exercícios ativos e resistidos- cinesioterapia

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Exercícios Ativos e Resistidos –
Cinesioterapia
 Força Muscular: é a capacidade que o músculo possui de gerar tensão contra umaresistência ou carga.
 
 
Resistência muscular: é a capacidade que o músculo tem de repetir as contrações
musculares durante um período de tempo.
 Potencia muscular: é a rapidez com que o músculo se contrai e produz uma força
resultante. 
 Tipos de contração muscular Isométrica: Força contra carga, sem movimento; → Gera tensão, mas não gera
movimento;
Concêntrica: Quando há diminuição do comprimento muscular (encurtamento
das fibras), gera aumento de tensão, supera ou movimenta a carga; → Força de
aceleração;
Excêntrica: Quando a carga é maior que a força muscular, músculo se alonga
enquanto gera tensão (gera tensão, pois a fibra se alonga para segurar o
movimento) → Força de desaceleração. 
 Força x Resistência muscular Fatores que alteram os níveis de força/resistência muscular: 
 1. Tamanho do músculo: quanto maior e mais fibras, mais interação e força terá. 
2. Quantidade de fibras musculares;
3. Eficiência neuromuscular: toda contração muscular voluntária e dependente de
um circuito, se ele estiver integro, teremos uma boa eficiência neuromuscular;
4. Biomecânica: inserção do tendão;
5. Idade;
6. Overtraining: excesso de treinamento.
Exercícios isométricos
 O músculo se contrai, mas não há movimento de carga e movimento articular. É
apenas uma contração muscular que será mantida por um determinado tipo de
tempo;
 
 
Pode ser feito quando o paciente não possui toda ADM;
O ganho desse exercício é limitado a ADM que for treinada;
 Nesse tipo de exercício não há ganho de força em outras posições de ADM;
Ele é importante para a estabilidade articular e para o recrutamento na fase
inicial do tratamento;
 
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Os exercícios isométricos funcionais ou posturais podem ser através de
isometrias em ângulos múltiplos ao longo de toda ADM; 
A principal função é estabilização articular.
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Exercícios isotônicos 
 Divide-se em: 
É uma contração de aceleração;
Diminui o comprimento da fibra
muscular;
Vence a carga;
Concêntrico Desacelerar o movimento;
Aumenta o comprimento (alarga);
Utiliza menos oxigênio e gera mais
força;
Menos resistentes à fadiga.
Excêntrico 
 Treinamento com carga
O destreinamento ou descondicionamento muscular começa 1 a 2 semanas
após a interrupção dos exercícios resistidos e continua até os efeitos do treino
serem perdidos.
Princípio da sobrecarga: para que a força muscular melhore (para que o músculo
ganhe resistência ou FM), é necessário trabalhar com uma carga acima do que ele
está acostumado;
Princípio AEDI (adaptação especifica as demandas impostas): ganha-se força ou
resistência muscular dependendo da demanda que for imposta a ele;
Princípio da reversibilidade: as adaptações musculares são transitórias. Se não
fizer nada pelo menos para manter, vai perder essas adaptações. 
 
Definindo a carga
 Intensidade: é a quantidade de resistência imposta ao músculo em contração
durante cada repetição de um exercício;
A carga deve ser aumentada de forma gradual e progressiva;
A velocidade da progressão de cargas é dependente da resposta do paciente a
determinado exercício;
Aumento da dor e/ou edema: progressão agressiva
A resistência pode ser:
 Mecânica: quantitativa: repetição máxima;
Manual: é subjetiva e dependente do fisioterapeuta. 
Cargas submáximas
 Irá ser utilizado os exercícios de intensidade moderada ou baixa quando:
Estivermos no início do programa do exercício resistido;
Estágios iniciais de cicatrização;
Após grandes períodos de imobilização;
Crianças e idosos. 
 
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Cargas máximas 
Adultos saudáveis em fase avançada de reabilitação;
Programa de condicionamento para pessoas sem patologias;
Para indivíduos que treinam competitivamente.
 
 
Irá ser utilizado os exercícios de intensidade alta quando:
Definindo o volume
 
Volume de treinamento: (N° de repetições + n° de séries)x carga
Relação inversa entre o número de repetições e intensidade da resistência
(carga);
Quanto maior a carga, menor o número de repetições;
Quando menor a carga, maior o número de repetições;
A carga define de modo direto as repetições e séries.
BAIXA INTENSIDADE: ganho de resistência muscular;
ALTA INTENSIDADE: ganho de força e potência muscular.
 Definindo séries e repetições
 
carga alta, baixo número de repetições e séries;
carga baixa, alto número de repetições e séries. 
Para ganho de força muscular: 
Para ganho de resistência muscular: 
 
Exercícios resistidos
 
 
Início com aquecimento;
Posicionamento da resistência;
Direção da resistência: concêntrica ou excêntrica; 
Estabilização;
Comando verbal/orientações.
Execução:
Movimentos compensatórios;
Treinamento excessivo;
Dor muscular induzida por exercício: aguda ou crônica.
Precauções:
 
Dor;
Inflamação;
Doença cardiopulmonar grave. 
Contra-indicações: