EXERCICIO CALCULO GASTO ENERGETICO

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NUTRIÇÃO ESPORTIVA – EXERCICIO 1/ AULA 4 – BEATRIZ L. CEZAR 
O que fazer? Calcular o gasto energético total e disponibilidade energética 
1) GET = GEB x FA 
FAO (14,7 x MC) + 496 
(14,7x65) + 496 
 955,50 + 496 = 1451,50 x 1,6 = 2.322,40Kcal 
 
 
2) GET = 24h METs 
 Inatividade, tranquilo. Dormir 
 0,9 x 65 x 8= 468kcal 
 1h Exercício de Condicionamento Exercícios em centros de saúde (fitness, academias etc.) 
5,5 x 65x 1= 357,50kcal 
 30min Cuidados Pessoais Tomar banho de chuveiro, secar-se (de pé) 
 2,0 x 65 x 0,5= 65kcal 
 8h Atividades Ocupacionais Sentado, trabalho leve de escritório, geral 
1,5 x 65 x 8=780kcal 
 3h Miscelânea Sentado em sala de aula, geral, incluindo tomar notar e discussões em classe 
 1,8 x 65 x 3=351kcal 
 2h Cuidados Pessoais Comer 
 1,5 x 65 x 2= 195kcal 
 1h30min Inatividade, tranquilo. Sentado, quieto, vendo TV 
 1 x 65 x 1,5=97,50kcal 
 2314Kcal 
3) GET = GEB + GATF (METs) 
FAO (14,7 x MC) + 496 
(14,7x65) + 496 
 955,50 + 496 = 1451,50 + 357,50kcal = 1809Kcal 
 
4) Disponibilidade energética e classificar 
DE= CONSUMO DA DIETA (KCAL) – DISPÊNDIO ENERGETICO DO EXERCICIO (kcal) / MASSA 
MAGRA (KG) 
1451,50 – 357,50 / 45,50 
21,03Kcal/kg MM/dia 
*Sugestão de massa magra de acordo com o VET 65 x 80% = 52kg 
Caso não saiba o valor energético da dieta ou massa magra (MM): 
- Sugestão VET = 2000 ou 2500kcal. 
- Sugestão massa magra = 80% (ex: 70kg x 80% = 56kg MM)