Exercicios de fortalecimento e alongamento membros inferiores

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Exercícios de fortalecimento e alongamento membros inferiores 
 Disciplina de Cinesioterapia 
Acadêmica: Gabrieli Stefani Lourenço de Melo 
Prof : Juliane Breve 
R.A.: 201808220358 
Alongamento e Fortalecimento 
 Estes exercícios e Alongamentos são para os joelhos e Membros inferiores 
É importante trabalhar de Respiração durante a realização do Movimento 
Alongamento pernas parte posterior 
Alongamento dos músculos isquiostibiais e nervo isquiático 
Realizar durante 30 segundos 
 repetir 3 vezes 
Trabalhando sempre a respiração 
É importante para ganho de ADM e ganhar elas idade os músculos isquiotibiais quando encurtados podem causar lesões e desvios posturais 
Alongamento pernas parte posterior 
1° Passo: Deitar em decúbito Dorsal em uma superfície firme 
Alongamento pernas parte posterior 
2° Passo: deitar com as pernas dobradas para não forçar a coluna 
Alongamento pernas parte posterior 
3° Passo: fletir o joelho Sadio e deitar o membro a ser trabalhado esticado 
Alongamento pernas parte posterior 
4° Passo: com a toalha elevar a perna reta o máximo que conseguir e manter durante 30 segundos. É importante na volta do movimento voltar lentamente 
Agachamento 
Trabalha os Músculos do quadríceps femoral Bíceps femoral(posterior da coxa) glúteo médio e máximo 
É um ótimo exercício de cadeia cinética fechada para o fortalecimento do Joelho 
Repetir de 10 a 12 vezes 
Pode ser usado para auxiliar no lesão de Joelho porém devido a complexidade no final da reabilitação 
É um exercicio muito trabalhado na fisioterapia esportiva 
 
Agachamento 
1° passo: ficar em Pé e imaginar que irá sentar em uma cadeira, para ajudar no equilíbrio podemos orientar o paciente a colocar os braços na frente
Agachamento 
2° Passo: Flexionar os joelhos até um ângulo de 90º.
Ao fazer esse exercício deve estar atento para que os joelhos não ultrapassem o dedão do pé, para não criar lesões nos joelhos. 
Fortalecimento para o musculo abdutor da coxa
 Músculos: tensor da fáscia lata, sartorio quadríceps femoral 
Ajuda a estabilizar o Joelho e o quadril 
Ajuda manter o cabeça o fêmur no acetábulo 
Importante para atletas de corrida pois auxilia no desempenho 
Manter 10 segundos 5 vezes cada perna 
Fortalecimento para o musculo abdutor da coxa
1°Passo: deite em decúbito lateral com as pernas esticadas 
Fortalecimento para o musculo abdutor da coxa
2° passo: Fletir a perna que esta em baixo em 90° graus e a perna que está em cima mantem reta ( nesse exercício pode colocar carga )
Fortalecimento para o musculo abdutor da coxa
3° Passo: Elevar a perna em posição reta e mantem durante 10 segundos e volta lentamente 
Ponte 
Trabalhamos os músculos abdominais, glúteos e quadríceps 
Pode ser feito repetido varias vezes ou elevar e manter a pelve elevado 
Além de fortalecimento de quadril trabalha também o equilibrio 
Manter durante 20 segundos 
Repetir 10 vezes 
Ponte 
1° Passo: deitar em decúbito dorsal com as pernas esticadas 
Ponte 
2° Passo: fletir os joelhos em 90° graus com os braços apoiados do lado 
Ponte 
3° passo: elevar a pelve contraindo o abdômen 
Extra 
Exercício para coxa 
Esse exercício pode ser feito na cadeira de Trabalho mesmo 
É simples para alongar a coxa 
Mantém durante 20 segundos 
Pode ser repetido 10 vezes 
Musculos: quadriceps e adutores 
Alongamento para coxa 
1° passo: sentar em uma cadeira na posição de 90 graus 
Alongamento para coxa 
2°Passo: Dobrar um joelho sobre o outro e segurar uma mão no joelho e a outra o tornozelo e empurrar