Métodos Intervalados

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Métodos Intervalados
Introdução
Treinamento Cardiopulmonar: treinamento do organismo para o desempenho.
Finalidades: profilática, terapêutica, estabilizadora, estética e de treinamento.
Qualidades físicas: resistência aeróbica e anaeróbica
Métodos Intervalados
Origem: Alemanha em 1939
Proposto por Wondemar Gerschler e em 1952 Herbet Reidell acoplou ao método uma boa base fisiológica
O Interval Training, surgiu para o treinamento de corridas de meio-fundo
Principal instrumento para o treinamento da velocidade e da resistência anaeróbica para atletas de todas as modalidades.
Métodos Intervalados
Definição: Uma série de estímulos (esforços submáximos) entremeados de intervalos que propiciem a recuperação parcial (incompleta). DANTAS, 2014
Métodos Intervalados
Parâmetros (ETRIA)
Estímulo (E)
Tempo (T)
Repetições (R)
Intervalo (I)
Ação no intervalo (A)
Tipo de métodos Intervalados
Intensivo: intensidade máxima, períodos maiores de recuperação
Extensivo: período de estímulo maior e tempo de recuperação menor
Tipo de métodos Intervalados
Treino intervalado lento
É o IT tradicional proposto por Gerschler & Reidell
Resistência aeróbica e anaeróbica
Ênfase sobre o volume
Estímulos de 300 a 600m, com intensidade de 60 a 80% de 15 a 30 repetições
Intervalo ativador
Tipo de métodos Intervalados
Treino intervalado rápido
Via anaeróbica lática
Resistência anaeróbica lática
Ênfase sobre a intensidade
Estímulos de 100 a 300m, com intensidade de 80 a 95%, repetições de 30 a 45
Intervalo recuperador
Tipo de métodos Intervalados
Interval Sprint
Resistência anaeróbica alática
Distâncias curtas (50m), intensidade máxima (95 a 100%) e pausas incompletas de trotes de 25m lentos
Tipo de métodos Intervalados
Acceleration sprint
Sprint training 
Velocidade pura
Aumento gradual da velocidade
Estímulos de 25m, intensidade 95 a 100%, repetições de 30 a 60
Tipo de métodos Intervalados
Hollow sprint
Resistência de velocidade
Dois tiros intercalados por um “período de calma”
Período de recuperação mesma distância dos tiros e trote
REFERÊNCIAS
DANTAS, Estélio H.M. A Prática da Preparação Física. 6ª ed., Rio de Janeiro: ROCA, 2014.