recrutamento de fibras musculares
Maior exposição ao dano tecidual
Maiores sobrecargas
EXCÊNTRICA
Contração em que o músculo permanece sem alongamento e sem encurtamento
Recrutamento intermediário de fibras musculares
ISOMÉTRICA
Realizada por meio de uma contração com velocidade e força constantes em toda amplitude articular; BOSSI (2014)
Necessário aparelho isocinético
ISOCINÉTICA
Concêntrica rápida???
Concêntrica lenta???
Excêntrica rápida???
Excêntrica lenta???
Dano tecidual. O que é melhor???
Trabalho em sala de aula
1- Conceitue capacidade física força máxima.
2- Conceitue capacidade física resistência de força.
3- Conceitue capacidade física potência.
4- Conceitue capacidade física velocidade.
5- Conceitue capacidade física flexibilidade.
6- Em exercícios cíclicos a capacidade física velocidade pode ser chamada também de......!
7- Qual a importância da avaliação física antes, durante e após a prescrição de um programa de treinamento?
8- Defina Hipertrofia.
9- Defina Hiperplasia. A hiperplasia ocorre nas células musculares?
10- Conceitue ação muscular excêntrica, ação muscular concêntrica e ação muscular isométrica.
11- O que é lactato?
12- Qual a função da Miostatina (GDF-8)?
Volume ou intensidade para hipertrofia????
Grupo 1: 90% de 1RM até a falha
Grupo 2: 30% de 1RM submáxima
Grupo 3: 30% de 1RM até a falha
4 séries com pausas de 3 minutos
INDIVÍDUOS DESTREINADOS
BAIXO VOLUME E ALTA INTENSIDADE: 4 x 3-5 RM /3’ PAUSA
MÉDIO VOLUME E INTENSIDADE: 3 x 9-11 RM / 2’ PAUSA 
ALTO VOLUME E BAIXA INTENSIDADE: 2 x 20-28 RM / 1’ PAUSA
4 x 3-5 RM /3’ PAUSA
3 x 9-11 RM / 2’ PAUSA 
2 x 20-28 RM / 1’ PAUSA
FIBRAS DO TIPO IIA (MAIORES RESPOSTAS HIPERTRÓFICAS)
EM IDIVÍDUOS DESTREINADOS??
Prescrição de treino
Aluno do sexo masculino, 26 anos, sedentário, com exames de marcadores bioquímicos dentro da normalidade. Visa adaptações hipertróficas e redução da gordura corporal. Relata fadiga ao subir morros ou quando faz caminhadas mais duradouras. Deseja melhorar de forma global sua condição física, para que suas AVDs sejam menos desgastantes. Tem disponibilidade de treinar 6x por semana e possui 2 horas por dia para treinar. 
Relatório de avaliações que devem ser feitas
Faça um planejamento de 26 semanas contendo 4 mesociclos, as respectivas variáveis do treinamento de CADA microciclo, controles do treinamento, etc...