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Em doses de manutenção, o preenchimento do músculo ocorre por volta de 4 semanas. O carregamento representa um estímulo mais rápido Quando o paciente já faz uso de doses de manutenção, a dose de saturação não é necessária. A dose de carregamento pode ser utilizada em caso de: pacientes que estão iniciando o uso de creatina e querem estímulos mais rápidos; paciente, atletas, que já faziam o uso e por algum motivo (férias, por exemplo) tiveram o uso interrompido. Aumenta a ressíntese de ATP, logo, o aumento de energia muscular. Forma: monohidratada Protocolos: Carregamento/ saturação: 0,3g/kg/peso ou 20g por dia de 4 - 5 dias. Fracionar em 4 doses por dia. Manutenção: 0,06 kg/peso/dia ou de 3 - 5g por dia, 1x ao dia de modo crônico. Estudos indicam que essa dose pode variar entre 0,03 a 0,05 kg/peso/dia. A creatina está associada ao aumento na área de secção transversa de fibras musculares do tipo I, IIa e IIx. Creatina Quinase Creatina Fosfato Creatina Fosfato Inorgânico PI + ADP ATP Quando tomar: Qualquer horário. Pós treino com CHO/PTN: Insulina promove melhor retenção muscular de creatina. Co-ingestão de 5g de creatina com 47-97g de CHO e 50g de PTN aumenta a retenção muscular. CREATINA @ananutristudy