Prancha Lateral

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Prancha lateral: Como fazer e quais são os benefícios
Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. 
Além disso, a prancha lateral é feita em isometria. Portanto, é possível ativar profundamente a musculatura do tronco, que é responsável pela manutenção da postura, principalmente do transverso abdominal.
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Benefícios 
Melhora a postura: Este exercício pode ajudá-lo a manter uma boa postura e facilidade de movimento, a coluna estabilizada e forte e um melhor equilíbrio.
Aumento da performance em outros exercícios: Com uma maior consciência corporal adquirida durante a prancha lateral, seu desempenho em outros movimentos de musculação irá melhorar.
Redução no risco de lesões: Por fortalecer as articulações desde o tornozelo até os membros superiores, a prancha lateral ajuda na redução dos desequilíbrios entre o lado direito e o esquerdo do corpo, que consequentemente pode causar lesões.
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Como fazer prancha lateral
Deite-se do lado direito, pernas estendidas e empilhadas do quadril aos pés. O cotovelo do seu braço direito está diretamente abaixo do seu ombro. 
Verifique se a sua cabeça está diretamente alinhada com a coluna e seu braço esquerdo com o lado esquerdo do seu corpo.
Envolva os músculos abdominais, puxando o umbigo em direção à coluna.
Em seguida, levante os quadris e joelhos do tapete enquanto expira. Mantenha a posição.
Logo após as respirações, inspire e retorne à posição inicial. O objetivo deve ser manter por 60 segundos. Mude de lado e repita.
Evite erros comuns
Força no quadril: Se você não construir força suficiente, e não será possível manter uma linha reta.
Alinhamento: Sem a força e equilíbrio suficientes, talvez você não consiga manter a posição e irá curvar para a frente, ficando incapaz de manter os quadris e as pernas empilhados.
Segurando muito tempo: Não permaneça nessa posição por muito tempo. Assim que você começar a ceder ou rolar para frente ou para trás, é hora de terminar a prancha antes de sofrer uma lesão por esforço. Portanto, observe sua forma e termine assim que começar a se sentir cansado.