Aula 5 - Métodos e sistemas de treino para praticantes de nível avançado

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TREINAMENTO PERSONALIZADO E 
MUSCULAÇÃO
Prof. Me. ABEL FELIPE FREITAG
SEMANA 2 – AULA 5 – MÉTODOS E SISTEMAS DE TREINO PARA PRATICANTES 
DE MUSCULAÇÃO: NÍVEL AVANÇADO
Nível: Avançado
• Ken Hutchins (1982)
• Repetições super lentas (5-10”)
• < carga, > recrutamento de fibras musculares
• = falha muscular (segurança) 
• Músculos sob maior tempo de tensão 
(60-70%RM) 
• Menos efetivo que o treino com sobrecarga 
• Diminui o impacto nas articulações 
• Indicado para lesionados
Semana 2 - Aula 5
Nível: Avançado
• Verkhoshanski, 1986
• 6 repetições: carga pesada (Tipo II)
• 20 repetições: carga moderada (Tipo I)
• Sugestão: 1º exercício de cada grupo muscular
• 1 x na semana 🡪 recuperação
Semana 2 - Aula 5
Nível: Avançado
• Interferência num segmento 
• Aplicada > resistência durante os últimos graus de 
conclusão de um exercício
• Fase concêntrica + isometria
• Contrações isométricas + isotônicas = <microlesões
 >fadiga<aporte sanguíneo
• Desgaste muscular com menos repetições
Semana 2 - Aula 5
Nível: Avançado
• Rolf Feser ou Vince Gironda? 1970
“Treino old school da pesada!” 
• Vida útil: 6 à 12 semanas
UM 🡪 expostas elevado volume 🡪 esforço 
repetitivo 🡪 estresse metabólico 🡪 hipertrofia 
Semana 2 - Aula 5
Nível: Avançado
Semana 2 - Aula 5
REFERÊNCIAS
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