Treinamento de flexibilidade, contra resistido, funcional e corrida

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1)O treinamento do alongamento estático proposto pela American College of Sports Medicine (ACSM, 2009) apresentado na Tabela 8.2.1 do conteúdo da Leitura Fundamental, indica que deve ter um tempo de duração de _______________ segundos, com a frequência de __________ por semana e mover o segmento até o ponto de desconforto, realizando de __________repetições para cada articulação.
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
Alternativas:
5 a 10; 5 vezes; 3 a 5.
10 a 20; 3 vezes; 1 a 3.
10 a 20; 4 vezes; 1 a 3.
10 a 30; 3 vezes; 3 a 5. Check CORRETO
20 a 30; 4 vezes; 3 a 5.
Resolução comentada: De 10 a 30 segundos é o ideal recomendado, sendo que 3 vezes por semana com 3 a 5 repetições para cada articulação provocará um aumento da flexibilidade em 8 semanas. Código da questão: 48987
2)Em relação à hipertrofia muscular estudada neste conteúdo, foi apresentada que essa se manifesta de algumas maneiras e tipos.
Diante disso, assinale a alternativa abaixo que indica o tipo de hipertrofia muscular que o engrossamento se verifica por conta da parte não contrátil do tecido muscular, mais acúmulo de líquido, e que influi pouco sobre o crescimento da força máxima.
Alternativas:
Absoluta.
Relativa.
Miofibrilar.
Sarcoplasmática. check CORRETO
Excêntrica.
Resolução comentada: A hipertrofia sarcoplasmática é considerada de curta duração, que acontece no ato do exercício, não tendo aumento considerável de força, sendo aquela em que os níveis de engrossamento se dão pelo fato de acúmulo de líquido no sarcoplasma. Código da questão: 48991
3)O treinamento resistido relacionado ao rendimento desenvolve vários tipos de força dependendo do objetivo. Assim sendo, preencha as lacunas dos tipos de força.
A força ______________refere-se à força de um sistema completo.
A força ______________é a força dos músculos que são particulares ao movimento do desporto (os principais movimentos).
A força ______________refere-se à capacidade de um atleta para exercer força máxima independentemente do peso corporal.
A força ______________representa a razão entre a força total de um atleta e seu peso corporal.
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
Alternativas:
Máxima; resistência; parcial; geral.
Generalizada; relativa; específica; potência.
Generalizada; específica; absoluta; relativa. check CORRETO
Velocidade; resistência; potência; máxima.
Explosiva; máxima; geral; relativa.
Resolução comentada: Entre os vários tipos de força desenvolvidos no rendimento desportivo está a força generalizada (geral), a específica (da modalidade), a força absoluta (corpo todo) e a relativa (associada à massa corporal do atleta), além da força máxima, resistência e potência (que não foram solicitadas na questão). Código da questão: 49012
4)Sobre o treinamento de força e as afirmações apresentadas na introdução do tema, considere as seguintes afirmações e analise se são verdadeiras (V) ou falsas (F).
( ) A força é uma das capacidades motoras mais importantes, e seu papel no treinamento de um atleta é, com frequência, fundamental.
( ) Compreender a metodologia de seu desenvolvimento é primordial, porque afeta tanto a velocidade quanto a resistência.
( ) Ao elaborar um programa de treinamento de força, devem ser considerados vários parâmetros incluindo nas explanações que se seguem, que servem de base para qualquer programa de sucesso.
( ) O treinamento de força é largamente empregado, com objetivos bem definidos, como aumento da massa muscular (hipertrofia muscular), da força máxima, da potência, do tônus muscular e a melhoria da qualidade vida.
( ) O treinamento de força é utilizado para o aumento do desempenho desportivo em modalidades como levantamento olímpico, levantamento básico e fisiculturismo.
Assinale a alternativa que contenha a sequência correta:
Alternativas:
V – V – F – F – F.
V – V – V – V – F.
V – V – V – V – V. check CORRETO
V – V – F – V – V.
F – F – F – F – F.
Resolução comentada: Todas as alternativas se referem às características do treinamento da força muscular apresentada na introdução sobre o tema: a importância das capacidades motoras, considerar os parâmetros de explanação que segue em programa, compreender a metodologia de desenvolvimento da força, os ganhos que são alcançados nos fisiculturistas e levantadores de peso; portanto, são verdadeiras. Código da questão: 49009
5)Sobre os fatores que determinam a resistência, considere as seguintes afirmações:
I. Sistema Nervoso Central, comando das ações, estímulo e resposta.
II. Os sistemas técnicos e táticos dos esportes coletivos.
III. A capacidade volitiva, reservas de adaptação, resistir à fadiga.
IV. Potencial energético do organismo, as adaptações aeróbias e anaeróbias.
V. A quantidade de oxigênio captado e utilizado no sistema anaeróbio.
São verdadeiras:
Alternativas:
II - III - IV - V.
I - II - IV.
I - III - IV - V.
III - IV - V.
I - III - IV. check CORRETO
