Resumo Método Pilates

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MÉTODO PILATES 
 
O Método Pilates foi criado pelo alemão, Joseph Hubertus Pilates por volta do ano de 
1900. Um método eficiente de exercícios físicos com objetivo de reabilitar e melhorar o 
condicionamento físico dos praticantes. 
Na Alemanha, em 1880, nas proximidades da cidade de Dusseldorf, em 
Munchengladbach, nasceu Joseph Pilates. Quando era criança apresentou uma saúde 
frágil, sofria de raquitismo, asma e febre reumática. Desenvolveu um programa de 
exercícios para melhorar sua situação física através de algumas atividades como boxe, 
ginástica olímpica, esqui, mergulho e autodefesa. 
O método foi influenciado pela yoga, artes marciais e baseado nos movimentos de alguns 
animais. Na adolescência, de forma autodidata Pilates estudou biologia, física, anatomia, 
fisiologia humana e medicina oriental. O mesmo queria conhecer mais sobre saúde e 
como funcionava o corpo humano. 
Em 1912, mudou-se para a Inglaterra, iniciando os seus treinos de boxe e ao mesmo tempo 
começou a trabalhar como instrutor de defesa pessoal. Adiante, em 1914, ocorre a 1ª 
Guerra Mundial e este fica recluso no campo de concentração em Lancaster, por ser 
considerado inimigo estrangeiro, e depois de algum tempo, na Ilha de Man com outros 
alemães. 
Durante este período, desenvolveu programas de reabilitação para manter a sua saúde e 
dos outros presos que estavam feridos devido a guerra. Aos homens mais debilitados, que 
estavam acamados, utilizou das camas hospitalares e outros recursos como lastros e molas 
para melhorar o estado de saúde dos enfermos. 
No ano de 1918, uma epidemia do vírus Influenza (gripe espanhola), alastrou-se pela 
Inglaterra dizimando milhares de pessoas. Entretanto, todos aqueles que seguiram às 
práticas de Joseph Pilates não sofreram com a doença. O mesmo reconheceu que a sua 
técnica de exercícios era eficaz, devido à resistência que os prisioneiros adquiriram após 
a Influenza. 
Com o fim da guerra, Pilates volta à Alemanha para treinar a Polícia Militar de Hamburgo 
e, neste momento, conhece Rudolph Laban, um analista do mundo da dança que adotou 
os princípios do seu método para o seu programa de treinamento. Depois de ter retornado 
ao seu país e continuar a desenvolver o seu método, Pilates decidiu partir para os Estados 
Unidos devido à falta de perspectiva com relação ao convite de trabalho proposto pelo 
exército alemão. 
Em 1926, na sua viagem para Nova York, nos Estados Unidos, conheceu sua futura 
esposa. Esta era enfermeira e chamava-se Clara, os dois priorizavam a saúde, ter hábitos 
de vida saudável e juntos tomaram a decisão de abrir um estúdio para desenvolver o 
método Pilates. 
O estúdio do casal, estava locado na 8ª Avenida, em Nova York, num prédio onde havia 
muitos estúdios de dança. Com a proximidade aos bailarinos, estes tornaram-se seus 
principais clientes que Joseph, reabilitava, contra lesões e trabalhava também o 
treinamento e condicionamento físico dos mesmos. 
Em pouco tempo, com sua técnica, Pilates atraiu pessoas influentes em Nova York, como 
Ruth St. Denis, Ted Shwn, Martha Graham e George Balanchine (fundador da School of 
American Ballet e diretor do New York City Ballet). Além de bailarinos e coreógrafos, 
atletas e atores também fascinaram-se pela técnica. 
Neste momento crucial, Pilates desenvolveu seu próprio método de treinamento físico 
conhecido como Contrologia, o qual detém o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. Um 
dos seus objetivos seria o domínio de sua mente sobre o controle completo do próprio 
corpo. 
Como a maioria dos alunos de Joseph eram dançarinos ele decidiu ensinar sua técnica 
para estes e desta forma torná-los seus futuros instrutores. A mais renomada instrutora 
era Romana Kryzanowska, esta manteve-se integra aos ensinamentos do seu mestre, e 
priorizava a contrologia no método Pilates. 
O Método Pilates encontra-se nos seus exercícios clássicos, fiel a forma original da 
técnica. Nos anos 60, foram abertas novas escolas de pilates, onde utilizaram o método 
da forma ortodoxa e outras que realizaram os mesmos exercícios adaptando-os de 
diversas formas. Entretanto, cada profissional com os princípios de pilates e seus 
conhecimentos faziam do método uma contínua evolução. 
O método foi denominado por Joseph de “Contrologia’’ e tornou-se muito conhecido e 
utilizado como referência em modelo de tratamento e exercício físico. O mesmo editou 
dois livros: o primeiro em 1934, Your Health e o segundo, Return to life Contrology, em 
1945, com a ajuda de William John Miller, um grande amigo naquela época. 
