Resumo Capacidades Físicas

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Resumo Capacidades Físicas 
 
1. CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS 
Para a prática de uma atividade física, coloca-se em jogo várias capacidades físicas. 
Capacidades físicas são ações musculares e processos motores que dizem respeito à formação 
corporal e a técnica de movimentos, ou seja, qualidades que fazem parte de nosso corpo, 
essenciais para uma vida ativa e saudável. Entre as capacidades físicas, podemos citar: a 
coordenação, a flexibilidade, resistência, velocidade, força, agilidade e equilíbrio. Cada um delas 
tem características, desenvolvimento e curiosidades muito peculiares. Quando assistimos ao 
desempenho de um atleta vencendo obstáculos, podemos ter certeza de que ele está a utilizar uma 
ou mais capacidades físicas. Mas o cidadão que não pratica desporto de alto nível também deve 
melhorar o nível de suas capacidades físicas se estiver interessado em manter uma boa postura, 
resolver as tarefas do cotidiano ou mesmo praticar atividade física voltada para o lazer. (DARIDO E 
JUNIOR, 2007). 
1.1 COORDENAÇÃO 
A coordenação motora é a capacidade do cérebro de equilibrar os 
movimentos do corpo, mais especificamente dos músculos e das 
articulações. Pode-se verificar o desempenho motor de uma pessoa 
através de sua agilidade, velocidade e energia. 
A coordenação motora é dividida em: 
• Coordenação geral- que visa utilizar os grandes músculos (esqueléticos) de forma mais eficaz 
tornando o espaço mais tolerável à dominação do corpo, de fora global mais eficiente, plástica e 
econômica. Este tipo de coordenação permite a criança ou adulto dominar o corpo no espaço, 
controlando os movimentos mais rudes. Ex: andar, pular, rastejar e etc. 
• Coordenação geral especifica - permite controlar movimentos específicos de uma atividade. Ex: 
chutar uma bola (futebol), arremessar (basquete) e etc. 
• Coordenação motora fina - que visa utilizar os pequenos músculos de forma mais eficaz tornando 
o ambiente controlável pelo corpo para o manuseio de objetos, produzindo assim movimentos 
delicados e específicos. Ex: recortar, lançar ao alvo, escrever, digitar e etc. 
1.2 FLEXIBILIDADE 
Flexibilidade - É capacidade de aproveitar as possibilidades de movimentos articulares, os mais 
amplos possíveis, em todas as direções. Em diversos desportos e atividades físicas, pode-se 
perceber a influencia de flexibilidade na execução de movimentos. 
Amplitude de Movimento - Dimensão do deslocamento 
do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de 
orientação convencionalmente escolhida, expressada em 
graus e unidades lineares. 
Mobilidade - Refere-se à amplitude de movimento 
permitida pela articulação em função de seus 
diversos componentes. 
Elasticidade - Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes. 
Plasticidade - É a capacidade dos elementos articulares de se distendem e não retornarem à sua 
medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária, 
porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultado do treinamento de 
flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis. 
Porque a flexibilidade é importante? 
• Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos; 
• Melhora a postura corporal; 
• Diminui os riscos de lesões; 
• Favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e 
desportivas. 
Ligamentos - tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade. 
Tendões - tem baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade. 
Músculos - tem alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal. 
Obs.: - Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e 
plasticidade, caus a o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões. 
 
 
 
 
 
 
 
Quanto a Flexibilidade: 
A flexibilidade é bastante específica para cada articulação podendo variar de indivíduo para 
indivíduo e até no mesmo indivíduo com passar do tempo. 
Curiosidades e características da flexibilidade 
A flexibilidade sofre a influência de alguns fatores que podem ser caracterizados pela idade e pelo 
sexo. Do nascimento até a velhice, a flexibilidade tem picos e quedas. 
Nos bebés, as articulações não estão formadas por completo, por isso eles conseguem colocar os 
pés na boca. 
Até a fase pré-púbere, a flexibilidade é grande. 
Na adolescência, há uma diminuição, que tende a se acentuar na fase adulta e na velhice. 
 As meninas, em geral, têm flexibilidade maior que os meninos, porque, entre outros fatores, elas 
tendem a ter uma quantidade menor de massa muscular, possibilitando uma maior mobilidade 
articular. Existem meninos com mais flexibilidade do que as meninas, mas é uma minoria. 
Tipos de Flexibilidade: 
1- Ativa - é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos 
músculos de forma voluntária. 
2- Passiva - é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação 
de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc. 
 
