ORIGEM DA CALISTENIA (2) (1)

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ORIGEM DA CALISTENIA: BENEFÍCIOS, VANTAGENS E FACILIDADES.
MARQUES DE BRITO JUNIOR, Moacir, RU 1728062
ROSANA SILVA ALVES, Livia
RESUMO 
Este artigo relata sobre o surgimento da calistenia, contando desde o seu criador até os métodos aplicados para que se possa realizar os movimentos e as atividades físicas. Tendo como objetivo esclarecer dúvidas a respeito da sua semelhança e diferença de outras modalidades que também utiliza da calistenia para sua realização. Iremos mostrar que apesar de ser uma modalidade antiga, ela tem se tornado uma das mais praticadas nos últimos tempos. Como toda modalidade é necessário observar a melhor e mais correta forma de realização. Para que seja possível alcançar os objetivos sem que ocorra prejuízos para a saúde física do praticante.
Palavras-chaves: Calistenia; Street Workout; Exercícios, Modalidade, Movimentos.
1 INTRODUÇÃO
 Nos últimos anos o termo calistenia tem sido muito usado por atletas e praticantes de atividades físicas, com o surgimento de uma nova modalidade que tem princípios da calistenia que é o street workout. No ano de 2019 ela foi citada no TOP 10 da ACSM 's Health & Fitness Trends for 2019 (FARIAS, 2019).
 A calistenia é um método de treino que utiliza o próprio peso corporal para realização de seus movimentos e atividades físicas. O termo teve origem grega Kallos que significa beleza e Sthenos que é força. Trazendo para uma tradução mais literal, a palavra tem como significado força com beleza. Em seus movimentos a calistenia busca a força e a beleza em seus movimentos, o que nos faz comparar ela a ginástica artística. 
 A modalidade foi desenvolvida por um suíço, porém se encontram bibliografias que dizem que surgiu na França, pelo fato do criador ter compactado a versão sobre o conteúdo em Paris. Porém como a publicação de seu livro ocorreu em solo suiço, pode-se afirmar que ela tenha surgido na Suíça. O método ele teve diversas colaborações para seu desenvolvimento onde em 1857 a americana Catharine Beecher, tornou o termo ainda mais popular ao publicar o seu livro que tinha como tema “Physiology and Calisthenics for Schools and Families”. Trazendo ao tema não somente a prática entre a beleza e a força, como também envolvendo o ambiente escolar, familiar e a fisiologia. 
 No decorrer do artigo você leitor será capaz de responder perguntas frequentes sobre o tema, pois os objetivos é descrever a origem e a história da calistenia. Descrever sua importância para a educação física, seus benefícios e contribuição para a saúde dos adeptos. Poder distinguir e associar a calistenia com as outras modalidades como o Street Workout entre outras, identificar o crescimento no cenário esportivo nacional e também descrever os ambientes em que a atividade é mais usada e determinar o melhor ambiente para sua realização. 
 A modalidade faz parte do dia a dia de todos, por ser uma atividade multidisciplinar, onde o alongamento e a caminhada pode ser considerado parte da atividade calistênica, assim como correr, dançar, se aquecer ou a simples atividade de subir escadas. Por ser pouco falado, muitos não tinham o conhecimento de que essas simples atividades faziam parte do método. O assunto veio a ser mais comentado após o surgimento da modalidade Street Workout que traduzindo tem como significado “Treino de Rua”. Após essa modalidade se tornar mais procurada, foi possível estudar e conhecer mais a fundo a origem e o surgimento da calistenia.
 Para falar mais sobre a calistenia devemos também conhecer um pouco sobre a história do SW, que teve sua origem registrada no leste europeu e que também tem sua influência em outra modalidade que é o Parkour. O que muitos não conheciam é que o método usado pelos militares em seus exercícios físicos e rotinas de treinos faziam parte da calistenia. A atividade SW é comumente realizada em praças onde se encontram as barras fixas, paralelas, etc. Nesses equipamentos os praticantes realizam dips, flexões de braços, abdominais entre outros que vieram a ser caracterizados como movimentos do SW. 
 O Street Workout veio a ser conhecido após a viralização de um vídeo no ano de 2008 do Hannibal Tyron Laham conhecido como “For King” e que é considerado pelos praticantes como o pai do SW. No conteúdo do vídeo o mesmo realiza alguns movimentos que hoje são nomeados como Bar Muscle Up, Planch, Human Flag e Front Lever. Todos os movimentos exigem do adepto muita força, por ser posições bastante desafiadoras e consideradas ousadas. 
