Resumo sobre Nado Crawl

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Nado Crawl 
 Nado crawl 
· Braçada do nado crawl é responsável por 75% da propulsão do nadador na água. 
· Primeiro nado a ser aprendido, o mais veloz, o mais popular.
· É considerada prova mais clássica da natação. 
Aprendizado
Posição do corpo e cabeça;
Respiração;​
Propulsão de pernas;​
Rolamento / respiração lateral;​
Propulsão de braços;​
Coordenação braços / pernas;​
Coordenação do nado;​
Mergulho de cabeça;​
Virada simples.​
Aprimoramento técnico
Propulsão de pernas;​
Respiração;​
Rolamento;​
Posicionamento de cabeça e corpo;​
Recuperação da braçada;​
Entrada do braço;​
Trajetória aquática da braçada;​
Coordenação do nado;​
Saída do bloco de partida;​
Virada Olímpica;​
Chegada.​
Pernada do crawl
· Movimentos verticais;​
· Movimentos diagonais (pernada de adejamento)
· Fator primordial – flexibilidade tíbio-tarsica.  ​
Braçada do crawl
· A braçada do Crawl “C” é composta por quatro fases:​
· Entrada - Momento entre a entrada da mão na água e o início do movimento de deslocamento da mão para trás. 
- A pegada começa com o braço estendido à frente com a mão entrando na linha do prolongamento do nariz.
- Seguida do agarre, com uma ligeira flexão do cotovelo para fora. 
· Puxada  / Tração - Primeira fase propulsiva da braçada. 
- Acontece do início do movimento da mão para trás, até a mão chegar abaixo do ombro. 
- Inicia com a mão passando por baixo do rosto e peito, com o cotovelo chegando no ponto máximo de flexão.​
· Empurrada / Tração - Segunda parte da propulsão da braçada. 
- Vai do alinhamento da mão com o ombro, até a finalização da propulsão junto a coxa.​
· Recuperação - Fase aérea e não propulsiva. 
- Começa no momento de saída da mão da água e vai até a entrada da mão, novamente, na água para iniciar a próxima braçada.​
Pontos importantes da braçada
1 - O estilo deve ser alongado e firme;​
2 - Existe um rolamento natural do corpo como no nado costas;​
3 - As mãos devem estar sempre firmes com os dedos fechados;​
4 - As mãos devem passar sob o corpo na fase de propulsão e não ao lado ​dele, para conseguir o máximo de força na braçada;​
5 - Do início ao fim, o aluno deve buscar a aceleração constante da braçada;​
6 - A finalização é a parte mais forte e rápida da braçada;​
- Para uma boa braçada de crawl consideramos uma tríade perfeita para a iniciação - mão dura, braço reto e perna forte.
Tarefas para otimizar técnica dos nados
1. Evite movimentos desnecessários; ​
2. Alcance a combinação ótima de contração e relaxamento muscular; ​
3. Garanta a harmonia da respiração e os movimentos; ​
4. Produza forças propulsivas; ​
5. Reduza a ação de forças de resistência;
6. Garanta a transferência de força de uma parte do corpo para outra; ​
7. Mantenha o equilíbrio dinâmico de movimento;