Questões sobre os princípios do Treinamento Desportivo

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Questões sobre os Princípios Científicos do Treinamento Desportivo 
Princípio da Continuidade 
1. O que diz o Princípio da Continuidade? 
Diz que a condição atlética só pode ser conseguida após alguns anos seguidos de 
efetivo treinamento, isto tudo dentro de uma especialização constante no desporto 
eleito. E também que existe uma influência significativa das preparações 
anteriores em qualquer esquema de treinamento em andamento. 
 
2. Por que devemos manter o treinamento em níveis contínuos? 
Porque as modificações induzidas pelo treinamento são transitórias ou 
passageiras. Todas as características secundárias adquiridas por meio do treino, 
perdem-se e retornam aos limites iniciais pré-treinamento, após determinado 
período de inatividade. 
3. Qual a importância do Princípio da Continuidade? 
Quando se analisa um atleta que chegou a um alto rendimento, será fácil constatar 
que ele possui uma importante bagagem, contendo vários processos de 
treinamento interconectados, sem as indesejáveis paralisações. A continuidade de 
treinamento evita que os treinadores subtraiam etapas importantes na formação 
atlética. 
 
4. Cite problemas que atuam negativamente sobre o processo de treinamento. 
Contusões, faltas frequentes e períodos muito longo de recuperação. 
 
5. Qual a importância de indivíduos sedentários e iniciantes em algum tipo de 
treinamento persistirem por no mínimo três meses? 
A partir do terceiro mês já é possível perceber alterações bioquímicas e 
morfológicas no indivíduo, isso incentivará a persistência do atleta e dessa forma 
será mais fácil incorporar o exercício como um hábito de vida, isto é, se o 
indivíduo persistir no treinamento. 
 
Princípio da Interdependência Volume-Intensidade 
1. Diferencie Volume e Intensidade. 
Volume é a quantidade de treinamento, caracterizada por toda mudança ou 
modificação relacionada ao número de repetições por série de exercícios, número 
de exercícios em cada série ou sequência, número de grupos, número de treinos 
diários, semanais e mensais do macrociclo. A intensidade é como a qualidade do 
treinamento, possui estreita relação com as manipulações sobre a sobrecarga de 
trabalho (percentual de cargas), intervalos de repouso, velocidade de execução 
dos gestos etc. 
2. Em que se baseia princípio da Interdependência volume- intensidade? 
Baseia-se na relação ótima de aplicação do volume e da intensidade no 
treinamento. Geralmente sempre que o volume de treino se eleva, reduz-se a 
intensidade. Como regra geral de segurança dá-se prioridade ao volume nas 
primeiras modificações do treino, em seguida eleva-se a intensidade. 
3. Em que tipo de esporte o volume de treinamento é determinante para o 
resultado? 
Os esportes de resistência como maratona, triatlo, esqui de fundo e etc. 
4. Em que tipo de esporte a intensidade do treinamento é prioritária? 
Os esportes de força e velocidade. 
 
Princípio da Reversibilidade 
1. O que diz o Princípio da Reversibilidade? 
É a reversão dos efeitos obtidos ao longo do tempo de atividade física com a 
interrupção do processo de treinamento. O princípio da reversibilidade guarda a 
seguinte ideia: “o que não se usa, perde-se”. Segundo Barbanti (2010), esse 
princípio assegura que as alterações corporais obtidas com o treinamento físico 
sejam de natureza transitória. Assim, as mudanças funcionais, morfológicas e de 
desempenho das capacidades físicas adquiridas com o treinamento retornam aos 
níveis iniciais após a sua interrupção. 
 
2. É correto afirmar que: Quanto mais longo o período de treinamento mais 
longo será o período de destreino? 
 
Sim, pois a perda nos níveis de adaptação adquiridos no treino está intimamente 
relacionada ao período de tempo em que foram adquiridos. 
 
3. O que devemos fazer para evitar uma drástica perda nos níveis de força 
alcançados através do treinamento e preservar um declínio mais vagaroso da 
mesma? 
 
Deve-se programar períodos curtos de trabalhos contra resistência. Criar 
microciclos breves de treinamento de força, visando uma manutenção satisfatória 
da força com menor perda momentânea, faz-se lógica, necessária e econômica, 
assim como aproveita de maneira otimizada os efeitos residuais do treinamento. 
 
4. Como realizar a manutenção ou a preservação da força durante um breve 
período de destreino? 
 
Deve-se trabalhar contra resistência duas vezes por semana, salientamos que estas 
cargas de trabalhos possuem baixo volume, mas com intensidade elevada nos 
casos de atletas de elite e praticantes assíduos. A escolha dos exercícios torna-se 
valiosa, e é imprescindível a presença dos exercícios principais no caso de atletas 
de elite. Dá-se preferência aos exercícios multiarticulares e de grandes massas 
musculares, exceto nos casos específicos esportivos. 
 
5. Cite alguns efeitos do “destreino” em atletas. 
Atrofia muscular, a rápida redução do VO2 máximo, do desempenho aeróbio e do 
limiar anaeróbio. 
 
Princípio da Especificidade 
1. O que diz o princípio da especificidade? 
A aplicação de um estímulo de treinamento provoca sobre o organismo uma 
resposta especifica e relacionada diretamente à forma de exercício utilizado. 
Treinamento de força provoca adaptações sobre os mecanismos neuromusculares, 
específicos das fibras musculares que foram solicitadas nos treinos. 
Contrariamente, os exercícios de resistência provocam adaptações musculares 
sobre as mitocôndrias e capilares para elevar a capacidade de gerar energia aeróbia. 
2. Segundo Weineck: “Os fusos musculares reagem de maneira 
semelhante àquela já habituada (treinada) e a cada novo processo de utilização 
diferenciado, este deve ser ajustado ou regulado mediante a nova exigência 
motora.” O que isso significa? 
Significa que o treinamento deve ser o mais próximo possível da realidade do 
esporte praticado, ou seja, a posição do movimento no treino poderá trazer respostas 
diferenciadas caso não esteja adequada à posição normalmente utilizada durante a 
prática esportiva. 
3. Qual a importância de um treinamento variado? 
Um treinamento variado é importante pois não existe nenhuma sessão de 
treinamento que desenvolva simultaneamente e com igual predominância todos os 
fatores determinantes de um desempenho. 
4. O treinamento deve ser montado conforme as características 
específicas do rendimento esperado. Sendo assim, o que deve ser considerado 
ao montar um treinamento? 
Os aspectos metabólicos (sistema energético predominante, relação entre os 
períodos de atividade e períodos de recuperação e as ações executadas); Os aspectos 
neuromusculares (tipo de fibra muscular, padrão de recrutamento das unidades 
motoras, sinergias musculares dos movimentos a serem realizados).