2 A CALISTENIA SUA ORIGEM E BENEFÍCIOS
 Em 1829 o método calistênico foi apresentado aos suíços, por Phokion Heinrich Clias. Porém o desenvolvimento deles foi registrado entre os anos de 1810 até a publicação de sua pesquisa em 1829. Phokion nasceu em 1782 nos EUA, porém após a morte de sua mãe, foi enviado juntamente com seu irmão para a Holanda. Tendo sua cidadania suíça reconhecida depois de se casar. Ele lecionava aulas de ginástica e para buscar com que as autoridades viessem a conhecer a importância da ginástica e o seu valor, lançou seu primeiro livro “Grundlagen der Gymnastik ou Turnkunst”. 
 Após a publicação de seu livro, ele foi nomeado diretor de ginástica em Berna. Em 1821 foi nomeado responsável pela ginástica dos militares, pois após conhecerem os métodos de realização dos exercícios, observaram que era essencial para o condicionamento físico dos militares. Com isso também desenvolveu e aplicou suas técnicas em outras escolas militares, fazendo assim a calistenia um exercício bastante usado para o treinamento de condicionamento dos militares. Apesar de toda essa repercussão entre os militares aa calistenia só veio a ser totalmente conhecida após a publicação de seu segundo livro em meados dos anos de 1829, com o título de Kallisthenie, oder Uebugen zur Schonheit und Kraft fur Madchen (CLIAS, 1829).
 Após conhecermos um pouco da história de início da calistenia e seu criador, ainda há perguntas buscando ser esclarecidas. Deve estar se perguntando mais enfim o que é a calistenia? A calistenia é uma modalidade multidisciplinar que trabalha o corpo como um todo, mas também é possível realizar de forma individual, pois determinados exercícios podem ser para determinada região muscular. A calistenia oferece diversos benefícios à saúde do praticante, pois aumenta seu vigor físico, flexibilidade, equilíbrio, velocidade, ajuda na perda de peso e impede a hipertrofia muscular e etc. Entre as perguntas frequentes em relação ao tema, muitos se perguntam onde se pratica a calistenia? Como é a prática? E em que momento estou praticando? Ao caminhar, ao subir escadas, ou até mesmo através de alongamentos estamos praticando a calistenia, justamente por ser uma modalidade que usa o peso do corpo para realizar suas atividades. 
 Neste conceito todas as pessoas praticam mesmo sem saber a calistenia, e ela está presente em diversas modalidades como Artes Marciais, Cross Training, Crossfit, Yoga entre outras. Como citado anteriormente a modalidade Street Workout foi uma das responsáveis pelo retorno da calistenia ao mundo fitness, após a repercussão de um vídeo de um dos praticantes conhecido como o pai do SW, realizando movimentos que exigiam muita força e vigor físico, com seus movimentos ousados. Hannibal Tyron Lanham em seu vídeo executava os movimentos chamados Human Flag, Front lever, Planch entre outros movimentos. Você deve estar se perguntando mais que movimentos são esses?
· Human Flag: Bandeira humana. Para a realização do movimento é necessário treinar primeiramente a pegada treinando em um espaldar ou barra que fique na horizontal. Após treinar a pegada para a mão não escorregar o praticante deve ir treinando subir o corpo e tentar sustentar a posição com as pernas para baixo no início. a posição das mãos deve estar correta pois a mão de cima irá realizar o trabalho de puxar a barra para a subida do movimento e a mão de baixo irá empurrar a barra e terá a função de sustentar a posição.Após conseguir realizar os movimentos com as pernas flexionadas, o próximo passo é estender as duas para a posição correta do Human flag. Esse movimento trabalha o abdômen, os membros superiores, as pernas ao realizar uma contração isométrica e também os glúteos; 
· Front Lever: Movimento que trabalha com os músculos retratores da escápula, flexores do quadril e extensores do ombro. Também de forma indireta trabalha o abdômen entre outros. Este movimento é similar ao Back Lever e uma combinação do Pull Down. Diferença está no fato que o FL usa o peso do corpo, enquanto o Pull Down utiliza o peso de equipamentos para sua realização;
· Planch: Este movimento é bastante conhecido por ser uma posição estática na ginástica olímpica. Para a realização deste movimento é necessário uma série de exercícios para fortalecimento, para condicionar os braços a segurar o peso do corpo sem o uso de suportes.
