7 alimentos que aumentam o nível de testosterona

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25/06/2021 7 alimentos que aumentam o nível de testosterona
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-RESUMO DA MATÉRIA
Por Dr. Mercola
Embora seja frequentemente associado aos homens, o hormônio testosterona é
importante para a saúde tanto de homens quanto de mulheres. Conforme você
envelhece, o nível de testosterona produzido naturalmente pelo seu corpo tende a
diminuir.
Outros fatores ambientais, como sua exposição a estatinas e herbicidas como o
Roundup, também podem causar uma redução da produção desse hormônio. O baixo
nível de testosterona em homens está associado ao aumento da próstata, alopecia
androgenética (calvície) e alguns tipos de câncer.
As mulheres, naturalmente, têm níveis mais baixos de testosterona: seus corpos são
mais sensíveis ao hormônio, e sua saúde depende de um equilíbrio entre o
estrogênio, a progesterona e a testosterona.
O desequilíbrio hormonal resultante das terapias de reposição hormonal feitas
durante a menopausa é uma das teorias que explicam o aumento da incidência de
7 alimentos que aumentam os níveis de testosterona
A testosterona é importante para a saúde tanto de homens quanto de mulheres. O
hormônio aumenta a sensação de bem-estar, ajuda na formação de massa magra e
aumenta a libido e o prazer sexual

Seu corpo necessita de nutrientes especí�cos para produzir quantidades adequadas
de testosterona

A testosterona funciona de forma interdependente com outros hormônios para
manter seu corpo saudável. Aumentar os níveis desse hormônio permite que seu
corpo equilibre naturalmente o seu sistema

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câncer de mama nessas mulheres.
A testosterona é muito importante para a produção natural de estrogênio, ajuda a
manter sua massa óssea e muscular, e contribui para a libido.
É possível utilizar métodos naturais para aumentar seu nível de testosterona e
melhorar sua saúde de forma geral, sem causar desequilíbrios no delicado sistema
hormonal do seu corpo.
O que é necessário para a produção de testosterona?
Para produzir testosterona, seu corpo precisa de vários nutrientes diferentes. Dentre
eles, os que mais se encontram em de�ciência são a vitamina D3 e o zinco.
O zinco é um mineral essencial, presente naturalmente em alguns alimentos. Sua
de�ciência pode causar uma grande quantidade de sintomas, pois o zinco está
envolvido em uma boa quantidade de processos corporais importantes.
A vitamina D pode ser produzida pelo seu próprio corpo quando sua pele é exposta
ao sol. No entanto, muitas pessoas têm de�ciência de vitamina D, por passarem
pouco tempo ao ar livre e pela quantidade de protetor solar que utilizam.
Não defendo que passe horas debaixo do sol sem proteção, mas seu corpo necessita
de uma exposição regular e sem proteção para produzir a vitamina D e receber
outros benefícios.
O estresse é um destruidor natural da testosterona. Quando seu corpo passa por
estresse, ele libera o cortisol, um hormônio secretado pelas suas glândulas
suprarrenais. O cortisol reduz os efeitos da testosterona no seu corpo. Se você
deseja melhorar os feitos da testosterona, é melhor reduzir seu estresse e,
consequentemente, seus níveis de cortisol.
Natural ou sintética?
A testosterona é um hormônio importante para sua saúde, força, sexualidade e
sensação de bem-estar. Mas não recomendo o uso de terapias de reposição
hormonal com testosterona sintética.
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Após consultar um médico holístico e tentar todas as maneiras de aumentar seus
níveis de testosterona de forma natural, o uso de hormônios bioidênticos pode ser
útil. Mas essa terapia deve ser usada somente sob a orientação e cuidados de um
médico holístico.
As reposições farmacêuticas fornecem apenas um tipo de hormônio, sem considerar
o equilíbrio necessário para manter uma boa saúde. Quando seu corpo produz a
testosterona naturalmente, ele equilibra a quantidade produzida com a quantidade de
outros hormônios presentes, também necessários para a sua saúde e bem-estar.
Esse equilíbrio é essencial e reduz suas chances de sofrer efeitos colaterais
consideráveis.
