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INCREMENTO MASSA MUSCULAR04-2019 06-2019 METAINÍCIO FIM OLÁ, PETERSON PEREIRA DE OLIVEIRA KING KONG FITNESS Apresenta-te seu treinamento personalizado. SESSÃO 1 PRINCIPAL PEITORAL 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA SUPINO Máquina Nº 01 8-12 PEITORAL 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA SUPINO INCLINADO Máquina Nº 02 8-12 PEITORAL 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA SUPINO DECLINADO Máquina Nº 03 8-12 PEITORAL 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES Máquina Nº 04 8-12 OMBROS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA Máquina Nº 05 8-12 OMBROS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA DESENVOLVIMENTO ARNOLD Máquina Nº 06 8-12 ABDOMINAIS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ABDOMINAL CURTINHO COM ANILHA ACIMA DA CABEÇA Máquina Nº 07 8-12 ABDOMINAIS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ABDOMINAL INFRA Máquina Nº 08 8-12 00:35:36 0TEMPO FASE PRINC CALORIAS SESSÃO 2 PRINCIPAL QUADRÍCEPS 4 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA AGACHAMENTO Máquina Nº 01 12-15 QUADRÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA AFUNDO NO SMITH MACHINE Máquina Nº 02 12 QUADRÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA CADEIRA EXTENSORA Máquina Nº 03 12-10-8-6 GÊMEOS/SÓLEO 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA PANTURRILHA BANCO ROMANO Máquina Nº 04 15-20 GÊMEOS/SÓLEO 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA GEMEOS NO HACK Máquina Nº 05 15-20 00:23:44 0TEMPO FASE PRINC CALORIAS SESSÃO 3 PRINCIPAL BÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ROSCA BICEPS SCOTT MÁQUINA Máquina Nº 01 10-15 BÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ROSCA "21" Máquina Nº 02 7-7-7 BÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ROSCA BÍCEPS ALTERNADO COM HALTERES SENTADO Máquina Nº 03 12/12 TRÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA TRICEPS BANCO Máquina Nº 04 10-15 TRÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA TRICEPS FRANCES COM HALTER Máquina Nº 05 10-15 TRÍCEPS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA FONDOS PARA TRICEPS EN BARRA Máquina Nº 06 10-15 00:26:42 0TEMPO FASE PRINC CALORIAS SESSÃO 4 PRINCIPAL ISQUITIBIAIS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA MESA FLEXORA Máquina Nº 01 10-15 ISQUITIBIAIS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA STIFF Máquina Nº 02 10-15 ADUTOR/ABDUT 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA CADEIRA ADUTORA Máquina Nº 03 10-15 ADUTOR/ABDUT 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA CADEIRA ABDUTORA Máquina Nº 04 10-15 ABDOMINAIS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ABDOMINAL CANIVETE NO BANCO Máquina Nº 05 10-15 ABDOMINAIS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ABDOMINAL CANIVETE, MÃO APOIADAS Máquina Nº 06 10-15 00:26:42 0TEMPO FASE PRINC CALORIAS SESSÃO 5 PRINCIPAL COSTAS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA BARRA FIXA Máquina Nº 01 10-12 COSTAS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA PUXADA ABERTA Máquina Nº 02 10-12 COSTAS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA REMADA BAIXA SENTADA FECHADA NEUTRA Máquina Nº 03 10-12 COSTAS 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA REMADA BAIXA COM TRIÂNGULO Máquina Nº 04 10-12 TRAPÉZIO 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ENCOLHIMENTO COM BARRA Máquina Nº 05 10-12 TRAPÉZIO 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA ENCOLHIMENTO COM HALTERES Máquina Nº 06 10-12 ANTEBRAÇO 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA FLEXORES PUNHO UNILATERAL COM HALTER Máquina Nº 07 10-12 ANTEBRAÇO 3 136 00:00:5900:00:30 CONCÊNTRICO FORÇA EXTENSORES PUNHO COM BARRA Máquina Nº 08 10-12 00:35:36 0TEMPO FASE PRINC CALORIAS
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