 Após falarmos sobre alguns movimentos como citados acima, você deve estar se perguntando: Mas como é possível realizar esses movimentos e onde a calistenia está envolvida nos movimentos do SW? Para a realização de qualquer um dos movimentos de forma correta e segura para a saúde física do praticante é necessário seguir todas as etapas para fortalecimento e condicionamento físico e evitar possíveis lesões musculares. 
 Mas por que o SW é considerado o responsável por trazer de volta o nome da calistenia aos assuntos mais pesquisados e falados? Podemos observar que a calistenia já existia a alguns anos, mais por ser uma modalidade multidisciplinar e realizado no dia a dia de forma natural, foi deixando de ser citada. O SW chamou a atenção das pessoas por sua modalidade ser bastante exibicionista, e pela transformação que a prática do exercício traz ao corpo do praticante, trazendo definição muscular. Uma vez que a calistenia é justamente a beleza e o movimento isso gerou uma confusão fazendo as pessoas acreditarem que as duas modalidades eram a mesma. Trata-se de duas modalidades diferentes, pois o SW é uma modalidade que surgiu da calistenia e é considerada uma ramificação da modalidade. Pois a calistenia gera o fortalecimento do corpo e o Street Workout é a realização de movimentos similares à ginástica artística. 
 É comum confundirmos a ginástica com a calistenia, para que isso não ocorra devemos observar que a ginástica é considerada uma linha disciplinar que faz uso de alguns aparelhos específicos e em outros casos não. Já a calistenia ela pode ser considerada como exercícios livres, pois pode ser realizada sem o uso de aparelhos e não segue uma linha estrutural pedagógica. Ao estudarmos o tema conseguimos observar que durante anos a evolução da calistenia foi determinada pela linha metodológica sueca e alemã e foi fragmentada em quatro linhas:
1. Ginástica pedagógica e educativa: Foco em desenvolver a qualidade de vida do aluno e pode ter a participação geral independentemente da idade, sexo ou condicionamento físico;
2. Ginástica militar: Foco no preparo físico do militar para o combate;
3. Ginástica médica e ortopédica: Foco em eliminar vícios de postura ao sentar, caminhar, saltar e etc;
4. Ginástica estética: Busca o desenvolvimento simétrico dos grupos musculares e busca explorar a capacidade cardiorrespiratória, coordenação motora, flexibilidade do corpo e a força.
 Nos dias de hoje esses pilares ainda são essenciais e se faz presente em todas as rotinas de treinos, ao falar de pilares não podemos esquecer dos princípios básicos calistênicos que ainda são mantidos: Seleção, Precisão, Totalidade, Progressão, Unidade e Adaptação. 
2.1 A CHEGADA DA CALISTENIA NO BRASIL
 
 Ao falarmos sobre a chegada da calistenia ao Brasil, e pesquisar sobre artigos, reportagens e fontes bibliográficas. Alguns tendem a se equivocar como podemos ver na reportagem publicada em 2017 escrita por Brenda Preste, ao noticiar a modalidade após um evento esportivo realizado pelo astro Arnold Schwarzenegger, conhecido como Arnold Classic South America 2017, onde a mesma informa que a calistenia foi fundada pelo estudante Luís Otávio Mesquita e o empresário Pedro Mazzon Garcia no ano de 2013, fundadores do Calistenia Brasil, que é um grupo voltado a pratica do esporte, tanto na modalidade competitiva, como na modalidade casual. Mas pesquisando sobre a história da calistenia, podemos, no entanto, afirmar conforme as referências que a calistenia teve surgimento no Brasil entre as décadas de 30 e 40, quando ela foi inserida na grade curricular dos cursos de Educação Física, como a Nova Ginástica e com novo formato metodológico. Pois a calistenia era praticada nas ACM’s (Associação Cristã de Moços. As escolas americanas foram fundadas em nosso país pelos filhos de diplomatas americanos que estavam a serviço da Marinha do Brasil (MARINHO, 1953; MARINHO, s/a).
 Com base nessa informação, podemos confirmar que apesar de desconhecido por muitos a calistenia já existia no Brasil. Mas como já citado, devido a ser um esporte praticado por todos, até mesmo sem conhecer, ela era praticada sem o reconhecimento. Muitos eram praticantes, mas desconheciam o nome, ou a sua real definição. Apesar de ser uma prática antiga, ela vem sendo modificada e adaptada pelos seus novos praticantes, e foi justamente por conta dessas mudanças que surgiu da calistenia a modalidade SW. Onde utilizam música para inspirar o praticante a obter uma sincronia na hora da realização dos movimentos. 