Sete alimentos que aumentam naturalmente os níveis de
testosterona
Embora existam várias formas de aumentar seus níveis de testosterona, a produção
desse hormônio depende da presença de nutrientes especí�cos. Comece inserindo
estes alimentos na sua alimentação.
1. Romã — Essa linda fruta vermelha tem sido usada de forma medicinal há
séculos. Ela apresenta altos níveis de antioxidantes, vitaminas A, C, E e ferro, e
pesquisadores descobriram que beber um copo de suco de romã por dia pode
aumentar seu nível de testosterona de 16% a 30%, melhorar o humor e aumentar
a libido.
Também foi identi�cada uma redução na pressão arterial e um aumento de
emoções positivas entre as pessoas que consomem suco de romã.
Embora muitos dos estudos da pesquisa tenham avaliado o suco de romã, eu
recomendo o consumo da fruta inteira.
Dessa forma, além de receber �bras adicionais (encontradas nas sementes
comestíveis), você evita um excesso de frutose, encontrada em grandes
quantidades em qualquer tipo de suco de frutas. Dito isto, mesmo a fruta inteira
é rica em açúcar e deve ser consumida apenas com moderação.
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2. Azeite de oliva — O azeite de oliva extra virgem é uma ajuda poderosa na busca
pelo aumento da testosterona. Em uma pesquisa, participantes que consumiram
azeite de oliva diariamente sofreram um aumento nos níveis de testosterona
entre 17% e 19% por um período de três semanas.
3. Ostras — Por muito tempo consideradas um alimento capaz de aumentar a
libido, as ostras são ricas em zinco. Dessa forma, seu consumo pode
proporcionar um aumento na testosterona, na libido e na contagem de esperma.
Outros alimentos ricos em zinco incluem sardinhas, anchovas, castanha de caju
e salmão selvagem. Sementes de abóbora cruas também são uma boa fonte do
mineral, mas seu consumo deve ser limitado a uma colher de sopa por dia.
4. Coco — Seu corpo necessita de gorduras saturadas saudáveis para produzir a
maioria dos hormônios, incluindo a testosterona.
O coco ajuda seu corpo a produzir o colesterol, necessário para uma boa saúde,
ajuda a reduzir a gordura corporal e a manter o peso. O controle do peso é outra
forma natural de aumentar a produção de testosterona.
5. Vegetais crucíferos — O brócolis e a couve-�or podem ajudar o corpo masculino
a eliminar o excesso de estrogênio e aumentar a quantidade de testosterona
disponível para as células. O indol-3-carbinol, um composto encontrado nos
vegetais crucíferos, pode aumentar a excreção de estradiol (um hormônio
estrogênio) em alguns homens em até 50%, aumentando, dessa forma, a
quantidade disponível de testosterona.
6. Whey Protein — A whey protein (proteína do soro de leite), encontrado em pó ou
na ricota, pode ajudar a restringir a produção de cortisol pelo corpo, aumentando
a e�ciência da testosterona produzida. O whey protein também ajuda a
aumentar a produção de testosterona.
Em uma pesquisa da Finlândia, os cientistas deram aos participantes 15 gramas
de whey protein isolado antes e depois de exercícios de resistência. A biópsia
muscular dos participantes demostrou um aumento na produção de
testosterona em até 25%, que foi mantido por 48 horas.
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Os autores teorizaram que uma maior expressão da testosterona no músculo
esquelético pode permitir uma maior captação da proteína pelo sangue. Mas
embora a proteína seja importante para a produção de testosterona, altas
quantidades de proteína podem causar o efeito oposto.
Uma dieta sem carne pode reduzir sua produção de testosterona em até 14%,
mas isso não signi�ca que você deva consumir quantidades excessivas de
proteína animal. O consumo de proteína em excesso pode contribuir para o
desenvolvimento de doenças crônicas como o câncer e até acelerar o
envelhecimento.
Considere reduzir seus níveis de proteína em 1 grama para cada quilograma de
massa magra.
7. Alho — Embora o alho não contenha os nutrientes necessários para produzir
testosterona, ele contém alicina, um composto que reduz os níveis de cortisol do
corpo. Com os níveis de cortisol reduzidos, seu corpo poderá utilizar a
testosterona por ele produzida de forma mais e�ciente.