Joseph Pilates faleceu em 1967, aos 87 anos, na tentativa de salvar seu estúdio em Nova 
York, devido a ocorrência de um incêndio. Este inalou uma grande quantidade de gases 
tóxicos e não resistiu. Após sua morte, sua esposa Clara, continuou a difundir a técnica 
que estava nas suas mãos e seus discípulos. 
O método Pilates não envolve apenas exercícios ou movimentos específicos. O método é 
um sistema de condicionamento físico e mental que pode melhorar a força física, a 
flexibilidade e a coordenação, bem como reduzir o estresse, melhorar o foco mental e 
promover uma melhor sensação de bem-estar. Pode ser praticado por qualquer pessoa, de 
qualquer idade. 
A técnica de Pilates é um método de treinamento que objetiva o fortalecimento simétrico 
dos músculos da parede abdominal (reto do abdômen, transverso do abdômen, oblíquos 
internos e externos) e da coluna (multifídios lombares). Ocorre também a contração do 
assoalho pélvico durante a contração do transverso abdominal, e o seu oposto, o que 
demonstra a importância deste na estabilidade da coluna e no aumento da pressão intra-
abdominal. 
O glúteo máximo tem sua importância no posicionamento da pelve para a ação dos 
estabilizadores e do diafragma, um músculo inspiratório que estabiliza a pressão intra-
abdominal durante a movimentação corporal. As ações musculares são executadas em 
baixas velocidades e com um elevado componente isométrico. 
Embora Joseph Pilates não tenha especificamente imposto princípios para o seu método, 
os princípios a seguir podem ser claramente identificados ao longo das páginas de seus 
textos e coletados de filmagens originais de outros materiais de seu arquivo. São eles: 
1. Respiração - feita de forma adequada favorece a organização do tronco, a 
sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória 
dos ombros e do pescoço. 
2. Centro - também conhecido como “power house”, ou casa de força, centro de 
força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos 
órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização 
do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. 
3. Concentração - extremamente necessária para a execução dos exercícios do 
Pilates de forma correta, é a mente que guia o corpo. 
4. Controle - permite um melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um 
padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos 
também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente 
relacionado com o princípio da Concentração. 
5. Precisão - simplesmente não fugir às regras, está associada à ativação dos 
músculos isolados e, ao mesmo tempo, à integração dos músculos necessários 
para criar o movimento. 
6. Fluidez - os exercícios devem respeitar um ritmo do início ao fim, sem trancos, 
sem momentos mais rápidos ou mais lentos. O praticante não deve querer se livrar 
do movimento, nem pegar atalhos, tudo deve ser feito da maneira instruída pelo 
profissional. 
A base do método é o que chamamos de centro de força ou power house, composto 
principalmente pelos músculos do abdômen, região lombar e glúteos. O centro de força 
permanece contraído, dando sustentação e estabilidade para a movimentação solta de 
membros superiores e inferiores. A prática também mexe com o campo emocional. 
Pilates concordouque o centro de força não controla somente os movimentos do corpo, 
mas também as emoções. Assim como a força é desenvolvida, a respiração também é 
aprimorada (pois é fundamental na execução dos exercícios). Além disso, sendo a 
respiração condicionada, ela ajuda inclusive fora das aulas, aliviando o estresse, 
acalmando a mente e controlando a agitação. 
Tem como objetivo, aumentar a resistência física e mental, melhorar a flexibilidade, 
reeducar a postura, aliviar tensões e stress, aumentar a concentração, facilitar a drenagem 
linfática e melhorar a parte respiratória. 
As aulas de Pilates são realizadas no solo (Mat pilates), e em aparelhos de mecanoterapia 
(Universal Reformer, Cadilac ou Trapézio, Cadeira Combo ou Chair, Ladder Barrel e o 
Wall Unit). São também utilizados alguns acessórios como a fly moon (meia lua), magic 
circle (cículo mágico), rolos, bolas, molas em ordem crescente de tensão, de leve para 
pesado, faixas elásticas para alongamento, alteres, entre outros. 
O Pilates não é um programa passivo, em todos os aparelhos a resistência utilizada é das 
molas, a respiração, e o suporte abdominal são enfatizados em todas as sequências de 
movimentos. O ambiente é fator vital, sapatos não são utilizados e o instrutor atende 
grupos de até 6 (seis) pessoas. 
Algumas das principais afecções apresentadas pelos pacientes que procuram o pilates são: 
as bursites, tendinites, artroses, desvios da coluna vertebral, dor crônica na coluna lombar, 
fibromialgia, hérnias de disco, incontinência urinária feminina, espodilolisteses, lesões 
nos joelhos e nos ombros. 
 Os locais de atuações dos profissionais deste segmentos estão locados em hospitais, que 
tem como foco o tratamento da dor, do câncer e doenças neurológicas, clínicas 
especializadas em Medicina do esporte e Cardiologia, clínicas de ortopedia e Fisioterapia, 
centros de reabilitação e em academias de ginástica.