 No Brasil ela se tornou mais popular após a criação do grupo “Calistenia Brasil”. Tornou se o centro das atenções dos admiradores das práticas esportivas e também dos novos praticantes os encontros para treinos que eram realizados no Parque Ibirapuera. A realização dos treinos em parque público, ao som de música eletrônica e como dito por algumas acrobacias nas barras a calistenia alcançou adeptos de todas as idades. Os treinos realizados eram divididos por categorias, sendo elas: Iniciantes, Intermediário e Avançado. 
 Como citado anteriormente no ano de 2017 o evento do Arnold Schwarzenegger foi um dos responsáveis pelo crescimento da atividade no cenário, promovendo competições. O Expo nutrition também trouxe visibilidade à modalidade. Mas podemos dizer que o grande responsável pelo aumento da procura dessa atividade é a facilidade para realização, pois pode ser feito em lugares públicos, em casa sem precisar de academia ou uso de aparelhos. e por não ter restrição de idade é possível ver jovens, adultos e idosos que encontrou no esporte um meio de vida saudável e prática. 
 Os iniciantes, que são pessoas que não tem uma rotina de atividade física, devem começar com exercícios básicos, como o agachamento e as flexões abdominais, buscando fortalecer os músculos para a realização dos movimentos mais complexos. Conforme o praticante evolui no esporte o nível de complexidade dos exercícios aumentam. Tudo feito com acompanhamento de um profissional para não forçar o corpo e provocar lesões, onde será determinado quantas repetições e quais sequências devem ser realizadas.
 Os intermediários após obter determinado fortalecimento muscular, flexibilidade o nível dos exercícios e repetições são aumentados, para que continue sendo alcançado um progresso conforme os objetivos. Após o fortalecimento muscular o praticante pode conforme orientação profissional realizar os movimentos como muscle up, parada de mão e bandeira humana. Esses movimentos exigem do praticante um condicionamento físico mais elevado, e para conseguir realizá-los deve se ter uma rotina de treino que envolve barra, variações de flexões para fortalecimento dos músculos, agachamento e paralelas. Ao dominar com facilidades os exercícios intermediários o praticante vai aumentando o nível de repetições e exercícios. 
 Mas como saber determinar qual meu nível para realizar os exercícios? Essa é uma pergunta interessante, mas que nos leva a uma resposta rápida e prática. Para determinar o nível pode-serealizar um teste através de um exercício básico da calistenia que é a barra-fixa. Conforme a tabela abaixo podemos determinar o nosso nível:
Tabela 1 - nível de treinamento
	Nível de Treinamento
	Repetições na Barra-fixa
	Iniciante 
	0 - 4 repetições
	Intermediário
	5 - 10 repetições
	Avançado
	11 ou mais repetições
Fonte: Base fitness, 2020
 Após determinar o nível, muitos devem se perguntar: quando vou poder fazer o human flag? ou outro movimento de nível intermediário ou avançado. O tempo para realização depende exclusivamente do praticante, pois o corpo dele que irá determinar o seu progresso. 
 Como já dito a modalidade é livre e pode ser praticada em qualquer lugar, com o crescimento e o alcance que a calistenia obteve, parques passaram por reformas para que as barras estivessem em condições aptas para uso. 
2.2 EXERCÍCIOS QUE COMPÕEM A CALISTENIA 
 O treino é dividido em 8 grupos: braços, pernas, abdômen, região póstero superior do tronco, póstero inferior do tronco, equilíbrio, ombros, escápulas, saltos e corridas. Dentre os exercícios que compõe a calistenia temos:
· Barra fixa: Nesse exercício é possível trabalhar os músculos das costas, bíceps e abdômen. Para realização dele deve-se pendurar na barra palmas viradas para frente e distância correta das mãos é que elas estejam afastadas na largura dos seus ombros;
· Barras paralelas: Os tríceps, ombros, abdômen e peitos serão os músculos que irão ser fortalecidos;
· Flexão de braços: Músculos que irão ser fortalecidos são os mesmos das barras paralelas;
· Prancha abdominal: Será exercitada a região do core
· Prancha lateral: Abdômen;
· Mountain climber: Pernas e região do core
· Agachamento: Glúteos, panturrilhas, quadríceps e a parte posterior da coxa;
· Burpee: Coxas, ombros, posterior da coxa, tríceps, panturrilhas, peito e glúteos.
