Uso de Creatina para Aumento Muscular

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Em doses de manutenção, o preenchimento do músculo ocorre por
volta de 4 semanas. 
O carregamento representa um estímulo mais rápido
Quando o paciente já faz uso de doses de manutenção, a dose de
saturação não é necessária. 
A dose de carregamento pode ser utilizada em caso de: pacientes que
estão iniciando o uso de creatina e querem estímulos mais rápidos;
paciente, atletas, que já faziam o uso e por algum motivo (férias, por
exemplo) tiveram o uso interrompido. 
Aumenta a ressíntese de ATP, logo, o aumento de energia muscular.
Forma: monohidratada
Protocolos:
Carregamento/ saturação: 0,3g/kg/peso ou 20g por dia de 4 - 5 dias.
Fracionar em 4 doses por dia.
Manutenção: 0,06 kg/peso/dia ou de 3 - 5g por dia, 1x ao dia de modo
crônico. 
Estudos indicam que essa dose pode variar entre 0,03 a 0,05 kg/peso/dia.
A creatina está associada ao aumento na área de secção transversa de
fibras musculares do tipo I, IIa e IIx.
 Creatina Quinase 
 Creatina Fosfato Creatina
 Fosfato Inorgânico PI + ADP
 
 
 ATP
 
Quando tomar: Qualquer horário. 
Pós treino com CHO/PTN: Insulina promove melhor retenção muscular
de creatina. 
Co-ingestão de 5g de creatina com 47-97g de CHO e 50g de PTN aumenta a
retenção muscular. 
 
CREATINA 
@ananutristudy