Plano Alimentar para Rafael

Prévia do material em texto

26/05/2021 Dietbox
https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/5596443?imprimir=1 1/2
Brenda Fernandes Moreira Vicente
brendabffernandes@gmail.com 
Plano Alimentar
Rafael 
Data: 26/05/2021 
Todos os dias
Plano alimentar para Rafael
06:30 - Café da manhã Grupo
Frutas
Laticínios
Panificados
-
10:00 - Colação Grupo
Miscelâneas
-
-
12:00 - Almoço Grupo
Cereais e leguminosas
Hortaliças folhosas, frutosas e
outras
-
Carnes e derivados
-
Óleos e gorduras
-
-
18:00 - Lanche da tarde Grupo
-
Pratos Rápidos
Laticínios
Miscelâneas
Farinhas, féculas e massas
20:00 - Jantar Grupo
-
-
Carnes e derivados
-
Verduras, hortaliças e derivados
-
-
-
-
-
• Banana (ouro, prata, d´água, da terra, etc.) (Grama: 80)
• Iogurte natural (Grama: 200)
• Bolacha salgada (Grama: 20)
• Melão (Grama: 230)
• Suco de abacaxi (Grama: 125)
• Pão de queijo (Grama: 50)
• Goiaba (Grama: 190)
• Arroz integral (Grama: 120)
• Agrião Cru(a) (Grama: 14)
• Suco de laranja (Grama: 187)
• Frango, peito, sem pele, grelhado (Grama: 60)
• Óleo de girassol (Grama: 10)
• Azeite de oliva (Grama: 2)
• Lentilha cozida (grãos) (Grama: 160)
• Polenta (Grama: 100)
• Iogurte de morango - Parmalat® (Grama: 120)
• Prato rápido, ovos, mexidos (Grama: 100)
• Manteiga com ou sem sal (Grama: 24)
• Salada de frutas (Grama: 200)
• Aveia em flocos (Grama: 13,5)
• Batata doce cozida sem sal (Grama: 180)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
• Carne, bovina, costela, assada (Grama: 30)
• Tomate cereja (Grama: 15)
• Alface, americana, crua (Grama: 8)
• Óleo de girassol (Grama: 10)
• Azeite de oliva (Grama: 6)
• Feijão cozido (50% grão/caldo) (Grama: 160)
• Grão de bico (cozido) (Grama: 60)
• Suco de laranja (Grama: 187)
26/05/2021 Dietbox
https://dietbox.me/pt-BR/PlanoAlimentar/Print/5596443?imprimir=1 2/2
Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente
proibido.