 Esses exercícios compõe os aquecimentos e o fortalecimento dos músculos, e para que seja possível observar resultados como a flexibilidade e a melhora na postura é recomendado que pratique calistenia de 3 a 4 vezes na semana e pode se seguir um cronograma de treino para cada dia trabalhar determinada região muscular e não forçar e nem levar o praticante a exaustão. 
 Lembrando que sempre deve praticar os exercícios com acompanhamento de uma profissional para avaliar, observar e ensinar a melhor forma de execução dos exercícios. Os movimentos mais incríveis da calistenia são denominados de skills (habilidades) dentre elas temos:
· Human Flag
· X-Flag
· The Pray Flag
· Front lever
· Back lever
· Handstand
· Dragon Flag
· One Arm Handstand
· Reverse CTI
· Pull up
· Chin up
· Full Planche
· Maltese Planche
· 360 Muscle up 
· etc.
 São inúmeras as variações de exercícios e skills, e cada uma das que foram citadas tem suas ramificações que aumentam o nível de dificuldade e proporciona ao praticante alcançar um elevado nível de condicionamento físico. 
2.3 BENEFÍCIOS DA CALISTENIA E RISCOS
 Como citado anteriormente no artigo a calistenia ela está presente em diversas modalidades como o Yoga, Pilates, Ginástica, Crossfit e etc. e ela traz consigo uma carga de benefícios que vai ser alcançada conforme o objetivo do praticante. Dentre eles temos:
· Hipertrofia muscular;
· Aumento da força física;
· Melhora na resistência cardiorrespiratória e muscular;
· Melhora na mobilidade;
· Aumento da flexibilidade e equilíbrio
· Desenvolve a coordenação motora;
· Construção de um corpo simétrico e equilibrado;
· Perda de peso;
· Fortalecimento das articulações e ossos, etc.
 A realização incorreta e sem acompanhamento de um profissional pode levar a lesões leves e até mesmo graves. Por isso o praticante deve respeitar os limites do seu corpo e só realizar os movimentos quando tiver o condicionamento necessário. Não há restrição de idade para a realização da modalidade, como acompanhamento do profissional ele irá avaliar a intensidade dos exercícios, carga, sequência e duração conforme as limitações de cada um. O alongamento antes do treino é necessário para evitar lesões, respeitar o tempo de pausa.
 Quando não respeitadas as limitações do corpo e sem o acompanhamento, lesões podem ocorrer e dentre elas as regiões mais comuns e que mais podem sofrer lesão são: Cotovelos, ombros, tornozelos, mão/punho, coluna, quadril e joelhos. Lesões são mais comuns em exercícios que envolvam saltos, pois ao cair de mal jeito pode-se romper um músculo, um ligamento entre outras lesões comuns de acontecerem. 
 
2.4 COMPETIÇÕES ESPORTIVAS CALISTÊNICAS
 As competições esportivas da Calistenia Street Workout trouxeram mais visibilidade e reconhecimento. Um dos eventos mais promissores e que revelou a categoria no Brasil foi o evento já citado Arnold Classic South America 2017. Após o evento a procura pelos grupos que praticavam o esporte aumentaram, sendo criado várias organizações em diversas regiões do Brasil. Dentre elas temos as mais conhecidas que é a Calistenia Brasil que se reuniam para praticar as atividades no parque Ibirapuera em São Paulo e o Calistenia Brasília que se reúnem no parque águas claras em Brasília. 
 A competição ocorre uma vez por ano organizada pela Liga Brasil de Street Workout, em parceria com o Calistenia Games e registro oficial internacional da World Street Workout Calisthenics & Federation - WSWCF. É uma competição aberta a todos os atletas. Está dividida em categorias de freestyle e strength. 
 A Liga Brasil SW ela é composta pelas seguintes competições: Arnold Street Workout South America, Copa Brasil de Calistenia e SW, Calistenia Games e Street Workout, Nordeste Kings of Barz Brasil, Desafio Nacional Push-up e Pull-up Day e o Mundial WSWCF Freestyle & Strength. A competição é composta por 3 juízes que avaliam os elementos estáticos, dinâmicos e combinação dos elementos. O participante tem um tempo determinado em duas rodadas para mostrar seu desempenho. 
