RESUMO DA DISCUSSÃO TCC DIA 16

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RESUMO DA DISCUSSÃO – TCC
O consumo de carboidratos é essencial para os ciclistas, pois mantém a normalidade do nível de glicose no sangue. A quantidade e o tipo de carboidratos que o atleta ingere antes do exercício, é muito importante para ofertar um índice glicêmico adequado durante a execução. O índice glicêmico tem um papel fundamental, devido ao seu poder de controlar a glicemia e estimular a oxidação lipídica, fazendo com que o carboidrato seja absorvido lentamente, além disso, irá reduzir o tempo de fadiga.
O ideal é consumir alimentos com baixo índice glicêmico, que tenham baixo de teor de gordura e proteína. Essa redução da resposta glicêmica e insulêmica, faz com que reduza a chance dos ciclistas ter uma hipoglicemia de rebote, e com isso, aumentam a liberação de ácidos graxos livres, economizando o glicogênio muscular. Para execução desse esporte com longa duração, só a ingestão de água, não será o suficiente, devem ingerir carboidratos antes e durante o treinamento, podendo ser líquido ou sólido.
 A refeição anterior ao exercício, deve ser feita 30 minutos antes de praticar, para que o índice glicêmico dessa refeição, promova um melhor rendimento no desempenho dos praticantes.
Conclusão
Uma alimentação adequada proporciona um maior rendimento para o atleta de ciclismo, e está intimamente ligada ao tipo, quantidade e tempo de cada alimentação feita.
De maneira geral, isso são estratégias que vão aumentar a contribuição das gorduras para a produção de energia durante o exercício, permitindo poupar os estoques de carboidratos endógenos, para aumentar a capacidade de resistência do competidor, o que demostra que é fundamental uma alimentação equilibrada com acompanhamento do profissional nutricionista.