Resolução comentada: Três aspectos influenciam na determinação da resistência: sistema nervoso central, as adaptações e o potencial energético. As demais afirmações se referem a outras características, como ações técnicas e táticas e quantidade de oxigênio captado, que não é utilizado no sistema anaeróbio. Código da questão: 48983
6)As corridas podem ser classificadas como convencionais do atletismo e corridas de rua. As distâncias podem variar em ambos os casos, tanto para o gênero masculino como no feminino. A prova com a maior distância no atletismo é a Maratona, que normalmente finaliza as competições nas olimpíadas.
Diante disso, assinale a alternativa que indica a quilometragem da corrida da Maratona:
Alternativas:
41.300 m.
44.440 m.
45.500 m.
42.195 m. check CORRETO
42.500 m.
Resolução comentada: Única modalidade esportiva que se originou de uma lenda, seu nome foi instituído como uma homenagem à antiga lenda grega do soldado ateniense Fidípides, um mensageiro do exército de Atenas, que teria corrido 42 km entre o campo de batalha de Maratona até Atenas para anunciar aos cidadãos da cidade a vitória dos exércitos atenienses contra os persas, e morreu de exaustão após cumprir a missão. Código da questão: 48995
7)Sobre a força muscular e os tipos de contração, considere as seguintes afirmações:
( ) A contração concêntrica se manifesta pelo fato do encurtamento da fibra muscular.
( ) A contração excêntrica se manifesta pelo fato da extensão ou alongamento da fibra muscular.
( ) A contração isométrica é quando se dá o encurtamento e extensão da fibra muscular no movimento.
( ) A contração axotônica é realizada com a combinação das contrações no movimento.
( ) A contração isométrica é realizada de forma isolada, sem o movimento, ou seja, estática.
Assinale a alternativa que contenha a sequência correta:
Alternativas:
V – V – F – V – V. check CORRETO
V – V – V – V – V.
F – V – F – V – V.
F – F – V – F – F.
F – F – F – F – F.
Resolução comentada: A alternativa que indica que a contração isométrica acontece com a contração concêntrica e excêntrica não está correta, pois não há o movimento, sendo ela estática. Código da questão: 48994
8)As formas de manifestação da resistência no aspecto muscular podem ser: geral ou ________, sobre a especificidade; geral ou __________, sobre a obtenção de energia; aeróbia e __________, sobre o tempo de duração, curta, media ou longa.
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
Alternativas:
Local; especial; anaeróbia. check CORRETO
Parcial; local; oxigênio.
Parcial; local; anaeróbia.
Específica; parcial; fosfagênio.
Local; específica; glicogênio.
Resolução comentada:A resistência sobre aspecto muscular: geral (+ de 1/6 da musculatura total) e local (- de 1/6 da musculatura total). Sobre a especificidade do esporte: geral (sem semelhança com a modalidade) e especial (semelhante à modalidade), e sobre o aspecto de energia: aeróbio (oxigênio + gorduras) e anaeróbio (lático ou alático).Código da questão: 48982
9)O treinamento resistido, reportado na maioria das vezes como treinamento de força, é uma forma detreinamento e aperfeiçoamento do desenvolvimento físico de atletas de rendimento, como as aptidões físicas relacionadas à saúde.
Ao considerar esta afirmação, assinale a alternativa que corresponde às faixas etárias e fases de desenvolvimento das pessoas a que o treinamento resistido é recomendado, segundo as afirmações no conteúdo da disciplina.
O treinamento resistido pode ser praticado:
Alternativas:
Somente na infância e adolescência.
Somente na infância e fase adulta.
Na infância, adolescência, fase adulta e terceira idade (idoso). check CORRETO
Somente na adolescência e fase adulta.
Somente na infância, adolescência e fase adulta.
Resolução comentada:Quando nos referimos ao treinamento resistido ou treinamento de força, todas as fases, como: infância, adolescência, fase adulta e terceira idade (idoso), podem participar de algum programa, no entanto, deve-se considerar alguns fatores, como genótipo e fenótipo, idade cronológica e biológica, entre outros, além dos objetivos previstos. Código da questão: 49010
10)O treinamento intervalado pode ser considerado um dos métodos mais utilizados para melhoria do desempenho em provas de endurance (resistência), sendo utilizado tanto por atletas de elite quanto por praticantes de corrida iniciantes. Os intervalados podem ser divididos, segundo apresentado na disciplina, como intervalado____________ e ___________, além do _____________.
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
Alternativas:
Pequeno; médio; fartleck.
Curto; médio; longo.
Médio; longo; fartleck.
Pequeno; médio; grande.
Curto; longo; fartleck. check CORRETO
Resolução comentada: O treinamento intervalado e suas características de intervalos podem ser: curto, médio, e o outro modelo é o fartleck, que pode variar nas distâncias e no ritmo. Código da questão: 48997
1)
O treinamento do alongamento estático proposto pela American College of Sports Medicine 
(ACSM, 2009) apresentad
o na Tabela 8.2.1 do conteúdo da Leitura Fundamental, indica que 
deve ter um tempo de duração de _______________ segundos, com a frequência de 
__________ por semana e mover o segmento até o ponto de desconforto, realizando de 
__________repetições para cada
 