4 METODOLOGIA
 Devido o propósito do trabalho de identificar as contribuições do método Calistênico para a prescrição de exercícios físicos, foi adotado a metodologia de pesquisa bibliográfica, para que pudéssemos conhecer onde? Quando? e como surgiu a calistenia. O processo de pesquisa apresentou certa dificuldade devido conter poucos artigos em fontes confiáveis nas bases de dados do Google acadêmico, Scielo e Biblioteca digital UNICAMP. A maior parte dos conteúdos encontrados continham pouca informação a respeito do tema abordado, devido ao fato da calistenia ter sido confundida por outras modalidades que faz o uso de seus métodos de treino.
 Adotando o método de pesquisa exploratório, podemos identificar em alguns artigos e livros as informações necessárias para conhecermos a história da calistenia, porém alguns artigos apontavam o criador do método de forma errada ou contraditória, justamente pelo fato de confundirem a calistenia com a modalidade Street Workout que nos últimos anos veio a substituir o nome em competições, artigos, reportagens e etc. 
5 CONSIDERAÇÕES FINAIS
 Ao iniciar o estudo sobre o tema, foi possível obter uma certa facilidade devida ser uma atividade que faz parte do cotidiano, uma vez que a calistenia é uma das minhas práticas realizadas. Mas ao estudar mais o tema foi possível entender que devido a sua complexidade e falta de informações confiáveis de fonte bibliográfica, muitas pessoas vieram a acreditar que a modalidade chegou ao país apenas no ano de 2017, quando na realidade ele já estava presente desde a década de 30. Podemos nos perguntar, mas por que ela não foi reconhecida antes e citada na história da educação física do país? O primeiro ponto que observamos e analisamos, é que devido os seus exercícios serem simples e utilizar apenas o peso do corpo o termo calistenia veio a ser pouco usado ao realizar as atividades e o segundo e que após a chegada da ginástica, o termo veio novamente a ser esquecido. E como demonstrado no decorrer do trabalhoele veio novamente a ser citado após o surgimento do Street Workout que nada mais é do que a ramificação da calistenia. 
 Podemos compreender então que a calistenia é formada de inúmeros benefícios, vantagens e facilidades, onde é aberta a possibilidade de obter praticantes de todas as idades. A calistenia atrai todos os públicos de todas as idades, e faz com que o conceito que seu nome representa desperte o interesse dos praticantes de atividades físicas, pois com exercícios que podem ser realizados em ambientes livres e com foco no objetivo do adepto é possível obter um corpo saudável e em forma. Os benefícios para a saúde são inúmeros quando realizados de forma correta.
 Observamos que as contribuições para melhorar a flexibilidade, respiração, postura e simetria dos músculos são muitas e que quando realizado com acompanhamento profissional, com uma rotina de exercícios que venha respeitar o limite de seu corpo, podemos considerar a calistenia um excelente aliado no cenário físico e para a saúde.
6 REFERÊNCIAS 
BEECHER, Catharine Esther. Physiology and Calisthenics for Schools and Families. New York - EUA. Editora Kessinger Publishing, 1856.
CALISTENIA. Tipos de Exercícios que Compõem uma Classe. Revista Educação Física, Rio de Janeiro, n.77, (p.40-43), 1944.
CLIAS, Phokion Heinrich. Kalisthenie, oder, Uebungen zur Schönheit und Kraft für Mädchen. Bern - Suiça. C. A. Fenni, 1829.
CORRÊA, L. M. A. Da beleza e vigor do corpo: Breve história da calistenia. UNICAMP, Campinas, 2002.
CORREIA, J. C. A. O lugar da ACM na história da Educação Física Brasileira: refletindo sobre o Esporte e a Calistenia. UNICAMP, Campinas, 2008.
GEE, Eugen Götz. História o Cantão de Berna desde 1798. Bern - Suíça. Editora Stämplif & CIE AG, 1982. 
MACHADO, Alexandre Fernandes. HIIT BODY WORK: A NOVA CALISTENIA. CREF4/SP: 2019
<https://www.researchgate.net/profile/Alexandre_Machado10/publication/341516878_HIIT_BODY_WORK_A_NOVA_CALISTENIA/links/5ec524a192851c11a877daa1/HIIT-BODY-WORK-A-NOVA-CALISTENIA.pdf>
MARINHO, Inezil Penna. Sistemas e Métodos de Educação Física. São Paulo: Brasil Editora, 1953. 
PRESTES, Brenda. Calistenia: a nova era do fitness no Brasil. SPORTLIFE, 2017.