Treino de Musculação

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Treino de Musculação
Publicado em agosto 18th, 2009 
Postado por ag3ws em Treino de Musculação
O treino de musculação geralmente consiste na execução de exercícios resistidos, com pesos, próprios para cada músculo que se queira atingir.
A musculação apresenta bons resultados no ganho de massa muscular, representando importante método para obtenção de uma forma física mais robusta e saudável.
Segue um treino de musculação para os homens:
• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia exercite o peitoral, os bíceps e abdominais superiores;
• Para o segundo dia ficam as costas, tríceps e abdominais inferiores;
• Já no terceiro dia treine os ombros, as pernas e os abdominais laterias.
Um treinamento de musculação para as mulheres:
• Treine três dias por semana, não mais que 1 hora por dia;
• No primeiro dia trabalhe o peitoral, os bíceps, a parte anterior da coxa e abdominais superiores;
• Chegando ao segundo dia treine as costas, os tríceps, a parte posterior da coxa e abdominais inferiores;
• No terceiro dia faça um treinamento para os glúteos, os ombros, a lateral da coxa e abdominais laterais.
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Divisões de Treino
Publicado em fevereiro 25th, 2010 
Postado por ag3ws em Treino de Musculação
Divisões para Treino de Adaptação
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
AB
A- Membros superiores
B- Membros inferiores e abdominais
Divisões para Treino Iniciante
ABC
(Seg-Qua-Sex)
(Ter-Qui-sab)
A- Peito, ombros e tríceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas e bíceps
A- Peito e bíceps
B- Coxas, panturrilhas e abdominais
C- Costas, tríceps e ombros
Divisões para Treino Intermediário
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito e ombros
B- Costas, trapézios e abdominais
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
Divisões para o Treino Avançado
Alguns atletas utilizam os musculos sinergistas de um determinado grupamento um dia após (ex.: segunda-feira=peito/terça-feira=ombros e/ou tríceps), mas esse tipo de divisão avançada não é indicada para pessoas e atletas que não controlam e/ou não possuem um AMPLO conhecimento a cerca dos princípios e metodologias envolvidas na montagem coerente de um ciclo de treinamento.
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito, bíceps
B- Ombros, tríceps, pescoço e reto abdominal
C- Costas, trapézios e antebraços
D- Coxas, panturrilhas e oblíquos e transverso do abdome
ABCD
(Seg-Ter-Qui-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex)
A- Peito, ombros
B- Costas, trapézios, pescoço e reto abdominal
C- Coxas e panturrilhas
D- Bíceps, tríceps, antebraços e oblíquos e transverso do abdome
ABC – Treinamento dividido
A- manhã = Peito e costas / noite = Coxas e panturrilhas
B- manhã = Ombros e tríceps / noite = Abdominais
C- manhã = Bíceps e antebraços / noite = Trapézios e pescoço
ABCDE
(Seg-Ter-Qua-Sex-Sab)
(Seg-Ter-Qui-Sex-Sab)
A- Peito e ombros
B- Anterior da coxa e abdominais
C- Costas, trapézios e pescoço
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Bíceps, tríceps, antebraços e abdominais
ABCDEF
A- Anterior da coxa e abdominais
B- Posterior da coxa e panturrilhas
C- Bíceps, tríceps e antebraços
D- Peito e abdominais
E- Ombros e trapézios
F- Costas e pescoço
A- Anterior da coxa e panturrilhas
B- Peito e ombros
C- Abdominais
D- Posterior da coxa e panturrilhas
E- Costas, trapézios e pescoço
F- Bíceps, tríceps e antebraços
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