Como homens e mulheres se bene�ciam da testosterona?
Tanto os homens quanto as mulheres se bene�ciam da produção adequada de
testosterona. Embora ela seja conhecida como o “hormônio masculino”, as mulheres
também utilizam a testosterona para manter a massa magra, a sensação de bem-
estar, desejo e prazer sexual.
As células de Leydig nos testículos dos homens e nos ovários e glândulas
suprarrenais das mulheres são responsáveis pela produção e secreção da
testosterona. Os sintomas da de�ciência de testosterona em homens e mulheres
incluem:
Baixos níveis de energia
Fadiga
Pressão alta
https://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2017/07/06/consumo-excessivo-de-proteinas.aspx
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Fraqueza
Diminuição da capacidade de trabalho dos músculos
Falta de desejo sexual
Falta de reatividade sexual
Orgasmos fracos
Perda de massa magra e aumento dos depósitos de gordura
Aumento do risco cardiovascular
Cinco formas de aumentar naturalmente sua testosterona
Comece avaliando sua alimentação, para se certi�car de que seu corpo tem os
nutrientes necessários para produzir a testosterona. Mas não �que só nisso, tem
mais coisas! É possível aumentar sua produção hormonal e mantê-la equilibrada
utilizando estas cinco estratégias:
1. Perda de Peso — Livrar-se dos quilinhos extras pode aumentar naturalmente os
seus níveis de testosterona. Em um estudo publicado na revista Endocrine, os
pesquisadores descobriram que a perda de peso reduziu em pelo menos 50% a
prevalência de baixos níveis de testosterona em homens de meia idade acima do
peso e com pré-diabetes.
2. Exercícios — Alguns estudos demostraram que os níveis de testosterona
aumentam por até 15 minutos após a prática de exercícios, e outros estudos
demostraram esse aumento por até uma hora. Os fatores diferenciadores foram
idade, tipo de exercício, condições físicas, peso e o horário do exercício.
No entanto, exercícios de alta intensidade em conjunto com jejum intermitente
apresentam o maior potencial para aumentar a sua produção de hormônio de
crescimento e testosterona por períodos ainda mais longos.
https://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2017/10/25/consumo-de-frutas-diabetes.aspx
https://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2017/11/10/4-exercicios-para-o-tronco.aspx
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3. Otimize seus níveis de zinco e vitamina D — Esses são os precursores dos
nutrientes necessários para a produção de testosterona. Talvez você tenha
de�ciência desses nutrientes, assim como muitas pessoas. A de�ciência de
zinco é uma preocupação mundial, e a de�ciência de vitamina D é muito comum
em pessoas de todas as idades.
Baseando-se na avaliação de populações saudáveis que têm farta exposição ao
sol, a quantidade adequada de vitamina D para uma vida saudável parece estar
entre 50 e 70 ng/ml.
4. Reduza seus níveis de estresse — Quando o corpo está estressado, as glândulas
suprarrenais secretam cortisol. Em uma situação de luta e fuga, o cortisol pode
salvar sua vida. No entanto, quando em condições crônicas, o cortisol pode
reduzir a e�ciência da testosterona produzida pelo seu corpo.
Procure técnicas de redução de estresse que funcionem para o seu caso. Yoga,
Técnicas de Libertação Emocional, exercícios, horas su�cientes de sono e
técnicas de relaxamento podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse.
5. Reduza sua ingestão de açúcar e carboidratos — Alimentar-se mal reduz a
testosterona, mas o açúcar e o carboidrato causam os maiores danos, pois
provocam surtos na glicemia e aumentam os níveis de insulina. Uma pesquisa
mais antiga já demostrou que altos níveis de insulina reduzem os níveis de
testosterona no sangue.
Quando homens consumiram uma solução de glicose (açúcar) como parte de
um exame de tolerância à glicose, a quantidade de testosterona em circulação
no sangue foi reduzida em até 25%. E até mesmo duas horas após o exame,
seus níveis de testosterona permaneceram muito abaixo do que estavam antes
do exame.
https://portuguese.mercola.com/sites/articles/archive/2019/03/21/dicas-para-uma-boa-noite-de-sono.aspx