articulação.
 
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima:
 
Alternativas:
 
5 a 10; 5 vezes; 3 a 5.
 
10 a 20; 3 vezes; 1 a 3.
 
10 a 20; 4 vezes; 1 a 3.
 
10 a 30; 3 vezes; 3 a 5.
 
C
heck
 
CORRETO
 
20 a 30; 4 vezes; 3 a 5.
 
Resolução comentada:
 
De 10 a 30 segundos é o ideal recomendado, sendo que 3 vezes por 
semana com 3 a 5 repetições para cada articulação provocará um aumento da flexibilidade em 
8 semanas.
 
Código da questão: 48987
 
 
2)
Em relação à 
hipertrofia muscular estudada neste conteúdo, foi apresentada que essa se 
manifesta de algumas maneiras e tipos.
 
Diante disso, assinale a alternativa abaixo que indica o tipo de hipertrofia muscular que o 
engrossamento se verifica por conta da parte não co
ntrátil do tecido muscular, mais acúmulo 
de líquido, e que influi pouco sobre o crescimento da força máxima.
 
Alternativas
:
 
Absoluta.
 
Relativa.
 
Miofibrilar.
 
Sarcoplasmática.
 
check
 
CORRETO
 
Excêntrica.
 
Resolução comentada:
 
A hipertrofia sarcoplasmática é cons
iderada de curta duração, que 
acontece no ato do exercício, não tendo aumento considerável de força, sendo aquela em que 
os níveis de engrossamento se dão pelo fato de acúmulo de líquido no sarcoplasma.
 
Código da 
questão: 48991
 
 
3)
O treinamento resistido
 
relacionado ao rendimento desenvolve vários tipos de força 
dependendo do objetivo. Assim sendo, preencha as lacunas dos tipos de força.
 
A força ______________refere
-
se à força de um sistema completo.
 
1)O treinamento do alongamento estático proposto pela American College of Sports Medicine 
(ACSM, 2009) apresentado na Tabela 8.2.1 do conteúdo da Leitura Fundamental, indica que 
deve ter um tempo de duração de _______________ segundos, com a frequência de 
__________ por semana e mover o segmento até o ponto de desconforto, realizando de 
__________repetições para cada articulação. 
Assinale a alternativa que completa adequadamente as lacunas acima: 
Alternativas: 
5 a 10; 5 vezes; 3 a 5. 
10 a 20; 3 vezes; 1 a 3. 
10 a 20; 4 vezes; 1 a 3. 
10 a 30; 3 vezes; 3 a 5. Check CORRETO 
20 a 30; 4 vezes; 3 a 5. 
Resolução comentada: De 10 a 30 segundos é o ideal recomendado, sendo que 3 vezes por 
semana com 3 a 5 repetições para cada articulação provocará um aumento da flexibilidade em 
8 semanas. Código da questão: 48987 
 
2)Em relação à hipertrofia muscular estudada neste conteúdo, foi apresentada que essa se 
manifesta de algumas maneiras e tipos. 
Diante disso, assinale a alternativa abaixo que indica o tipo de hipertrofia muscular que o 
engrossamento se verifica por conta da parte não contrátil do tecido muscular, mais acúmulo 
de líquido, e que influi pouco sobre o crescimento da força máxima. 
Alternativas: 
Absoluta. 
Relativa. 
Miofibrilar. 
Sarcoplasmática. check CORRETO 
Excêntrica. 
Resolução comentada: A hipertrofia sarcoplasmática é considerada de curta duração, que 
acontece no ato do exercício, não tendo aumento considerável de força, sendo aquela em que 
os níveis de engrossamento se dão pelo fato de acúmulo de líquido no sarcoplasma. Código da 
questão: 48991 
 
3)O treinamento resistido relacionado ao rendimento desenvolve vários tipos de força 
dependendo do objetivo. Assim sendo, preencha as lacunas dos tipos de força. 
A força ______________refere-se à força de um sistema completo.