1.3 RESISTÊNCIA 
Resistência – é a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada intensidade e durante 
um determinado período de tempo. 
O principal fator limitante e que simultaneamente afeta o resultado é a fadiga. Considera-se que 
um atleta tem uma boa resistência quando não se cansa facilmente ou ainda quando consegue 
continuar a realizar um determinado movimento em estado de fadiga. 
Dentro do complexo das capacidades motoras, a resistência é a capacidade que deve ser 
desenvolvida em primeiro. Sem uma boa resistência é difícil repetir suficientemente outros tipos 
de treino de modo a desenvolver outros componentes da aptidão física. 
Tipos de resistências: 
• Resistência aeróbica- Esse tipo de resistência 
permite manter o esforço de intensidade moderada 
durante longo tempo, com equilíbrio entre o que se 
capta de oxigênio e o que se consome. A maratona, 
as corridas de longa distância do atletismo, como a 
prova de 10 mil metros, a marcha atlética, o triatlo, o duatlo, a natação de 
longa distância são exemplos de atividades físicas que requerem bons níveis de resistência aeróbia. 
• Resistência anaeróbica- É a capacidade de 
execução de determinada atividade com alta 
intensidade em um curto espaço de tempo, durante 
um período de tempo inferior a três minutos. O 
desenvolvimento da resistência anaeróbia em atletas 
de alto nível possibilita o prolongamento 
dos esforços máximos mantendo a velocidade e o 
ritmo do movimento, mesmo com o crescente débito de oxigênio, da consequente fadiga muscular 
e o aparecimento de uma solicitação mental progressiva. 
 
1.4 VELOCIDADE 
Velocidade – É a capacidade de execução de um movimento ou cobertura 
de uma distância no menor tempo possível ou como a capacidade de 
realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos 
durante um tempo curto. 
Podemos observar a velocidade em muitas atividades esportivas e recreativas, assim como no nosso 
cotidiano. Nas atividades desportivas, a velocidade aparece no futebol, no atletismo, no basquete, 
no vólei, na natação. Nas atividades recreativas, está em jogos como apanhada, Lencinho. No nosso 
cotidiano, aparecem situações como “atravessar a rua correndo”, “correr porque vai chover”. 
A velocidade está dividida em três: 
Velocidade de reação - “tempo requerido para ser 
iniciada uma resposta a um estímulo específico”. 
Velocidade de deslocamento ou velocidade de 
movimento - “A capacidade máxima de um indivíduo 
deslocar-se de um ponto para outro”, sendo 
importantíssima nos desportos coletivos e no Atletismo 
(provas de velocidade). 
Velocidade de movimento dos membros (superiores ou inferiores) - “a habilidade de mover os 
braços ou pernas tão rápido quanto possível”. 
1.5 FORÇA 
Força - É a capacidade física que permite a um músculo 
ou um grupo de músculo s produzir uma tensão e vencer 
uma resistência na ação de empurrar, tracionar,elevar, 
apertar, abaixar, segurar, etc. 
Tipos de Força: A força nunca aparece sob uma forma 
pura, mas constantemente como uma combinação, ou 
mais ou menos como uma mistura de fatores físicos de 
condicionamento da “performance”. São elas: 
Força dinâmica (isotônica) - É “o tipo de força que envolve as forças dos músculos nos membros em 
movimentos repetidos durante um período de tempo”. 
Força de explosão (potência) - É a capacidade que o sistema neuromuscular tem de superar 
resistências com a maior velocidade de contração possível. Esta combinação de velocidade de 
contração muscular e velocidade de movimento designam-se freqüentemente potência. 
Força estática (isométrica) - É “o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo calor, 
e não havendo produção de trabalho em forma de movimento”. 
1.6 AGILIDADE 
Agilidade - É a capacidade de deslocar o corpo no espaço o mais rápido 
possível, mudando o centro de gravidade de posição, sem perder o 
equilíbrio e a coordenação dos movimentos. 
A agilidade aparece muito nas atividades desportivas e recreativas, 
assim como em movimentos relacionados ao nosso dia-a-dia. 
Por exemplo: 
nos desportos – basquete, esgrima, boxe, vólei, ténis, futsal, futebol americano; 
nas atividades recreativas – apanhada, caçador, lencinho; 
nas atividades do cotidiano – o desviar de algum objeto lançado na nossa direção. 
 
1.7 EQUILÍBRIO 
Equilíbrio - É uma das capacidades físicas mais 
importantes e precisamos dele em diferentes 
situações: ficar em pé, andar, andar de bicicleta, 
de patins, de skate, etc. 
É a capacidade de manter o corpo estável em uma 
posição estática ou em movimento. 
Os principais órgãos responsáveis pelo equilíbrio são o labirinto do ouvido interno e o cerebelo, que 
tem influência no equilíbrio por ser responsável pela coordenação de todos os movimentos. A 
posição da cabeça nas atividades é importante para a manutenção ou perda do equilíbrio. 
Observe uma bailarina quando faz giros, ela está sempre a olhar para um ponto fixo e só gira a 
cabeça após o corpo girar, sem tirar o olho do ponto. 
Há alguns tipos de equilíbrio: 
O equilíbrio dinâmico é aquele que o indivíduo mantém equilibrando-se 
durante um movimento. Por exemplo: quando andamos de bicicleta, 
quando andamos num muro, quando corremos. 
O equilíbrio estático é a capacidade de equilibrar-se em uma posição 
estática, sem movimento. Por exemplo Esse equilíbrio está presente 
ao ficarmos de pé. 
 
O equilíbrio de recuperação é a capacidade de recuperar o equilíbrio em uma posição específica, 
após sofrer um desequilíbrio. 
Por exemplo: quando um ginasta sai da barra fixa, ou cavalo, após 
um salto, e tem que cair de pé, sem mover os dois pés para frente ou 
para trás.